Το αρθρικό υγρό είναι ένα υγρό που λιπαίνει και λειτουργεί ως μαξιλάρι άρθρωσης. Δεδομένου του ζωτικού ρόλου του, τα μειωμένα επίπεδα αρθρικού υγρού μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των αρθρώσεών σας! Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο αρθρικό υγρό θα μειώνεται φυσικά καθώς μεγαλώνουν. Ωστόσο, η σταθερότητά του μπορεί ακόμα να μεγιστοποιηθεί εάν ενυδατώνετε συνεχώς το σώμα σας και διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα διατροφής για να ανακουφίσετε τον πόνο και να αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων. Μερικές φορές, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει επίσης να κάνετε ελαφριά άσκηση και τακτικές διατάσεις για να βελτιώσετε τη λειτουργία των αρθρώσεων. Θυμηθείτε, κάθε φορά που έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις ή ανησυχείτε για την υγεία των αρθρώσεών σας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση και να μάθετε τη σωστή μέθοδο θεραπείας!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Βελτίωση της διατροφής σας
Βήμα 1. Πίνετε νερό σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας
Εκτός από το ότι έχει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος, το νερό είναι επίσης σε θέση να ενυδατώσει το σώμα και να λιπάνει τις αρθρώσεις. Η συνιστώμενη μερίδα νερού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία, το φύλο και άλλους προσωπικούς παράγοντες.
Γενικά, οι άνδρες πρέπει να πίνουν 3,5 λίτρα νερό και οι γυναίκες 2,5 λίτρα νερό καθημερινά
Βήμα 2. Αυξήστε την κατανάλωση ψαριών και υγιεινών λιπαρών
Τα ψάρια με πολλά λιπαρά όπως ο σολομός ή η πέστροφα είναι καλές πηγές θρεπτικών συστατικών για την υγεία των αρθρώσεων. Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε 2-3 μερίδες από αυτά τα είδη ψαριών κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, το αβοκάντο, τα φιστίκια, το ελαιόλαδο και άλλες πηγές ακόρεστων λιπαρών είναι επίσης αποτελεσματικά στη λίπανση των αρθρώσεών σας. Ωστόσο, να θυμάστε πάντα ότι ακόμη και τα υγιή λίπη δεν πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά.
- Η συνιστώμενη δόση είναι 5-7 κουτ. αν και εξαρτάται πραγματικά από την ηλικία, το φύλο και την ένταση της δραστηριότητάς σας. Γενικά, ένα μεσαίο αβοκάντο περιέχει 6 κουτ. λάδι, 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο περιέχει 4 κουτ. λάδι, και μια μερίδα ψητά ή ωμά φιστίκια περιέχει 3-4 κουτ. λάδι.
- Όταν καταναλώνονται με μέτρο, τα ακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στα φυτικά έλαια, είναι σημαντικά συστατικά σε μια υγιεινή διατροφή. Από την άλλη πλευρά, τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά πρέπει να αποφεύγονται επειδή μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της LDL ή της κακής χοληστερόλης στο σώμα σας. Μερικά παραδείγματα πηγών κακών λιπαρών που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν: βούτυρο, βραστά, κόκκινο κρέας, λαρδί και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Βήμα 3. Φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, θρεπτικά υγρά και αντιφλεγμονώδεις ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα μούρα και το κόκκινο κρασί είναι επίσης πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Εν τω μεταξύ, τα εσπεριδοειδή και οι πιπεριές είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διάβρωσης του χόνδρου.
- Το πραγματικό μέγεθος μερίδας εξαρτάται πραγματικά από την ηλικία, το φύλο και άλλους προσωπικούς παράγοντες. Αλλά σε γενικές γραμμές, τουλάχιστον προσπαθήστε να τρώτε 350-450 γραμμάρια φρέσκων φρούτων κάθε μέρα. Ως οδηγός, τα μικρά μήλα, καθώς και τα μεγάλα πορτοκάλια και οι μπανάνες ζυγίζουν συνήθως 250 mg.
- Προσπαθήστε να τρώτε 600-700 γραμμάρια λαχανικών κάθε μέρα. Αντ 'αυτού, καταναλώστε ένα μείγμα πράσινων φυλλωδών λαχανικών, κόκκινων και πορτοκαλί λαχανικών και αμυλούχων λαχανικών όπως καλαμπόκι ή πατάτες. Παραδείγματα συνιστώμενων μερίδων είναι 250 γραμμάρια μαγειρεμένο σπανάκι, κομμένα σε φέτες 2 μέτρια καρότα ή 12 μικρά καρότα και ένα μεγάλο αποφλοιωμένο καλαμπόκι.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και αλάτι γιατί και τα δύο μπορούν να επιδεινώσουν τις παθήσεις των αρθρώσεων
Αν και το σώμα χρειάζεται αλάτι για να παραμείνει ενυδατωμένο, η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού είναι στην πραγματικότητα πολύ κακό για την υγεία. Επομένως, περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού για να μειώσετε το βάρος και να διατηρήσετε την υγεία των αρθρώσεών σας.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού στα 1.000-1.500 mg. Μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό σας και αποφύγετε τα αλμυρά σνακ όπως πατατάκια και κουλούρια. Αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε αλάτι με βότανα, χυμό πορτοκαλιού και άλλες φυσικές γεύσεις κατά το μαγείρεμα.
- Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και αντικαταστήστε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη με φυσική. Για παράδειγμα, αυξήστε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν γλυκαντικά, κονσερβοποιημένα προϊόντα και άλλες πηγές επεξεργασμένης ζάχαρης.
Βήμα 5. Εργαστείτε για τη μείωση του βάρους σας
Εκτός από την κατανάλωση τροφών που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των αρθρώσεων, μην ξεχάσετε να φροντίσετε το βάρος σας. Θυμηθείτε, το υπερβολικό βάρος προκαλεί περισσότερο άγχος στις αρθρώσεις σας, ειδικά αν έχετε χαμηλά επίπεδα αρθρικού υγρού.
Για εσάς που είστε υπέρβαροι, η απώλεια τουλάχιστον 5% του σωματικού σας βάρους θα μειώσει το άγχος που αισθάνονται τα γόνατα, οι γοφοί και άλλες αρθρώσεις στο σώμα σας
Μέθοδος 2 από 4: Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής στον γιατρό
Αν και η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής εξακολουθεί να συζητείται μέχρι σήμερα, πολλά άτομα με διαταραχές στις αρθρώσεις ισχυρίζονται ότι βιώνουν θετικά αποτελέσματα (όπως μειωμένος πόνος) μετά τη λήψη τους. Συνεπώς, συνεχίστε να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για τη δυνατότητα λήψης συμπληρωμάτων διατροφής, ζητήστε κατάλληλες συστάσεις για συμπληρώματα και μοιραστείτε άλλα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή για να μειώσετε τον κίνδυνο αρνητικών αλληλεπιδράσεων φαρμάκων.
- Εάν ένα συμπλήρωμα έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί για εσάς, κολλήστε το. Από την άλλη πλευρά, εάν μετά από 4-6 εβδομάδες δεν υπάρχει ορατό θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να σταματήσετε να το παίρνετε.
- Συμβουλευτείτε τη χρήση συμπληρωμάτων με το γιατρό σας εάν είστε έγκυος, σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος ή θηλάζετε.
Βήμα 2. Εξετάστε τη δυνατότητα λήψης καθημερινής πολυβιταμίνης
Η λήψη πολυβιταμινών είναι ένας τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το σώμα λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παράγει λειτουργικό αρθρικό υγρό. Το σελήνιο, ο ψευδάργυρος, το μαγγάνιο, καθώς και οι βιταμίνες Α, C και E είναι μερικές από τις σημαντικές πηγές θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει ή όχι να πάρετε μια πολυβιταμίνη μαζί με τη συνιστώμενη δοσολογία. Εάν το θεωρείτε απαραίτητο, δοκιμάστε να αγοράσετε μια πολυβιταμίνη ειδικά σχεδιασμένη για τη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων.
- Θυμηθείτε, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών είναι πολύ καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στις αρθρώσεις, να αποτρέψουν τη διάβρωση του χόνδρου, να αυξήσουν την παραγωγή αρθρικού υγρού και να αναγεννήσουν τη δομή της άρθρωσης.
- Η συνιστώμενη δόση συμπληρώματος είναι 300-500 mg η οποία διαιρείται σε 3 φορές κατανάλωσης ημερησίως. Για να μάθετε την καταλληλότερη δόση για εσάς, δοκιμάστε να ρωτήσετε το γιατρό σας.
- Μην πάρετε γλυκοζαμίνη ή χονδροϊτίνη εάν είστε έγκυος, σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος ή θηλάζετε.
- Εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος, δοκιμάστε να ρωτήσετε εάν μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τη γλυκοζαμίνη.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να πάρετε κάψουλες υαλουρονικού οξέος
Το υαλουρονικό οξύ μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του αρθρικού υγρού να λιπαίνει και να απορροφά δονήσεις ή κραδασμούς στις αρθρώσεις. Για τα άτομα με αρθρίτιδα, οι γιατροί γενικά θα εγχέουν άμεσα υαλουρονικό οξύ στην άρθρωση. Αλλά στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης να το καταναλώσετε σε μορφή κάψουλας. Εάν λαμβάνονται τακτικά για αρκετούς μήνες με ημερήσια δόση 200 mg, οι κάψουλες υαλουρονικού οξέος μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του αρθρικού υγρού και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία των αρθρώσεων.
Αν και οι αρνητικές επιδράσεις των αλληλεπιδράσεων υαλουρονικού οξέος με άλλα φάρμακα δεν είναι ακόμη γνωστές, είναι ακόμα σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωσή του
Βήμα 5. Πάρτε ιχθυέλαιο ή συμπληρώματα ωμέγα 3
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα παράγουν ουσίες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του χόνδρου και τις συνθήκες υγρών των αρθρώσεων. Κάθε μέρα, δοκιμάστε να λαμβάνετε συμπληρώματα ή να ικανοποιείτε τις ανάγκες του σώματός σας σε ωμέγα 3 τρώγοντας λιπαρά ψάρια, καρύδια και προϊόντα λιναρόσπορου.
- Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ιχθυελαίου ή συμπληρωμάτων ωμέγα 3 είναι 500-1.000 mg. Βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε περισσότερα από 2.000 mg την ημέρα.
- Για εσάς που είστε έγκυος, σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα αραίωσης του αίματος όπως η βαρφαρίνη, μην παίρνετε ποτέ συμπληρώματα ωμέγα 3 χωρίς τη βοήθεια του γιατρού.
- Για εσάς που είστε αλλεργικοί στα θαλασσινά, μην πάρετε ιχθυέλαιο!
Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση για τη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων
Βήμα 1. Συζητήστε την επιθυμία σας να ασκηθείτε με το γιατρό σας
Εκτός από τη βελτίωση της συνολικής υγείας του σώματος, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητα του αρθρικού υγρού να λιπαίνει και να προστατεύει τις αρθρώσεις. Εάν έχετε ιστορικό προβλημάτων υγείας ή έχετε χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας, δοκιμάστε να ρωτήσετε το γιατρό σας για συστάσεις σχετικά με τον τρόπο άσκησης με ασφάλεια και άνεση.
Βήμα 2. Ξεκινήστε αργά και προσπαθήστε να τροποποιήσετε τις δραστηριότητες όταν χτυπήσει ο πόνος στις αρθρώσεις
Για παράδειγμα, μπορείτε πρώτα να προσπαθήσετε να ασκηθείτε σε ένταση φωτός για 5 λεπτά κάθε μέρα. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε άκαμπτοι ή άβολοι τις πρώτες εβδομάδες. Παρά την κατάσταση, προσπαθήστε να συνεχίσετε με συνέπεια. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να κινηθείτε πιο ενεργά όταν η άρθρωση αισθάνεται φυσιολογική και να μειώσετε την ένταση όταν πονάει η άρθρωση.
Σταματήστε αμέσως εάν το σώμα σας πονάει έντονα και εάν ο πόνος επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης
Βήμα 3. Κάντε αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης
Ελαφριά αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, ποδηλασία με χαμηλή ταχύτητα, χορός κ.λπ. είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς που αντιμετωπίζετε προβλήματα στις αρθρώσεις. Σταδιακά αυξήστε την ένταση της άσκησης και προσπαθήστε να κάνετε ελαφριά αερόβια άσκηση για 2 ώρες και 30 λεπτά κάθε εβδομάδα.
Εάν οι αρθρώσεις σας δεν πονάνε μετά από ελαφριά αερόβια άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο, το τρέξιμο ή το ποδήλατο με μεγαλύτερη ταχύτητα
Βήμα 4. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα και διατάσεις
Για εσάς που έχετε φλεγμονή στις αρθρώσεις ή άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις, η άσκηση ευελιξίας είναι πολύ σημαντική. Επομένως, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα για αρχάριους που είναι κατάλληλα για την ηλικιακή σας ομάδα και κάντε ελαφρύ τέντωμα κάθε μέρα για να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας και τη συνολική ποιότητα των κινήσεων των αρθρώσεων.
- Όταν τεντώνεστε, μην πιέζετε το σώμα σας να κάνει πράγματα που είναι αφύσικα ή υπερβαίνουν τα φυσικά του όρια. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια θέση για 10-30 δευτερόλεπτα, αλλά μην το κάνετε για πολύ καιρό. Σταματήστε αμέσως εάν το σώμα αισθάνεται πολύ πληγωμένο ή τεντωμένο.
- Εάν έχετε τραυματισμό, μην τεντωθείτε ποτέ χωρίς τη βοήθεια φυσικοθεραπευτή ή άλλου επαγγελματία υγείας.
Βήμα 5. Εάν είναι δυνατόν, κάντε προπόνηση δύναμης
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, όπως οι καταλήψεις και οι πλάγιες, είναι πολύ ευεργετικές για την υγεία των γόνατων, της λεκάνης και της μέσης. Αν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, δοκιμάστε να σηκώσετε βάρη όπως μπούκλες δικέφαλου και πρέσες ώμων.
Συμβουλευτείτε πάντα την άσκηση που πρόκειται να κάνετε με το γιατρό σας. Για εσάς που είστε νέοι, θα πρέπει πρώτα να παρακολουθήσετε ειδικά μαθήματα με τη βοήθεια ειδικών. Πιστέψτε με, η παρουσία ενός ισχυρού εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
Βήμα 6. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε ειδικά εάν άλλες σωματικές δραστηριότητες πονάνε τις αρθρώσεις σας
Εάν οι αρθρώσεις σας πονάνε όταν περπατάτε ή κάνετε ποδήλατο, δοκιμάστε να κολυμπήσετε, το οποίο είναι πιο «φιλικό» προς τις αρθρώσεις σας (ειδικά επειδή οι αρθρώσεις σας δεν χρειάζεται να στηρίξουν πλήρως το βάρος σας ενώ βρίσκεστε στο νερό). Εκτός από το κολύμπι, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περπατήσετε στο νερό ή να παρακολουθήσετε μαθήματα αεροβικής στο νερό.
Μέθοδος 4 από 4: Εκτέλεση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε τη διαταραχή των αρθρώσεών σας με το γιατρό σας
Εάν αισθανθείτε πόνο στις αρθρώσεις που δεν υποχωρεί ή έχετε ιστορικό προβλημάτων στις αρθρώσεις, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Εκτός από την ικανότητα να παρέχει ακριβή διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει το σωστό θεραπευτικό σχέδιο ή να σας παραπέμψει σε ειδικό ειδικό.
- Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο αρθρικό υγρό μειώνεται με την ηλικία (και συχνά σχετίζεται με φλεγμονή των αρθρώσεων). Ωστόσο, ο πραγματικός πόνος στις αρθρώσεις μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλα προβλήματα υγείας. Για να μάθετε την καταλληλότερη διάγνωση, φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό.
- Παρόλο που δεν υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή αρθρικού υγρού στο σώμα, είναι πιθανό ότι ο γιατρός σας θα εξακολουθήσει να συνταγογραφεί φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου ή τη θεραπεία της κατάστασης που τον προκαλεί.
Βήμα 2. Εξετάστε τη δυνατότητα να κάνετε φυσικοθεραπεία
Η φυσικοθεραπεία θα είναι πολύ επωφελής για όσους από εσάς δυσκολεύεστε να ασκηθείτε μόνοι σας αφού αντιμετωπίσετε τραυματισμό ή διαταραχή από μόνοι τους. Επιπλέον, η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να αποτρέψει προβλήματα στις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στα επίπεδα του αρθρικού υγρού, στη μετέπειτα ζωή.
Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει φυσιοθεραπευτή ή περιηγηθείτε στο διαδίκτυο για να βρείτε έναν αξιόπιστο φυσικοθεραπευτή
Βήμα 3. Συζητήστε τη δυνατότητα να κάνετε ιξωδοσυμπλήρωση (ένεση υαλουρονικού οξέος) με το γιατρό
Εάν το επίπεδο του αρθρικού υγρού σας είναι χαμηλό ή δραστικά μειωμένο, ο γιατρός σας έχει την επιλογή να εγχύσει υαλουρονικό οξύ στην προσβεβλημένη άρθρωση. Παρόλο που εξαρτάται πραγματικά από την ένταση του πόνου στις αρθρώσεις, γενικά οι γιατροί θα κάνουν 1-5 ενέσεις για μερικές εβδομάδες. Αυτή η διαδικασία δεν διαρκεί πολύ, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε για τουλάχιστον 48 ώρες μετά την ένεση.
- Μετά την ένεση, μπορεί να αισθανθείτε πόνο, ζεστασιά ή μικρό οίδημα. Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα κρύο μαξιλάρι στην περιοχή της ένεσης και θα έπρεπε να είναι, η κατάστασή σας θα βελτιωθεί σύντομα μετά. Εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί ή εάν εμφανίσετε υπερβολική αιμορραγία, καλέστε αμέσως το γιατρό σας!
- Γενικά, οι ενέσεις υαλουρονικού οξέος γίνονται μόνο εάν όλες οι μη χειρουργικές μέθοδοι έχουν αποτύχει. Αν και πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η λειτουργία των αρθρώσεων βελτιώνεται και ο πόνος μειώνεται, η πραγματική μέθοδος ιξωδοσυμπλήρωσης δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει αποτελεσματικά για μερικούς ανθρώπους.
