Το να μπορείς να παραμείνεις δροσερός ακόμη και σε ζεστό καιρό είναι μια δύσκολη πρόκληση. Όταν αισθάνεστε πολύ ζεστοί σε ζεστό καιρό, διατρέχετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης και διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με τη θερμότητα, όπως άγχος, θερμοπληξία, κόπωση ή ακόμη και θερμοπληξία. Διατηρώντας το σώμα σας δροσερό, μπορείτε επίσης να ηρεμήσετε τη διάθεσή σας επειδή ο ζεστός καιρός συχνά προκαλεί άγχος, ένταση και ενόχληση. Υπάρχουν πολλοί απλοί, αποτελεσματικοί και φθηνοί τρόποι για να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό σε ζεστό καιρό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Τρώτε τρόφιμα και ποτά για να παραμείνετε δροσεροί
Βήμα 1. Καλύψτε τις ανάγκες του σώματος σε υγρά
Το νερό είναι μια σημαντική ουσία για να διατηρείται το σώμα δροσερό σε ζεστό καιρό. Εκτός από το να διατηρείται το σώμα δροσερό, πρέπει επίσης να πίνετε νερό, ακόμη και όταν δεν διψάτε. Μπορείτε να καταναλώσετε εμπορικά προϊόντα (όπως Βιταμίνη Νερό) ή αθλητικά ποτά (όπως Powerade ή Gatorade), αν και πραγματικά δεν χρειάζεται να τα πάρετε εκτός αν θέλετε να αποκαταστήσετε τις βιταμίνες και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μετά από έντονη δραστηριότητα ή άσκηση.
- Ο πιο κατάλληλος τρόπος για να ελέγξετε τα επίπεδα υγρών του σώματος είναι να μετρήσετε το χρώμα των ούρων. Εάν τα ούρα σας είναι πιο σκούρα από το κίτρινο ή το χρυσό χρώμα, μπορεί να είστε αφυδατωμένοι και να χρειάζεστε νερό.
- Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη, όπως τα αναψυκτικά. Τέτοια ποτά μειώνουν την ικανότητα του σώματος να συγκρατεί υγρά. Επιπλέον, αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, τον καφέ και τα ποτά με καφεΐνη που είναι φυσικά διουρητικά.
Βήμα 2. Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε
Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό πριν κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Εάν περιμένετε πάρα πολύ, μπορεί να εμφανίσετε κράμπες ή σπασμούς, τα οποία είναι συμπτώματα ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να πίνει συχνά νερό ακολουθώντας μία από τις παρακάτω επιλογές.
- Αγοράστε ένα πλαστικό μπουκάλι ή δοχείο νερού (συσκευασία νερού) που είναι αρκετά ισχυρό ώστε να μπορείτε πάντα να το μεταφέρετε και να το ξαναγεμίσετε.
- Καταψύξτε ένα μπουκάλι νερό πριν το πάρετε. Όταν φεύγετε από το σπίτι, το νερό παραμένει παγωμένο. Ωστόσο, ο ζεστός καιρός μπορεί να λιώσει τον πάγο μόλις αφαιρεθεί το μπουκάλι νερό από τον καταψύκτη. Τυλίξτε το μπουκάλι σε μια πετσέτα έτσι ώστε τα σταγονίδια του νερού να μην βρέξουν ή να υγράνουν τα άλλα αντικείμενα της σακούλας.
- Κατεβάστε και εγκαταστήστε μια εφαρμογή υπενθύμισης ποτού στο τηλέφωνό σας. Ορίστε καθημερινές υπενθυμίσεις και στόχους για την ποσότητα νερού που πρέπει να πιείτε και μάθετε πότε ήπιατε τελευταία φορά.
Βήμα 3. Επιλέξτε τροφές που μπορούν να δροσίσουν το σώμα
Εάν επιλεγεί σωστά, το φαγητό που τρώτε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε δροσιά. Προσπαθήστε να απολαύσετε μαρούλι, φρέσκα ωμά τρόφιμα, λαχανικά και φρούτα. Στα αγγλικά, υπάρχει ένα αρκετά γνωστό ιδίωμα, "Cool as a cucumber". Κυριολεκτικά, αποδεικνύεται ότι το ιδίωμα είναι αληθινό. Σχεδόν το 100% της περιεκτικότητας σε αγγούρι είναι νερό, ώστε να διατηρεί τα υγρά του σώματος και να σας κάνει να νιώθετε δροσιά. Αποφύγετε το κρέας και τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε ζεστό καιρό γιατί μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή θερμότητας από το μεταβολισμό, έτσι ώστε να μειωθούν τα υγρά του σώματος.
- Αυτές οι συμβουλές μπορεί να ακούγονται γελοίες, αλλά η κατανάλωση πικάντικων τροφών (ειδικά οι πιπεριές τσίλι) μπορεί να σας δροσίσει. Τα φρέσκα τρόφιμα σε κάνουν να ιδρώνεις, ώστε να μπορεί να έχει δροσιστική επίδραση στο σώμα.
- Μικρότερες μερίδες γεύματος μπορούν επίσης να μειώσουν τη θερμοκρασία του σώματος. Εν τω μεταξύ, τα μεγάλα γεύματα (πλήρεις μερίδες) μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος επειδή το σώμα χρειάζεται να δουλέψει περισσότερο για να διασπάσει τις τροφές που εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα.
Βήμα 4. Φτιάξτε ένα γεύμα χωρίς να χρησιμοποιήσετε φούρνο ή σόμπα
Αναζητήστε τρόφιμα που δεν χρειάζεται να μαγειρευτούν ή να υποστούν επεξεργασία χρησιμοποιώντας θερμότητα. Εάν πρέπει οπωσδήποτε να μαγειρεύετε, βεβαιωθείτε ότι ο καθαρός αέρας μπορεί να εισέλθει στο δωμάτιο και να μαγειρέψετε στο φούρνο μικροκυμάτων, όχι στη σόμπα ή στο φούρνο, για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του δωματίου δροσερή. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζεστάνετε κατεψυγμένα λαχανικά ή κονσέρβα σούπα στο φούρνο μικροκυμάτων αντί να τα ζεστάνετε στη σόμπα.
- Η κρύα σούπα μπορεί να είναι η σωστή επιλογή φαγητού που μπορείτε να απολαύσετε σε ζεστό καιρό. Αν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ, ο ζεστός καιρός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να το δοκιμάσετε! Εκτός από την ψύξη, το θρεπτικό περιεχόμενο είναι και υγιεινό!
- Φτιάξτε παγωτά, λασπώδη, κατεψυγμένα φρούτα, παγωμένο γιαούρτι και άλλα κρύα σνακ για να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό.
Μέθοδος 2 από 5: Προστασία από τον Sunλιο
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από τον ήλιο όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός
Αυτή η πρακτική προσέγγιση δεν είναι πάντα εύκολο να γίνει ενώ βρίσκεστε σε διακοπές ή περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Έτσι, είναι καλό να θυμίζεις πάντα στον εαυτό σου. Στο μέτρο του δυνατού, αποφύγετε τις δραστηριότητες που γίνονται κάτω από τον καυτό ήλιο. Είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. κάθε μέρα σε ζεστή εποχή ή καιρό. Όταν βρίσκεστε έξω από το σπίτι αυτές τις ώρες, περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την έκθεση στο φως του ήλιου στο σώμα.
- Προγραμματίστε δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.
- Μερικοί άνθρωποι, όπως παιδιά, ηλικιωμένοι και άτομα με προβλήματα υγείας, είναι πιο ευαίσθητα στη ζέστη και πρέπει να μένουν σε δροσερό μέρος όταν ο καιρός είναι ζεστός.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Ενώ το αντηλιακό δεν έχει πάντα δροσιστικό αποτέλεσμα στο δέρμα, είναι σημαντικό να το προστατεύετε, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός. Εκτός από την πληγή και την καταστροφή του δέρματος, οι πληγές από ηλιακά εγκαύματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πυρετό και διάφορα σημάδια αφυδάτωσης. Εάν δεν ελεγχθούν, οι τραυματισμοί από ηλιακά εγκαύματα μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση και θερμοπληξία.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 15 (τουλάχιστον). Εάν πρόκειται να είστε σε εξωτερικούς χώρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ένα αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 30 μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.
- Εφαρμόστε ξανά αντηλιακό όσο πιο συχνά γίνεται. Συνιστάται να εφαρμόζετε ξανά αντηλιακό κάθε δύο ώρες. Αν θέλετε να κολυμπήσετε ή να ιδρώσετε πολύ, θα πρέπει να εφαρμόζετε ξανά πιο συχνά αντηλιακό.
- Το αντηλιακό όσο περίπου μία λήψη είναι αρκετό για να εφαρμοστεί σε όλο το σώμα.
Βήμα 3. Βρείτε ένα σκιερό μέρος
Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σας στη σκιά. Για να είστε πιο άνετοι, μπορείτε να καταφύγετε κάτω από ένα δέντρο επειδή το δέντρο απελευθερώνει νερό στον αέρα, ώστε να μπορεί να απορροφήσει θερμότητα. Ενώ η σκιά δεν μειώνει πάντα τη θερμοκρασία του αέρα, η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο μπορεί να κάνει τον αέρα να φαίνεται πιο δροσερός.
Εάν βρίσκεστε σε σκιερό μέρος, η θερμοκρασία του αέρα θα γίνει πιο δροσερή όταν φυσάει ο άνεμος
Βήμα 4. Ρίξτε νερό στο δέρμα σας
Όταν ο καιρός είναι ζεστός και ηλιόλουστος, το μούλιασμα ή το κολύμπι σε κρύο νερό μπορεί να είναι μια δροσιστική δραστηριότητα. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η μόνη επιλογή. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες λιγότερο δαπανηρές δραστηριότητες, όπως να ενεργοποιήσετε τους ψεκαστήρες γκαζόν στον κήπο για να απολαύσετε το νερό. Μπορείτε επίσης να κάνετε ντους ή μπάνιο με πιο κρύο νερό από το συνηθισμένο για να δροσιστείτε.
- Γεμίστε ένα μπουκάλι ψεκασμού με καθαρό νερό και τοποθετήστε το στο ψυγείο, είτε είστε στο σπίτι είτε στη δουλειά. Όταν ο αέρας είναι πολύ ζεστός, ψεκάστε μια μικρή ποσότητα κρύου νερού στο πρόσωπο και το σώμα σας για να νιώσετε αμέσως δροσιά. Ξαναγεμίστε τη φιάλη όπως απαιτείται και βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι πάντα στο ψυγείο.
- Παίξτε παιχνίδια που σας κάνουν να νιώθετε δροσερά. Μαζευτείτε με φίλους και βάλτε τους να τρέχουν γύρω από τους αναμμένους ψεκαστήρες. Μπορείτε επίσης να παίξετε παιχνίδια με ρίψη μπαλονιών ή σκοποβολή στο νερό.
Μέθοδος 3 από 5: Φοράτε ρούχα που κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται δροσερό
Βήμα 1. Φορέστε ελαφριά ρούχα
Τα ελαφριά, φαρδιά ρούχα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο δροσερά. Θα ήταν καλύτερα τα ρούχα που φορούσαν να έχουν έντονα χρώματα γιατί αυτά τα χρώματα μπορούν να αντανακλούν τη θερμότητα και το φως πιο αποτελεσματικά. Σορτς και πουκάμισο ή πουκάμισο με κοντό μανίκι μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. Επιπλέον, τα ρούχα που επιτρέπουν στον αέρα να εισχωρήσει εύκολα στα ρούχα και να φτάσει τον ιδρώτα στο σώμα μπορεί επίσης να είναι η σωστή επιλογή. Μερικές από τις παρακάτω προτάσεις περιλαμβάνουν πώς να ντυθείτε που θα μεγιστοποιήσει τις προσπάθειές σας για να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό:
- Τα βαμβακερά ή λινά ρούχα μπορούν να σας κρατήσουν δροσερό και να απορροφήσουν την υγρασία.
- Τα ρούχα που, όταν συγκρατούνται στο φως, σας επιτρέπουν να τα βλέπετε είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αντηλιακό όταν φοράτε πολύ ελαφριά ρούχα, καθώς τέτοια ρούχα δεν προστατεύουν επαρκώς το σώμα από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου.
- Τα συνθετικά ρούχα τείνουν να διατηρούν την υγρασία, κάνοντας το ύφασμα πιο βαρύ, κολλώντας στο δέρμα και εμποδίζοντας τη ροή του αέρα στο ρούχο.
- Η εργασία σε περιβάλλον χαμηλής υγρασίας ενώ φοράτε ρούχα με κοντό μανίκι μπορεί να βοηθήσει λίγο. Επομένως, προσαρμόστε τα ρούχα που φοράτε στις συνθήκες έκθεσης στον ήλιο στο χώρο εργασίας σας.
Βήμα 2. Προστατέψτε το κεφάλι σας
Φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος, ένα που καλύπτει την κορυφή του τριχωτού της κεφαλής σας και τις άκρες των αυτιών σας. Ένα τέτοιο καπέλο μπορεί να εμποδίσει την έκθεση στον ήλιο στο κεφάλι σας, ώστε να νιώσετε πιο δροσερά. Επιλέξτε ένα καπέλο με χείλος που είναι αρκετά φαρδύ για να προστατεύει το πίσω μέρος του λαιμού.
Ακόμη και ένα καπέλο με έντονα χρώματα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο δροσερά
Βήμα 3. Φορέστε υποδήματα που αναπνέουν
Ανάλογα με τη δραστηριότητα που κάνετε, μπορεί να υπάρχουν τύποι παπουτσιών που είναι πιο άνετα ή πιο κατάλληλα για χρήση από άλλα είδη παπουτσιών. Εξετάστε αν η ανθεκτικότητα και η άνεση είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες και πρέπει να φοράτε στήριγμα αψίδας (συσκευή που βοηθά στην εξισορρόπηση των επίπεδων ποδιών). Μετά από αυτό, επιλέξτε τον τύπο υποδημάτων που επιτρέπει στον αέρα να ρέει εύκολα και ταιριάζει καλύτερα στη δραστηριότητα που κάνετε.
- Οι βαμβακερές κάλτσες είναι καλές, αλλά οι κάλτσες που απορροφούν την υγρασία μπορούν να κρατήσουν τα πόδια σας δροσερά.
- Διάφοροι τύποι παπουτσιών τρεξίματος έχουν σχεδιαστεί ειδικά για χρήση στον καιρό ή το καλοκαίρι, έτσι ώστε να διαθέτουν συστήματα εξαερισμού ή ροής αέρα με διάφορα σχέδια.
- Προσοχή αν θέλετε να πάτε ξυπόλητοι. Πολλά πεζοδρόμια μπορεί να είναι τόσο ζεστά με τον καιρό ή το καλοκαίρι που μπορεί να ζεματίσουν τα πέλματα των ποδιών σας.
Βήμα 4. Δώστε προτεραιότητα στη λειτουργία έναντι του στυλ
Μειώστε τον αριθμό των αξεσουάρ που φοράτε σε ζεστό καιρό. Τα μεταλλικά αξεσουάρ μπορούν να ζεσταθούν όταν εκτίθενται στη θερμότητα, οπότε είναι καλύτερο να μην φοράτε πολύ για να διατηρείτε το σώμα σας δροσερό. Ορισμένα αξεσουάρ ρούχων μπορούν επίσης να κάνουν τα ρούχα να αισθάνονται μεγάλα, ώστε να αντέχουν στη θερμότητα και την υγρασία. Αν έχετε μακριά μαλλιά, δέστε τα έτσι ώστε να μην καλύπτει το πρόσωπο και το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο αέρας μπορεί να ρέει πέρα από τη λαιμόκοψη.
Μέθοδος 4 από 5: Κρατώντας το σπίτι δροσερό
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα
Αν και συζητείται η αποτελεσματικότητα της χρήσης ανεμιστήρα σε πολύ ζεστό και υγρό καιρό, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ένας ανεμιστήρας είναι αποτελεσματικός όταν η θερμοκρασία του αέρα φτάνει τους 36 βαθμούς Κελσίου με 80% υγρασία και τους 42 βαθμούς Κελσίου με περίπου 50% υγρασία. Ένας ανεμιστήρας, είτε ένας χειροκίνητος είτε ένας ηλεκτρικός ανεμιστήρας, μπορεί να σας κρατήσει δροσερό κυκλοφορώντας συνεχώς τον αέρα. Τοποθετήστε έναν ανεμιστήρα στο δωμάτιο όπου εργάζεστε ή ξεκουράζεστε για να κυκλοφορήσετε αέρα και να μειώσετε τη θερμότητα, τόσο στο σπίτι όσο και στο γραφείο.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας ψυγείο βάλτων. Ένα ψυγείο με εξάτμιση όπως αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά τη θερμοκρασία. Οι τύποι κυμαίνονται από απλά ψυγεία (π.χ. τοποθέτηση ενός μπολ με κρύο νερό μπροστά από έναν ανεμιστήρα) έως ημι-πολύπλοκους ψύκτες. Με σωλήνα paralon, κουβά, ηλεκτρικό ανεμιστήρα και 1 γαλόνι κρύου νερού, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κρύο ρεύμα αέρα έως και 4 βαθμούς Κελσίου. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η χρήση ψύκτρων εξάτμισης δεν είναι κατάλληλη για ζεστό και υγρό καιρό.
- Σε πολύ ζεστό καιρό, οι ανεμιστήρες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως η μόνη θερμοκρασία ψύξης. Ωστόσο, ο ανεμιστήρας μπορεί να ψύξει αποτελεσματικά τη θερμοκρασία σε λιγότερο ζεστό καιρό.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τον ελεγκτή θερμοκρασίας δωματίου (AC)
Ακόμα κι αν το σπίτι σας δεν είναι εξοπλισμένο με κύριο σύστημα ελέγχου θερμοκρασίας, μπορείτε να τοποθετήσετε ή να εγκαταστήσετε ένα μικρό ελεγκτή θερμοκρασίας κοντά στο παράθυρο για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία μέσα στο σπίτι δροσερή. Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε έναν ελεγκτή θερμοκρασίας σε ένα δωμάτιο που επισκέπτεστε ή καταλαμβάνετε συχνά, όπως το σαλόνι, η κουζίνα ή το υπνοδωμάτιο.
- Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τον ελεγκτή θερμοκρασίας με το υψηλότερο επίπεδο θερμοκρασίας που εξακολουθεί να αισθάνεται δροσερός / άνετος για να αποφύγετε τους υψηλούς λογαριασμούς ηλεκτρικής ενέργειας.
- Επισκεφθείτε τα δημόσια κτίρια εάν δεν έχετε επαρκή κλιματισμό στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές επιλογές για μέρη που μπορείτε να επισκεφθείτε για να αποφύγετε τον καυτό καιρό:
- Οι βιβλιοθήκες μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να δροσιστείτε και να μάθετε νέες πληροφορίες.
- Τα σούπερ μάρκετ έχουν συνήθως καλό κλιματισμό. Εάν ο καιρός είναι πολύ ζεστός, δοκιμάστε να μεταβείτε στην ενότητα κατεψυγμένων τροφίμων και να διαβάσετε για λίγο τις πληροφορίες τιμής/φαγητού.
Βήμα 3. Κλείστε τις κουρτίνες ή τις περσίδες
Το φως του ήλιου μπορεί να μετατραπεί σε θερμότητα. Εάν είναι δυνατόν, αποκλείστε το φως του ήλιου που εισέρχεται για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία στο σπίτι δροσερή. Κλείνοντας ή χαμηλώνοντας τις κουρτίνες, ή ακόμη και μπλοκάροντας τα παράθυρα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη θερμοκρασία του δωματίου και να διατηρήσετε το σπίτι δροσερό. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε περσίδες ή περσίδες καθώς μπορούν να κρατήσουν τη θερμότητα μακριά από το παράθυρο, χωρίς να εμποδίζουν την είσοδο όλου του φωτός.
Βήμα 4. Μειώστε την επίδραση του ηλιακού φωτός στη στέγη σας
Οι αλλαγές στο χρώμα της οροφής μπορούν να μειώσουν τη θερμοκρασία του σπιτιού. Κατά τη ζεστή εποχή ή τον καιρό, η δροσερή χρωματιστή στέγη μειώνει τη θερμοκρασία του δωματίου στο σπίτι έως και 25 μοίρες από την κανονική θερμοκρασία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ειδική επίστρωση στην οροφή για να φωτίσετε το χρώμα της οροφής ή να αντικαταστήσετε τα κεραμίδια με πλακάκια με έντονο χρώμα.
Εάν θέλετε να δώσετε στη στέγη σας μια ειδική επεξεργασία για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σπιτιού σας, δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία επισκευαστή για να μάθετε για τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να περιμένετε να αντικατασταθεί η οροφή πριν τον καλέσετε
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας διαθέτει καλό σύστημα μόνωσης
Ένα καλό σύστημα μόνωσης διατηρεί τη θερμοκρασία του σπιτιού δροσερή τον καιρό/καλοκαίρι. Εάν το σπίτι σας ζεσταίνεται, μπορείτε να το δροσίσετε ελέγχοντας το σύστημα μόνωσης και στερεώνοντάς το. Όσο λιγότερα κενά ή οπές εξόδου αέρα, τόσο περισσότερο δροσερός αέρας θα παγιδευτεί στο σπίτι.
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αέρας μεταξύ του συστήματος μόνωσης και της οροφής
Μέθοδος 5 από 5: Στρατηγικοποιήστε την καταπολέμηση της θερμότητας
Βήμα 1. Κάντε ένα σχέδιο από την αρχή
Ανεξάρτητα από το τι θα κάνετε σε εξωτερικούς χώρους, με ένα σχέδιο δεν θα χρειαστεί να κάνετε περιττές δραστηριότητες σε ζεστό καιρό. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο και να βρείτε τρόπους για να μειώσετε τις επιπτώσεις της θερμότητας πριν την αντιμετωπίσετε κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε πάντα την προθεσμία δίνοντας προτεραιότητα στα σημαντικά πράγματα και μετατοπίζοντας τις δραστηριότητες που δεν είναι τόσο σημαντικές να κάνετε όταν ο καιρός αισθάνεται πιο δροσερός.
- Αν σκοπεύετε να κάνετε πεζοπορία, μελετήστε τον χάρτη πεζοπορικών διαδρομών από την αρχή και υπολογίστε τις καλύτερες διαδρομές, ειδικά τις πιο σκιερές διαδρομές.
- Αν σκοπεύετε να κολυμπήσετε, δώστε προσοχή στον χρόνο σας στο νερό. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το αναζωογονητικό αποτέλεσμα του νερού κάνει την έκθεση στο ηλιακό φως λιγότερο αισθητή. Ωστόσο, το να είστε πολύ καιρό στο νερό χωρίς να ξεκουράζεστε και να εφαρμόζετε ξανά αντηλιακό μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα στο δέρμα.
- Εάν πρέπει να οδηγήσετε σε ζεστό καιρό, προγραμματίστε το ταξίδι εκ των προτέρων ελέγχοντας το όχημα και βεβαιωθείτε ότι ο ελεγκτής θερμοκρασίας του οχήματος λειτουργεί σωστά. Εάν ο αέρας που βγαίνει από τον θερμοστάτη δεν είναι τόσο κρύος ή τόσο δροσερός όσο θα θέλατε, μεταφέρετε το αυτοκίνητό σας σε συνεργείο. Υπάρχει πιθανότητα το σύστημα κλιματισμού του αυτοκινήτου σας να είναι χαμηλό σε φρέον.
Βήμα 2. Ελέγξτε για ενημερώσεις ή ειδήσεις σχετικά με την πρόγνωση του καιρού στην πόλη σας
Στο πλαίσιο του προγραμματισμού, αφιερώστε χρόνο για να δείτε την πρόγνωση του καιρού. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) παρέχει συνήθως προειδοποιήσεις για ζεστό καιρό με βάση τον δείκτη θερμότητας. Αυτές οι μετρήσεις θεωρούνται σημαντικές επειδή μπορούν να πουν πόσο ζεστό είναι έξω όταν μετρούνται οι τιμές σχετικής υγρασίας και ταιριάζουν με την πραγματική θερμοκρασία του αέρα. Λάβετε υπόψη ότι ο δείκτης μπορεί να εμφανίζει αποκλίσεις σε σκιερά ή ελαφρά θυελλώδη μέρη ή περιοχές. Εάν πρόκειται να δραστηριοποιηθείτε στον ήλιο και σε ένα μέρος με ισχυρούς ανέμους, ο συντελεστής θερμότητας μπορεί να αυξηθεί έως και 9 βαθμούς Κελσίου. Στην Ινδονησία, μπορείτε να επισκεφτείτε τον ιστότοπο του Οργανισμού Μετεωρολογίας, Κλιματολογίας και Γεωφυσικής για να δείτε τις καιρικές προβλέψεις και προειδοποιήσεις σχετικά με τις καιρικές συνθήκες.
Βήμα 3. Όταν ταξιδεύετε, αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί στη θερμοκρασία
Πολλοί ταξιδιώτες κάνουν το λάθος προσπαθώντας να συνεχίσουν τις συνήθεις δραστηριότητές τους όταν φτάνουν σε μια χώρα με πιο ζεστό κλίμα ή καιρό από την πατρίδα τους. Στην πραγματικότητα, η διαδικασία προσαρμογής σε διαφορετικό κλίμα ή καιρό μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ημέρες, ανάλογα με τη διαφορά θερμοκρασίας. Αντί να αναγκάζεστε να κάνετε δραστηριότητες όπως συνήθως, προσπαθήστε να προσαρμοστείτε σε ένα πιο ζεστό περιβάλλον ή καιρό. Αυτό σημαίνει, μειώστε τις σωματικές δραστηριότητες (ιδιαίτερα έντονες) μέχρι το σώμα σας να ανεχθεί τη ζέστη στον προορισμό.
Μόλις αισθανθείτε άνετα με τη θερμοκρασία στον προορισμό σας, κάντε σταδιακά πιο έντονες σωματικές δραστηριότητες μέχρι να μπορέσετε να πραγματοποιήσετε τη συνήθη φυσική σας δραστηριότητα
Βήμα 4. Μην βιάζεστε και μην πιέζεστε όταν κάνει ζέστη
Ηρέμησε. Δεν έχει νόημα να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει έντονες δραστηριότητες όταν έξω κάνει πολύ ζέστη. Ξεκινήστε και κάντε τη δραστηριότητα σταδιακά και να γνωρίζετε πότε ο ζεστός καιρός επηρεάζει το σώμα σας. Η ξεκούραση είναι ο πιο σημαντικός τρόπος αντιμετώπισης του πολύ ζεστού καιρού. Μη χάσετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε όταν νιώθετε εξάντληση στη ζέστη.
Δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλη σωματική άσκηση μπορούν να γίνουν το πρωί ή το βράδυ
Συμβουλές
- Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού των παιδιών σας και δώστε τους άφθονο νερό όταν ο καιρός είναι ζεστός.
- Τοποθετήστε τον καρπό σας κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό για να νιώσετε αναζωογονημένοι.
- Ρίξτε λίγο κρύο νερό στο καπέλο και στη συνέχεια βάλτε το καπέλο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δροσίσετε γρήγορα το κεφάλι σας.
- Επαναχρησιμοποιήστε αντηλιακό σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης στη συσκευασία. Εφαρμόζετε πάντα αντηλιακό 20-30 λεπτά πριν βγείτε έξω και εκτεθείτε στον ήλιο. Επιλέξτε αντηλιακό με συντελεστή SPF 15 (και υψηλότερο), αλλά όχι περισσότερο από δείκτη προστασίας 50. Επίσης, υπενθυμίστε στα παιδιά να εφαρμόσουν ξανά αντηλιακό, επειδή συχνά ξεχνούν να ξαναφτιάξουν.
Προειδοποίηση
- Μην αφήνετε παιδιά ή κατοικίδια σε σταθμευμένο αυτοκίνητο όταν ο καιρός είναι ζεστός. Η θερμοκρασία μέσα σε ένα αυτοκίνητο ή ένα όχημα μπορεί να αυξηθεί γρήγορα και να προκαλέσει υπερθερμία που μπορεί να σκοτώσει οποιονδήποτε σε αυτό. Η θερμοκρασία του σώματος των παιδιών και των κατοικίδιων ζώων μπορεί να αυξηθεί ταχύτερα από τη θερμοκρασία του σώματος των ενηλίκων. Ακόμα κι αν λείπετε για μικρό χρονικό διάστημα, παίρνετε πάντα μαζί σας τα παιδιά και τα κατοικίδια (μην τα περιμένετε στο αυτοκίνητο) ή αφήστε τα στο σπίτι.
- Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα αντικείμενα μπορεί να είναι πολύ ζεστά, όπως πόρπες ζώνης ασφαλείας ή τιμόνια.
- Εάν είστε ηλικιωμένοι, πολύ νέοι, παχύσαρκοι, έχετε μια ασθένεια που προκαλεί πυρετό, έχετε κυκλοφορικές διαταραχές ή ηπατική νόσο, έχετε εγκαύματα ή ψυχική ασθένεια, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να επηρεαστείτε από τον καυτό καιρό.
- Εάν αντιμετωπίζετε σημάδια ασθένειας που σχετίζονται με τη θερμότητα, όπως πονοκέφαλο, κόπωση, λήθαργο, ζάλη και/ή έμετο, σταματήστε αυτό που κάνετε, αναζητήστε σκιά ή κλιματισμό, ξεκουραστείτε και πιείτε άφθονο νερό. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν αφού προσπαθήσετε να κρυώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, καλέστε το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να καλέσετε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης στο 112 εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν.
- Εάν εμφανίσετε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, έντονη ναυτία και έμετο, δυσκολία στην αναπνοή, θερμοκρασία σώματος που υπερβαίνει τους 39 βαθμούς Κελσίου, υπερβολική εφίδρωση ή κόκκινο, ξηρό δέρμα, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια (ή καλέστε το 112).
