«Το μυαλό μπορεί να είναι ο καλύτερός μας φίλος», είπε ο βουδιστής μοναχός Matthieu Ricard, «και ο χειρότερος εχθρός μας». Ο καθένας έχει βιώσει όταν το μυαλό του έχει το δικό του μυαλό. Ο έλεγχος του μυαλού σας μπορεί να σας κάνει πιο χαρούμενους, λιγότερο αγχωμένους και καλύτερα εξοπλισμένους για να λύσετε προβλήματα ή να επιτύχετε στόχους. Συνεχίστε να διαβάζετε για μερικές προτάσεις για το πώς να κατακτήσετε τον εγκέφαλό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Λήψη ελέγχου του μυαλού
Βήμα 1. Σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα
Σταματήστε τις ανεξέλεγκτες σκέψεις σας σκεπτόμενοι «ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ!». Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε πριν προχωρήσετε στο επόμενο βήμα, ώστε να μπορείτε να εξετάσετε τις σκέψεις σας καθαρά και με ψυχραιμία.
- Εστιάζοντας το μυαλό σας στην αναπνοή σας για μια στιγμή, έχετε βάλει κάποια απόσταση μεταξύ σας και του μυαλού σας, ώστε να είναι πιο εύκολο να το διαχειριστείτε.
- Μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται 90 δευτερόλεπτα για να σβήσουν οι νευροχημικές ενεργοποιήσεις από τον εγκέφαλο και να επιστρέψουν στη φυσιολογική χημεία του εγκεφάλου. Προσπαθήστε λοιπόν να μετρήσετε έως το 90 για να ηρεμήσετε.
Βήμα 2. Απολαύστε τη στιγμή
Ο συνεχής προβληματισμός για το παρελθόν, το οποίο δεν μπορείτε να αλλάξετε ή η φαντασία του μέλλοντος, το οποίο δεν μπορείτε να προβλέψετε, προφανώς οδηγεί σε απώλεια ελέγχου πάνω στο μυαλό. Επικεντρωθείτε στο εδώ και τώρα - τις πιο απτές καταστάσεις που μπορείτε να ελέγξετε. Έτσι, οι σκέψεις σας θα ακολουθήσουν.
- Πολλοί πνευματικοί ασκούμενοι προτείνουν να απολαύσετε τη ζωή τη στιγμή που προάγει την εσωτερική ηρεμία και γαλήνη.
- Μια απλή ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας: τι μπορώ να κάνω τώρα για να αλλάξω το πώς νιώθω;
Βήμα 3. Αναθεωρήστε τις σκέψεις σας χωρίς κρίση
Αφού σταματήσετε, επιστρέψτε στις σκέψεις σας χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας που σκέφτεται έτσι. Σκεφτείτε γιατί έχετε τέτοιες σκέψεις και τι σας κάνει να αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο του εγκεφάλου σας. Κοιτάζοντας αντικειμενικά τις σκέψεις σας θα σας βοηθήσει να τις καταλάβετε χωρίς να προκαλέσετε αρνητικά συναισθήματα.
- Κοιτάξτε συγκεκριμένα και αντικειμενικά γεγονότα. Όταν τσακώνεστε, μην κατηγορείτε ή μαντεύετε τον λόγο του θυμού του άλλου ατόμου. Σκεφτείτε την αιτία του καυγά, τι μπορείτε να κάνετε για να τερματιστεί και τους συγκεκριμένους λόγους που σας στενοχωρούν.
- Αντί να σκέφτεσαι «είμαι τόσο άσχημη με τις γυναίκες, φταίω εγώ που δεν έχω αγόρι», σκεφτείτε «δεν έχω βρει την αγάπη γιατί δεν έχω γνωρίσει τον κατάλληλο άνθρωπο».
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, γράψτε αυτές τις σκέψεις και ξαναδιαβάστε τις.
Βήμα 4. Λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις σας
Η σιωπηλή σκέψη για ιδέες χωρίς ανάληψη δράσης δημιουργεί αμέσως έναν ατελείωτο κύκλο σκέψεων. Κάντε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας γιατί η αβεβαιότητα συχνά ριζώνει σε άγριες σκέψεις. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τη δουλειά, κάντε ένα σχέδιο για να διαχωρίσετε την επαγγελματική σας ζωή από την προσωπική σας ζωή. Μπορείτε να κάνετε άδεια, να κάνετε λιγότερη εργασία στο σπίτι ή να βρείτε μια νέα δουλειά που σας αρέσει.
- Συνήθως αδυνατούμε να ελέγξουμε τις σκέψεις μας γιατί φοβόμαστε να τις εφαρμόσουμε.
- Μόλις έχετε ένα σχέδιο, πρέπει να το ακολουθήσετε.
Βήμα 5. Βάλτε τον εαυτό σας σε ένα άνετο περιβάλλον
Ο εξωτερικός κόσμος επηρεάζει πολύ την εσωτερική κατάσταση. Έτσι, εάν βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον που είναι άβολο ή εκτός ελέγχου, οι σκέψεις σας θα αντικατοπτρίζουν αυτά τα συναισθήματα. Βάλτε χαλαρωτική μουσική, ανάψτε ένα κερί ή πηγαίνετε σε ένα «αγαπημένο μέρος».
Αρώματα όπως λεβάντα, χαμομήλι και θυμίαμα έχουν αποδειχθεί ότι είναι χαλαρωτικά και μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των σκέψεων
Βήμα 6. Εκτρέψτε το μυαλό σας για λίγο με μια άλλη δραστηριότητα
Μπορείτε να πάτε για τρέξιμο, να δείτε μια ταινία ή να καλέσετε έναν φίλο σας για να απομακρύνετε το πρόβλημα που σας ενοχλεί. Κάντε κάτι αμέσως και μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να καθίσει άλλο με τις σκέψεις σας να περιπλανώνται.
- Καταγράψτε δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και ενσωματώστε τις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.
- Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση. Θα πρέπει ακόμα να προσπαθήσετε να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο όταν δυσκολεύεστε να το ξεπεράσετε.
Βήμα 7. Μιλήστε με κάποιον για να βγάλει τις σκέψεις σας
Μια νέα προοπτική μπορεί συχνά να καθαρίσει το κεφάλι σας μέσα σε λίγα λεπτά και η κοινή χρήση της με άλλους αποτρέπει το πρόβλημα να κυλήσει ξανά στο μυαλό σας.
- Οι καλύτεροι άνθρωποι για να μοιραστούν σκέψεις περιλαμβάνουν φίλους, γονείς και επαγγελματίες θεραπευτές.
- Εάν αισθάνεστε άβολα, ξεκινήστε λέγοντας "έχω κάτι να χύσω" ή "είχα κάτι στο μυαλό μου όλη μέρα, θα θέλατε να ακούσετε για μια στιγμή;"
Μέρος 2 από 2: Διατήρηση του ελέγχου του νου
Βήμα 1. Μην προσπαθήσετε να επιλέξετε τις σκέψεις σας, αλλά ελέγξτε τις όταν έρχονται
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα καταπληκτικό όργανο που μπορεί να κάνει ευφάνταστα άλματα, να ανακαλέσει αναμνήσεις και να βρει κατανόηση σε χρόνο μηδέν, και δεν μπορείτε ποτέ να ελέγξετε όλες τις σκέψεις που περνούν. Σκεφτείτε τρόπους για τον καλύτερο έλεγχο των σκέψεων που προκύπτουν, όχι για την καταστολή των σκέψεων που δεν θέλετε να έχετε.
Σκέφτεστε να αγνοήσετε κάτι, δυστυχώς δεν λειτούργησε ποτέ. Κάθε φορά που σκέφτεστε να μην σκεφτείτε κάτι, φυσικά το σκέφτεστε
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική και ψυχική υγεία
Αντιμετωπίστε τον εγκέφαλό σας προσπαθώντας να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ, διαχειρίζεστε τα επίπεδα άγχους και διατηρώντας μια θετική προοπτική για τη ζωή.
Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης μπορεί να προάγει την ψυχική και σωματική υγεία
Βήμα 3. Προσδιορίστε τα γεγονότα που πυροδοτούν βαριές σκέψεις
Ενώ δεν πρέπει να αποφεύγουμε όλα τα προβλήματα, να γνωρίζετε οτιδήποτε μπορεί να κινήσει το μυαλό σας σε αρνητική κατεύθυνση και να είστε προετοιμασμένοι όταν συμβεί. Πάντα προετοιμάστε τη μέρα σας για να τελειώσει με μια θετική δραστηριότητα που προκαλεί σκέψεις, όπως να κάνετε δημιουργική εργασία, να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας ή ένα καλό βιβλίο, ώστε να μπορείτε να περάσετε το τέλος της ημέρας σκεπτόμενοι τα πράγματα που σας αρέσουν.
- Αφιερώστε μια στιγμή κάθε μέρα για να κάνετε ένα διάλειμμα και να είστε ευγνώμονες για τη ζωή σας.
- Προσέξτε τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια της "στιγμής ενεργοποίησης". Και πάλι, μην κρίνετε ή επικρίνετε τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Διαλογιστείτε
Για εκατοντάδες χρόνια, ο διαλογισμός ήταν ένα ζωτικό μέσο χαλάρωσης και ελέγχου του νου. Βρείτε χρόνο για διαλογισμό κάθε μέρα ακόμα κι αν είναι μόνο 5-10 λεπτά, ειδικά τις ημέρες που οι σκέψεις σας είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν.
Ο διαλογισμός έχει ακόμη αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικός για την υγεία του σώματος και της καρδιάς
Βήμα 5. Αναδιαμορφώστε τις σκέψεις σας με θετικό και προσεκτικό τρόπο
Αυτό θα βοηθήσει το μυαλό σας να προσαρμοστεί στο περιβάλλον του κόσμου γύρω σας, ώστε να το καταλάβετε καλύτερα. Για παράδειγμα, αντί να ανησυχείτε ότι το αφεντικό σας θα εγκαταλείψει την παρουσίασή σας επειδή δεν σας αρέσει, καταλάβετε ότι σκέφτεται και άλλους υπαλλήλους, την εταιρεία, το αφεντικό του και βασικά, δεν αφορά μόνο το πώς αισθάνεται για εσάς.
Παράδειγμα: όταν ο αγαπημένος σας δεν έχει τηλεφωνήσει εδώ και καιρό, πιθανότατα είναι απασχολημένος ή αγχωμένος, δεν είναι άρρωστος ή κινδυνεύει
Βήμα 6. Αναγνωρίστε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Μην έχετε εμμονή με πράγματα που σίγουρα δεν μπορείτε να ελέγξετε όπως οι άλλοι άνθρωποι, τον καιρό, τις ειδήσεις. Καλύτερα να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Όταν σκέφτεστε πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το μόνο που μπορείτε να ελέγξετε είναι ο εαυτός σας. Λοιπόν, κάντε το αμέσως. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να επηρεάσετε το περιβάλλον γύρω σας. Είστε πάντα σε θέση να δημιουργήσετε τη μεγαλύτερη επίδραση στο δικό σας μυαλό.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε, όταν εργάζεστε σε μια δημιουργική δραστηριότητα, ο πλήρης έλεγχος του νου μπορεί πραγματικά να εμποδίσει εκπληκτικές ανακαλύψεις ή ανακαλύψεις.
- Αυτά τα βήματα είναι μόνο η αρχή. Θα πρέπει να πειραματιστείτε και να κάνετε προσαρμογές για να βρείτε ποια κίνηση λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Προειδοποίηση
- Εάν έχετε πρόβλημα να ελέγξετε σοβαρές, βίαιες ή αυτοκτονικές σκέψεις, επικοινωνήστε αμέσως με μια υπηρεσία ή έναν επαγγελματία.
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε επιβλαβείς ουσίες για να ελέγχετε το μυαλό.
