Η άσκηση του διαλογισμού της προσοχής σας βοηθά να ελέγχετε τις σκέψεις σας για πράγματα στην καθημερινή σας ζωή. Με επιμελή εξάσκηση, μπορείτε να ζήσετε τη ζωή στο παρόν και να εστιάσετε την προσοχή σας μόνο στα πράγματα στα οποία θέλετε να δώσετε προσοχή. Η επίγνωση μπορεί να επιτευχθεί παρατηρώντας το περιβάλλον χωρίς να κρίνετε. Το να αισθάνεστε συναισθήματα είναι μια σημαντική πτυχή της αποτελεσματικής άσκησης της προσοχής, αντί να την αναστέλλετε. Επιπλέον, μια άλλη πτυχή που είναι εξίσου σημαντική είναι να μάθεις να απελευθερώνεσαι από τα συναισθήματα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εστίαση με προσοχή
Βήμα 1. Να γνωρίζετε τι σκέφτεστε
Μην αφήνετε το μυαλό σας να επικεντρώνεται σε ορισμένα πράγματα ασυνείδητα. Μην αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται προσπαθώντας να εστιάσετε το μυαλό σας σε ένα συγκεκριμένο πράγμα.
- Οι δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι προσωπικές σχέσεις ή ο φόρτος εργασίας μπορεί να επηρεάσουν τα συναισθήματα, αλλά αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να εστιάσετε την προσοχή σας στο θέμα που θέλετε να σκεφτείτε.
- Η ικανότητα να κατευθύνετε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας είναι το πρώτο βήμα για να ελέγξετε το μυαλό σας σε αυτό που συμβαίνει.
- Μην αφήσετε το μυαλό να περιπλανηθεί. Εάν συμβεί αυτό, εστιάστε ξανά το μυαλό σας στο θέμα στο οποίο θέλετε να δώσετε προσοχή.
Βήμα 2. Έχετε επίγνωση των ενεργειών σας
Ευαισθητοποίηση και επίγνωση υπάρχουν ομοιότητες και διαφορές. Το να συνειδητοποιείς ότι μιλάς σε κάποιον δεν είναι το ίδιο με το να προσέχεις πώς μιλάς και τι του λες. Δώστε μεγάλη προσοχή στις πράξεις, τα λόγια και τα κίνητρά σας.
- Πολλοί άνθρωποι ζουν τη ζωή σαν τα αεροπλάνα με αυτόματο σύστημα διεύθυνσης, ώστε να συμπεριφέρονται και να αντιδρούν παρορμητικά.
- Η προσοχή στο πώς ενεργείτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να γίνετε το άτομο που θέλετε να είστε.
Βήμα 3. Καθορίστε το σκοπό κάθε ενέργειας που κάνετε
Δίνοντας προσοχή σε αυτό που κάνετε και στο οποίο εστιάζετε είναι ένας τρόπος καθορισμού του στόχου των ενεργειών σας, για παράδειγμα εστιάζοντας ή γνωρίζοντας το παρόν ενώ εργάζεστε σε μια εργασία.
- Αν συνειδητοποιήσετε ποιος πραγματικά είστε, τι σκέφτεστε και τι κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το σκοπό των ενεργειών σας.
- Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε, αισθάνεστε και τι συμβαίνει αυτήν τη στιγμή.
Μέρος 2 από 3: Ζώντας στο παρόν
Βήμα 1. Μην μετανιώνετε για το παρελθόν
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τα προηγούμενα γεγονότα. Αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ικανότητα εστίασης. Ό, τι γίνεται τώρα δεν μπορεί να αλλάξει τα πράγματα που έχουν ήδη συμβεί.
- Όταν το μυαλό σας αποσπάται, οπότε ξανασκεφτείτε τις προηγούμενες εμπειρίες, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
- Εκμεταλλευτείτε ό, τι μαθαίνετε χωρίς να σκέφτεστε το παρελθόν.
Βήμα 2. Μην μένετε στο μέλλον
Ο προγραμματισμός για το μέλλον είναι καλό, αλλά μην αφήνετε τον φόβο και την ανησυχία να σκεφτείτε τι δεν έχει συμβεί αρνητικά στην καθημερινή σας ζωή. Η εξάσκηση στο διαλογισμό της προσοχής σας βοηθά να εστιάσετε την προσοχή σας στο παρόν.
- Κάνε σχέδια για να προετοιμαστείς για το μέλλον όσο καλύτερα μπορείς, αλλά μην σε πιάσει η ανησυχία για κάτι που μπορεί να μην συμβεί.
- Δεν μπορείτε να εκτιμήσετε αυτό που συμβαίνει τώρα αν σκεφτείτε πολύ το μέλλον.
Βήμα 3. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κοιτάτε το ρολόι
Πολλοί Δυτικοί εξαρτώνται πολύ από το ρολόι από την παιδική ηλικία. Ελέγχουν πάντα το ρολόι για να μάθουν πόση ώρα έχει περάσει από την έναρξη της εργασίας ή πόσος χρόνος είναι ακόμα διαθέσιμος πριν ξεκινήσει η επόμενη δραστηριότητα. Ζήστε την καθημερινότητά σας χωρίς να εστιάζετε στο χρόνο και αρχίστε να εστιάζετε στα πράγματα που βιώνετε αυτήν τη στιγμή.
- Πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα, αλλά μπορεί να είναι προβληματικό εάν ελέγχετε συνεχώς την ώρα. Μειώστε τη συνήθεια να κοιτάζετε το ρολόι ενώ βρίσκεστε εν κινήσει, έτσι ώστε η προσοχή σας να μην αφαιρείται για να ελέγξετε την ώρα.
- Είστε σε θέση να εκτιμήσετε αυτό που συμβαίνει όταν η προσοχή σας δεν είναι πλέον απασχολημένη, απλά σκεφτείτε πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε για την επόμενη δραστηριότητα.
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να μην κάνετε τίποτα
Το να είσαι παραγωγικός άνθρωπος ανταμείβει, αλλά μερικές φορές, δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα γι 'αυτό. Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε ήσυχα μόνοι σας και εστιάστε την προσοχή σας σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας χωρίς να κρίνετε.
- Το να κάθεστε ήσυχα για να απαλλάξετε το μυαλό από τις προηγούμενες εμπειρίες και να παρατηρήσετε τι συμβαίνει είναι ένας τρόπος διαλογισμού.
- Διάφορες ασκήσεις μπορούν να γίνουν κατά τον διαλογισμό.
- Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να ξεπεράσει το άγχος, την κατάθλιψη, το άγχος και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
Μέρος 3 από 3: Δίνοντας προσοχή χωρίς κρίση
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από κρίσεις κρίσης και αρνητικά συναισθήματα
Όταν η προσοχή σας εστιάζεται στο παρόν, μπορείτε να παρατηρήσετε πράγματα που έχουν περάσει απαρατήρητα. Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της εστίασης της προσοχής σας είναι η ικανότητα να παρατηρείτε τα πάντα γύρω σας χωρίς να κρίνετε.
- Παρατηρήστε αντικειμενικά το περιβάλλον. Αντί να κατηγορείτε ή να επικρίνετε τις ενέργειες των άλλων, δείξτε ενσυναίσθηση για αυτούς.
- Η ικανότητα εστίασης στο παρόν σάς επιτρέπει να κόψετε τη συνήθεια να κρίνετε τους άλλους επειδή προκαλείται από προβλέψεις για το τι θα συμβεί στη συμπεριφορά κάποιου.
Βήμα 2. Μην βιώνετε προσκόλληση στα θετικά συναισθήματα
Αντί να εύχεται πάντα για ευτυχία, ένα στοχαστικό άτομο μπορεί να ξεχάσει τις προηγούμενες εμπειρίες και να απαλλαγεί από τα αρνητικά ή θετικά συναισθήματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα του γεγονότος.
- Μια πλήρως εστιασμένη προσοχή στο παρόν σας επιτρέπει να εκτιμήσετε τις ευχάριστες εμπειρίες της καθημερινής ζωής χωρίς να ανησυχείτε για το πότε θα τελειώσουν.
- Δεν μπορείτε να απολαύσετε μια ευτυχισμένη στιγμή όταν τη συγκρίνετε με άλλες στιγμές που είχατε.
Βήμα 3. Ανταποκριθείτε σε συναισθήματα όπως η αντιμετώπιση του καιρού
Η πρακτική της προσοχής αφορά την επίγνωση του πού βρίσκεστε και την απελευθέρωσή σας από κρίσεις, φόβους, απογοητεύσεις και προσδοκίες, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να υιοθετήσετε τη στωική φιλοσοφία ή να γίνετε χωρίς συναισθήματα. Αντ 'αυτού, νιώστε κάθε συναίσθημα που εμφανίζεται και αφήστε το να περάσει από μόνο του όπως ο καιρός. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις συνθήκες που προκαλούν τα συναισθήματά σας με τον ίδιο τρόπο που δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό.
- Σκεφτείτε τα αρνητικά συναισθήματα ως την επίθεση μιας ανεπιθύμητης καταιγίδας. Θυμηθείτε ότι το να μετανιώσετε για αυτό που συνέβη δεν είναι ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης.
- Τα θετικά και αρνητικά συναισθήματα θα εμφανίζονται πάντα και θα εξαφανίζονται ξανά. Έτσι, αφήστε τα συναισθήματα να σας περάσουν. Μην τυλιχτείτε πολύ στα συναισθήματα αφήνοντας το μυαλό σας να παρασυρθεί από πράγματα που έχουν περάσει ή δεν έχουν συμβεί ακόμα.
Βήμα 4. Δώστε καλοσύνη και συμπόνια στους άλλους
Η ενσυνειδητότητα απαιτεί την επίγνωση του παρόντος χωρίς να κρίνουμε, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν αυτό το είδος νοοτροπίας, ώστε να εμπλακούν σε αρνητικές συμπεριφορές και να έχουν προβληματική ζωή. Ωστόσο, το να ζεις τη ζωή χωρίς να μετανιώνεις για το παρελθόν και να ανησυχείς για το μέλλον δεν σημαίνει να αδιαφορείς. Αντίθετα, δείξτε ενσυναίσθηση για το άλλο άτομο.
- Να είστε ευγενικοί με όλους και επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε όταν το κάνετε.
- Μην απαιτείτε από τους άλλους να χρησιμοποιούν την ίδια προοπτική. Η άσκηση του διαλογισμού της προσοχής είναι ένα προσωπικό ταξίδι. Θυμηθείτε ότι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από την παρόρμηση να κρίνετε είναι να κόψετε τη συνήθεια να κρίνετε άλλους που δεν μπορούν να ξεχάσουν το παρελθόν και να συνεχίσουν να σκέφτονται το μέλλον.
