Είτε είστε ερασιτέχνης μαχητής αποφασισμένος να γίνει επαγγελματίας, είτε απλά κάποιος που θέλει να ετοιμαστεί, υπάρχουν ορισμένες βασικές προπονήσεις που θα βοηθήσουν κάθε μαχητή να ετοιμαστεί για μάχη. Θα πρέπει να μάθετε τα πάντα, από τους καλύτερους τύπους άσκησης, μέχρι ποια τρόφιμα να φάτε και τις διαφορετικές μορφές πολεμικών τεχνών.
Βήμα
Βήμα 1. Τηρήστε ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης
Οι επαγγελματίες μαχητές εκπαιδεύονται για μήνες πριν μπουν στο ρινγκ. Οι ερασιτέχνες μαχητές πρέπει να κάνουν το ίδιο, όχι μόνο για να φτάσουν στην κορυφή της φυσικής κατάστασης, αλλά και για να τελειοποιήσουν τις βασικές τεχνικές. Τρεις σημαντικοί τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης είναι η καρδιακή φυσική κατάσταση, η βασική μυϊκή δύναμη και η μυϊκή μάζα:
- Κάνε καρδιο. Αυτή είναι η ραχοκοκαλιά της προετοιμασίας για μάχη: ο μαχητής δεν πρέπει μόνο να έχει ισχυρή αντοχή, αλλά και να είναι σε θέση να απελευθερώσει γρήγορα μια έκρηξη ισχύος σε καθοριστικές στιγμές. Ένας εξαντλημένος μαχητής, τείνει να χαμηλώνει και τα δύο χέρια, αφήνοντας τα ζωτικά σημεία του ανοιχτά και δεν καταφέρνει να διατηρήσει μια ισχυρή επίθεση στους τελευταίους γύρους του αγώνα. Για να αποκτήσετε τη σωματική διάπλαση που χρειάζεται ένας μαχητής, κάντε διαλειμματική προπόνηση. Αυτή η άσκηση αποδεδειγμένα βελτιώνει την καρδιά σας γρήγορα και αποτελεσματικά.
- Κάντε ασκήσεις βασικών μυών. Η δύναμη ενός μαχητή προέρχεται από τους μυς του πυρήνα του, οι οποίοι βοηθούν ολόκληρο το σώμα να κινείται και να λειτουργεί συνεκτικά. Κάντε ασκήσεις που περιλαμβάνουν μυϊκές ομάδες, όπως πηγούνια, τράγκες, καταλήψεις, έλξεις και ωθήσεις.
- Προπόνηση με βάρη. Η άρση βαρών βοηθά στην οικοδόμηση μυών και αυξάνει τη δύναμη επίθεσης. οι μύες του στήθους, των ώμων και των βραχιόνων είναι απαραίτητοι για πολεμικές τέχνες προσανατολισμένες στο πάνω μέρος του σώματος, όπως η πυγμαχία. Κάντε επίπεδες πιέσεις πάγκου, στρατιωτικές πιέσεις αλτήρων, πλάγιες ανασηκώσεις, μπούκλες δικέφαλου μυϊκού μυαλού και τρικέφαλες μίζες για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη του στήθους, των ώμων και του βραχίονα. Άλλα στυλ πολεμικών τεχνών όπως το ΜΜΑ απαιτούν πιο ισορροπημένη προπόνηση στο άνω και κάτω μέρος του σώματος. squat-thrust, hamstring curl, single-squat squat, step-up barbell deadlift και barbell squat για να αυξήσετε τη δύναμη των μυών της γάμπας, του μηρού και του γλουτιαίου.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές που ενισχύουν τους μυς
Εκτός από την παρακολούθηση της πρόσληψης βιταμινών, μετάλλων, ηλεκτρολυτών και νερού για την καταπολέμηση της κόπωσης και των μεταβολικών αποβλήτων, δώστε έμφαση στην υγιεινή πρόσληψη πρωτεϊνών για την οικοδόμηση μυών.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να χτυπάτε
Ξεκινήστε με βασικές πινελιές και βεβαιωθείτε ότι δουλεύετε τα κυρίαρχα και μη κυρίαρχα χέρια σας. Αφού κατακτήσετε βασικές τεχνικές χτυπήματος, δοκιμάστε προηγμένες τεχνικές, όπως:
- ένεση: Το τρύπημα είναι ένα σύντομο κτύπημα που συνήθως γίνεται με το μη κυρίαρχο χέρι και χρησιμοποιείται για τη διατήρηση της απόστασης από τον αντίπαλο. Για να μεγιστοποιήσουν την αποτελεσματικότητα του τρυπήματος, οι επαγγελματίες πυγμάχοι στρίβουν το χέρι και τον καρπό λίγο πριν χτυπήσουν τον αντίπαλο.
- Σταυρωτή γροθιά (σταυρωτή γροθιά): Σε αντίθεση με το τρύπημα, το οποίο ρίχνεται κατευθείαν μπροστά από το σώμα, η δύναμη του σταυρού προέρχεται από τον ώμο και γίνεται με το κυρίαρχο χέρι σε μια ελαφρώς ανοδική κίνηση και «κατά μήκος» του σώματος.
- γάντζο γροθιά: Ένα γάντζο συνήθως στοχεύει στο κεφάλι ή το σώμα του αντιπάλου, το οποίο είναι συνήθως απροστάτευτο και συχνά συνδυάζεται με άλλες γροθιές. Το κύριο μειονέκτημα είναι ότι θα είστε ευάλωτοι σε αντιδράσεις.
- Uppercut: Το Uppercut είναι ένα ανοδικό χτύπημα χρησιμοποιώντας το ένα χέρι και είναι πολύ αποτελεσματικό σε κοντινή απόσταση.
Βήμα 4. Μάθετε επιθέσεις συνδυασμού
Όπως το σκάκι, έτσι και οι επιθέσεις μάχης είναι άχρηστες. Ωστόσο, με μια καλά υπολογισμένη ακολουθία επίθεσης, οι επιθέσεις σας μπορούν να παραλύσουν τον αντίπαλό σας. Δεν χρειάζεται μόνο να μάθετε να συνδυάζετε κινήσεις επίθεσης από τις πολεμικές σας τέχνες, αλλά και πώς να αντιμετωπίζετε τους σχετικούς συνδυασμούς. Στην πυγμαχία, ο πιο βασικός συνδυασμός είναι ένα τρύπημα ακολουθούμενο από σταυρό. Μπορείτε επίσης να το συνδυάσετε με ένα γάντζο (εάν είστε δεξιόχειρες, ρίξτε ένα αριστερό τρύπημα ακολουθούμενο από ένα δεξί σταυρό και τελειώστε με ένα αριστερό γάντζο).
Βήμα 5. Εάν πολεμάτε γυμνά, προετοιμάστε τις γροθιές σας
Αυτό θα κάνει τα νεύρα σας αναίσθητα. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένες πολεμικές τέχνες «ενθαρρύνουν» την ευαισθησία σε όλο το σώμα και απαγορεύουν τις μεθόδους μείωσης της ευαισθησίας των νεύρων.
Βήμα 6. Μάθετε πώς να αποκλείετε τις γροθιές
Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκλείσετε ένα χτύπημα είναι να αποκλείσετε τη γροθιά του αντιπάλου σας μακριά σας (επίσης γνωστή ως parry). Στην πυγμαχία, μερικές από τις πιο προηγμένες τεχνικές περιλαμβάνουν:
- Ολίσθηση: Αν ο αντίπαλός σας πρόκειται να σας χτυπήσει στο κεφάλι, γυρίστε απότομα τους γοφούς και τους ώμους σας.
- Μπομπ και ύφανση: Εάν ο αντίπαλός σας στοχεύει σε μια γροθιά στο πάνω μέρος του σώματος (π.χ. γάντζο στο κεφάλι), λυγίστε τα πόδια σας (μπομπ) και λυγίστε το σώμα σας μακριά από τον αντίπαλο (πλέξτε).
Βήμα 7. Μάθετε πώς να δέχεστε
Εάν μαθαίνετε πυγμαχία, δοκιμάστε να κάνετε μπλοκ. Το κόλπο, απορρόφησε τον αντίκτυπο της επίθεσης του αντιπάλου με γάντια, αντί για το σώμα σου
Βήμα 8. Βρείτε ένα ταίρι
Ο σπάρινγκ θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τον πραγματικό αγώνα, να εκπαιδεύσετε την αντανακλαστική σας ταχύτητα, να αναπτύξετε τον συντονισμό των ματιών και των χεριών και να έχετε τη σωστή νοοτροπία. Βεβαιωθείτε ότι εκπαιδεύεστε ενάντια σε ανθρώπους που είναι πιο έμπειροι από εσάς. χωρίς προκλήσεις, δεν θα κερδίσετε τίποτα.
Βήμα 9. Αναπτύξτε ένα πνεύμα νίκης
Συχνά βλέπουμε επαγγελματίες αθλητές που έχουν προπονηθεί εκτενώς και έχουν μεγάλη εμπειρία να χάνουν σημαντικούς αγώνες. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ανταγωνισμός δοκιμάζει τη σωματική και ψυχική αντοχή. Για να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία, εκπαιδεύστε το σώμα σας έως ότου το σώμα σας απομνημονεύσει καλά τις κινήσεις έτσι ώστε το μυαλό σας να μπορεί να επικεντρωθεί στον αντίπαλό σας. ακούστε μουσική που σας φτιάχνει τη διάθεση ενώ ασκείστε. μάθετε να θεωρείτε τον πόνο ως ένα βήμα προς τη νίκη. Φανταστείτε τον εαυτό σας να παλεύει, να υπερασπίζεται και να κερδίζει. το πιο σημαντικό, μάθετε να αγαπάτε τον αγώνα.
Συμβουλές
- Προπονηθείτε σκληρά, αλλά τηρήστε τη ρουτίνα του προγράμματος για να μην αισθανθείτε πόνο.
- Χρησιμοποιείτε πάντα το μπάνιο πριν από έναν αγώνα (ειδικά για την αφόδευση) για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την ευκινησία.
- Ξεκίνα πάντα την προπόνησή σου με ένα τέντωμα. Τραβημένες ή σκισμένες αρθρώσεις, χέρια και πόδια θα σας δυσκολέψουν να πολεμήσετε
- Προσπαθείτε πάντα να εκφοβίζετε τον αντίπαλο. Οι αντίπαλοι θα χάσουν αν νιώσουν ότι θα χάσουν. Γκρινιάξτε, πειράξτε και κάντε ό, τι χρειάζεται για να τρομάξετε τους αντιπάλους σας.
- Εάν ο αντίπαλός σας είναι πολύ μεγαλύτερος, χρησιμοποιήστε χαμηλό χτύπημα για να χτυπήσετε το γόνατό του. Οι αντίπαλοι δεν μπορούν να πολεμήσουν αν δεν μπορούν να σταθούν όρθιοι.
Προειδοποίηση
- Μην νομίζετε ότι αυτό το άρθρο σας ωθεί να ξεκινήσετε έναν αγώνα. Αν ψάχνετε για προβλήματα στους δρόμους, οι αντίπαλοί σας μπορεί επίσης να εξασκούνται στην αυτοάμυνα, να έχουν βοήθεια ή να είναι οπλισμένοι. Μην τσακώνεστε αν δεν χρειαστεί.
- Προσπαθήστε να μην τραυματίσετε σοβαρά κανέναν, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Ακούστε το σώμα σας. Αν πονάς, ξεκουράσου.
- Αν νομίζετε ότι έχετε τραυματιστεί, μην συνεχίσετε τον αγώνα. Ακόμα κι αν το σώμα σας είναι γεμάτο αδρεναλίνη και δεν αισθάνεστε πολύ πόνο, θα εκπλαγείτε πολύ όταν τελειώσει ο αγώνας.
