Θα μεγαλώνετε και θα αλλάζετε πάντα με βάση την προσωπικότητά σας και τις εμπειρίες της ζωής σας. Έτσι, θα πρέπει να αφιερώνετε τακτικά χρόνο για να αναλύσετε τον εαυτό σας. Αυτή η ανάλυση σας βοηθά να αναλογιστείτε τη θέση σας σε διάφορες πτυχές της ζωής. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές καθώς προχωράτε στη ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Ανάλυση αυτοεκτίμησης
Βήμα 1. Σκεφτείτε τις εμπειρίες της ζωής ως παιδί
Δεν είναι εύκολο να καταλάβεις ποιος είσαι και γιατί κάνεις ορισμένα πράγματα. Πολλοί παράγοντες που καθορίζουν τη συμπεριφορά και την αυτο-άποψη προέρχονται από υποσυνείδητες συμπεριφορές και πεποιθήσεις. Πρέπει να σκάψεις βαθιά για να καθορίσεις πώς βλέπεις τον εαυτό σου σε υποσυνείδητο επίπεδο. Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας:
- Ως παιδί, ένιωθα ότι με άκουσαν ή μου επέκριναν συχνά σκληρά;
- Παλιά με εκτιμούσαν ή συχνά με αγνοούσαν, με επέκριναν και μου έκαναν εκφοβισμό;
- Έχω αρκετή προσοχή και στοργή ή με αγνοούν;
- Με κακοποιούν σωματικά, λεκτικά ή σεξουαλικά;
- Αναγνωρίζονται τα επιτεύγματά μου;
- Συγχωρούνται ή όχι τα λάθη και οι αποτυχίες μου;
- Πάντα περιμένω να είμαι τέλεια;
Βήμα 2. Καταγράψτε τη διάθεσή σας
Να έχετε πάντα ένα ημερολόγιο μαζί σας όλη την ημέρα. Κάθε φορά που αισθάνεστε μια αλλαγή διάθεσης, γράψτε το. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να προσδιορίσετε τι προσπαθεί να μεταφέρει η εσωτερική σας φωνή.
- Η εσωτερική φωνή δεν είναι ένας πραγματικός ήχος που μπορεί να ακούσει το αυτί. Αυτός ο ήχος είναι μια συλλογή σκέψεων που βιώνετε. Αυτές οι σκέψεις είναι συνήθως τόσο βαθιές στο υποσυνείδητό σας που δεν τις αναγνωρίζετε όταν εμφανίζονται. Αντ 'αυτού, μπορεί να αντιμετωπίσετε απλώς μεταβολές της διάθεσης.
- Η εσωτερική φωνή μπορεί να είναι υπέρ ή κατά του εαυτού της. Τα άτομα με υγιή αίσθηση αυτοεκτίμησης συνήθως ακούν μια εσωτερική φωνή που είναι δεκτική και καθησυχαστική. Ωστόσο, εκείνοι που αισθάνονται άχρηστοι συνήθως βιώνουν μια σκληρή, κριτική και κριτική εσωτερική φωνή.
- Το περιοδικό μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους, ειδικά αν πρέπει να καταγράψετε προηγούμενα τραύματα που δεν έχουν επιλυθεί πλήρως. Εάν το ημερολόγιο σας στεναχωρεί ή σας είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τη ζωή όλη την ημέρα/εβδομάδα, μιλήστε με έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παραγωγικοί και υγιείς.
Βήμα 3. Γράψτε τι σκέφτεστε
Όλες οι σκέψεις που βιώνετε λίγο πριν αλλάξετε τη διάθεσή σας είναι ακριβείς αντανακλάσεις της εσωτερικής σας φωνής. Αυτές οι σκέψεις ονομάζονται αυτόματες σκέψεις και συνήθως περιγράφουν τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο. Η καταγραφή αυτών των σκέψεων όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα.
- Οι αυτόματες σκέψεις προέρχονται από το υποσυνείδητο, επομένως μερικές φορές είναι δύσκολο να εντοπιστούν. Μπορείτε να ξεκινήσετε ρωτώντας τον εαυτό σας: «Τι με κάνει να νιώθω έτσι;». Στη συνέχεια, εμβαθύνετε ρωτώντας εξερευνητικές ερωτήσεις, για παράδειγμα, "Τι δείχνει αυτό για μένα;", "Γιατί με κάνει να νιώθω έτσι;".
- Οι πρώτες λίγες απαντήσεις είναι συνήθως επιφανειακές απαντήσεις. Συνεχίστε να αναρωτιέστε: «Τι άλλο;» μέχρι να μπορέσεις να εμβαθύνεις σε αυτόματες σκέψεις.
- Για παράδειγμα, εάν ένας συνεργάτης σας πει κάτι που σας θυμώνει, μπορείτε να γράψετε: "Η Αντρέα είπε ότι αυτό που έκανα ήταν λάθος". «Με θυμώνει». «Προσπαθεί να με κάνει να δείχνω ανίκανος». Και αφού ρώτησε "Τι άλλο;" Σκέφτεστε μερικές φορές τον εαυτό σας, μπορεί να συναντήσετε σκέψεις που δεν γνωρίζατε στην αρχή, όπως "δεν είμαι τόσο καλός σε αυτό όσο οι άλλοι άνθρωποι".
Βήμα 4. Αξιολογήστε τα πρότυπα σκέψης
Αφού γράψετε μερικές αυτόματες σκέψεις, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε να εμφανίζεται ένα μοτίβο. Ρωτήστε τον εαυτό σας για το υποκείμενο θέμα. Είναι αυτό το θέμα υγιές και παρήγορο ή αρνητικό και αυτοκαταστροφικό; Τα πρότυπα σκέψης που συχνά προκύπτουν από αρνητικές αυτόματες σκέψεις περιλαμβάνουν:
- Η σκέψη «ταυτόχρονα σοβαρή ή καθόλου» συμβαίνει όταν ένα άτομο πιστεύει ότι ένα λάθος τον έκανε αποτυχημένο. Για παράδειγμα, κάνετε ένα λάθος στη δουλειά και νομίζετε ότι είστε αποτυχημένος.
- Η σκέψη αποκλείει τη θετικότητα, δηλαδή όταν ένα άτομο επικεντρώνεται μόνο στα λάθη του και αγνοεί ή ξεχνά όλα τα καλά πράγματα που έχει κάνει. Για παράδειγμα, επικεντρώνεται σε μια ερώτηση που απαντήθηκε λανθασμένα σε μια εξέταση, παρόλο που όλες οι άλλες απαντήσεις ήταν σωστές.
- Το βιαστικό συμπέρασμα είναι όταν κάποιος είναι πολύ γρήγορος για να κρίνει χωρίς να μελετήσει όλα τα γεγονότα. Για παράδειγμα, μπορεί να δείτε τον καλύτερο φίλο σας να τρέχει μακριά στο πάρκινγκ. Μπορεί να υποθέσετε ότι προσπαθεί να σας αποφύγει. Ωστόσο, στην πραγματικότητα άργησε για ένα ραντεβού και δεν πρόσεξε καν ότι ήσουν εκεί.
- Επισήμανση, δηλαδή όταν κάποιος επισημαίνει τον εαυτό του ή τους άλλους αντί να αναγνωρίζει μια συμπεριφορά ή ενέργεια. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε, "έπρεπε να το κάνω με διαφορετικό τρόπο", ίσως να σκεφτείτε, "είμαι κακός άνθρωπος".
Βήμα 5. Ελέγξτε αν η αυτοεκτίμησή σας είναι υγιής ή χαμηλή
Η υγιής αυτοεκτίμηση αντανακλά την πεποίθηση ενός ατόμου ότι είναι άξιος και άξιος να είναι στον κόσμο. Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά αισθάνονται άσχημα με τον εαυτό τους και χρειάζονται πάντα την έγκριση των άλλων. Εάν σκέφτεστε συχνά αρνητικά, μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό το συναίσθημα έχει αρνητικό αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας, οπότε θα πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για να φτάσετε σε μια υγιή και ισορροπημένη γνώμη για το ποιος είστε. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι το αντιμετωπίζετε, σκεφτείτε αυτά τα τρία «πρόσωπα» χαμηλής αυτοεκτίμησης:
- Το Θύμα: Αυτό το άτομο συμπεριφέρεται σαν να είναι ανήμπορο και πρέπει να περιμένει να το σώσει κάποιος άλλος. Συχνά λυπάται για τον εαυτό του ή δεν προσπαθεί να καλύψει τον φόβο της αποτυχίας. Τείνουν να είναι αναποφάσιστοι, μπορεί να είναι υποεκτιμητές και συχνά βασίζονται σε άλλους για αναγνώριση.
- The Copycat: Αυτό το άτομο ενεργεί σαν να είναι ευτυχισμένο και τα πράγματα εξελίσσονται ομαλά όταν φοβούνται την αποτυχία. Πρέπει να είναι πάντα επιτυχημένος για να είναι ευτυχισμένος, οπότε είναι συνήθως τελειομανής, του αρέσει να αγωνίζεται και κουράζεται εύκολα ψυχικά.
- Ο επαναστάτης: Αυτό το άτομο προσπαθεί να ταπεινώσει τους άλλους, ειδικά αυτούς που έχουν εξουσία. Συνεχίζει να ζει με θυμό γιατί δεν αισθάνεται αρκετά καλά και τείνει να επικεντρώνεται στο να μην πληγωθεί από κριτική. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να κατηγορήσει τους άλλους για τα προβλήματά του και μπορεί να αψηφεί τακτικά την εξουσία.
Μέθοδος 2 από 5: Κατανόηση του τύπου προσωπικότητας
Βήμα 1. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και τοποθετήστε το μπροστά σας
Το χαρτί πρέπει να βρίσκεται σε οριζόντια θέση, έτσι ώστε το μεγαλύτερο άκρο να βλέπει προς το μέρος σας. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει σκληρή επιφάνεια για να μπορείτε να γράφετε εύκολα.
Βήμα 2. Σχεδιάστε πέντε κάθετες γραμμές πάνω του
Βεβαιωθείτε ότι αυτές οι γραμμές έχουν ομοιόμορφη απόσταση. Θα γράφετε στα πλαίσια που δημιουργούνται από αυτές τις γραμμές, οπότε βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος μεταξύ κάθε γραμμής.
Βήμα 3. Γράψτε έναν από τους παρακάτω όρους ακριβώς δίπλα σε κάθετη γραμμή:
«Ανοιχτότητα», «Παρορμητικότητα», «Αυτογνωσία», «Συμφωνία» και «Ανοιχτό στην εμπειρία». Αυτοί οι όροι αντικατοπτρίζουν τις πέντε μεγαλύτερες προσωπικότητες. Πολλοί επιστήμονες συμφωνούν ότι αυτά τα πέντε χαρακτηριστικά αντιπροσωπεύουν τα πιο σημαντικά γενικά συστατικά της προσωπικότητας στις διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις..
- Θυμηθείτε ότι αυτά τα γνωρίσματα της «Μεγάλης Πεντάδας» δεν είναι τύποι προσωπικότητας, αλλά διαστάσεις. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει υψηλές βαθμολογίες στο "Agreeableness" (φιλικότητα) αλλά χαμηλό στο "Openness" (κοινωνικοποίηση). Μπορεί να μην είναι πολύ κοινωνικός, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά φιλικός.
- Η διάσταση «Συναισθηματική ισορροπία» αναφέρεται μερικές φορές ως χαρακτηριστικό «παρορμητικότητα». Αυτό είναι το αντίθετο φάσμα της συναισθηματικής-παρορμητικής ισορροπίας.
- Ομοίως, μερικές φορές το «Ανοιχτό στην εμπειρία» αναφέρεται ως «Ευφυΐα». Αυτοί οι όροι μπορούν να αντικαταστήσουν ο ένας τον άλλον.
Βήμα 4. Καθορίστε τη θέση σας σε κάθε διάσταση
Οι άνθρωποι βρίσκονται συνήθως στο υψηλό ή χαμηλό φάσμα κάθε διάστασης προσωπικότητας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τη θέση σας σε κάθε τομέα. Γράψτε "Υψηλή" ή "Χαμηλή" στο αντίστοιχο πλαίσιο στο χαρτί. Ακολουθεί μια εξήγηση για καθένα από αυτά τα χαρακτηριστικά που θα σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε την αυτοανάλυση σας:
- Η ανοιχτότητα αντιπροσωπεύει ένα ενδιαφέρον για άλλους ανθρώπους και εξωτερικά γεγονότα. Οι εξωστρεφείς άνθρωποι τείνουν να έχουν μεγάλη αυτοπεποίθηση και δεν έχουν κανένα πρόβλημα να εξερευνήσουν μια άγνωστη περιοχή. Εκείνοι που δεν είναι εξωστρεφείς ονομάζονται συνήθως «εσωστρεφείς» και προτιμούν ήσυχα και γαλήνια μέρη.
- Η παρορμητικότητα υποδηλώνει ένα επίπεδο άγχους. Οι άνθρωποι σε αυτήν τη διάσταση τείνουν να βιώνουν τα αρνητικά συναισθήματα πιο έντονα παρά το αντίστροφο. Εάν ανησυχείτε και φοβάστε συχνά, μπορεί να βρίσκεστε σε υψηλό φάσμα σε αυτόν τον τομέα.
- Το άνοιγμα στην εμπειρία υποδηλώνει την προθυμία ενός ατόμου να προσαρμόσει τη σκέψη του όταν αντιμετωπίζει νέες καταστάσεις. Εάν είστε ψηλά στο φάσμα σε αυτόν τον τομέα, μπορεί να είστε αντισυμβατικοί και να έχετε «ανοιχτό πνεύμα». Αν σκοράρετε χαμηλά, μπορεί να είστε πιο συμβατικοί και συγκεκριμένοι στα πρότυπα σκέψης σας.
- Η συνείδηση αναφέρεται στο πόσο ένα άτομο εξετάζει τους άλλους όταν παίρνει αποφάσεις. Αυτή η διάσταση δείχνει επίσης το επίπεδο αυτοσυγκράτησης ενός ατόμου. Εάν σκοράρετε ψηλά, μπορεί να είστε πειθαρχημένοι, καλοί στην οργάνωση και να ανταποκρίνεστε καλά στην αυτονομία. Εάν η βαθμολογία σας είναι χαμηλή, μπορεί να ακολουθήσετε γρήγορα τα συναισθήματά σας και θα ταιριάξετε σε ένα περιβάλλον που είναι ευέλικτο και αλλάζει συχνά.
- Η συμφωνία υποδεικνύει το επίπεδο συμβατότητας ενός ατόμου με άλλο άτομο. Αυτή η διάσταση αντανακλά επίσης πόσο ενδιαφέρεται κάποιος για τους άλλους. Εάν σκοράρετε ψηλά σε αυτόν τον τομέα, μπορεί να είστε αρκετά ενσυναισθητικοί και μπορείτε εύκολα να καταλάβετε τους άλλους γρήγορα. Συχνά μπορεί να εκληφθείτε ως «φιλικοί» και «ήπιοι». Αν σκοράρετε χαμηλά, δίνετε λιγότερη έμφαση στα συναισθήματα όταν καθορίζετε τη συμπεριφορά. Αυτή η διάσταση σχετίζεται συνήθως με τις διαφορές φύλου, με τις γυναίκες να τείνουν να βαθμολογούνται υψηλά και τους άνδρες χαμηλά.
Βήμα 5. Σκεφτείτε πώς αυτές οι πέντε συμπεριφορές επηρεάζουν την προσωπικότητά σας
Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να συμπεριφέρονται και να επιλέγουν ένα περιβάλλον με βάση αυτό που τους κάνει να νιώθουν άνετα. Αυτή η αυτο-ανάλυση μπορεί να παράσχει μια σημαντική εικόνα για το γιατί ενεργείτε στην τρέχουσα φύση σας.
Οι άνθρωποι μπορούν να βαθμολογηθούν υψηλά ή χαμηλά σε κάθε διάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν 45 διαφορετικοί συνδυασμοί προσωπικότητας, αν όλοι τους συνδυαστούν
Μέθοδος 3 από 5: Αυτοανάλυση για ανάγκες εργασίας
Βήμα 1. Επιλέξτε τη σωστή ώρα
Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο όταν έχετε τουλάχιστον μία ώρα για αυτο-προβληματισμό. Αυτή τη στιγμή, επικεντρωθείτε στις συνήθειες, τους στόχους, τις ικανότητές σας και τη γενική απόδοση. Μια ώρα θα είναι αρκετή για να αναθεωρήσετε προσωπικές σημειώσεις και άλλες πληροφορίες που μπορούν να βοηθήσουν στη σύνταξη μιας ακριβούς αυτοαξιολόγησης.
Βήμα 2. Καταγράψτε όλα τα επιτεύγματα που έχετε συγκεντρώσει στη δουλειά τον τελευταίο χρόνο
Μην ντρέπεστε να γράψετε όλα τα σπουδαία πράγματα που έχετε κάνει. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας. Λάβετε υπόψη σας όλα τα έργα στα οποία έχετε εργαστεί, τυχόν επιπλέον εργασίες που σας δόθηκαν και όλη την αξία που δώσατε στον οργανισμό απασχόλησης. Όποτε είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε συγκεκριμένα παραδείγματα σε αυτήν την αυτο-ανάλυση.
- Ο έλεγχος του email σας είναι ένας καλός τρόπος για να θυμηθείτε κάποια επιτεύγματα που μπορεί να έχετε ξεχάσει.
- Εάν υπάρχει ένα κανονικό μέρος για την τεκμηρίωση της εργασίας σας, όπως σημειώσεις ή συστήματα δεδομένων σε έναν υπολογιστή, ίσως μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια μνήμη κοιτάζοντας την πηγή της τεκμηρίωσης.
- Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας για να σας βοηθήσουν να προβληματιστείτε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ρωτήσετε: "Ποιες είναι οι προσπάθειές μου για την προώθηση της αποστολής της εταιρείας;" ή "Με ποιους τρόπους είχα επιτυχία στην εκτέλεση ηγετικού ρόλου;"
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την προσέγγιση STAR εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τα επιτεύγματά σας
Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να επισημάνετε συγκεκριμένες καταστάσεις στις οποίες είχατε επιτυχία στην παροχή αξίας στην εταιρεία. Αυτή η λεπτομερής προσέγγιση μπορεί να χρησιμοποιηθεί πολλές φορές και, προτού το καταλάβετε, θα έχετε μια ολοκληρωμένη λίστα επιτευγμάτων. Ακολουθεί ένα περίγραμμα της προσέγγισης STAR:
- Προσδιορίστε την κατάσταση (κατάσταση - S): περιγράψτε συνοπτικά μια κατάσταση στην οποία αισθανθήκατε υπερήφανοι για τη δική σας απόδοση στην εργασία.
- Περιγράψτε την εργασία (εργασία - Τ) που έχει ανατεθεί στην κατάσταση. Τι πρέπει να κάνεις?
- Περιγράψτε τη δράση (δράση - Α) που κάνατε για να ολοκληρώσετε την εργασία.
- Επισημάνετε το Αποτέλεσμα (αποτέλεσμα - R) που επιτεύχθηκε χάρη στη δράση σας.
Βήμα 4. Γράψτε όλους τους τομείς που θέλετε να βελτιώσετε
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να επικεντρωθείτε μόνο στα επιτεύγματα, αλλά πρέπει να είστε αντικειμενικοί όταν αναλύετε τον εαυτό σας. Εξετάστε τομείς στους οποίους μπορείτε ακόμα να βελτιωθείτε ή φορές που δεν πετύχατε τον στόχο σας. Αναλογιζόμενοι τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, μπορείτε να έχετε πιο ακριβή αποτελέσματα σχετικά με την πραγματική σας απόδοση.
Ενώ θα χρησιμοποιείτε αυτήν την ευκαιρία για αυτο-προβληματισμό, η αναθεώρηση των σχολίων του προϊσταμένου σας από μια πρόσφατη αξιολόγηση της απόδοσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να λάβετε μια ειλικρινή απάντηση στα επιτεύγματά σας
Βήμα 5. Καταγράψτε 5-6 στόχους που θέλετε να επιτύχετε το επόμενο έτος
Αυτό το μέρος της αυτο-ανάλυσης είναι ένα σχέδιο δράσης και πρέπει να επικεντρωθεί σε πράγματα που μπορούν να γίνουν για τη βελτίωση της απόδοσης της εργασίας. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι δείχνουν πραγματικά τη δέσμευσή σας να προσθέσετε αξία στην εταιρεία.
Μέθοδος 4 από 5: Μέτρηση επιπέδων άγχους
Βήμα 1. Γράψτε όλες τις πρόσφατες αλλαγές στη ζωή
Η αλλαγή μπορεί να είναι καλό, για παράδειγμα όταν παντρεύεστε, κάνετε παιδιά ή προωθείτε. Ωστόσο, η αλλαγή μπορεί επίσης να είναι κακή. ρωτήστε οποιονδήποτε έχει χάσει πρόσφατα μια δουλειά ή περνά διαζύγιο. Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε αλλαγή μπορεί να είναι αγχωτική καθώς προσπαθείτε να προσαρμοστείτε σε μια νέα εμπειρία ζωής. Αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε και σημειώστε όλες τις αλλαγές που μπορεί να έχετε βιώσει τους τελευταίους έξι μήνες που μπορεί να προκαλούν άγχος.
Βήμα 2. Σκεφτείτε τις αξίες σας
Όταν ο τρόπος ζωής σας έρχεται σε αντίθεση με αυτό που πιστεύετε και εκτιμάτε, μπορεί να προκαλέσει σημαντικό άγχος. Για παράδειγμα, εάν εκτιμάτε τη φιλοδοξία και την αίσθηση της ανταγωνιστικότητας, αλλά αισθάνεστε εγκλωβισμένοι σε μια ατελείωτα βαρετή δουλειά, μπορεί να είστε αγχωμένοι επειδή οι αξίες σας δεν ταιριάζουν με τη ζωή σας αυτήν τη στιγμή. Όταν το σύστημα πεποιθήσεων και οι αξίες σας δεν ταιριάζουν με τις εμπειρίες της πραγματικής ζωής, μπορεί να προκύψει άγχος και δυστυχία. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας για να διαπιστώσετε εάν υπάρχουν πράγματα που δεν ταιριάζουν και συμβάλλουν στο επίπεδο του άγχους σας:.
- Ποιες αξίες είναι πιο σημαντικές για εσάς; Φιλικότητα? Τιμιότητα? Επιτυχία? Οικογενιακές στιγμές?
- Η συμπεριφορά σας έρχεται σε αντίθεση με αυτές τις αξίες; Για παράδειγμα, εκτιμάτε τον χρόνο με την οικογένειά σας. Περνάτε αρκετό χρόνο μαζί τους ή σας είναι δύσκολο να το κάνετε για άλλους λόγους;
- Η δουλειά, οι σχέσεις, οι φιλίες ή άλλοι τομείς της ζωής σας έρχονται σε αντίθεση με αυτές τις αξίες; Για παράδειγμα, λάβετε υπόψη το ίδιο παράδειγμα παραπάνω. Η δουλειά σας σας εμποδίζει να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας;
Βήμα 3. Αξιολογήστε το περιβάλλον
Εκεί που ζείτε, εργάζεστε και περνάτε τον περισσότερο χρόνο μπορεί να είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες σχετικά με τα επίπεδα άγχους. Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από έγκλημα, υψηλό αριθμό πληθυσμών, θόρυβο, ρύπανση, σκουπίδια ή άλλα κακά στοιχεία, μπορείτε να αγχωθείτε περισσότερο. Σκεφτείτε πόσο το περιβάλλον σας συμβάλλει στο άγχος σας.
Βήμα 4. Αναλογιστείτε προσωπικά ζητήματα και κοινωνικές δυναμικές
Τα προσωπικά προβλήματα και οι κοινωνικοί παράγοντες μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους. Ακολουθούν ορισμένες δυναμικές που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να αξιολογήσετε τις πτυχές που επηρεάζουν τα επίπεδα άγχους:
- Οικονομικά: έχετε αρκετά χρήματα για να καλύψετε βασικές ανάγκες όπως στέγαση, φαγητό, ρούχα και μεταφορά;
- Οικογένεια: υπάρχουν προβλήματα με τον σύζυγο ή τα παιδιά σας ή είστε νοσοκόμα ηλικιωμένου μέλους της οικογένειας;
- Υγεία: πώς είναι η υγεία εσάς και των αγαπημένων σας προσώπων;
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στα πρότυπα του ύπνου
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τόσους πολλούς τομείς της ζωής που μπορεί να αυξήσει το άγχος. Καταγράψτε πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ. Ενώ οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές, αν είστε ενήλικας που συχνά κοιμάται λιγότερο από 6-8 ώρες τη νύχτα, είναι πιθανό να επηρεαστούν και άλλοι τομείς της ζωής σας. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα άγχους θα αυξηθούν από το συνηθισμένο. Ακολουθούν ορισμένες περιοχές που μπορεί να ενοχληθούν λόγω έλλειψης ύπνου:
- Η δύναμη της σκέψης και της μάθησης επιβραδύνεται
- Τα ατυχήματα αυξάνονται
- Προκλήσεις για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου διαβήτη και θανάτου
- Η κατάθλιψη και η γεροντική άνοια επιδεινώνονται
- Χαμηλότερη λίμπιντο
- Πρόωρη γήρανση και αύξηση βάρους
- Διαταραγμένη αξιολόγηση
Βήμα 6. Εξετάστε πώς μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σε αυτούς τους τομείς
Κάντε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε ολόκληρη την εμπειρία της ζωής σας. Ο πραγματικός σκοπός της αυτο-ανάλυσης είναι η χρήση των αποτελεσμάτων για την προώθηση της ανάπτυξης.
Μέθοδος 5 από 5: Αναζητώντας βοήθεια από άλλους
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η θεραπεία είναι μόνο για εκείνους με μεγάλα προβλήματα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τον εαυτό σας επειδή είναι εκπαιδευμένοι και ουδέτεροι και κατανοούν τις κοινές παγίδες μυαλού που μπορούν να παγιδεύσουν τους ανθρώπους.
- Οι άνθρωποι επισκέπτονται τη θεραπεία για διάφορους λόγους, από τραύματα στο παρελθόν έως την επιθυμία να μάθουν πώς να ζουν την καθημερινή ζωή. Δεν υπάρχει «κακός» λόγος για να έχετε μια συμβουλευτική συνεδρία. Η αναζήτηση βοήθειας για να επωφεληθείτε είναι ένδειξη δύναμης καθώς και φροντίδας για τον εαυτό σας.
- Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να παρέχει έναν ασφαλή χώρο που σας καλωσορίζει για να εξερευνήσετε τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα. Δεν θα σε κρίνει ούτε θα σε κάνει να νιώθεις ανόητος που σκέφτεσαι. Αυτός ο τύπος περιβάλλοντος μπορεί να είναι πολύ παραγωγικός για αυτο-εξερεύνηση.
Βήμα 2. Βρείτε έναν ειδικό γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT)
Η CBT είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που εστιάζει στη σχέση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε διαπιστώσει ότι έχετε προβλήματα αυτοεκτίμησης, ένας θεραπευτής εκπαιδευμένος στο CBT μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό άχρηστων προτύπων σκέψης που συμβάλλουν στο πρόβλημα, όπως αρνητικές εσωτερικές φωνές. Ένας επαγγελματίας ειδικός CBT μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε νέους τρόπους σκέψης και δράσης για να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
Η CBT είναι μια χρήσιμη θεραπεία για μια ποικιλία καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατάθλιψης και των διαταραχών του ύπνου. Ακόμα και άτομα με χρόνιο πόνο μπορούν να λάβουν βοήθεια CBT
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν ειδικό τραυματισμού εάν είχατε τραύμα στο παρελθόν
Εάν κατά τη διάρκεια της αυτοαναλύσεώς σας παρατηρήσετε ότι έχετε μια τραυματική εμπειρία να αντιμετωπίσετε, ένας θεραπευτής που ειδικεύεται στο τραύμα μπορεί να σας βοηθήσει. Θα χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια για να επεξεργαστείτε τραυματισμούς του παρελθόντος και να εργαστείτε σε αυτούς, αλλά εκπαιδευμένοι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτήν τη διαδικασία.
Η CBT είναι μια πολύ συνηθισμένη θεραπεία για άτομα που πάσχουν από διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Άλλοι τύποι θεραπείας περιλαμβάνουν θεραπεία έκθεσης, στην οποία μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε το τραύμα μιλώντας συνεχώς για αυτό, και θεραπεία απευαισθητοποίησης και επανεπεξεργασίας των κινήσεων των ματιών (EMDR), η οποία επικεντρώνεται στην τόνωση του σώματός σας όταν σκέφτεστε ή μιλάτε για αναμνήσεις που είχατε τραυματικός
Βήμα 4. Βρείτε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε άνετα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε έναν θεραπευτή. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο, να ζητήσετε από έναν γιατρό ή φίλο μια παραπομπή ή να επικοινωνήσετε με διάφορους παρόχους/κλινικές υπηρεσιών υγείας. Το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία είναι να αναγνωρίσετε ότι πρόκειται για μια σχέση και ότι πρέπει να αισθάνεστε άνετα με τον θεραπευτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα είστε πάντα άνετοι με αυτά που συζητάτε, αλλά θα πρέπει να αισθάνεστε ότι ο θεραπευτής είναι εκεί για να σας υποστηρίξει. Εάν μετά από μερικές συνεδρίες δεν κάνετε "κλικ" μαζί του, μπορείτε να δοκιμάσετε να δείτε έναν άλλο θεραπευτή.
Βήμα 5. Διάκριση μεταξύ διαφορετικών τύπων επαγγελματιών ψυχικής υγείας
Οι ψυχίατροι και οι ψυχολόγοι δεν είναι οι μόνοι που προσφέρουν υπηρεσίες ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας. Υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας που μπορούν να βοηθήσουν, οπότε εξετάστε τις επιλογές σας. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Οι ψυχίατροι είναι γιατροί. Μπορούν να διαγνώσουν καταστάσεις, να συνταγογραφήσουν φάρμακα και να προσφέρουν θεραπεία. Λόγω της εξειδικευμένης και εκτεταμένης πρακτικής τους, είναι συνήθως ακριβά, αλλά είναι καλοί υποψήφιοι για άτομα με πιο σοβαρές διαταραχές.
- Οι ψυχολόγοι έχουν πτυχίο ιατρικής στην ψυχολογία, για παράδειγμα διδακτορικό. ή Psy. D. Σε ορισμένα μέρη, μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα, αν και οι περισσότεροι όχι. Μπορούν να διαγνώσουν την κατάσταση και να προσφέρουν θεραπεία.
- Στις ΗΠΑ, ένας αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός (LCSW) έχει μεταπτυχιακό στην Κοινωνική Εργασία και έχει σε βάθος κλινικές γνώσεις και ως εκ τούτου έχει άδεια άσκησης επαγγέλματος. Μπορούν να παρέχουν θεραπεία και άλλες υπηρεσίες που σας συνδέουν με τις κοινότητες υποστήριξης.
- Ένας νοσηλευτής ψυχίατρος είναι εγγεγραμμένος νοσηλευτής (στις ΗΠΑ που ονομάζεται RN/Registered Nurse) με εξειδικευμένη εκπαίδευση στην ψυχιατρική και τη θεραπεία. Συνήθως μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα και να προσφέρουν θεραπεία.
- Ο Γάμος και η Οικογενειακή Θεραπεύτρια (MFT) κατέχει μεταπτυχιακό τίτλο στη θεραπεία γάμου και οικογένειας. Έχουν την κλινική εμπειρία και εκπαίδευση για να προσφέρουν θεραπεία, αλλά δεν μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα.
- Ο αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος/ο αδειούχος επαγγελματικός σύμβουλος (LPC) έχει μεταπτυχιακό τίτλο στην επαγγελματική συμβουλευτική. Έχουν την κλινική εμπειρία και εκπαίδευση για να προσφέρουν θεραπεία, αλλά δεν μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα. Τα LPCs έχουν συνήθως ένα ευρύ πεδίο συμβουλευτικής, όπως σε άλλους τομείς καριέρας εκτός από την ψυχική υγεία.
Συμβουλές
- Η τακτική αυτο-ανάλυση είναι σημαντική, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε με ειλικρίνεια τις δυνάμεις σας και τους τομείς βελτίωσης. Αυτό το είδος αυτοεξέτασης θα βοηθήσει στην ανάπτυξη πιο αποτελεσματικών και υγιεινών στόχων. Μπορείτε επίσης να κατανοήσετε καλύτερα τις βασικές σας αξίες και πεποιθήσεις κάνοντας μια αυτοανάλυση, η οποία θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια ουσιαστική ζωή που είναι σύμφωνη με αυτές τις αξίες.
- Η αυτοανάλυση μπορεί να φέρει στο νου κάποια συναισθήματα ανασφάλειας. Αυτό είναι κάτι φυσιολογικό. Ο στόχος σας είναι να αναγνωρίσετε όλα αυτά τα συναισθήματα για να μπορέσετε να συνεχίσετε τη ζωή σας.
- Βεβαιωθείτε ότι η αυτο-ανάλυση είναι εστιασμένη στον εαυτό σας. Μην το χρησιμοποιείτε ως ευκαιρία να κατηγορήσετε τους άλλους.
- Υπάρχουν συγκεκριμένες διαδικτυακές εξετάσεις που μπορείτε να κάνετε για να διευκρινίσετε τα πέντε κορυφαία χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας.
