Πολλοί άνθρωποι που είναι ενεργοί ή εργάζονται χρησιμοποιώντας τα χέρια τους έχουν τραύματα στον αγκώνα, όπως ο αγκώνας του τένις (αγκώνας του τένις, που είναι πόνος και φλεγμονή της άρθρωσης στο εξωτερικό του αγκώνα) ή τενοντίτιδα (φλεγμονή των τενόντων). Εάν εσείς ή ένα μέλος της οικογένειας έχετε πόνο και δυσφορία στο χέρι σας, ίσως χρειαστεί να τυλίξετε τον αγκώνα σας για να βοηθήσετε να επουλωθεί και να ανακουφιστεί ο πόνος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να επιδέσετε τον αγκώνα σας, όπως επίδεσμος και επίδεσμος. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να λάβετε πρόσθετα μέτρα για να θεραπεύσετε τον τραυματισμό του αγκώνα σας και να ανακουφίσετε κάθε πόνο ή δυσφορία που αντιμετωπίζετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για να τυλίξετε τον αγκώνα
Βήμα 1. Προσδιορίστε διαφορετικές επιλογές για το ντύσιμο τραυματισμού
Υπάρχουν διάφορες επιλογές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να τυλίξετε και να στηρίξετε τον αγκώνα. Διάφορες επιλογές, όπως η ταινία του εκπαιδευτή, η κινησιολογική ταινία και οι σωληνοειδείς επίδεσμοι μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της κίνησης του αγκώνα προκαλώντας δυσφορία. Αυτός ο επίδεσμος μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση στον τραυματισμένο ιστό και να επιτρέψει στο αίμα να ρέει πιο εύκολα στην τραυματισμένη περιοχή.
- Οι αθλητικοί και κινησιολογικοί σοβάδες είναι συνήθως οι πλέον κατάλληλοι για μυϊκούς τραυματισμούς. Η ταινία τεντώνεται όταν κινείστε, γεγονός που το καθιστά άνετο στη χρήση και πρακτικό εάν είστε ενεργό άτομο ή θέλετε να συνεχίσετε την άσκηση.
- Εάν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε επίδεσμο γρήγορης απελευθέρωσης (ταινία γρήγορης αποδέσμευσης), που συνδυάζει τη δύναμη μιας αθλητικής ταινίας και μιας ταινίας κινησιολογίας που είναι λιγότερο πιθανό να ερεθίσει το δέρμα όταν εφαρμόζεται ή αφαιρείται.
- Ένας σωληνοειδής επίδεσμος εφαρμόζεται στην πληγωμένη περιοχή και στη συνέχεια στερεώνεται με έναν μικρό επίδεσμο ή επίδεσμο. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για ευαίσθητο δέρμα.
- Οι σωληνοειδείς επίδεσμοι είναι ιδανικοί για επίδεσμοι αρμών ή ακόμη και για επικάλυψη σοβάδων.
- Μπορείτε να αγοράσετε μπαλώματα άσκησης και ταινίες κινησιολογίας σε φαρμακεία, φαρμακεία ή καταστήματα αθλητικών ειδών. Μπορείτε επίσης να τα αγοράσετε σε μεγάλα καταστήματα λιανικής.
- Δοκιμάστε να επιδέσετε τους αγκώνες σας με κολλητική ταινία, η οποία μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως υποστήριξη, όπως αθλητική ταινία ή ταινία κινησιολογίας.
- Μερικοί ειδικοί συνιστούν τη χρήση μαύρης κολλητικής ταινίας επειδή μπορεί να κολλήσει σταθερά στο ιδρωμένο δέρμα.
Βήμα 2. Αγοράστε έναν επίδεσμο για τραυματισμό στον αγκώνα
Πάρτε έναν επίδεσμο για να τυλίξετε, να τυλίξετε και να στηρίξετε τον αγκώνα. Ο επίδεσμος μπορεί να στηρίξει τον αγκώνα και να βοηθήσει στην ανακούφιση του πρηξίματος.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν κάθε ιατρικό επίδεσμο που πωλείται σε φαρμακεία, φαρμακεία, ακόμη και καταστήματα αθλητικών ειδών.
- Βεβαιωθείτε ότι αγοράσατε έναν επίδεσμο που είναι αρκετά μακρύς για να τον τυλίξετε στον αγκώνα σας έτσι ώστε να μπορεί να τον στηρίξει και να τον κρατήσει από την κίνηση.
- Θα πρέπει επίσης να αγοράσετε ιατρική ταινία ή καρφίτσες για να στερεώσετε τον επίδεσμο, ώστε να μην γλιστράει ή πέφτει.
Βήμα 3. Προετοιμάστε το δέρμα που θα τυλιχτεί και θα επιδεστεί
Προετοιμάστε το δέρμα του αντιβραχίου για τύλιγμα ή τύλιγμα με καθαρισμό και ξύρισμα, εάν είναι απαραίτητο. Εκτός από την αφαίρεση σκόνης και βρωμιάς (που επιτρέπει στον επίδεσμο να κολλήσει πιο αποτελεσματικά), μπορεί επίσης να αποτρέψει τη δυσφορία όταν αφαιρείται η ταινία ή ο επίδεσμος.
- Αφαιρέστε το λάδι, τον ιδρώτα και τη βρωμιά στο δέρμα χρησιμοποιώντας ζεστό νερό και ένα απαλό καθαριστικό. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να μην κολλήσει σωστά ο επίδεσμος ή η ταινία στο χέρι.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος ήπιου σαπουνιού για να καθαρίσετε τα χέρια σας. Μην ξεχάσετε να ξεπλύνετε ή να αφαιρέσετε το υπόλοιπο σαπούνι μέχρι να καθαριστεί.
- Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε underwrap (δείτε το επόμενο βήμα) ή εάν τα χέρια σας είναι καλυμμένα με μαλλιά, ίσως χρειαστεί να ξυρίσετε τα χέρια σας.
- Ξυρίστε τα χέρια σας προσεκτικά για να μην ξύσετε το δέρμα και να προκαλέσετε κοψίματα.
Βήμα 4. Προστατέψτε το δέρμα πριν τυλίξετε ή επιδέσετε το χέρι
Εάν δεν θέλετε να εφαρμόσετε την ταινία ή τον επίδεσμο απευθείας στο δέρμα, εφαρμόστε το κάτω μέρος (ένας τύπος λεπτού αφρού) στο δέρμα πριν εφαρμόσετε τον επίδεσμο. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε underwrap, να ξέρετε ότι αυτό το προϊόν δεν είναι καλύτερο από το να χρησιμοποιείτε γύψο μόνο.
- Δεν χρειάζεται να εφαρμόζετε κολλητική ουσία ή κόλλα για το δέρμα πριν τυλίξετε τον επίδεσμο ή την ταινία.
- Spεκάστε δερμάτινη κόλλα και/ή εφαρμόστε υποστεγασμένο στην περιοχή του βραχίονα που θέλετε να τυλίξετε.
- Μπορείτε να αγοράσετε δερμάτινη κόλλα ή να καλυφθείτε από φαρμακεία, φαρμακεία ή καταστήματα αθλητικών ειδών.
Βήμα 5. Κόψτε το γύψο που θέλετε να χρησιμοποιήσετε
Mayσως χρειαστεί να κόψετε την ταινία πριν επιδέσετε τον αγκώνα σας, ανάλογα με το αν η ταινία που αγοράσατε είναι σε λωρίδες ή στρογγυλές. Είναι χρήσιμο να κόψετε τη λωρίδα στην αρχή για να βεβαιωθείτε ότι είναι το σωστό μήκος για να μην σπαταλάτε γύψο.
- Κόψτε την ταινία περίπου στο μήκος του αντιβραχίου. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε πιο σύντομες περικοπές.
- Η στρογγυλοποίηση των άκρων της ταινίας μπορεί να σας διευκολύνει να την τυλίξετε.
- Εάν η ταινία έχει προστατευτική ταινία στο πίσω μέρος, θα πρέπει να την αφαιρέσετε πριν εφαρμόσετε την ταινία.
Μέρος 2 από 3: Τύλιγμα του γύψου και επίδεσμο
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια
Μπορεί να δυσκολευτείτε να επιδέσετε ή να τυλίξετε τον αγκώνα σας με το ένα χέρι. Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε και να τυλίξετε τον επίδεσμο. Ο γύψος μπορεί να τυλιχτεί σωστά εάν λάβετε βοήθεια από κάποιον άλλο.
Βήμα 2. Σηκώστε το χέρι για να τυλιχτεί ή να επιδεθεί με ταινία
Σηκώστε το χέρι που θέλετε να τυλίξετε ή τυλίξτε στο πλάι. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσους και λυγίστε τους καρπούς σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα κάτω.
- Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας, δοκιμάστε να το ακουμπήσετε με μια καρέκλα ή καναπέ για να σηκώσετε το χέρι σας.
- Χωρίς να το τεντώσετε, εφαρμόστε την ταινία κατά μήκος του βραχίονα, ακριβώς κάτω από τον αγκώνα.
- Χρησιμοποιήστε τα ίδια βήματα όταν χρησιμοποιείτε επίδεσμο. Ξεκινήστε από τον καρπό και συνεχίστε να τοποθετείτε τον επίδεσμο μέχρι να φτάσει σε ένα σημείο κάτω από τον αγκώνα.
Βήμα 3. Συνεχίστε να τοποθετείτε την ταινία κατά μήκος του βραχίονα
Θα χρειαστείτε άλλα δύο φύλλα ταινίας για να καλύψετε τον αγκώνα. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι ο αγκώνας λαμβάνει τη βέλτιστη υποστήριξη και παραμένει σταθερός.
- Βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι σφιχτή, αλλά μην την τυλίξετε πολύ σφιχτά, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει την κυκλοφορία.
- Εάν το δέρμα σας είναι ερεθισμένο ή πάλλεται, μπορεί ο επίδεσμος ή ο επίδεσμος να είναι πολύ σφιχτός, εμποδίζοντας την κυκλοφορία. Αφαιρέστε αμέσως τον επίδεσμο/γύψο και τυλίξτε τον πιο χαλαρά.
Βήμα 4. Τυλίξτε την ταινία ή τον επίδεσμο γύρω από το αντιβράχιο
Τυλίξτε την ταινία ή τον επίδεσμο γύρω από το μπροστινό μέρος του αντιβραχίου διαγώνια με μια καθοδική κίνηση. Αυτό μπορεί να προσφέρει πρόσθετη υποστήριξη στην περιοχή του αγκώνα και του αντιβραχίου.
- Προσθέστε τον τελικό επίδεσμο στην κορυφή του καρπού.
- Τυλίξτε τον υπόλοιπο επίδεσμο γύρω από το χέρι. Εφαρμόστε τον επίδεσμο που επικαλύπτεται. Ο επίδεσμος θα πρέπει να μπορεί να καλύπτει την περιοχή του αγκώνα και του βραχίονα άνετα και άνετα.
- Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη ή εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, προσθέστε λίγο επίδεσμο ή τυλίξτε το χέρι πιο σφιχτά.
Βήμα 5. Κλειδώστε τον επίδεσμο
Αφού τυλίξετε τον αγκώνα, κλειδώστε τον επίδεσμο για να μην αποκολληθεί. Αυτό μπορεί να γίνει συνδέοντας το άκρο του επίδεσμου με καρφίτσες, κλιπ ή επίδεσμο.
Βήμα 6. Ελέγξτε τη στεγανότητα του επίδεσμου
Κάντε μια μικρή βόλτα πριν κάνετε οτιδήποτε. Εάν η ταινία ή ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτά, θα πρέπει να την αφαιρέσετε και να την τυλίξετε ξανά στον αγκώνα σας για καλή στήριξη και άνεση.
- Ελέγξτε αν η κυκλοφορία σας είναι φυσιολογική. Ελέγξτε τον παλμό για να δείτε αν ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός. Εάν ο παλμός είναι μεταξύ 60 και 100, η κυκλοφορία σας είναι καλή και ο επίδεσμος δεν είναι πολύ σφιχτός. Τα πρησμένα δάχτυλα ή το αίσθημα σφίγματος υποδηλώνουν ότι ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός και πρέπει να χαλαρώσει.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο νυχιών. Πιέστε ένα από τα νύχια και δείτε πόσο καιρό χρειάζεται για να επιστρέψει το νύχι στο ροζ χρώμα του. Εάν χρειαστούν περισσότερα από 4 δευτερόλεπτα, η κυκλοφορία εμποδίζεται και ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός.
Μέρος 3 από 3: Ενθάρρυνση της επούλωσης τραυματισμών
Βήμα 1. Ξεκουράστε τους αγκώνες και τα χέρια σας
Ξεκουραστείτε ή κάντε ελαφρές δραστηριότητες. Το να μην κινείσαι πολύ, να ξεκουράζεσαι και να κάνεις ελαφριές δραστηριότητες θα επιταχύνει την επούλωση του αγκώνα και θα ελαχιστοποιήσει τον πόνο.
- Μην κάνετε αθλήματα υψηλής επίπτωσης όπως τένις ή τρέξιμο. Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως περπάτημα ή ποδήλατο.
- Θα πρέπει επίσης να ξεκουράσετε τελείως το χέρι σας για μερικές ημέρες ή εβδομάδες.
- Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε την τραυματισμένη περιοχή πιο συχνά αφού ξεκουραστείτε. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της δυσκαμψίας. Εάν αυτό προκαλεί πόνο, σταματήστε την κίνησή σας και δείτε έναν γιατρό ή ξεκουραστείτε περισσότερο.
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο στους αγκώνες και τους βραχίονες
Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου (σακούλα πάγου κατεψυγμένου τζελ) ή μια κρύα κομπρέσα στον αγκώνα και το χέρι. Αυτό μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει κάτι ανάμεσα στο δέρμα και τον πάγο (μπορεί να είναι επίδεσμος ή πετσέτα) για να προστατέψετε το δέρμα από βλάβες.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πακέτο πάγου όπως απαιτείται για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά έως και 5 φορές την ημέρα.
- Μπορείτε να παγώσετε το νερό σε φλιτζάνι φελιζόλ για να κάνετε απαλό μασάζ στους αγκώνες και τα χέρια σας.
- Εάν είναι πολύ κρύο ή το δέρμα μουδιάσει, αφαιρέστε το πακέτο πάγου.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο
Πάρτε φάρμακα για τον πόνο για τη θεραπεία έντονης δυσφορίας ή πόνου. Αυτό το φάρμακο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να μειώσει το πρήξιμο.
- Χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη νατρίου.
- Το ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη νατρίου δρα ως αντιφλεγμονώδες που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του οιδήματος.
Βήμα 4. Πηγαίνετε στο γιατρό
Εάν οι επίδεσμοι, οι σοβάδες και άλλες μέθοδοι δεν ανακουφίζουν το πρόβλημα του αγκώνα σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να πει εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό και θα σας παρέχει αποτελεσματική θεραπεία.
- Μπορείτε να πάτε σε γιατρό ή ορθοπεδικό, ο οποίος ειδικεύεται στη θεραπεία διαταραχών, όπως νάρθηκες κνήμης (πόνος κατά την κνήμη) ή αγκώνα τένις.
- Perhapsσως ο γιατρός να εξετάσει τον αγκώνα και το αντιβράχιο για να αισθανθεί και να αναζητήσει σημάδια τραυματισμού. Θα ρωτήσει επίσης για το ιατρικό σας ιστορικό, όπως τα είδη των δραστηριοτήτων που κάνετε και τι έχετε κάνει για να μειώσετε τον πόνο και να επιταχύνετε την επούλωση.
- Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει εξετάσεις όπως μαγνητική τομογραφία ή ακτινογραφία για να εξετάσει τον αγκώνα και το χέρι σας με περισσότερες λεπτομέρειες. Αυτό είναι χρήσιμο ώστε να μπορεί να κάνει σωστή διάγνωση.
