Ο καρπός είναι ευαίσθητος σε διάφορες καταστάσεις που προκαλούν πόνο. Αυτός ο πόνος μπορεί να προέρχεται από τραυματισμό, όπως ξαφνικό στέλεχος ή διάστρεμμα, ή από ιατρική κατάσταση, όπως αρθρίτιδα και σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Επιπλέον, ο πόνος μπορεί επίσης να προκύψει ως αποτέλεσμα της υπερβολικής χρήσης, όπως η συμμετοχή σε ορισμένα αθλήματα, όπως το μπόουλινγκ ή το τένις. Τενοντίτιδα ή κατάγματα μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει. Η επίδεση του τραυματισμένου καρπού, όταν συνδυάζεται με άλλες μεθόδους θεραπείας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και την επούλωση. Πιο σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να απαιτούν σιδεράκι ή ακόμα και γύψο εάν σπάσει ένα οστό. Οι επίδεσμοι καρπού χρησιμοποιούνται συχνά για την πρόληψη τραυματισμών σε ορισμένα αθλήματα.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Επίδεση του τραυματισμένου καρπού
Βήμα 1. Τυλίξτε τον καρπό
Η επίδεση θα ασκήσει πίεση. Αυτή η πίεση βοηθά στη μείωση του οιδήματος, του πόνου και παρέχει τη σταθερότητα που απαιτείται για τον περιορισμό της κίνησης, έτσι ώστε ο τραυματισμός σας να επουλωθεί πιο αποτελεσματικά.
- Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο για να συμπιέσετε και να στηρίξετε τον καρπό. Ξεκινήστε τον επίδεσμο στο σημείο που βρίσκεται πιο μακριά από την καρδιά.
- Αυτή η μέθοδος γίνεται για να αποφευχθεί το πρήξιμο του πυθμένα, το οποίο μπορεί να συμβεί λόγω της διαδικασίας επίδεσης. Η πίεση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ροής της λέμφου και των φλεβών στην καρδιά.
Βήμα 2. Ξεκινήστε το ντύσιμο από την περιοχή των χεριών
Κάντε τον πρώτο επίδεσμο γύρω από το δάχτυλο ακριβώς κάτω από τη γροθιά και καλύψτε την παλάμη.
- Περνώντας την περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας, τυλίξτε μερικές ακόμη φορές γύρω από τον καρπό σας. Συνεχίστε μέχρι τους αγκώνες.
- Το τύλιγμα της περιοχής από το χέρι στον αγκώνα συνιστάται για να παρέχει το καλύτερο επίπεδο σταθερότητας, να βοηθά στην επούλωση και να αποτρέπει περαιτέρω τραυματισμούς.
- Κάθε επίδεσμος πρέπει να καλύπτει το 50% του προηγούμενου ντυσίματος.
Βήμα 3. Αντίστροφη κατεύθυνση
Μόλις φτάσετε στους αγκώνες σας, συνεχίστε να γυρίζετε προς τα πίσω δείχνοντας προς τα χέρια σας. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες από μία ελαστικές ταινίες.
Τυλίξτε το σε σχήμα τουλάχιστον ενός σχήματος 8, τυλίγοντας την περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας
Βήμα 4. Ασφαλίστε τη θέση του μαξιλαριού
Χρησιμοποιώντας λαβίδες ή άλλα βοηθήματα, στερεώστε τα άκρα σε ένα σταθερό μέρος του επιδέσμου κατά μήκος της περιοχής του αντιβραχίου.
Ελέγξτε για ζεστασιά στα δάχτυλα για να βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος δεν είναι πολύ σφιχτός. Βεβαιωθείτε επίσης ότι όλα τα δάχτυλα είναι κινητά, ότι δεν υπάρχουν μουδιασμένες περιοχές και ότι ο επίδεσμος δεν είναι πολύ σφιχτός. Ο επίδεσμος πρέπει να είναι σφιχτός αλλά όχι τόσο σφιχτός ώστε να εμποδίζει τη ροή του αίματος
Βήμα 5. Αφαιρέστε τον επίδεσμο
Ανοίξτε όταν είναι ώρα για συμπίεση.
Μην κοιμάστε επίδεσμοι. Για ορισμένους τύπους τραυματισμών, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει άλλες μεθόδους υποστήριξης για να βοηθήσει τον καρπό σας να θεραπευτεί τη νύχτα. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού
Βήμα 6. Συνεχίστε να τυλίγετε τον καρπό σας μετά τις πρώτες 72 ώρες
Μπορεί να χρειαστείτε τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επουλωθεί ο τραυματισμός.
- Κρατώντας τον καρπό σας επίδεσμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σταδιακά στις δραστηριότητές σας, να βοηθήσετε στην αποκατάσταση τραυματισμών και να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμούς.
- Ο κίνδυνος διόγκωσης θα μειωθεί μετά από 72 ώρες.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε διαφορετικές τεχνικές επίδεσης καθώς συνεχίζετε τη δραστηριότητα
Διαφορετικές μέθοδοι επίδεσης καρπού μπορούν να παρέχουν μεγαλύτερη σταθερότητα στην τραυματισμένη περιοχή και να σας επιτρέψουν να συνεχίσετε μικρές δραστηριότητες όταν είστε έτοιμοι.
- Ξεκινήστε τον επίδεσμο τοποθετώντας μια ελαστική ταινία πάνω από την περιοχή ακριβώς πάνω από τον τραυματισμό, στην πλευρά του αγκώνα της τραυματισμένης περιοχής. Τυλίξτε την ταινία κατά μήκος του αντιβραχίου σε αυτήν τη θέση, δύο έως τρεις φορές.
- Το επόμενο ντύσιμο θα πρέπει να περάσει από την τραυματισμένη περιοχή και να γίνει αρκετές φορές γύρω από τον πήχη, ακριβώς κάτω από την τραυματισμένη περιοχή και πιο κοντά στο χέρι. Αυτή η μέθοδος παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα στο τραυματισμένο τμήμα του καρπού, το οποίο βρίσκεται τώρα μεταξύ των δύο τμημάτων της ελαστικής ταινίας.
- Κάντε τουλάχιστον δύο αριθμούς 8 μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Ασφαλίστε τη θέση με έναν επιπλέον επίδεσμο γύρω από τον καρπό.
- Συνεχίστε να τυλίγετε προς τον αγκώνα καλύπτοντας το 50% του προηγούμενου περιτυλίγματος γύρω από τον πήχη.
- Αντίστροφη κατεύθυνση και τυλίξτε πίσω προς το χέρι.
- Ασφαλίστε όλα τα άκρα της ελαστικής ταινίας με σφιγκτήρες ή γλωττίδες συγκράτησης.
- Οι τραυματισμοί στον καρπό αντιμετωπίζονται καλύτερα εάν ο επίδεσμος καλύπτει την περιοχή του δακτύλου ή της παλάμης μέχρι τον αγκώνα. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες από μία ελαστικές ταινίες για να δέσετε σωστά τον τραυματισμένο καρπό σας.
Μέρος 2 από 5: Φροντίδα για έναν τραυματισμένο καρπό
Βήμα 1. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο σπίτι
Μικροί τραυματισμοί στον καρπό που περιλαμβάνουν διαστρέμματα ή διαστρέμματα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι.
- Η ένταση συνήθως περιλαμβάνει διαστρέμματα ή υπερτασμένους μύες ή τους τένοντες που συνδέουν τους μυς με το οστό.
- Ένα διάστρεμμα συμβαίνει όταν ένας σύνδεσμος είναι υπερτασμένος ή σκισμένος. Οι σύνδεσμοι είναι οι σύνδεσμοι μεταξύ των οστών.
- Τα συμπτώματα της καταπόνησης και του διαστρέμματος είναι συνήθως πολύ παρόμοια. Η τραυματισμένη περιοχή θα πονέσει, θα πρηστεί και θα έχει περιορισμένη κίνηση στην προσβεβλημένη άρθρωση ή μυ.
- Ο μώλωπας είναι πιο συχνός στα διαστρέμματα, τα οποία μερικές φορές παράγουν έναν ήχο "σκασίματος" όταν συμβαίνει ο τραυματισμός. Η ένταση περιλαμβάνει μυϊκό ιστό, επομένως περιστασιακά θα εμφανιστούν και μυϊκοί σπασμοί.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία R-I-C-E
Τόσο η ένταση/η ένταση των μυών όσο και το διάστρεμμα θα ανταποκριθούν καλά σε αυτή τη θεραπεία.
Το R I C E σημαίνει ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση (ανάπαυση, παγοκύστες, πίεση και ανύψωση τμημάτων του σώματος)
Βήμα 3. Ξεκουράστε τον καρπό σας
Προσπαθήστε να μην το χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για μερικές ημέρες για να επιτρέψετε στον καρπό να επουλωθεί. Η ανάπαυση είναι το πιο σημαντικό βήμα στους τέσσερις τομείς που ορίζονται ως ΡΥΖΙ.
- Η ανάπαυση στον καρπό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τη δραστηριότητα στο σχετικό χέρι. Μην αφήνετε τον καρπό να λειτουργεί καθόλου όταν είναι δυνατόν.
- Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να σηκώνετε αντικείμενα με τα χέρια σας, να στρίβετε τους καρπούς τους ή να τους λυγίζετε. Σημαίνει επίσης ότι δεν μπορείτε να γράψετε ή να εργαστείτε σε υπολογιστή, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
- Για να βοηθήσετε τον καρπό σας να ξεκουραστεί, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα σιδεράκι. Η υποστήριξη είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν τραυματίζεται ο τένοντας σας. Το στήριγμα θα βοηθήσει στη διατήρηση του καρπού στη θέση του και θα τον εμποδίσει να κινηθεί. Αυτά τα σιδεράκια μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τον πάγο
Εφαρμόστε πάγο στον καρπό. Η κρύα θερμοκρασία θα περάσει από το εξωτερικό δέρμα και θα διεισδύσει σε βαθύτερες περιοχές μαλακών ιστών.
- Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μειώνουν τη ροή του αίματος στην περιοχή και συμβάλλουν στην ελαχιστοποίηση του οιδήματος και στη μείωση της φλεγμονής στην τραυματισμένη περιοχή.
- Ο πάγος μπορεί να χρησιμοποιηθεί τοποθετώντας τον σε μια σακούλα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα λαχανικά ή άλλα είδη πακέτων πάγου. Τυλίξτε τη συμπίεση σε ένα πανί ή πετσέτα και αποφύγετε να την τοποθετήσετε απευθείας στο δέρμα.
- Αφήστε το για 20 λεπτά κάθε φορά που πιέζετε. Στη συνέχεια, αφήστε την τραυματισμένη περιοχή να ζεσταθεί σε θερμοκρασία δωματίου για 90 λεπτά. Επαναλάβετε τη διαδικασία όσο το δυνατόν συχνότερα, τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές κάθε μέρα, τις πρώτες 72 ώρες μετά τον τραυματισμό.
Βήμα 5. Πιέστε τον καρπό
Η πίεση βοηθά στην ελαχιστοποίηση του οιδήματος, παρέχει σταθερότητα και αποτρέπει απότομες, επώδυνες κινήσεις.
- Χρησιμοποιήστε ελαστικό επίδεσμο. Ξεκινήστε από την περιοχή των χεριών ή των δακτύλων και τυλίξτε τον στον καρπό. Στόχευσε σταδιακά τους αγκώνες. Για μεγαλύτερη σταθερότητα και βοήθεια στη θεραπεία, αυτή η περιοχή πρέπει να τυλιχτεί από το χέρι και τα δάχτυλα στον αγκώνα.
- Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί το πρήξιμο του κάτω μέρους της τραυματισμένης περιοχής όταν είναι επίδεσμο.
- Κάθε επίδεσμος πρέπει να καλύπτει το 50% του προηγούμενου ντυσίματος.
- Διπλός έλεγχος για να βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος δεν είναι πολύ σφιχτός και ότι δεν υπάρχουν μουδιασμένες περιοχές στο χέρι.
- Αφαιρέστε τον επίδεσμο όταν πρέπει να συμπιέσετε την τραυματισμένη περιοχή.
- Μην κοιμάστε φορώντας επίδεσμο. Για ορισμένους τύπους τραυματισμών, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει άλλες μεθόδους για να στηρίξετε τον καρπό σας τη νύχτα. Ακολουθήστε τις οδηγίες.
Βήμα 6. Σηκώστε τον καρπό σας
Η ανύψωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, του οιδήματος και των μώλωπες.
Κρατήστε τον καρπό σας ψηλότερα από την καρδιά σας όταν εφαρμόζετε πάγο, πριν πιέσετε και όταν ξεκουραστείτε
Βήμα 7. Συνεχίστε να τυλίγετε τον καρπό σας αφού περάσουν οι πρώτες 72 ώρες
Μπορεί να χρειαστείτε τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επουλωθεί ο τραυματισμός. Κρατώντας τον καρπό σας επίδεσμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σταδιακά στις δραστηριότητες, να υποστηρίξετε την επούλωση τραυματισμών και να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμούς.
Βήμα 8. Συνέχιση των κανονικών δραστηριοτήτων
Προσπαθήστε να επιστρέψετε σταδιακά στις φυσιολογικές δραστηριότητες με τον τραυματισμένο καρπό.
- Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο άβολα όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε σε κίνηση ή ασκείτε την αποκατάσταση των χεριών.
- Δοκιμάστε να πάρετε ένα ΜΣΑΦ όπως τυλενόλη, ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη για ανακούφιση από τον πόνο, εάν χρειάζεται.
- Όλες οι δραστηριότητες που προκαλούν πόνο πρέπει να αποφεύγονται και να γίνονται πιο σταδιακά.
- Ο καθένας και οι τραυματισμοί τους είναι διαφορετικοί. Τέσσερις έως έξι εβδομάδες είναι μόνο ένας κατά προσέγγιση χρόνος για θεραπεία.
Μέρος 3 από 5: Επίδεσμος καρπού για άσκηση
Βήμα 1. Αποτρέψτε την υπερβολική διάταση και κάμψη
Οι επίδεσμοι καρπού για την πρόληψη τραυματισμού από την άσκηση χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αποφυγή των δύο πιο συνηθισμένων τύπων τραυματισμών στον καρπό. Αυτοί οι τραυματισμοί προκύπτουν από υπερβολική διάταση και κάμψη.
- Οι τραυματισμοί υπερβολικής διάτασης είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος. Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει όταν τα χέρια σας προσπαθούν να κρατήσουν το σώμα σας κάτω και προσγειωθείτε σε ανοιχτή θέση.
- Αυτός ο τύπος πτώσης αναγκάζει τον καρπό να λυγίσει προς τα πίσω για να υποστηρίξει το βάρος του σώματος και τον αντίκτυπο της πτώσης. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται υπερένταση / υπερέκταση.
- Η υπερκάμψη εμφανίζεται όταν το εξωτερικό του χεριού υποστηρίζει το βάρος του σώματος όταν πέφτει. Με αυτόν τον τρόπο, ο καρπός λυγίζει υπερβολικά προς τα εμπρός, στο εσωτερικό του βραχίονα.
Βήμα 2. Τυλίξτε τον καρπό για να αποφύγετε την υπερβολική διάταση
Σε ορισμένα αθλήματα, αυτοί οι τραυματισμοί είναι πιο συνηθισμένοι και οι αθλητές τυλίγουν συχνά τους καρπούς τους για να αποτρέψουν αυτούς τους τραυματισμούς ή την επανεμφάνισή τους.
- Το πρώτο βήμα στο ντύσιμο για να αποφύγετε την υπερβολική διάταση είναι να ξεκινήσετε με το αρχικό ντύσιμο.
- Ένα προ-περιτύλιγμα, ή ένα προ-τύλιγμα, είναι ένας ελαφρώς κολλώδης τύπος τυλιγμένης ταινίας που χρησιμοποιείται για την προστασία του δέρματος από ερεθισμούς, ο οποίος μερικές φορές προκαλείται από τις ισχυρότερες κόλλες στα αθλητικά και ιατρικά προϊόντα ταινιών.
- Αυτό το αρχικό περιτύλιγμα, μερικές φορές επίσης γνωστό ως underwrap, είναι διαθέσιμο σε τυπικό πλάτος 2,75 ιντσών (περίπου 7 cm) και διατίθεται σε διάφορα χρώματα και υφές. Ορισμένα από τα προϊόντα είναι πιο παχιά ή μοιάζουν με αφρό.
- Τυλίξτε τον καρπό με προ-τυλίξτε. Ξεκινήστε περίπου στο ένα τρίτο ή μισό μεταξύ της περιοχής του καρπού και του αγκώνα.
- Ο επίδεσμος πρέπει να είναι σταθερός αλλά όχι πολύ σφιχτός. Τυλίξτε αρκετές φορές στην περιοχή του καρπού και στο χέρι. Επίσης περάστε τον αντίχειρα και τον δείκτη τουλάχιστον μία φορά. Προχωρήστε προς τα κάτω στην περιοχή του καρπού και του αντιβραχίου και, στη συνέχεια, τυλίξτε τον γύρω από τον καρπό και το αντιβράχιο αρκετές φορές.
Βήμα 3. Ασφαλίστε τη θέση
Χρησιμοποιώντας την τυπική αθλητική ή ιατρική ταινία πλάτους 2,5 και 1,25 cm, ασφαλίστε τη θέση προ-τυλίγματος.
- Το κομμάτι της ταινίας που τοποθετείται γύρω από την περιοχή του καρπού με μερικά εκατοστά περίσσεια μήκους για να το ασφαλίσει ονομάζεται άγκυρα.
- Ξεκινήστε να στερεώνετε τις άγκυρες στη θέση τους. Εφαρμόστε γύρω από το προ-τύλιγμα ξεκινώντας από την περιοχή που βρίσκεται πιο κοντά στον αγκώνα. Συνεχίστε να αγκυρώνετε πάνω από το προτύλιγμα, κατά μήκος της περιοχής του καρπού και του αντιβραχίου.
- Το τμήμα του προ-τυλίγματος που περνάει από το χέρι πρέπει επίσης να στερεωθεί με μεγαλύτερη αγκύρωση, στο ίδιο μοτίβο με το προ-τύλιγμα.
Βήμα 4. Ξεκινήστε να επιδέσετε τον καρπό
Με την τυπική αθλητική ή ιατρική ταινία 2,5 και 1,25 εκατοστών, ξεκινήστε από το σημείο που βρίσκεται πιο κοντά στον αγκώνα και τυλίξτε τον καρπό με συνεχή κίνηση. Χρησιμοποιήστε περισσότερη ταινία όσο χρειάζεται από το ρολό.
- Ακολουθήστε το ίδιο μοτίβο όπως στην προ-περιτύλιξη, συμπεριλαμβανομένης της διασταύρωσης της περιοχής μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας μερικές φορές.
- Συνεχίστε να τυλίγετε τον καρπό μέχρι να καλυφθούν καλά όλες οι περιοχές προ-τυλίγματος και οι άκρες που ξεκινούν από την άγκυρα.
Βήμα 5. Προσθέστε θαυμαστές
Ο ανεμιστήρας είναι ένα βασικό στοιχείο για την ενίσχυση του επίδεσμου, αλλά παρέχει σταθερότητα στη θέση του χεριού για να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός.
- Αν και ο όρος fan, στην πραγματικότητα το σχήμα μοιάζει περισσότερο με παπιγιόν. Ξεκινήστε με ταινία αρκετά για να φτάσετε στην παλάμη του χεριού, περάστε τον καρπό και μετά φτάστε περίπου στο ένα τρίτο του αντιβραχίου.
- Τοποθετήστε ένα κομμάτι ταινίας σε καθαρή επίπεδη επιφάνεια. Προσθέστε ένα άλλο κομμάτι ταινίας που έχει το ίδιο μήκος και περνάει από το πρώτο κομμάτι ταινίας υπό γωνία.
- Συνεχίστε με ένα άλλο κομμάτι ταινίας με τον ίδιο τρόπο, αλλά στην αντίθετη πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι οι γωνίες είναι επίσης ίδιες. Το τελικό σχήμα θα είναι σαν παπιγιόν.
- Τοποθετήστε ένα άλλο κομμάτι ταινίας ακριβώς πάνω από το πρώτο κομμάτι. Με αυτόν τον τρόπο, το σχήμα του ανεμιστήρα σας είναι ισχυρότερο.
Βήμα 6. Κολλήστε αυτόν τον ανεμιστήρα πάνω από το μαξιλάρι
Τοποθετήστε το ένα άκρο στην περιοχή της παλάμης. Τραβήξτε αργά τα χέρια σας μέχρι να λυγίσουν ελαφρώς. Ασφαλίστε το άλλο άκρο κατά μήκος του εσωτερικού του καρπού.
- Τα χέρια δεν πρέπει να λυγίζουν υπερβολικά προς τα μέσα. Εάν συμβεί αυτό, η ικανότητά του να χρησιμοποιείται για αθλήματα θα μειωθεί. Ασφαλίζοντας το χέρι σε μια ελαφρώς λυγισμένη θέση, διασφαλίζετε ότι ο τραυματίας μπορεί να το χρησιμοποιήσει ακόμα, αλλά ότι το χέρι διατηρείται σε μια θέση που αποφεύγει την υπερβολική διάταση.
- Συνεχίστε να τοποθετείτε τον ανεμιστήρα με το τελευταίο πακέτο ταινίας για να ασφαλίσετε τη θέση του ανεμιστήρα.
Βήμα 7. Αποτρέψτε την υπερβολική κάμψη
Η τεχνική επίδεσης που εμποδίζει αυτό ακολουθεί τα ίδια βήματα με την τεχνική επίδεσης για το πρόβλημα υπερβολικής τάνυσης, εκτός από την τοποθέτηση του ανεμιστήρα.
- Οι ανεμιστήρες κατασκευάζονται με τον ίδιο τρόπο, δηλαδή σχηματίζοντας παπιγιόν.
- Ο ανεμιστήρας τοποθετείται στη συνέχεια στο εξωτερικό του χεριού και το χέρι τραβιέται απαλά σε πολύ μικρή γωνία για να ανοίξει η θέση του χεριού. Ασφαλίστε το άλλο άκρο του ανεμιστήρα μέσω της περιοχής του καρπού και πάνω από την κωνική περιοχή στο εξωτερικό του αντιβραχίου.
- Ασφαλίστε το σχήμα του ανεμιστήρα με τον ίδιο τρόπο όπως η μέθοδος πρόληψης της υπερβολικής κάμψης, τυλίγοντας ξανά τον καρπό με ταινία. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα άκρα είναι ασφαλισμένα.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε λιγότερα μαξιλάρια
Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χρειαστείτε μόνο ένα ελαφρύ επίδεσμο.
- Χρησιμοποιήστε μια λωρίδα προτύλιξης γύρω από το χέρι κατά μήκος της περιοχής της γροθιάς, περνώντας από την περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη.
- Τοποθετήστε το δεύτερο προ-τύλιγμα ακριβώς κάτω από τον καρπό, στην πλευρά του αγκώνα.
- Τοποθετήστε δύο κομμάτια ταινίας σταυρωτά στο εξωτερικό του χεριού σας. Συνδέστε το ένα άκρο στο προτύλιγμα που περνά πάνω από τον αντίχειρα και τον δείκτη και το άλλο άκρο στο προτύλιγμα κατά μήκος του αντιβραχίου.
- Ακολουθήστε τα διασταυρωμένα κομμάτια και συνδέστε τα με τον ίδιο τρόπο, αλλά αυτή τη φορά στο εσωτερικό των χεριών και των καρπών και των βραχιόνων.
- Τυλίξτε τον καρπό ξεκινώντας από το αντιβράχιο και λίγο τυλίγοντας την περιοχή. Προσθέστε ένα σταυρό ή ένα Χ. Φέρτε το προ-τυλίξτε στην περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, στη συνέχεια γύρω από τη γροθιά και πίσω στον καρπό.
- Συνεχίστε να τυλίγετε για να δημιουργήσετε ένα σταυροειδές μοτίβο στο εσωτερικό και στο εξωτερικό του χεριού. Ασφαλίστε κάθε επίδεσμο στον καρπό και τον πήχη.
- Συνεχίστε με άγκυρες, χρησιμοποιώντας τυπική αθλητική ή ιατρική ταινία μεγέθους 2,5 και 1,25 εκατοστών. Ξεκινήστε από την περιοχή του αντιβραχίου και φτάστε μέχρι τα χέρια. Ακολουθήστε το ίδιο μοτίβο που χρησιμοποιείται στην προ-περιτύλιξη.
- Μόλις οι άγκυρες είναι στη θέση τους, ξεκινήστε να τυλίγετε με τους αρμούς, ακολουθώντας το μοτίβο προ-τυλίγματος.
- Βεβαιωθείτε ότι όλες οι περιοχές του προ-τυλίγματος είναι καλυμμένες, καθώς και τυχόν χαλαρά άκρα άγκυρας.
Μέρος 4 από 5: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι ο καρπός δεν είναι σπασμένος
Ένας σπασμένος καρπός απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Εάν συμβαίνει αυτό, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Έντονος πόνος που επιδεινώνεται όταν προσπαθείτε να πιάσετε ή να πιέσετε κάτι.
- Οίδημα, δυσκαμψία και δυσκολία στην κίνηση του χεριού ή των δακτύλων.
- Τρυφερότητα και πόνος όταν πιέζεται το χέρι.
- Μουδιασμένος.
- Μια σημαντική αλλαγή στο σχήμα, η οποία περιλαμβάνει την τοποθέτηση του χεριού σε μια ανώμαλη γωνία.
- Εάν το οστό σπάσει άσχημα, το δέρμα μπορεί να ανοίξει και να αιμορραγήσει και το οστό μπορεί να βγει και να προεξέχει.
Βήμα 2. Μην καθυστερείτε την ιατρική θεραπεία
Η καθυστέρηση για σπασμένο καρπό μπορεί να επηρεάσει τη θεραπεία του.
- Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα καθώς προσπαθείτε να ανακτήσετε το φυσιολογικό εύρος κίνησης και να συνεχίσετε την ικανότητα να πιάνετε και να κρατάτε αντικείμενα κανονικά.
- Ο γιατρός θα εξετάσει τον καρπό και μπορεί να κάνει φωτογραφικές εξετάσεις όπως ακτινογραφίες για να διαπιστώσει εάν υπάρχουν σπασμένα ή σπασμένα οστά.
Βήμα 3. Προσέξτε για σημάδια πιθανού σκαφοειδούς κατάγματος
Το σκαφοειδές είναι ένα οστό σε σχήμα αγγείου που βρίσκεται πέρα από τα άλλα οστά του καρπού και είναι πιο κοντά στον αντίχειρα. Δεν θα υπάρχει ξεκάθαρο σημάδι όταν αυτό το οστό σπάσει. Ο καρπός δεν θα είναι εμφανώς παραμορφωμένος και το πρήξιμο μπορεί να είναι ελάχιστο. Τα συμπτώματα ενός σπασμένου σκαφοειδούς οστού περιλαμβάνουν:
- Πόνος και ευαισθησία όταν αγγίζετε το χέρι.
- Δυσκολία στο πιάσιμο αντικειμένων.
- Ο πόνος υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες, μετά επιστρέφει και αισθάνεται σαν ένας μάλλον ήπιος πόνος.
- Έντονος πόνος και ευαισθησία γίνονται αισθητά όταν πιέζονται οι τένοντες μεταξύ του αντίχειρα και του χεριού.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό για διάγνωση εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα. Χρειάζεστε βοήθεια από ιατρό, καθώς η διάγνωση σπασμένου σκαφοειδούς δεν είναι πάντα εύκολη.
Βήμα 4. Ζητήστε ιατρική βοήθεια για σοβαρά συμπτώματα
Εάν ο καρπός σας αιμορραγεί, είναι πολύ πρησμένος και εάν αισθανθείτε έντονο πόνο, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
- Άλλα συμπτώματα που απαιτούν ιατρική φροντίδα για τραυματισμό στον καρπό περιλαμβάνουν πόνο όταν προσπαθείτε να τον στρίψετε, κινώντας το χέρι και τα δάχτυλα.
- Θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε τον καρπό, το χέρι ή τα δάχτυλά σας.
- Εάν ο τραυματισμός σας θεωρείται μικρός και μπορεί να αντιμετωπιστεί με παρακολούθηση στο σπίτι, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος και το πρήξιμο διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες ή τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν.
Μέρος 5 από 5: Πρόληψη τραυματισμού στον καρπό
Βήμα 1. Πάρτε ασβέστιο
Το ασβέστιο βοηθά στην ενίσχυση των οστών.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1.000 mg ασβεστίου ημερησίως. Για γυναίκες άνω των 50 ετών, η ελάχιστη συνιστώμενη δόση ασβεστίου είναι 1.200 mg ημερησίως
Βήμα 2. Αποφύγετε την πτώση
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που προκαλούν τραυματισμούς στον καρπό είναι να πέσετε μπροστά και να κρατήσετε τον εαυτό σας πίσω με τα χέρια σας.
- Για να αποφευχθεί αυτό, προσπαθήστε να φοράτε κατάλληλα υποδήματα και βεβαιωθείτε ότι οι διάδρομοι και οι εξωτερικοί χώροι σας είναι καλά φωτισμένοι.
- Τοποθετήστε κιγκλιδώματα κατά μήκος σκάλας ή ανομοιόμορφους εξωτερικούς χώρους.
- Επίσης, σκεφτείτε να εγκαταστήσετε κουπαστές στο μπάνιο και στις δύο πλευρές της σκάλας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε εργονομικό εξοπλισμό
Όταν αφιερώνετε χρόνο για πληκτρολόγηση σε υπολογιστή, χρησιμοποιήστε ένα εργονομικό πληκτρολόγιο ή ένα αφρώδες μαξιλάρι αφρού, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να τοποθετεί τον καρπό σας με πιο φυσικό τρόπο.
Κάνετε συχνά διαλείμματα και κανονίστε την περιοχή του τραπεζιού έτσι ώστε τα χέρια και οι καρποί σας να μπορούν να ξεκουραστούν σε μια χαλαρή και ουδέτερη θέση
Βήμα 4. Φορέστε κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό
Εάν συμμετέχετε σε αθλήματα που απαιτούν κίνηση των χεριών, βεβαιωθείτε ότι φοράτε τον κατάλληλο εξοπλισμό για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Πολλά αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς στον καρπό. Η χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού, συμπεριλαμβανομένων προστατευτικών καρπών και τιράντες μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση και μερικές φορές στην πρόληψη τραυματισμών.
- Παραδείγματα αθλημάτων που συνδέονται συχνά με τραυματισμούς στον καρπό περιλαμβάνουν πατινάζ σε απευθείας σύνδεση, κανονικό πατινάζ, snowboard, σκι, γυμναστική, τένις, ποδόσφαιρο, μπόουλινγκ και γκολφ.
Βήμα 5. Προσαρμόστε την κατάσταση των μυών
Η προπόνηση, οι διατάσεις και η ενδυνάμωση των μυών μπορούν να σας βοηθήσουν να τους αναπτύξετε για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Δουλεύοντας για να αναπτύξετε την κατάσταση και την αίσθηση των μυών σας, θα μπορείτε να συμμετέχετε με μεγαλύτερη ασφάλεια στα αθλήματα που απολαμβάνετε.
- Σκεφτείτε να προσλάβετε τις υπηρεσίες ενός αθλητικού προπονητή. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, λάβετε μέτρα για να συνεργαστείτε στενά με τον προπονητή σας, ώστε το σώμα σας να αναπτυχθεί σωστά και να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το άθλημα, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο τραυματισμού.
