Στην εποχή μας, η ψυχική ηρεμία είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Οι πόλεις είναι υπερπλήρεις, η τεχνολογία συνδέει όλο και περισσότερο τους ανθρώπους 24/7, η καθημερινότητα και η εργασία γίνονται πιο αγχωτικές. Όλα αυτά καθιστούν δύσκολο για έναν άνθρωπο να έχει μια ήσυχη ζωή. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να αναζητήσετε ψυχική ηρεμία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία ήρεμου περιβάλλοντος
Βήμα 1. Τακτοποιήστε το σπίτι σας για μια ήρεμη ατμόσφαιρα
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε ακόμα να κάνετε για να αλλάξετε την ατμόσφαιρα στο σπίτι για να είστε ήρεμοι ακόμα κι αν έχετε μεγάλη οικογένεια ή η οικογενειακή σας ζωή είναι απασχολημένη. Χρησιμοποιήστε εσωτερική διακόσμηση και οργάνωση για να δημιουργήσετε λίγη ηρεμία στο σπίτι σας.
- Τακτοποιήστε το μπροστινό μέρος του σπιτιού σας. Θα αγχωθείτε αν σας υποδέχονται πάντα με ένα ακατάστατο και ενοχλητικό βλέμμα μπροστά από το σπίτι. Τοποθετήστε παπούτσια, ομπρέλες και διάφορα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε καθημερινά σε ένα ειδικό μέρος κοντά στα παπούτσια. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα φαίνονται και δεν θα σας ενοχλήσουν.
- Φτιάξτε ένα ξεχωριστό μέρος για ακατάστατα πράγματα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ακατάστατο μόνο εκείνο το μέρος και να μην εξαπλωθείτε σε άλλα μέρη. Το να διατηρείτε το σπίτι σας καθαρό και καθαρό είναι δύσκολο και μερικές φορές μη πρακτικό, ειδικά αν έχετε παιδιά. Αντί να προσπαθείτε να κάνετε τη σκληρή δουλειά, δημιουργήστε ένα ακατάστατο μέρος ή δύο, ένα μέρος όπου ο καθένας είναι ελεύθερος να βάλει τις τσάντες του, να συσσωρεύσει γράμματα κ.ο.κ.
- ΠΑΙΞΕ μουσική. Η κλασική μουσική, ή άλλη ενόργανη μουσική όπως η τζαζ, μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να διευκολύνει τα συναισθήματα θυμού ή άγχους. Για να αποκτήσετε ένα ήρεμο αποτέλεσμα, η μουσική που παίζεται πρέπει να είναι αργή και όχι θορυβώδης. Παίξτε μουσική χαλάρωσης που θα κάνει το σπίτι σας πιο χαλαρό.
- Χαλάστε το υπνοδωμάτιό σας. Το ένα τρίτο της ζωής σας θα περάσει σε ένα στρώμα, οπότε βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας είναι άνετο. Το στρώμα σας είναι το τελευταίο μέρος που επισκέπτεστε τη νύχτα και το πρώτο μέρος που συναντάτε το πρωί. Χρησιμοποιήστε άνετα σεντόνια με απαλά υφάσματα για έναν καλό ύπνο. Αντί να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι, εγκαταστήστε μια λυχνία που ανάβει αυτόματα σε συγκεκριμένες ώρες για να σας ξυπνήσει.
Βήμα 2. Δημιουργήστε έναν χαλαρωτικό χώρο εργασίας
Το μεγαλύτερο μέρος του καθημερινού σας χρόνου θα αφιερωθεί στη δουλειά. Κάντε το χώρο εργασίας όσο το δυνατόν πιο χαλαρωτικό. Φυσικά, ο χώρος εργασίας είναι διαφορετικός, από το γραφείο μέχρι το εξωτερικό. Προσαρμόστε το στις ανάγκες σας.
- Μειώστε την ακαταστασία και απαλλαγείτε από περιττά αντικείμενα στο χώρο εργασίας σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε τους περισπασμούς και θα διατηρήσετε την προσοχή σας επικεντρωμένη στο έργο που σας ενδιαφέρει.
- Διατηρήστε τον χώρο εργασίας καθαρό. Απαλλαγείτε από τα σκουπίδια, τους λεκέδες και τις μυρωδιές για να μειώσετε πιθανές πηγές δυσφορίας. Φυσικά, δεν το κάνετε αυτό μία ή δύο φορές αλλά πολλές φορές. Μην αφήνετε τον καθαρισμό να αποσπά την προσοχή σας ή να προκαλεί άγχος. Το κλειδί είναι να κάνουμε τακτικό καθαρισμό.
- Δημοσιεύστε διασκεδαστικές εικόνες. Για παράδειγμα, φωτογραφίες της οικογένειάς σας, χαλαρωτικές εικόνες ή μέρη που θέλετε να επισκεφθείτε. Αυτό θα σας υπενθυμίσει τα καλά πράγματα στη ζωή σας και τους λόγους που εργάζεστε.
- Αν έχετε δικό σας χώρο γραφείου, κρατήστε την πόρτα κλειστή. Έτσι, άλλοι άνθρωποι δεν θα εισέρχονταν αυθαίρετα και ο θόρυβος έξω θα παρέμενε έξω. Θα έχετε επίσης λίγη ιδιωτικότητα και ακόμη και απομόνωση. Εάν η δουλειά σας απαιτεί να συνεργαστείτε με άλλα άτομα, επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα που η πόρτα σας πρέπει να παραμείνει κλειστή.
Βήμα 3. Μεγιστοποιήστε τη χρήση χρώματος και φωτός
Ορισμένες ρυθμίσεις χρώματος και φωτισμού μπορούν να επηρεάσουν δραματικά τα συναισθήματα και την παραγωγικότητά σας. Ένας τρόπος που οι άνθρωποι σπάνια χρησιμοποιούν για να δημιουργήσουν ένα ήρεμο περιβάλλον είναι να προσαρμόσουν το φως-σκοτάδι, την αντανάκλαση και την ένταση των διακοσμήσεων στο δωμάτιο γύρω σας.
- Επιλέξτε σκούρα χρώματα. Τα φωτεινά χρώματα μπορεί να σας κάνουν νευρικό, οπότε επιλέξτε πιο απαλά χρώματα. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε επίσης μια μη ανακλαστική (ματ) επίστρωση για να μειώσετε τις αντανακλάσεις φωτός που μπορεί να ερεθίσουν τα μάτια.
- Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε μπλε και λεβάντα για υπνοδωμάτια και δωμάτια όπου θέλετε ηρεμία.
- Σχεδιάστε για κλειστό/χωνευτό φωτισμό και χρησιμοποιήστε φως από φωτιστικό δαπέδου ή επιτραπέζιο φωτιστικό για να δημιουργήσετε εγγύτητα. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνετε τη σκληρή λάμψη ενός λαμπτήρα με άμεση εμφάνιση. Τοποθετήστε ζεστά λευκά φώτα (ζεστά-λευκά) έτσι ώστε η ατμόσφαιρα του δωματίου να παραμείνει ήρεμη. Φωτεινά λευκά φώτα (έντονα-λευκά) κάνουν την ατμόσφαιρα του δωματίου να γίνεται τραχιά και να μοιάζει σαν σε εργοστάσιο ή κατάστημα ηλεκτρονικών ειδών.
Βήμα 4. Κρατήστε τον εαυτό σας μακριά από τη φρενίτιδα
Βγείτε στην άγρια φύση για να νιώσετε ηρεμία και να γεμίσετε ξανά. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο ή κάντε μια πεζοπορία στα βουνά. Όλα αυτά μπορούν να σε ηρεμήσουν και να σε αναζωογονήσουν, ειδικά αν ζεις σε αστικό περιβάλλον.
- Μη βιάζεσαι. Βγείτε έξω, αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το περιβάλλον σας. Κοιτάξτε τα σύννεφα στον ουρανό, βγάλτε τα παπούτσια σας, νιώστε το γρασίδι ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Βγάλε μια φωτογραφία. Εάν φτάσετε σε ένα μέρος που είναι διασκεδαστικό για εσάς, τραβήξτε μια φωτογραφία του τόπου, ώστε να μπορείτε να το ξαναεπισκεφτείτε κάποια άλλη στιγμή.
- Παίξτε με τη φύση. Αν σας αρέσει, δοκιμάστε ένα χόμπι που σχετίζεται με τη φύση, όπως το ψάρεμα. Για ψάρεμα, θα πρέπει να μάθετε να εκτελείτε χαλαρωτικές κινήσεις και να κατανοείτε την πολυπλοκότητα των ποταμών, των λιμνών και άλλων μορφών υδρόβιων ζωών. Με την αναρρίχηση, θα δείτε διάφορες εκπληκτικές απόψεις ενώ θα γνωρίσετε τη γεωλογία. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος και να δημιουργήσετε έναν ήσυχο χώρο μέσα σας είναι να πλησιάσετε τη φύση.
Μέθοδος 2 από 3: Ηρεμήστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Κάντε ένα πρωινό τελετουργικό
Ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος και τον θόρυβο στη ζωή σας είναι να δημιουργήσετε αξιόπιστα και επαναλαμβανόμενα συστήματα στην καθημερινή σας ζωή που ισορροπούν τον εαυτό σας και μειώνουν το άγχος. Εάν βιάζεστε συνήθως το πρωί, προσπαθήστε να το αλλάξετε συνειδητά.
- Σηκωθείτε λίγο νωρίτερα, πιείτε έναν καφέ, κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα όπως γιόγκα, διαλογισμό ή οτιδήποτε άλλο σας ηρεμεί. Κάντε το κάθε μέρα.
- Κάθε πρωί, αποφασίστε τι θέλετε να κάνετε. Στη συνέχεια, συμπεριλάβετε το στο πρωινό σας τελετουργικό, ώστε να μπορείτε να το κάνετε χωρίς βιασύνη ή άγχος.
Βήμα 2. Να γνωρίζετε τις αντιδράσεις σας στα διάφορα πράγματα που βιώνετε
Εάν αισθάνεστε συχνά ενοχλημένοι με άλλα άτομα όταν αλληλεπιδράτε σε καθημερινή βάση, θα πρέπει να αρχίσετε να συνηθίζετε να αναλύετε τη δική σας συμπεριφορά.
Για παράδειγμα, αν κάποιος σας προσπεράσει στο δρόμο, περιμένετε ένα λεπτό αντί να πιέσετε αμέσως την κόρνα. Σκεφτείτε αν η απάντησή σας θα κάνει το άτομο να σταματήσει ή θα σας κάνει μόνο πιο αγχωμένο
Βήμα 3. Αποφύγετε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα (πολλαπλές εργασίες)
Έχουν υπάρξει αμέτρητες μελέτες που δείχνουν ότι το multitasking είναι λιγότερο αποτελεσματικό από το να εστιάζεις σε ένα πράγμα τη φορά. Επίσης, θα αισθανθείτε ανήσυχοι εάν χρειάζεστε συνεχώς να στρέψετε την προσοχή σας από το ένα πράγμα στο άλλο.
- Συνηθίστε τις μικρές αλλαγές, όπως να αφήνετε το τηλέφωνό σας σε διαφορετικό δωμάτιο ή να απενεργοποιείτε το email. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ενοχληθείτε.
- Επωφεληθείτε από τις λίστες υποχρεώσεων που οργανώνονται κατά προτεραιότητα. Εστιάστε την προσοχή σας στο πιο σημαντικό πράγμα στη λίστα (θα πρέπει να είναι πρώτο). Θυμηθείτε ότι μπορείτε επίσης να αναφέρετε την αναψυχή, την άσκηση ή τον χρόνο με την οικογένεια στη λίστα "υποχρεώσεις".
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση είναι καλή για την υγεία σας και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας.
- Αν είναι δυνατόν, εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Ακόμη και μια σύντομη προπόνηση 20 λεπτών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά.
- Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο πηγαίνοντας σε ένα συγκεκριμένο μέρος για άσκηση. Σηκωθείτε από τον πάγκο και μετά κάντε μια μικρή βόλτα. Ανεβείτε τις σκάλες συχνότερα από το ασανσέρ.
- Μετά την προπόνηση, ακούστε μουσική ή απολαύστε ένα χαλαρωτικό θέαμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε και πάλι ήρεμοι όταν πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε.
Βήμα 5. Γίνετε δημιουργικοί
Δημιουργήστε κάτι. Εξασκήστε τις δημιουργικές σας ικανότητες. Οι δημιουργικές δραστηριότητες, ειδικά αυτές που γίνονται με τα δύο σας χέρια, μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και τη μέρα σας. Μπορείτε να ξοδέψετε όλη τη συγκέντρωσή σας στην εργασία που σας ενδιαφέρει. Επιπλέον, όταν τελειώσεις, θα νιώσεις ότι έχεις καταφέρει κάτι.
- Μερικά παραδείγματα δημιουργικών δραστηριοτήτων: ξυλουργική, πηλός ή κέντημα. Όλες οι δραστηριότητες που μπορούν να χαλαρώσουν το μυαλό σας.
- Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με καλλιτεχνικές δραστηριότητες, όπως ζωγραφική, γλυπτική ή ακόμα και γραφή.
- Μπορείτε επίσης να γίνετε δημιουργικοί στην κουζίνα, να ψήνετε κέικ, να μαγειρεύετε ή ακόμα και να κάνετε ασυνήθιστα πράγματα όπως να προσπαθείτε να φτιάξετε τη δική σας μπύρα.
Βήμα 6. Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία της γιόγκα και του διαλογισμού που είναι γνωστά επιστημονικά. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να σας δώσουν ηρεμία και να μειώσουν το άγχος. Η γιόγκα μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία του σώματός σας.
- Η γιόγκα διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και έχει «ηρεμιστική δράση».
- Μπορείτε να κάνετε γιόγκα και διαλογισμό οπουδήποτε. Μπορείτε να κάνετε μερικές απλές στάσεις στο γραφείο ή στην κρεβατοκάμαρα αμέσως μετά το ξύπνημα.
Βήμα 7. Αποτύχετε την ενστικτώδη απάντησή σας στον κίνδυνο
Αυτή η ενστικτώδης απάντηση, γνωστή ως απάντηση πτήσης ή μάχης, είναι η ενστικτώδης απάντησή σας στον κίνδυνο και στο άγχος. Αν και μια γόνιμη εξελικτική προσαρμογή, αυτή η απάντηση δεν είναι πάντα κατάλληλη για σύγχρονα περιβάλλοντα διαβίωσης που είναι ήσυχα, μακριά από τους κινδύνους των άγριων ζώων και άλλων άγριων φυλών. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ματαιώσετε την απάντηση ή το τρέξιμο του αντιπάλου σας.
- Σκεφτείτε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά. Η δράση είναι απλή: σκεφτείτε το συναίσθημα που βιώνετε, είτε πρόκειται για πανικό, άγχος, φόβο ή άγχος. Με αυτόν τον τρόπο, η νευρολογική απόκριση του αγώνα ή της φυγής σας θα διαταραχθεί και η ενέργειά σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σκεφτείτε άλλα, πιο χρήσιμα πράγματα.
- Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ένταση ή πανικός, επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή. Αυτό θα σταματήσει την ενστικτώδη τάση σας να αναπνέετε γρήγορα και γρήγορα. Το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα, το οποίο ελέγχει τις φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος χωρίς την επιρροή του συνειδητού νου σας, θα επηρεαστεί επίσης.
- Τέλος, δώστε ένα διαφορετικό όνομα στην αίσθηση που μόλις αισθανθήκατε. Δώστε του ένα πιο θετικό όνομα. Για παράδειγμα, αλλάξτε το όνομα "πανικός" σε "έξαλλος", "θυμωμένος" σε "φιλόδοξος" και ούτω καθεξής. Με αυτόν τον τρόπο, παίρνετε τον έλεγχο της αντίδρασης του σώματός σας στο στρες, ενώ μειώνετε τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή και την υπερβολική εφίδρωση.
Μέθοδος 3 από 3: Ηρεμώντας τους άλλους
Βήμα 1. Ηρεμήστε κάποιον που είναι λυπημένος ή θυμωμένος
Είναι σίγουρο ότι θα συναντήσετε άλλους θλιμμένους ή θυμωμένους ανθρώπους γύρω σας, είτε πρόκειται για φίλο, συνεργάτη, μέλος της οικογένειας ή κάποιον άλλο. Τα συναισθήματα θυμού του θα ενοχλήσουν τους γύρω τους.
- Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω μεθόδους για να χαλαρώσετε τα συναισθήματά του.
- Ενσυναίσθηση - Δείξτε στο άλλο άτομο ότι καταλαβαίνετε ότι είναι λυπημένος/θυμωμένος, δηλώνοντας "βλέπω ότι είσαι λυπημένος" ή "Μπορώ να καταλάβω γιατί είσαι απογοητευμένος". Στη συνέχεια, μεταφέρετε την προθυμία σας να βοηθήσετε το άτομο.
- Προσοχή - Ζητήστε από το άτομο να εξηγήσει το πρόβλημα που αντιμετωπίζει και ακούστε ενεργά. "Πες μου ποιο είναι το πρόβλημα. Θέλω να καταλάβω". Η γλώσσα του σώματος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Δημιουργήστε οπτική επαφή με το άτομο και, στη συνέχεια, καθίστε με το σώμα σας στραμμένο προς αυτό το άτομο για να δείξετε το ενδιαφέρον σας.
- Σεβασμός - Οι άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που θυμώνουν εύκολα, πρέπει να νιώθουν σεβασμό όταν αισθάνονται θλίψη/θυμό. Εκφράστε το σεβασμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο λέγοντας, για παράδειγμα, "Σέβομαι τη δέσμευσή σας σε αυτό το έργο" ή "Ξέρω ότι καταβάλατε μεγάλη προσπάθεια".
Βήμα 2. Σταματήστε το θυμό πριν κλιμακωθεί η κατάσταση
Οι άνθρωποι που είναι πολύ θυμωμένοι μπορεί να μην θέλουν να σας μιλήσουν μέχρι να ηρεμήσουν. Βοηθήστε το να ηρεμήσει αφαιρώντας τον θυμό του και ενεργώντας κατάλληλα για να μειώσει το επίπεδο του θυμού.
- Πρώτα απ 'όλα, εκφράστε τον σεβασμό σας για την ανάγκη ή το πρόβλημα που αντιμετωπίζει. Αναγνωρίστε το συμφέρον τους και αποφύγετε να τους κρίνετε ανοιχτά. Κάντε το με μη επιθετική γλώσσα σώματος, όπως να κινείστε αργά και να αποφεύγετε τις αλαζονικές και επιθετικές στάσεις.
- Βοηθήστε το θυμωμένο άτομο αρκεί να μην ενοχλείτε άλλους ανθρώπους. Ο στόχος είναι να μην ζεσταθεί η κατάσταση. Ακούστε το άτομο ενεργά. Μην τον διακόπτεις όταν μιλάει. Κάντε ερωτήσεις που απαιτούν σαφήνεια για να αποφύγετε παρεξηγήσεις και να δροσίσετε τη διάθεση.
- Εκτονώστε τον θυμό επαναδιατυπώνοντας τον θυμό με μη επιθετικό τρόπο. Για παράδειγμα: απαντήστε "Θέλω να χτυπήσω το Yanto με ένα τούβλο!" με "Ναι, είσαι ενοχλημένος με τον Yanto επειδή σου έσπασε το αυτοκίνητο και θέλεις να αναλάβει την ευθύνη". Εάν αυτό είναι επιτυχές, το άλλο άτομο θα αισθάνεται πιο ήρεμο και θα είναι πιο ανοιχτό να συζητήσει το πρόβλημα που αντιμετωπίζει εποικοδομητικά.
- Εάν οι προσπάθειές σας αποτύχουν ή αισθανθείτε επίσης θυμωμένοι, σταματήστε να αλληλεπιδράτε. Βάλτε την ασφάλειά σας πρώτα. Μείνετε μακριά από το άτομο, καλέστε την ασφάλεια, τον επόπτη ή την αστυνομία, ανάλογα με την κατάσταση.
Βήμα 3. Εκμεταλλευτείτε την καλοσύνη και την ταπεινότητα
Η έρευνα δείχνει ότι το να είσαι ταπεινός και να είσαι ευγενικός με τους άλλους μπορεί να βελτιώσει τις προσωπικές, επαγγελματικές και κοινωνικές σου σχέσεις. Το να είσαι ευγενικός με τους άλλους σημαίνει να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου.
- Η έρευνα των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ δείχνει ότι το να είσαι ευγενικός με τους άλλους μπορεί να είναι σωματικά και ψυχικά υγιές για σένα.
- Η ταπεινοφροσύνη, που είναι η διάθεση να επικρίνεις τον εαυτό σου, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να επιδιορθώσει μια διαλυμένη σχέση.
- Η ευγένεια συνδέεται επίσης με την ευτυχία. Η φιλανθρωπία και η καλοσύνη απελευθερώνουν ντοπαμίνη και ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας. Θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
