Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να επιδέσετε το γόνατο, για παράδειγμα να ασκηθείτε, από τραυματισμό και να σηκώσετε βάρη. Ενώ μπορεί να φαίνεται απλό, πρέπει να τυλίξετε το γόνατό σας με τον σωστό τρόπο, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να τυλίξετε σωστά το γόνατό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Επίδεση του γόνατος
Βήμα 1. Συγκεντρώστε τα συστατικά
Χρειάζεστε το κατάλληλο υλικό για να τυλίξετε το γόνατο. Αγοράστε ένα μαξιλάρι γόνατος (που ονομάζεται επίσης επίδεσμος συμπίεσης) στο φαρμακείο. Η πιο δημοφιλής μάρκα είναι η ACE, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλες μάρκες. Θα χρειαστείτε επίσης κάτι για να κρατήσετε τον επίδεσμο στη θέση του. Οι περισσότεροι επίδεσμοι έχουν ελαστικές αγκράφες με μεταλλικά άγκιστρα, αλλά αν δεν έχετε, μπορείτε να βάλετε το άκρο του επίδεσμου στον ίδιο τον επίδεσμο.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αυτοκόλλητους επιδέσμους, οι οποίοι χρησιμοποιούν μια κολλώδη επιφάνεια για να τους κρατούν σταθερά στη θέση τους. Άλλοι επίδεσμοι έχουν velcro κατά μήκος των άκρων του επίδεσμου. Επιλέξτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στην κατάσταση και την άνεσή σας.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε διαφορετικούς μεγέθους επιδέσμους. Αγοράστε το μέγεθος που αισθάνεται καλύτερα για το γόνατό σας.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τον εαυτό σας
Όταν τυλίγετε το γόνατό σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται στη σωστή θέση. Πρώτα απ 'όλα, καθίστε σε έναν ανοιχτό χώρο αρκετά μεγάλο για να μπορείτε να κινείστε ελεύθερα. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια, αλλά χαλαρά ταυτόχρονα με μια μικρή παθητική διάταση που είναι άνετη στο γόνατο.
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος για να μετακινήσετε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας. Αυτό εξασφαλίζει ότι θα τυλίξετε άνετα το γόνατό σας
Βήμα 3. Ξεκινήστε να τυλίγετε το γόνατο
Κατά την εκκίνηση, κρατήστε τον επίδεσμο στο χέρι σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκινήσει τον επίδεσμο για να διευκολύνετε το τύλιγμα του γόνατος. Τοποθετήστε το χέρι που κρατά τον επίδεσμο περίπου 5 cm κάτω από την άρθρωση του γόνατος. Πάρτε το ελεύθερο άκρο του επίδεσμου και τοποθετήστε το ακριβώς κάτω από την άρθρωση με το χέρι σας. Κρατήστε το εκεί ενώ το άλλο χέρι τυλίγει τον επίδεσμο γύρω από το γόνατο. Τυλίξτε μία φορά μέχρι ο επίδεσμος να συναντήσει το ελεύθερο άκρο. Τραβήξτε για να σφίξετε τον επίδεσμο.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει το άκρο του αρχικού επίδεσμου και τυλίξτε μία φορά (ή δύο φορές έτσι ώστε να επιστρέψει στην αρχική του θέση) στον επίδεσμο ακριβώς πάνω από το άκρο για να το κρατήσετε σταθερά.
- Κρατήστε το ρολό έτσι ώστε η επίπεδη, χωρισμένη πλευρά του να είναι στο πόδι σας. Θα ήταν ενοχλητικό αν κάνατε το αντίθετο. Εάν δεν είστε σίγουροι για τη σωστή κατεύθυνση, ξετυλίξτε τον επίδεσμο στο τραπέζι. Εάν χαλάσει, σημαίνει ότι αυτή είναι η σωστή κατεύθυνση. Αν όχι, γύρνα πίσω.
- Ο επίδεσμος πρέπει να είναι επίπεδος όταν αρχίσετε να τυλίγετε το γόνατο.
Βήμα 4. Τελειώστε το ντύσιμο
Καθώς τυλίγετε τον επίδεσμο γύρω από το γόνατο, κρατήστε τον επίδεσμο σφιχτό και προχωρήστε προς τα πάνω από κάτω από την άρθρωση του γόνατος. Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από την άρθρωση και αφήστε ένα αναπνευστικό διάστημα στο δάχτυλο μεταξύ του επίδεσμου και της επιγονατίδας. Συνεχίστε μέχρι να καλυφθεί πλήρως η άρθρωση του γόνατος. Τυλίξτε τον επίδεσμο για άλλη μια φορά στην κορυφή. Συνδέστε το άκρο του επίδεσμου που έχει κόλλα, όπως velcro, κολλητική ταινία ή ιμάντες.
- Εάν θέλετε να καλύψετε το γόνατο με επίδεσμο, χαλαρώστε τον επίδεσμο γύρω από το γόνατο για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στην άρθρωση. Η αντοχή του επίδεσμου πρέπει να ταιριάζει πάνω και κάτω από την επιγονατίδα
- Ο επίδεσμος πρέπει να καλύπτει περίπου 5 cm κάτω από τον σύνδεσμο και 5 cm πάνω από τον σύνδεσμο. Ο ίδιος ο σύνδεσμος έχει μήκος περίπου 4 εκατοστά, οπότε η συνολική επιφάνεια του καλυμμένου ποδιού είναι περίπου 12,5-15 εκατοστά.
- Εάν δεν έχετε κάποιο είδος συνδετήρα, βάλτε τα τελευταία εκατοστά επίδεσμο πίσω από το βρόχο.
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος δεν είναι πολύ σφιχτός
Πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την πίεση που ασκείται στα γόνατά σας. Ο επίδεσμος πρέπει να είναι αρκετά σφιχτός αλλά όχι πολύ σφιχτός. Για να ελέγξετε για σφίξιμο, τοποθετήστε το δείκτη σας πίσω από τον επίδεσμο. Το δάχτυλό σας πρέπει να μπορεί να ταιριάζει μεταξύ του επιδέσμου και του δέρματος. Θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε την υποστήριξη του επιδέσμου που παρέχει επιπλέον σταθερότητα, αντί να διακόψετε τη ροή αίματος στο πόδι.
- Εάν ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός και το δάχτυλό σας δεν μπορεί να χωρέσει ανάμεσα στον επίδεσμο και το πόδι σας, επαναλάβετε την εργασία σας και μειώστε την ένταση.
- Ακόμα κι αν το δάχτυλό σας μπορεί ακόμα να μπει κάτω από τον επίδεσμο, ελέγξτε για σημάδια απώλειας ροής αίματος. Εάν ο επίδεσμος αφήσει σημάδια στο δέρμα, χαλαρώστε το. Χαλαρώστε επίσης εάν τα δάχτυλα ή το κάτω μέρος του ποδιού αρχίσουν να μουδιάζουν.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία στο άλλο πόδι χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο, εάν χρειάζεται.
Μέρος 2 από 2: Κατανόηση των λόγων για την επίδεση του γόνατος
Βήμα 1. Καθορίστε εάν πρέπει να τυλίξετε το γόνατο
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να φοράτε γόνατο. Πολλοί άνθρωποι τυλίγουν τα γόνατά τους πριν ασκηθούν για πρόσθετη υποστήριξη. Μερικοί άνθρωποι επιδέσουν τα γόνατά τους εάν έχουν μερικό ρήγμα στους συνδέσμους και χρειάζονται εξωτερική υποστήριξη. Οι αθλητές χρησιμοποιούν βάρη πριν από τις καταλήψεις για να δώσουν στις αρθρώσεις πρόσθετη σταθερότητα.
Εάν έχετε ή νομίζετε ότι έχετε τραυματισμό, φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο ως προφύλαξη
Οι επίδεσμοι στο γόνατο δεν χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία σοβαρών τραυματισμών ή καταστάσεων. Οι επίδεσμοι γόνατος χρησιμοποιούνται για την πρόληψη τραυματισμών ή προβλημάτων στο γόνατο. Αυτός ο επίδεσμος παρέχει πρόσθετη σταθερότητα και εξωτερική υποστήριξη στην άρθρωση του γόνατος όταν βρίσκεστε κάτω από έντονο στρες.
- Ο μόνος τύπος θεραπείας που χρησιμοποιεί επίδεσμο γόνατος είναι για διάστρεμμα πρώτου βαθμού του γόνατος. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να διαγνωστούν μόνο από γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
- Εάν έχετε τραυματισμό, επισκεφθείτε αμέσως έναν ορθοπεδικό χειρουργό. Ο κίνδυνος επανατραυματισμού και λανθασμένης διάγνωσης μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ζημιές.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη χρήση επιδέσμων γόνατος για σοβαρούς τραυματισμούς
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα περιπτώσεων που δεν απαιτούν επίδεσμο γόνατος. Εάν έχετε πρόσθιο χιαστό σύνδεσμο (ACL) ή άλλο ρήγμα συνδέσμου, μην το αντιμετωπίζετε με γόνατο, εκτός εάν έχει ρητή εντολή ορθοπεδικού χειρουργού. Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε επίδεσμο στο γόνατό σας εάν έχετε έσω ή πλάγιο ρήγμα μηνίσκου.
- Μπορείτε να επιδέσετε το γόνατό σας εάν αυτή η θεραπεία βοηθά τον τραυματισμό να επουλωθεί και εγκριθεί από τον χειρουργό περιμένοντας την επόμενη χειρουργική θεραπεία.
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε περιτυλίγματα γόνατος για να σταθεροποιήσετε τις αρθρώσεις που είναι πολύ ασταθείς για λόγους διασκέδασης ή για να φαίνονται δροσεροί.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν νομίζετε ότι τραυματίσατε το γόνατό σας παρόλο που το έχετε επιδέσει, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει το πραγματικό πρόβλημα με το γόνατό σας. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει το ντύσιμο του τραυματισμένου γόνατος εάν εξακολουθεί να είναι τραυματισμός βαθμού 1 και ο στόχος είναι μόνο η σταθεροποίηση του τραυματισμού.
