Εντάξει, αυτή η συζήτηση μπορεί να είναι ενοχλητική. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που πρέπει να κρατάτε τα σπλάχνα σας για διάφορους λόγους, όπως όταν βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου είναι αδύνατο να πάτε στην τουαλέτα. Or όταν ντρέπεστε πολύ να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Τι θα έκανες? Ακολουθούν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα σπλάχνα σας για λίγο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κρατώντας την αφόδευση με σωματικά κόλπα
Βήμα 1. Προσπαθήστε να σταθείτε όρθιοι για να κρατήσετε μια κένωση (ή αντίστροφα, ξαπλωμένος)
Η χειρότερη στάση όταν προσπαθείτε να κρατήσετε μια κίνηση του εντέρου είναι η κατάληψη. Το κάθισμα επίσης δεν είναι μια καλή θέση για να κρατάτε τις κενώσεις όπως το να στέκεστε ή να ξαπλώνετε.
- Ο λόγος είναι ότι οι καταλήψεις έχουν εδώ και καιρό δηλωθεί από τους ερευνητές ως η ιδανική θέση για να κάνετε κενώσεις. Σε αυτή τη θέση, το στομάχι θα είναι υπό πίεση που πυροδοτεί την αποβολή των περιττωμάτων.
- Η όρθια θέση θα μειώσει την πίεση στο στομάχι. Έτσι είναι ξαπλωμένος.
- Η ελαφρά αλλαγή της θέσης του σώματός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις κενώσεις σας μέχρι να μπορέσετε να πάτε στην τουαλέτα. Εάν πρέπει να καθίσετε, αλλάξτε τη θέση σας στην καρέκλα. Το να ακουμπάτε τους γλουτούς σας σε μια σταθερή καρέκλα, όπως μια μεταλλική καρέκλα, μπορεί να σας βοηθήσει.
Βήμα 2. Τεντώστε τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Βασικά, αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να πιέσετε τα κόπρανα για να τα κρατήσετε στο σώμα σας. Εδώ είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε!
- Το σφίξιμο των γλουτών θα σφίξει το ορθό, και έτσι, θα βοηθήσει να κρατήσει μια κίνηση του εντέρου.
- Θα έχετε δυσκολότερο να κρατήσετε μια κίνηση του εντέρου εάν οι μύες γύρω από το ορθό σας είναι αδύναμοι. Εάν κάποια νεύρα έχουν υποστεί ζημιά σε εκείνη την περιοχή, μπορεί να μην γνωρίζετε καν εάν βγαίνει κόπρανα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να τονώσετε τις κινήσεις του εντέρου λίγες ώρες πριν από το συμβάν και μετά σταματήστε να τρώτε
Θα πρέπει να αφοδεύσετε πριν πάτε όπου δεν είναι δυνατό να το κάνετε. Η διέγερση των κενώσεων ώστε να μπορούν να περάσουν νωρίτερα είναι μια καλή κίνηση. Προετοίμασε τον εαυτό σου!
- Για παράδειγμα, πολλοί δρομείς μεγάλων αποστάσεων αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα. Αισθάνονται ότι πρέπει να αφοδεύσουν κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα είναι να αποφύγετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες πριν από μια συγκεκριμένη φυλή ή εκδήλωση, καθώς οι φυτικές ίνες θα σας ενθαρρύνουν να κάνετε κενώσεις.
- Τα τρόφιμα που παράγουν αέρια όπως τα καρύδια, η επιδερμίδα, τα φρούτα και οι σαλάτες μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν τις κενώσεις. Προσπαθήστε λοιπόν να αποφύγετε όλα αυτά τα τρόφιμα 2 ώρες πριν ξεκινήσει το συμβάν, διαφορετικά θα πρέπει να ξανακαίνετε.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ
Υπάρχουν αρκετές μελέτες που συνδέουν την πρόσληψη καφέ με τις παρορμήσεις του εντέρου. Παρόλο που δεν έχει αποδειχθεί οριστικά, αν πίνετε καφέ ενώ κρατάτε τα σπλάχνα σας, ίσως χρειαστεί να καείτε επίσης.
- Θα δυσκολευτείτε να κρατήσετε μια κίνηση του εντέρου εάν δεν το κάνατε σε μια μέρα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η παρόρμηση για αφόδευση λόγω κατανάλωσης καφέ ήταν μεγαλύτερη σε άτομα που δεν είχαν κάνει κενώσεις.
- Η μελέτη έδειξε επίσης ότι αυτή η επίδραση ήταν μεγαλύτερη το πρωί.
Μέρος 2 από 3: Χρησιμοποιώντας νοητικά κόλπα για να κρατήσετε το κακά
Βήμα 1. Μην το σκέφτεστε πολύ
Πρέπει να ηρεμήσεις. Όσο περισσότερο σκέφτεστε να κάνετε κακά, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να το κρατήσετε. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι άλλο.
- Μην κουνιέσαι! Ενώ το να στέκεστε μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μια κίνηση του εντέρου, εάν μετακινηθείτε ξαφνικά ή κάνετε κάτι που απαιτεί ενέργεια (όπως το τρέξιμο), θα δυσκολευτείτε πολύ να το κρατήσετε.
- Το πιο σημαντικό, διατηρήστε την αξιοπρέπειά σας και μείνετε ήρεμοι. Φροντίστε να μην πανικοβληθείτε ή να μην βάλετε τα χέρια σας στους γλουτούς σας. Το θέμα είναι ο ψυχικός έλεγχος κατά την αντιμετώπιση καταστάσεων.
Βήμα 2. Αποσπάστε ψυχικά τον εαυτό σας από το να εστιάσετε πολύ στις κενώσεις
Σκεφτείτε κάτι τόσο που σας αποσπά την προσοχή όσο μια χαριτωμένη γάτα που κλίνει στην αγκαλιά σας. Μην φανταστείτε τίποτα αστείο, ή μπορεί απλά να μην μπορείτε να κρατήσετε τα σπλάχνα σας πια.
- Συνθέστε μια πρόταση και επαναλάβετε την ξανά και ξανά στο μυαλό σας για να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Ένας άλλος τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας είναι να συζητήσετε με κάποιον.
- Παρακολουθήστε τηλεόραση, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε μουσική. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από κάτι άλλο για λίγο. Κάτι που πρέπει να γίνει με πλήρη συγκέντρωση όπως το να παίζεις με λέξεις ή να γράφεις πράγματα που πρέπει να κάνεις είναι η καλύτερη επιλογή.
Βήμα 3. Αγνοήστε την αμηχανία και απλώς κάντε το
Εάν υπάρχει τουαλέτα εκεί, αλλά ντρέπεστε πολύ να το χρησιμοποιήσετε (π.χ. σε ραντεβού), αγνοήστε τη συστολή σας.
- Η αφόδευση είναι φυσικό πράγμα στη ζωή και το κάνουν όλοι. Το να κρατάτε συνεχώς τις κενώσεις δεν αξίζει τον κακό αντίκτυπο στο σώμα.
- Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα αν μπορείτε να συγκαλύψετε τη μυρωδιά. Spεκάστε λίγο άρωμα γύρω από την τουαλέτα μετά από μια κίνηση του εντέρου, για παράδειγμα. Ετοιμάσου. Φέρτε ένα μικρό αποσμητικό χώρου.
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση των κινδύνων από την πραγματοποίηση της αφόδευσης
Βήμα 1. Γνωρίστε τους κινδύνους της συγκράτησης της κίνησης του εντέρου
Υπάρχουν πολλές έρευνες για αυτό. Η συγκράτηση της κίνησης του εντέρου δεν είναι καλό πράγμα, ειδικά αν γίνεται επανειλημμένα μακροπρόθεσμα.
- Υπάρχει μια περίπτωση ενός εφήβου από την Αγγλία που πέθανε αφού δεν είχε αφοδεύσει για 8 εβδομάδες. Η αφόδευση είναι ένας τρόπος εκκένωσης της πεπτικής οδού και είναι πολύ σημαντικός για την υγεία σας! Εάν δεν έχετε κενώσεις, το σώμα σας θα φέρει πίσω τα υγρά των κοπράνων σε όλο σας το σώμα. Δεν ακούγεται αηδιαστικό αυτό;
- Εάν δυσκολεύεστε να περάσετε κόπρανα, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε ένα μαλακτικό σκαμνιών ή χάπι ινών. Και πάλι, αυτό είναι διαφορετικό από το να κρατάτε τα σπλάχνα σας για λίγο για να αποφύγετε την αμηχανία.
- Αν και οι ειδικοί λένε ότι το να κρατάτε τα σπλάχνα σας για λίγο μέχρι να βρείτε τον κατάλληλο χρόνο είναι σπάνια σοβαρό πρόβλημα, οι άνθρωποι που συχνά κρατούν τα σπλάχνα τους λόγω εργασίας (όπως δάσκαλοι ή οδηγοί φορτηγών) μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ελέγχου των κενώσεων
Αυτό το πρόβλημα χαρακτηρίζεται από ακούσια διέλευση κοπράνων από το ορθό. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε επανειλημμένα τις κενώσεις σας μέχρι την τουαλέτα, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
- Τα κόπρανα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τα στερεά απόβλητα που βγαίνουν κατά τη διάρκεια των κενώσεων.
- Η αδυναμία ελέγχου των κενώσεων είναι αρκετά συχνή, επηρεάζοντας περίπου 18 εκατομμύρια ενήλικες μόνο στις ΗΠΑ. Αυτό το πρόβλημα είναι πιο κοινό σε ηλικιωμένους, αλλά ο καθένας μπορεί να το αντιμετωπίσει. Ο δύσκολος τοκετός, η γενικά κακή υγεία και η ασθένεια ή ο τραυματισμός μπορούν να είναι αιτίες.
Βήμα 3. Κατανοήστε πώς κάνετε την ανάγκη σας
Κατά την αφόδευση, ένας μυς που ονομάζεται puborectalis θα λειτουργήσει. Αυτός ο μυς είναι βασικά το συνδετικό του ορθού.
- Όταν κάθεστε στην τουαλέτα, το ορθικό στήριγμα θα χαλαρώσει εν μέρει. Εάν κάνετε οκλαδόν, το στήριγμα θα χαλαρώσει εντελώς, καθιστώντας ευκολότερο να περάσετε τα κόπρανα.
- Τα κόπρανα είναι ένας συνδυασμός ινών, βακτηρίων, άλλων κυττάρων και βλέννας. Οι διαλυτές φυτικές ίνες όπως τα φασόλια θα γίνουν μέρος των κοπράνων, όπως και ορισμένα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, όπως το πίτουρο καλαμποκιού ή βρώμης.
Συμβουλές
- Όταν φτάσετε στην τουαλέτα, τοποθετήστε ένα κομμάτι χαρτοπετσέτας στη λεκάνη για να πνίξετε τον ήχο της πτώσης των κοπράνων και να αποφύγετε το πιτσίλισμα νερού τουαλέτας στους γλουτούς σας.
- Μην κρατάτε τα σπλάχνα σας για πολύ καιρό γιατί μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας!
- Μεταφέρετε παλιά περιοδικά, βρεγμένα μαντηλάκια ή ένα ρολό χαρτιού υγείας σε σακίδιο, τσάντα ή πορτοφόλι για χρήση αν δεν υπάρχουν χαρτομάντηλα στην τουαλέτα.
- Εάν πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε κένωση, ξεπλύνετε την τουαλέτα το συντομότερο δυνατό. Όσο περισσότερο ξεπλένετε, τόσο πιο έντονη θα είναι η άσχημη μυρωδιά στην τουαλέτα.
- Προσπαθήστε να βρείτε μπάνια που απέχουν πολύ, όπως στον 2ο όροφο του σπιτιού και βρείτε δικαιολογίες για να πάτε εκεί («Θέλω να βουρτσίσω τα δόντια μου» ή «Θέλω να πάρω κάτι από τον επάνω όροφο»).
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά.
- Μην είστε σωματικά δραστήριοι.
- Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να περάσετε αέριο, προσπαθήστε να το κρατήσετε καθώς μπορεί να είναι στην πραγματικότητα κόπρανα.
