Το Rollerblade rollerblading, γνωστό και ως πατινάζ, είναι μια υπαίθρια ψυχαγωγική δραστηριότητα που αγαπάται από πολλούς ανθρώπους. Σχεδόν το ίδιο με το σκι στον πάγο, το πατινάζ πραγματοποιείται με ολίσθηση χρησιμοποιώντας παπούτσια που είναι προσαρτημένα σε μια σειρά τροχών από κάτω. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την άσκηση, το rollerblading είναι πολύ δύσκολο γιατί πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς πατάτε ή γλιστράτε σε μια σειρά τροχών. Ωστόσο, μόλις κατακτήσετε την τεχνική, αυτό το διασκεδαστικό παιχνίδι μπορεί να είναι μια ευκαιρία να ασκηθείτε ενώ διασκεδάζετε οπουδήποτε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εξασκηθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας
Βήμα 1. Προετοιμάστε ατομικό προστατευτικό εξοπλισμό
Πριν από την προπόνηση, φορέστε κράνος, γόνατο και προστατευτικό αγκώνα για να αποφύγετε μώλωπες, κοψίματα ή εκδορές. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, φορέστε προστατευτικά καρπού για να μην βλάψετε τον εαυτό σας εάν πέσετε.
Φοράτε ατομικό προστατευτικό εξοπλισμό (ειδικά κράνη) κατά τη μεταφορά με κύλινδρο
Βήμα 2. Βάλτε πατίνια
Εισάγετε το πέλμα του ποδιού στο παπούτσι και στη συνέχεια τραβήξτε τη γλώσσα προς τον αστράγαλο. Δέστε τα κορδόνια που είναι προσαρτημένα στην μπροστινή πλευρά του παπουτσιού και τις ζευγαρωμένες τρύπες στην επάνω πλευρά του παπουτσιού. Μόλις δεθούν τα κορδόνια, βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια δεν αισθάνονται χαλαρά, αλλά τα πόδια είναι άνετα.
- Τα παπούτσια είναι ακόμα χαλαρά εάν οι τροχοί μπορούν να μετακινηθούν πλάγια ή να μετατοπιστούν στο πλάι του πέλματος του ποδιού. Δένεις πολύ σφιχτά τα κορδόνια των παπουτσιών σου αν τα πόδια σου είναι άκαμπτα ή μυρμηκιάζουν.
- Φορέστε πατίνια που ταιριάζουν στο πέλμα του ποδιού σας. Το μέγεθος των πατίνι είναι συνήθως το ίδιο με το μέγεθος των αθλητικών παπουτσιών και άλλων τύπων παπουτσιών.
Βήμα 3. Σηκωθείτε αργά
Πριν κάνετε πατινάζ, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα μέρος για να σταθείτε, όπως τοίχος, καρέκλα ή κιγκλίδωμα. Εάν δεν υπάρχει χώρος για κράτηση, γονατίστε στο πάτωμα και βάλτε το ένα πόδι προς τα εμπρός (π.χ. το δεξί πόδι). Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες δίπλα στο πέλμα του δεξιού ποδιού και στη συνέχεια σηκωθείτε αργά διατηρώντας την ισορροπία.
- Να είστε προσεκτικοί όταν στέκεστε έτσι ώστε τα πόδια σας να μην γλιστρούν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- Πριν ασκηθείτε σε τσιμεντένιο πάτωμα, δοκιμάστε να μάθετε να στέκεστε στο γρασίδι ή σε ένα χαλί για να μην γυρίζουν οι τροχοί.
Βήμα 4. Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων
Εάν μπορείτε να σταθείτε όρθιοι, ρυθμίστε την απόσταση μεταξύ των ποδιών έτσι ώστε να μπορείτε να στέκεστε διατηρώντας την ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι οι τροχοί είναι όρθιοι και οι αστράγαλοι δεν λυγίζουν αριστερά ή δεξιά. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να πέσετε αν το πέλμα του ποδιού σας είναι στραμμένο προς τα μέσα ή προς τα έξω γιατί το πόδι θα κινηθεί προς την κατεύθυνση του πέλματος του ποδιού.
- Όταν παίζετε πατινάζ, η ισορροπία του σώματος επηρεάζεται από την ικανότητα προσαρμογής της θέσης των πελμάτων και των αστραγάλων για να παραμείνει σταθερή στους τροχούς.
- Δώστε προσοχή στην κατεύθυνση του ποδιού όταν γλιστράτε. Θυμηθείτε, ο τροχός θα γλιστρήσει προς την κατεύθυνση του πέλματος του ποδιού.
Βήμα 5. Μάθετε πώς να κάνετε κλίση, περιστροφή και σκύψιμο
Αυτή η άσκηση σας προετοιμάζει για μια ποικιλία κινήσεων καθώς μαθαίνετε να γυρίζετε και να αυξάνετε την ταχύτητα ολίσθησής σας. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί και οι αστράγαλοι σας είναι άνετοι και χαλαροί. Μόλις μπορέσετε να κάνετε μερικές από τις βασικές κινήσεις για να φέρετε τα πόδια σας στη θέση τους, ανασηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας διατηρώντας την ισορροπία.
Κατά το τρέξιμο, πρέπει να σκύψετε έτσι ώστε το κέντρο βάρους να είναι ελαφρώς χαμηλότερο από ό, τι όταν περπατάτε
Μέρος 2 από 3: Μάθετε να γλιστράτε
Βήμα 1. Συνεχίστε την εξάσκηση σε ένα τσιμεντένιο ή πλακόστρωτο μονοπάτι
Μόλις καταφέρετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, βρείτε μια περιοχή πρακτικής που είναι επίπεδη και αρκετά μεγάλη για να γλιστρήσετε. Οι τσιμεντένιοι ή πλακόστρωτοι δρόμοι είναι τέλειοι για κυλιόμενα οχήματα, επειδή οι τροχοί μπορούν να περιστρέφονται ομαλά. Εάν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε κοντά σε έναν τοίχο ή φράχτη, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε ισορροπία.
- Τα πεζοδρόμια, οι χώροι στάθμευσης αυτοκινήτων και τα γκαράζ αυτοκινήτων είναι εξαιρετικοί χώροι για να μάθετε τα βασικά της ρόλερ.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πεζοί, διερχόμενα αυτοκίνητα ή άλλα άτομα στον χώρο της πρακτικής όταν αρχίσετε να μαθαίνετε πατινάζ.
Βήμα 2. Βήμα αργά
Σηκώστε το ένα πόδι και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το μπροστά από το άλλο πόδι. Εκτελέστε την ίδια κίνηση προχωρώντας εναλλάξ. Μετακινήστε αργά τα πόδια σας προς τα εμπρός και όχι πολύ φαρδιά μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι οι τροχοί είναι όρθιοι καθώς προχωράτε μπροστά. Μπορείτε να εξασκήσετε την ολίσθηση εάν μπορείτε να περπατήσετε διατηρώντας την ισορροπία.
Προκαλέστε τον εαυτό σας να περπατήσει σε μικρή απόσταση σε ένα συγκεκριμένο σημείο χωρίς να πέσετε
Βήμα 3. Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός καθώς γλιστράτε αργά
Αντί να προχωρήσετε μπροστά, δοκιμάστε να κυλήσετε τον τροχό καθώς προχωράτε. Μεταφέρετε το βάρος σας στο μπροστινό πόδι για να γλιστρήσετε. Σηκώστε το πίσω πόδι και, στη συνέχεια, μετακινήστε το προς τα εμπρός, εκμεταλλευόμενοι την ορμή, ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε μπροστά με το άλλο πόδι.
- Στρέψτε το πέλμα του πίσω ποδιού ελαφρώς προς τα έξω, ώστε να μπορείτε να πιέσετε το πόδι προς τα κάτω για να έχετε τη δύναμη να γλιστράτε προς τα εμπρός.
- Δεν χρειάζεται να σηκώνετε καθόλου το πόδι σας εάν μπορείτε να γλιστράτε ομαλά.
Βήμα 4. Προσαρμόστε τη θέση του άνω σώματος για να διατηρήσετε την ισορροπία
Καθώς αρχίζετε να μαθαίνετε να γλιστράτε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και προσαρμόστε τη στάση σας μόλις αισθανθείτε ασταθής. Όταν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία, τοποθετήστε τα χέρια σας σαν να κάνετε τζόκινγκ. Ενώ γλιστράτε με μεγάλη ταχύτητα, κουνήστε εναλλάξ τα χέρια σας σύμφωνα με την κίνηση των ποδιών σας σαν να ήσασταν σε σπριντ.
Μην σηκώνετε τα χέρια σας ψηλότερα από το κεφάλι σας και μην σταυρώνετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας
Βήμα 5. Ρυθμίστε την ταχύτητα ολίσθησης
Αν θέλετε να πάτε πιο γρήγορα, μετακινήστε τα πόδια σας με τον ίδιο τρόπο, αλλά πιο γρήγορα. Γείρετε προς τα εμπρός, λυγίστε και τα δύο γόνατα και στη συνέχεια εναλλάξτε τα πόδια προς τα εμπρός ενώ γλιστράτε. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα πέλματα των ποδιών για να σχηματίσετε ένα αιχμηρό V.
- Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε την ταχύτητά σας καθώς γλιστράτε. Θυμηθείτε, όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ελέγξετε την κίνησή σας.
- Η ταχύτητα ολίσθησης μπορεί να αυξηθεί επεκτείνοντας το βήμα. Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας επιβραδύνοντας την κίνηση του ποδιού σας και γλιστρώντας περισσότερο ή μετακινώντας το πόδι σας γρηγορότερα και γλιστρώντας σε μικρή απόσταση με κάθε βήμα.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας
Βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς ενώ κάνετε προπόνηση. Μην πηδάτε ευθεία με μεγάλη ταχύτητα. Να είστε προσεκτικοί όταν εξασκείστε με αργές ολισθήσεις μέχρι να κατακτήσετε τον σωστό και ασφαλή τρόπο κίνησης. Θα συνεχίσετε να προοδεύετε και να αισθάνεστε άνετα όταν παίζετε με επιμέλεια.
- Αποφασίστε για τις κινήσεις ή τις τεχνικές που θέλετε να μάθετε για κάθε προπόνηση. Για παράδειγμα, αύριο απλώς εξασκείστε να γλιστράτε και να σταματάτε, την επόμενη μέρα που θα μάθετε να γυρίζετε ή να γυρίζετε.
- Αφιερώστε χρόνο για εξάσκηση κάθε μέρα, έστω και για λίγα λεπτά.
Βήμα 7. Μάθετε πώς να προσγειωθείτε με ασφάλεια σε περίπτωση πτώσης
Μόλις αισθανθείτε ασταθής, γείρετε ελαφρώς στο πλάι ώστε να πέσετε αργά, αλλά βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας δεν χτυπά στο πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο, οι γλουτοί και οι μηροί σας θα απορροφήσουν την πρόσκρουση όταν προσγειωθείτε. Αποφύγετε την πτώση στο στομάχι ή στην πλάτη, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
- Να είστε έτοιμοι να αντιδράσετε γρήγορα γιατί μπορεί να πέσετε ξαφνικά.
- Ετοιμαστείτε να πέσετε πολλές φορές όταν αρχίσετε να μαθαίνετε πατινάζ. Ο φόβος θα μειωθεί αν πέσετε μερικές φορές, ώστε να εστιάσετε στη βελτίωση των δεξιοτήτων σας και στην απόλαυση του παιχνιδιού.
- Μην ακουμπάτε στις παλάμες σας όταν πέφτετε γιατί υπάρχουν πολλά μικροσκοπικά κόκαλα στις παλάμες σας που σπάνε πολύ εύκολα αν προσγειωθείτε με λάθος δρόμο.
Μέρος 3 από 3: Στρίψτε και σταματήστε
Βήμα 1. Γείρετε στο πλάι για να ρυθμίσετε την κατεύθυνση ολίσθησης
Όταν θέλετε να στρίψετε, μειώστε την ταχύτητα ολίσθησης έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο σταθερό και ευθυγραμμίστε τα πέλματα των ποδιών. Αν θέλετε να στρίψετε δεξιά, μετακινήστε το βάρος σας στη δεξιά πλευρά των ποδιών σας ή προς τα αριστερά εάν θέλετε να στρίψετε αριστερά. Λυγίστε ελαφρά και τα δύο γόνατα και τους αστραγάλους. Η κυκλική δύναμη που δημιουργείται καθώς ρυθμίζετε την κατεύθυνση του τροχού σας κάνει να στρίβετε δεξιά ή αριστερά.
- Αυτή η τεχνική, γνωστή ως "στροφή του πλαισίου Α", χρησιμοποιείται συχνότερα από πατινέρ.
- Πρώτον, εξασκηθείτε σε στροφή με αμβλεία γωνία. Μπορείτε να γυρίσετε όπως το γράμμα L εάν έχετε κατακτήσει καλά την τεχνική.
Βήμα 2. Μετακινήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός ενώ εξασκείστε στην πρώτη σας στροφή
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αλλαγή της κατεύθυνσης ολίσθησης, εφαρμόστε τις παρακάτω συμβουλές. Όταν θέλετε να στρίψετε δεξιά, γυρίστε το δεξί σας πόδι στο πλάι στην προβλεπόμενη κατεύθυνση και αφήστε το αριστερό σας πόδι να ακολουθήσει το δεξί σας πόδι ή το αντίστροφο. Συνήθως, αυτή η κίνηση είναι αρκετά περίπλοκη για αρχάριους, αλλά είναι πολύ χρήσιμη όταν θέλετε να εξασκηθείτε στην στροφή ενώ γλιστράτε με μεγάλη ταχύτητα.
- Όταν γυρίζετε το πόδι σας για να κάνετε στροφή, σηκώστε τον πίσω τροχό για να διατηρήσετε την ισορροπία. Μην σηκώνετε τον μπροστινό τροχό.
- Μόλις μπορείτε να περιστρέψετε τα πόδια σας χωρίς δυσκολία, δοκιμάστε να εξασκήσετε τη στροφή του πλαισίου Α χρησιμοποιώντας την ορμή της ολίσθησης για να αλλάξετε τη θέση των πελμάτων των ποδιών σας έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα Α.
Βήμα 3. Μάθετε να σταυρώνετε τα πόδια σας για απότομες στροφές
Σηκώστε το ένα πόδι, στη συνέχεια τοποθετήστε το μπροστά από το άλλο πόδι, αλλά ελαφρώς απλωμένο στο πλάι. Σηκώστε το πόδι πίσω σας, τοποθετήστε το στην κατεύθυνση που πηγαίνετε και, στη συνέχεια, πιέστε το άλλο πόδι για να προχωρήσετε. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση μέχρι να ολοκληρώσετε την περιστροφή.
- Μπορείτε να σχηματίσετε γρήγορα μια απότομη γωνία εάν σταυρώσετε τα πόδια σας ενώ γυρίζετε.
- Μην αφήνετε τα πόδια σας να αγγίζουν το ένα το άλλο. Προσοχή μην πέσετε γιατί αυτή η κίνηση κάνει τα πόδια σας να σταυρώσουν για μια στιγμή.
Βήμα 4. Μάθετε πώς να σταματήσετε να γλιστράτε χρησιμοποιώντας το φρένο φτέρνας
Αν θέλετε να επιβραδύνετε την ταχύτητα ολίσθησής σας, ισιώστε τα γόνατά σας και ευθυγραμμίστε τα πόδια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Λυγίστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια σηκώστε την μπροστινή πλευρά του ενός ποδιού πιέζοντας το φρένο στο πάτωμα για να μειώσετε αργά την ταχύτητα. Μπορεί να πέσετε αν ασκήσετε υπερβολική πίεση στα φρένα.
- Τα φρένα Rollerblade είναι κατασκευασμένα από πλαστικό, μοιάζουν με καπάκια μπουκαλιών και είναι προσαρτημένα στη φτέρνα ενός παπουτσιού.
- Συνήθως, μόνο ένα φρένο κυλίνδρου βρίσκεται στη δεξιά φτέρνα, αλλά ορισμένα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με φρένα και στα δύο τακούνια. Τα Rollerblades για extreme sports δεν είναι εξοπλισμένα με φρένα.
Βήμα 5. Αυξήστε την ένταση της άσκησης μαθαίνοντας να κάνετε τη «στάση χόκεϊ»
Αυτή η τεχνική που απαιτεί την επιδεξιότητα της γρήγορης κίνησης εφαρμόζεται συνήθως από τους προχωρημένους σκέιτερ όταν θέλουν να σταματήσουν την ολίσθηση. Για να κάνετε μια στάση χόκεϊ, δείξτε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και, στη συνέχεια, τεντώστε το ένα πόδι προς τα πλάγια (όπως το αριστερό σας πόδι) σαν να κάνατε ένα πλάγιο λούγκ. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί πόδι σε έναν κύκλο ενώ περιστρέφετε 90 ° έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών σας να είναι παράλληλα. Θα σταματήσετε αμέσως γιατί μια ξαφνική αλλαγή κατεύθυνσης αφαιρεί την ορμή.
- Βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας είναι στα πόδια σας τεντωμένα προς τα πλάγια και ότι το πάνω μέρος του σώματός σας κλίνει ελαφρώς προς τα πίσω για να μην πέσετε από πάνω.
- Αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει γρήγορα ώστε να μπορείτε να σταματήσετε. Διαφορετικά, θα συνεχίσετε να περιστρέφεστε σε κύκλο.
- Οι στάσεις χόκεϊ είναι μια τεχνική υψηλού επιπέδου κατά το rollerblading. Πριν εξασκηθείτε στην εκμάθηση αυτής της τεχνικής, βεβαιωθείτε ότι είστε καλοί στο να γλιστράτε, να στρίβετε και να σταματάτε να χρησιμοποιείτε τα φρένα στις φτέρνες των πατινιών σας.
Συμβουλές
- Το να παίζεις με πατινάζ είναι ένας από τους πιο ευεργετικούς τρόπους άσκησης. Αυτή η δραστηριότητα λειτουργεί σε όλες τις ομάδες μυών όπως το τρέξιμο, αλλά ασκεί λιγότερο άγχος στα γόνατα και σε άλλες αρθρώσεις.
- Πριν κάνετε πατινάζ στον αυτοκινητόδρομο, αφιερώστε χρόνο για να ζεσταθείτε και να τεντώσετε τους μυς σας για να αυξήσετε την ευελιξία.
- Φορέστε μακρύ παντελόνι και πουκάμισο με μακριά μανίκια για να αποφύγετε τις φουσκάλες αν πέσετε.
- Όλοι μπορούν να κυλήσουν με ρολά. Εάν μπορείτε να περπατήσετε, μπορείτε να κάνετε πατινάζ.
- Εξασκηθείτε τακτικά. Το πατινάζ μπορεί να φαίνεται δύσκολο για αρχάριους, αλλά θα γίνετε καλύτεροι σε αυτό αν εξασκηθείτε επιμελώς.
