Για την ολοκλήρωση δύσκολων εργασιών απαιτείται αποφασιστικότητα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να κόψετε το κάπνισμα ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους καριέρας, πρέπει να έχετε αποφασιστικότητα. Υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησής σας με την πάροδο του χρόνου. Θέστε τους στόχους σας, ακολουθήστε τους και κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να ενισχύσετε την αντοχή σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ορισμός στόχων
Βήμα 1. Χωρίστε τα πράγματα σε πιο διαχειρίσιμα μέρη
Εάν είστε καταβεβλημένοι με τόσα πολλά καθήκοντα, θα δυσκολευτείτε να πετύχετε. Δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε την αποφασιστικότητά σας εάν πιστεύετε ότι έχετε θέσει πολύ υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας. Μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησής σας διαιρώντας δύσκολες εργασίες σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα μέρη.
- Στα απομνημονεύματά της Bird By Bird, η συγγραφέας Anne Lamott λέει για την αδελφή της που έκανε σχολική εργασία καταλογίζοντας διάφορα είδη πουλιών. Αφού ανέβαλε το έργο μέχρι την τελευταία στιγμή, ο αδελφός του ένιωσε να τον κυριεύει το έργο μέχρι που ήρθε ο πατέρας του, έβαλε το χέρι του στους ώμους του αγοριού και είπε: «Πουλί από πουλί, απλώς καταγράψτε πτηνό με πουλί». Αυτό σημαίνει ότι ένας μεγάλος αριθμός εργασιών μπορεί να αναλυθεί σε πιο διαχειρίσιμα μέρη.
- Εάν θέλετε να ολοκληρώσετε μια εργασία και αισθάνεστε καταβεβλημένοι, κάντε το ένα κάθε φορά. Εάν έχετε μια αναφορά 20 σελίδων, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα γράφετε δύο σελίδες κάθε μέρα για την εβδομάδα μέχρι την προθεσμία. Αν θέλετε να χάσετε 18 κιλά, βάλτε στόχο να χάσετε 3 κιλά κάθε μήνα. Αν θέλετε να μπορείτε να τρέχετε 8 χιλιόμετρα, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή "5K Running Guide" για να αυξήσετε αργά την ταχύτητα και τη δύναμή σας με την πάροδο του χρόνου. Όταν χωρίζουμε μια εργασία σε μικρότερα στοιχεία, η εργασία γίνεται ξαφνικά φαινομενικά εύκολη.
Βήμα 2. Ορίστε μια εύλογη προθεσμία
Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησής σας, πρέπει να ορίσετε μια προθεσμία για τον εαυτό σας. Κανείς δεν μπορεί να πετύχει χωρίς πρόγραμμα. Ορίστε μια προθεσμία που μπορείτε να επιτύχετε με λογικό τρόπο και τηρήστε την.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ξεκινήσετε να ασκείστε πέντε ημέρες την εβδομάδα και δεν ασκείστε επί του παρόντος καθόλου, θα είστε εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αντ 'αυτού, φτιάξτε ένα πρόγραμμα. Αποφασίστε να ασκείστε δύο ημέρες την εβδομάδα, στη συνέχεια αυξήστε σε τρεις ημέρες την εβδομάδα, στη συνέχεια τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, στη συνέχεια πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Καταγράψτε την επιτυχία σας. Εγκαταστήστε ένα μεγάλο ημερολόγιο που μπορεί να τοποθετηθεί στο ψυγείο ή στον τοίχο. Γράψτε μια μικρή σημείωση για την επιτυχία σας εκείνη την ημέρα στο ημερολόγιο. Για παράδειγμα, στις 3 Οκτωβρίου, γράψτε κάτι σαν: "Σήμερα τρέξαμε πέντε χιλιόμετρα". Βλέποντας την επιτυχία σας συγκεκριμένα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπερήφανοι που μπορούν να σας παρακινήσουν να συνεχίσετε να κάνετε δραστηριότητες.
Βήμα 3. Κάντε ένα σχέδιο
Μια τεχνική που μπορεί να βοηθήσει όταν δοκιμάζεται η θέλησή σας είναι να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις "υλοποιημένων προθέσεων" ή "Αν, τότε" για να προγραμματίσετε καταστάσεις στις οποίες μπορεί να αντιμετωπίσετε πειρασμούς.
- Για παράδειγμα, μπορεί να προσπαθείτε να μην φάτε ζάχαρη, αλλά πηγαίνετε σε πάρτι γενεθλίων και ξέρετε ότι θα υπάρξει τούρτα. Κάντε ένα σχέδιο πριν από το πάρτι: "Αν κάποιος μου προσφέρει ένα κομμάτι κέικ, καλύτερα να φάω μια φρουτοσαλάτα."
- Η λήψη ενός σχεδίου μπορεί να μειώσει την πίεση στην αποφασιστικότητά σας επειδή βασικά έχετε πάρει μια απόφαση και δεν χρειάζεται να πολεμήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη σε εκείνο το σημείο. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική εάν ο αυτοέλεγχος σας έχει εξαντληθεί.
Μέθοδος 2 από 3: Ολοκληρώστε την εργασία
Βήμα 1. Αναλάβετε την ευθύνη
Για να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησής σας, ένα σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναλάβετε προσωπική ευθύνη. Αναλάβετε την ευθύνη για την επιτυχία ή την αποτυχία σας στην επίτευξη των στόχων σας.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε ή να γράψετε τις ενέργειές σας. Αναφέρετε τι κάνατε, γιατί το κάνατε και πώς αισθανθήκατε μετά από αυτό. Για παράδειγμα, "Αισθάνομαι άγχος όταν τελειώσω την εργασία μου με αναφορές, οπότε αποσπούν την προσοχή μου και επιλέγω να βλέπω τηλεόραση. Θα προσπαθήσω να διαχειριστώ το άγχος καλύτερα ώστε να ολοκληρώσω τις αναφορές μου έτσι ώστε να τελειώσω την εργασία μου αντί να είμαι τεμπέλης και νιώθω ενοχλημένος με τον εαυτό μου ». Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν "Έγραψα μια έκθεση δύο σελίδων σήμερα επειδή ήθελα να κάνω αυτήν την εργασία και με έκανε να νιώθω παραγωγικός και θετικός με τον εαυτό μου".
- Η τοποθέτηση της ευθύνης αποκλειστικά στον εαυτό του απαιτεί τεράστια ειλικρίνεια. Αυξάνει την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τις παρορμήσεις και να "βλέπετε πριν πετάξετε", καθώς και το αίσθημα ευθύνης όταν δεν κατηγορείτε πλέον τους ξένους γύρω σας. Με αυτόν τον τρόπο, η αποφασιστικότητά σας θα υποστηρίζεται αρκεί να αποδεχτείτε το γεγονός ότι η αλλαγή εξαρτάται από εσάς.
Βήμα 2. Διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις σας
Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, σίγουρα θα υπάρξουν αρνητικές σκέψεις. Μπορεί να λάβετε μια οπισθοδρόμηση ως ένδειξη ότι δεν μπορείτε ποτέ να αλλάξετε ή μπορεί να υπάρχει μια μικρή φωνή στο κεφάλι σας που σας λέει συνεχώς ότι δεν θα πετύχετε ποτέ, οδηγώντας σας κάτω. Αν θέλετε να αυξήσετε τη θέλησή σας, οι αρνητικές σκέψεις δεν θα σας βοηθήσουν γιατί θα σας κάνουν να νιώσετε ηττημένοι και ανήμποροι. Ενώ είναι αδύνατο να σταματήσετε εντελώς τις αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε και τις χειρίζεστε.
- Καταγράψτε τις αρνητικές σας σκέψεις. Η διατήρηση ενός ημερολογίου θεραπείας είναι επωφελής με πολλούς τρόπους και ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να σημειώσετε τις αρνητικές σκέψεις που προέκυψαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύντομα μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν μοτίβα σε αρνητικά μηνύματα και να αρχίσετε να εξερευνάτε την προέλευσή τους.
- Όταν πρόκειται για την αναγνώριση αρνητικών σκέψεων, όπως "Δεν μπορώ να επιτύχω τους στόχους μου", ρωτήστε αν είναι αληθινές ή όχι. Κάντε το εξετάζοντας πραγματικά στοιχεία, όχι μόνο με βάση αυτό που λέει η αρνητική σας φωνή. Κρατήστε δύο στήλες στο ημερολόγιό σας, η μία περιέχει στοιχεία που «υποστηρίζουν» την πεποίθηση και η άλλη «αντίθετη». Στη στήλη "Υποστήριξη", μπορείτε να γράψετε: "Προσπαθώ να μείνω μακριά από τη ζάχαρη για ένα μήνα και δεν μπορώ να το κάνω. Δεν αισθάνομαι αρκετά δυνατή για να αλλάξω τις συνήθειές μου." Στη στήλη "Εναντίον", μπορείτε να γράψετε "Εάν θέσω έναν μικρότερο, πιο εφικτό στόχο, μπορώ να τον πετύχω. Όταν κάνω κάτι μέρα με τη μέρα ή εβδομάδα με εβδομάδα, είμαι πολύ πιο επιτυχημένος. Στο παρελθόν. Wasμουν σε θέση να επιτύχω τους στόχους μου να τελειώσω το σχολείο, να κερδίσω μισθό στη δουλειά και να σταματήσω το κάπνισμα. Φαίνεται αδύνατο να σταματήσω να τρώω εντελώς ζάχαρη επειδή λατρεύω τα γλυκά τρόφιμα. Πρέπει να προσπαθήσω ξανά, ίσως με άλλο τρόπο."
- Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αρνητικές σκέψεις και πώς να τις διαχειριστείτε, διαβάστε το άρθρο Πώς να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις.
Βήμα 3. Να είστε ο εαυτός σας
Αυτό σημαίνει ότι καταλαβαίνετε τα όριά σας και θέτετε τους σωστούς στόχους. Εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, για παράδειγμα, θα ήταν υπέροχο να μπορούσατε να κόψετε το κάπνισμα εντελώς και να σταματήσετε το κάπνισμα. Maybeσως όμως δεν είστε έτσι - stillσως εξακολουθείτε να απολαμβάνετε πραγματικά το κάπνισμα και καπνίζετε χρόνια. Αντί να κολλήσετε στην ιδανική φιγούρα, για παράδειγμα, κάποιος που μπορεί να ξεφύγει από τις εθιστικές συνήθειες, ίσως μπορείτε να μειώσετε τη συνήθεια σιγά -σιγά. Με αυτόν τον τρόπο, είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας ενώ προσπαθείτε να πετύχετε την επιτυχία θέτοντας στόχους στα μέσα σας.
Βήμα 4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Πρέπει να ολοκληρώσετε εργασίες και να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε πώς να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την καλή συμπεριφορά. Κανείς δεν έχει αποφασιστικότητα αρκετά μακροπρόθεσμα χωρίς περιστασιακές ανταμοιβές.
- Δημιουργήστε ένα σύστημα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο φόρεμα εάν μπορείτε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης κάθε εβδομάδα.
- Ο καθένας έχει ένα σύστημα που ταιριάζει στον εαυτό του. Βρείτε κάτι που σας αρέσει και χαρίστε στον εαυτό σας μερικές λιχουδιές κάθε τόσο. Δίνοντας στον εαυτό σας μια ανταμοιβή θα σας επιτρέψει να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να επιτύχετε τους στόχους σας, με αποτέλεσμα μια ισχυρότερη αποφασιστικότητα.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Βήμα 1. Χτίστε καλές συνήθειες
Το άγχος είναι ένας βασικός δολοφόνος. Όταν είμαστε υπερβολικά καταπονημένοι και απογοητευμένοι, θα υποκύψουμε στη συμπεριφορά που παλεύουμε. Χτίζοντας καλές προσωπικές συνήθειες, έχουμε την τάση να παραμένουμε σε καλό δρόμο όταν είμαστε αγχωμένοι.
- Εντάξτε ορισμένες δραστηριότητες, όπως η σκληρή εργασία και η μελέτη, στην καθημερινότητά σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες. Εάν οι δραστηριότητες που απαιτούν αποφασιστικότητα θεωρούνται ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής σας ζωής, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας τη νύχτα, είναι λιγότερο πιθανό να παραμελήσετε τα καθήκοντά σας όταν είστε αγχωμένοι.
- Επιπλέον, οι άνθρωποι που έχουν καλές συνήθειες τείνουν να έχουν λιγότερο άγχος. Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αντίκτυπου του στρες στη ζωή σας.
Βήμα 2. Μην αναβάλλετε
Η συνήθεια της αναβλητικότητας μπορεί να σκοτώσει τη δύναμη της θέλησης. Η αναβολή των υποχρεώσεων που θεωρούνται ως βάρος μας καθιστά λιγότερο πιθανό να τις κάνουμε καθόλου. Αποφύγετε την αναβλητικότητα όσο το δυνατόν περισσότερο εάν θέλετε να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας.
Η συνήθεια της αναβλητικότητας συχνά έχει τις ρίζες της στην τελειομανία. Οι άνθρωποι τείνουν να αναβάλλουν εάν έχουν άγχος επειδή δεν μπορούν να λειτουργήσουν τέλεια. Κατανοήστε ότι η αναβολή δεν μειώνει καθόλου την εργασία, αλλά αυξάνει μόνο το άγχος. Είναι καλύτερα να κάνετε την εργασία ακόμα κι αν διστάσετε παρά να ασχοληθείτε με την εργασία που έχετε μπροστά σας
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο
Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να αυξήσει την αποφασιστικότητά σας επειδή μπορείτε να δείτε το ημερολόγιο προόδου σας. Οι αποτυχίες είναι λιγότερο επώδυνες όταν τις συγκρίνετε με τα επιτεύγματά σας. Για παράδειγμα, παίρνετε δύο κιλά βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ανατρέξτε στο ημερολόγιό σας από τότε που ξεκινήσατε το ταξίδι απώλειας βάρους για να θυμηθείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.
Βήμα 4. Βρείτε υποστήριξη
Κανείς δεν μπορεί να κάνει τα πάντα. Αν θέλετε να διατηρήσετε την αποφασιστικότητά σας, αναζητήστε υποστήριξη από άλλους.
- Ορισμένες συγκεκριμένες εργασίες, όπως η διακοπή του αλκοόλ ή το κάπνισμα, έχουν ομάδες υποστήριξης σε νοσοκομεία και κοινοτικά κέντρα που μπορούν να βοηθήσουν.
- Μιλήστε με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας για αυτό που δουλεύετε. Ζητήστε την υποστήριξή τους ενώ προσπαθείτε. Εάν προσπαθείτε να κόψετε το ποτό, για παράδειγμα, ζητήστε από τα μέλη της οικογένειάς σας να μην πίνουν μπροστά σας.
