Το κλάμα είναι μια φυσική απάντηση όταν αντιμετωπίζετε τραγωδίες, αισθάνεστε λυπημένοι, απογοητευμένοι και βιώνετε άλλα συναισθήματα. Σε ορισμένες καταστάσεις, το κλάμα σας κάνει να νιώθετε άβολα ή αμήχανα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να συγκρατήσετε την επιθυμία να κλάψετε, διαβάστε παρακάτω.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Καλή επικοινωνία
Βήμα 1. Προσδιορίστε πώς αισθάνεστε που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε
Μερικές φορές, ορισμένες καταστάσεις κάνουν ένα άτομο να θέλει να κλάψει, για παράδειγμα όταν τσακώνεται. Η επιθυμία για κλάμα μπορεί να φαίνεται δύσκολο να ελεγχθεί, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να εντοπιστεί η αιτία. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας ή να αποφύγετε προβλήματα απλά ανακαλύπτοντας την αιτία. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε:
- Λυπημένος
- Φοβισμένος
- Ανήσυχος
- Χαρούμενος
- Εκνευρισμός
- Θρηνώ
Βήμα 2. Να γνωρίζετε τι σκέφτεστε
Συχνά, ένα άτομο κλαίει εξαιτίας αυτού που αισθάνεται ή σκέφτεται ακόμα κι αν δεν φαίνεται να έχει άμεση σχέση. Όταν σας αρέσει να κλαίτε, να γνωρίζετε τι σκέφτεστε και προσπαθήστε να βρείτε μια σύνδεση.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κλάψετε όταν αισθάνεστε ευτυχισμένοι, καθορίστε εάν αυτό συμβαίνει επειδή η πραγματικότητα είναι πολύ καλύτερη από ό, τι περιμένατε ή επειδή η εμπειρία είναι φευγαλέα.
- Εάν αισθάνεστε ότι κλαίτε κατά τη διάρκεια μιας αξιολόγησης (όπως όταν το αφεντικό σας αξιολογεί την απόδοσή σας), καθορίστε αν ανησυχείτε για κριτική, προσβολή, απόλυση κ.λπ.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε την ανατροφοδότηση που προέρχεται από τον εαυτό σας
Ακόμα κι αν η κατάσταση είναι αγχωτική, θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Εάν αισθάνεστε ότι κλαίτε ενώ μιλάτε σε κάποιον, να γνωρίζετε τι λέτε στον εαυτό σας καθώς τον ακούτε.
- Για παράδειγμα, υποβάλλεστε σε αξιολόγηση εργασίας. Ως συμβολή στη βελτίωση της απόδοσης της εργασίας, οι ανώτεροι παρέχουν προτάσεις για να κάνετε βελτιώσεις σε ορισμένες πτυχές. Όταν ακούτε αυτό το σχόλιο, λέτε στον εαυτό σας "Δεν είμαι καλός υπάλληλος" ή εστιάζετε στο να σχεδιάζετε σχέδια για τη βελτίωση της απόδοσης της εργασίας;
- Ομοίως, αν θέλετε να κλάψετε επειδή ο φίλος σας είναι θυμωμένος μαζί σας. Λέτε στον εαυτό σας, "Πρέπει να μισεί να με μισεί" ή "Οι πράξεις μου τον πληγώνουν. Δεν μπορώ να το ξανακάνω".
- Μερικές φορές, η επιθυμία για κλάμα προέρχεται από αυτό που σκέφτεστε, για παράδειγμα όταν γενικεύετε ή υιοθετείτε μια νοοτροπία «όλα ή τίποτα». Αυτό κάνει την κατάσταση πιο τρομακτική από ό, τι πραγματικά είναι. Χρησιμοποιήστε τη λογική για να ελέγξετε τις σκέψεις.
Βήμα 4. Εξαλείψτε την αυτοκριτική
Προσδιορίστε αν ασκείτε κριτική στον εαυτό σας παρακολουθώντας τον διανοητικό σας διάλογο για τον εαυτό σας, καθώς αυτό κάνει πιο συχνά ένα άτομο να θέλει να κλάψει. Να γνωρίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας όταν επικοινωνείτε με άλλους (ή σκέφτεστε τον εαυτό σας) για να ελέγξετε και να εξαλείψετε την αυτοκριτική.
- Γενικά, η αυτοκριτική έρχεται με τη μορφή δηλώσεων «Είμαι τόσο συναισθηματικός», «Οι άντρες δεν πρέπει να κλαίνε» ή «Είμαι τόσο χαμένος».
- Αντικαταστήστε την κριτική σκεπτόμενος θετικά πράγματα για τον εαυτό σας, όπως "Έκανα ό, τι καλύτερο μπορούσα στην εργασία μου. Νιώθω περήφανος παρόλο που το αποτέλεσμα δεν ήταν ικανοποιητικό" ή "Αυτή η εμπειρία σήμαινε πολλά για μένα. Wasμουν πολύ λυπημένος, αλλά μπόρεσε να το χειριστεί ».
- Μειώστε την αυτοκριτική φαντάζεστε τι θα λέγατε στην καλύτερη σας φίλη αν ήταν σε παρόμοια κατάσταση. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο.
Βήμα 5. Περιμένετε από το άλλο άτομο να καταλάβει τα συναισθήματά σας
Μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ενεργήσουν όταν κάποιος κλαίει. Ωστόσο, ελπίζουμε ότι καταλαβαίνουν ότι κλαίτε για κάποιο λόγο, αντί να κλαίτε, να ντρέπεστε, να αποτυγχάνετε κ.λπ.
- Αν σας αρέσει να κλαίτε, προσπαθήστε να το κρατήσετε έτσι ώστε το άλλο άτομο να μην πανικοβληθεί ή να τρομάξει. Φανταστείτε ότι μπορείτε να συμπονέσετε λέγοντας: «Καταλαβαίνω ότι αυτό το περιστατικό είναι πολύ σημαντικό για εσάς» ή «Ξέρω ότι είστε στενοχωρημένοι».
- Για να μην μπερδευτεί το άλλο άτομο όταν κλαίτε, εκφράστε τα συναισθήματά σας ενώ προσπαθείτε να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας λέγοντας: "Αυτό το περιστατικό είναι πολύ σημαντικό για μένα" ή "Είμαι απογοητευμένος …" έτσι ώστε να καταλάβει τι πιστεύετε περνάνε
Μέρος 2 από 4: Απόσπαση της προσοχής
Βήμα 1. Τσιμπήστε ή χτυπήστε τον εαυτό σας
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να συγκρατήσουν τα δάκρυα τσιμπώντας ή χτυπώντας τους μηρούς, τα χέρια, τα μάγουλά τους, τις παλάμες τους κ.λπ. Ο πόνος που εμφανίζεται για μια στιγμή μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από τα συναισθήματα και τις σκέψεις που σας κάνουν να θέλετε να κλάψετε.
Βήμα 2. Πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας
Ακριβώς όπως τσιμπάτε τον εαυτό σας, πιέζοντας τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας όταν πρόκειται να κλάψετε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή προκαλώντας προσωρινή δυσφορία.
Βήμα 3. Αναπνεύστε βαθιά
Μετρήστε έως το 10 ενώ αναπνέετε βαθιά και ήρεμα. Η περισσότερη πρόσληψη οξυγόνου μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να σας κάνει πιο ξύπνιους. Επιπλέον, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να καταστείλετε την επιθυμία να κλάψετε.
Βήμα 4. Εκτρέψτε την προσοχή μετρώντας
Επιλέξτε έναν αριθμό τυχαία, για παράδειγμα τον αριθμό 7 και στη συνέχεια μετρήστε έως το 100. Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο στον έλεγχο των συναισθηματικών αποκρίσεων, επειδή ο εγκέφαλος θα επικεντρωθεί στην καταμέτρηση διαδικασιών που απαιτούν λογική.
Βήμα 5. Πηγαίνετε κάπου αλλού
Εάν δεν θέλετε να κλάψετε μπροστά σε άλλα άτομα, όπως ένας διευθυντής στη δουλειά, φύγετε από την αίθουσα συσκέψεων αφού αποχαιρετήσετε, για παράδειγμα στην τουαλέτα. Μπορείτε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να ελέγξετε την επιθυμία να κλάψετε κάνοντας ένα διάλειμμα κάνοντας μια χαλαρή βόλτα ή γνωρίζοντας πώς αισθάνεστε.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε εργαλεία
Μερικές φορές, μπορείτε να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας εστιάζοντας σε μια απόσπαση της προσοχής. Για παράδειγμα, αν δεν θέλετε να κλάψετε επειδή είστε αγχωμένοι σε μια συνάντηση με το αφεντικό σας, έχετε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό στο χέρι. Η εστίαση στη λήψη σημειώσεων κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης μπορεί να σας βοηθήσει να συγκρατήσετε τα δάκρυα.
Μέρος 3 από 4: Φανταστείτε την κατάσταση που θα συμβεί
Βήμα 1. Οπτικοποιήστε
Αν θέλετε να κλάψετε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε διαφορετική κατάσταση. Για να μην κλαίτε, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε την τρέχουσα κατάσταση, ξανα φανταστείτε το σενάριο που θέλετε.
- Για παράδειγμα, αν κλαίτε εύκολα όταν τσακώνεστε με ένα μέλος της οικογένειας, φανταστείτε ότι μπορείτε να μιλάτε ήρεμα και με σιγουριά. Μπορείτε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο αφού φανταστείτε για τι θα μιλούσατε αν δεν έκλαιγες.
- Αν δεν θέλετε να κλάψετε για αυτοάμυνα, φανταστείτε μια ατμόσφαιρα ήρεμης εξήγησης. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είστε σε μια συνάντηση με το αφεντικό σας για μια αξιολόγηση και πείτε: "Εκτιμώ τα σχόλια για το έργο Α. Θα ήθελα να μοιραστώ τη γνώμη μου για το ίδιο."
- Εάν δεν θέλετε να κλάψετε ενώ μιλάτε μπροστά σε ένα κοινό, φανταστείτε να έχετε αυτοπεποίθηση όταν μιλάτε ή κάνετε μια παρουσίαση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε καλά όταν μιλάτε μπροστά σε κοινό.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο
Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, ζητήστε βοήθεια από κάποιον ικανό. Οι επαγγελματίες σύμβουλοι είναι σε θέση να κατανοήσουν τα συναισθήματά σας και να σας διδάξουν διάφορες τεχνικές, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε και να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 3. Μάθετε αν αυτό προκαλείται από ιατρικό πρόβλημα
Ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως η ψευδοφθαλμική επίδραση και ορισμένοι τύποι κατάθλιψης, μπορούν να προκαλέσουν ένα άτομο να κλαίει ξαφνικά ανεξέλεγκτα ή να κλαίει πιο συχνά. Εάν κλαίτε πολύ ή αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν κλαίτε, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν υπάρχει πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι το κλάμα είναι ωφέλιμο
Οι επιστήμονες δεν έχουν καταλάβει ακόμη πλήρως γιατί οι άνθρωποι κλαίνε, αλλά υπάρχει μια σαφής σύνδεση μεταξύ κλάματος και συναισθηματικής κατανομής. Ένα άτομο που κλαίει θα νιώσει πιο ήρεμος μετά το κλάμα. Επιπλέον, άλλοι άνθρωποι θα σας συμπονούν και θα συμπάσχουν έτσι ώστε να είναι συνδεδεμένοι. Θυμηθείτε ότι όλοι κλαίνε για έναν καλό λόγο, έτσι δεν χρειάζονται ή δεν πρέπει να σταματήσουν.
Μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας γιατί θα είναι πιο ωφέλιμο αν είστε διατεθειμένοι να αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε απογοητευμένοι
Μέρος 4 από 4: Αποφασίζοντας πότε να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας
Βήμα 1. Μην κλαίτε στη δουλειά ή στο σχολείο
Το κλάμα βοηθά στη διοχέτευση των συναισθημάτων σας, αλλά δεν θα αισθανθείτε καλύτερα αν κλαίτε στη δουλειά ή στο σχολείο. Αυτό προκαλεί πραγματικά δυσφορία επειδή είστε το κέντρο της προσοχής. Κάποιοι μπορούν, κάποιοι δεν καταλαβαίνουν ότι πρέπει να κλάψεις. Επομένως, δεν χρειάζεται να δείξετε τα συναισθήματά σας σε όλους. Επιπλέον, μπορεί να ακουστείτε λιγότερο επαγγελματίας εάν κλαίτε στο γραφείο, ειδικά αν βρίσκεστε σε μια συνάντηση ή αντιμετωπίζετε υψηλές απαιτήσεις εργασίας.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να συγκρατείτε την επιθυμία να κλάψετε όταν κάποιος κάνει ένα προσβλητικό σχόλιο
Το κλάμα είναι μια φυσιολογική αντίδραση όταν αισθάνεστε πληγωμένοι. Είναι φυσιολογικό να κλαίτε ως απάντηση σε κακό ή θυμό, αλλά άλλοι άνθρωποι θα γνωρίζουν ότι δεν έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Εάν δεν θέλετε να είναι ικανοποιημένοι, εφαρμόστε τις παραπάνω συμβουλές για να μην κλαίτε, όπως όταν κάνετε κακή δουλειά ή όταν ακούτε προσβλητικά σχόλια.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε να συγκρατήσετε τα δάκρυα όταν φοβάστε ή αγχωθείτε
Είναι φυσιολογικό να κλαις όταν φοβάσαι, αλλά δεν χρειάζεται πάντα να το εκφράζεις με κλάμα. Για παράδειγμα, πρόκειται να κάνετε μια παρουσίαση, αλλά είστε πολύ νευρικοί και ανησυχείτε ότι θα κλάψετε ενώ στέκεστε μπροστά σε ένα κοινό. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο απόσπασης της προσοχής που περιγράφεται παραπάνω και άλλους τρόπους για να συγκρατήσετε τα δάκρυα για να κάνετε μια καλή παρουσίαση.
Βήμα 4. Κλαίτε την κατάλληλη στιγμή
Το κλάμα είναι πολύ χρήσιμο για τη διοχέτευση διαφόρων συναισθημάτων. Υπάρχουν καταστάσεις όπου είναι σκόπιμο να κλαίτε, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν πρέπει να κλαίτε. Κλαίτε όταν είστε με άτομα που σας γνωρίζουν και σας υποστηρίζουν, παρακολουθήστε μνημόσυνα, κηδείες και άλλες δραστηριότητες που σας δίνουν την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, ειδικά όταν είστε μόνοι. Μερικές φορές, ο καλύτερος χρόνος για κλάμα είναι όταν δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τους άλλους που σας ενοχλούν και μπορείτε να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας.
Συμβουλές
- Αν θέλετε να κλάψετε ενώ κόβετε κρεμμύδια, βάλτε τα στο ψυγείο πριν τα κόψετε. Εναλλακτικά, εφαρμόστε χυμό λεμονιού σε ένα ξύλο κοπής πριν κόψετε τα κρεμμύδια.
- Το κλάμα είναι ο φυσικός τρόπος του εγκεφάλου να αναζητά βοήθεια. Ακολουθήστε τις οδηγίες σε αυτό το άρθρο εάν οι συνθήκες απλά δεν σας επιτρέπουν να κλάψετε.
