Το tailbone (coccyx), είναι το οστό στο κάτω άκρο της σπονδυλικής σας στήλης. Ο πόνος στον ουραίο οστό (γνωστός και ως κοκκυδυνία) μπορεί να προκύψει από πτώση, κάταγμα, εξάρθρωση, τοκετό, όγκο ή άγνωστη αιτία. Ο πόνος στον ουραίο οστό θα είναι οδυνηρός και θα περιορίσει την ικανότητα ενός ατόμου να κάθεται, να περπατά και να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες. Ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην ουρά είναι με ένα μαξιλάρι ουράς. Αυτό το μαξιλάρι είναι ειδικά σχεδιασμένο για τον κόκκυγα και είναι κατασκευασμένο από τζελ ή αφρό μνήμης βαρέως τύπου, με ένα κόψιμο στο πίσω μέρος για να ανακουφίσει την πίεση στον κόκκυγα ή την πλάτη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση του μαξιλαριού Tailbone
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι οπουδήποτε
Η θεραπεία μαξιλαριού με ουρά είναι πιο αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείται στο αυτοκίνητό σας, στο σπίτι, στο χώρο εργασίας και σε όλα τα καθίσματά σας. Μπορείτε να αγοράσετε αρκετά μαξιλάρια που είναι λίγο φθηνότερα ή να επιλέξετε ένα που μπορείτε να μεταφέρετε και να χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε.
- Το κλειδί για την επιτυχία αυτού του βήματος είναι η συνέπεια στη θεραπεία του ουραίου οστού χρησιμοποιώντας αυτό το μαξιλάρι.
- Να ξέρετε ότι ένα μαξιλάρι δεν λειτουργεί πάντα. Για παράδειγμα, ένα μαξιλάρι μπορεί να αισθάνεται άνετα να κάθεται σε μια καρέκλα γραφείου, αλλά όχι όταν φοριέται σε ένα κάθισμα αυτοκινήτου. Δοκιμάστε μαξιλάρια για διαφορετικές καταστάσεις για να έχετε την αίσθηση για το ποιο μαξιλάρι παρέχει τα καλύτερα οφέλη.
Βήμα 2. Καθίστε σε μια καρέκλα με μια πλάτη
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ουράς με ανακλινόμενο κάθισμα που θα παρέχει πρόσθετη υποστήριξη. Τα μαξιλάρια θα βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος ανυψώνοντας τη λεκάνη σας και το πίσω μέρος της καρέκλας θα σας βοηθήσει να καθίσετε ευθεία και να ανακουφίσετε το στρες στη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας.
Όταν χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι σε μια καρέκλα που είναι το σωστό ύψος για εσάς, οι μηροί σας μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότεροι από το κανονικό. Για να εξαλείψετε αυτήν τη διαφορά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια βάση έτσι ώστε το κάτω μέρος του σώματος σας να είναι ακόμα άνετο. Εάν η καρέκλα σας είναι ρυθμιζόμενη, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας έτσι ώστε να αισθάνεται πιο άνετα
Βήμα 3. Τοποθετήστε το μαξιλάρι του tailbone απευθείας στο κάθισμα
Μην χρησιμοποιείτε το μαξιλάρι της ουράς με άλλα τακάκια. Πρόσθετα μαξιλάρια θα κάνουν τη θέση καθισμάτων σας άνιση μόνο και το αποτέλεσμα είναι μια άνιση κατανομή βάρους και πίεσης σώματος. Αυτό επιδεινώνει την υγεία της πλάτης σας. Μπορείτε να στρώσετε το μαξιλάρι επίπεδο ως συνήθως ή ελαφρώς κεκλιμένο, ανάλογα με το τι σας φαίνεται πιο άνετο.
- Εάν χρειάζεστε επιπλέον ύψος, αγοράστε ένα παχύτερο μαξιλάρι από την ουρά ή χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι.
- Εάν τοποθετείτε το μαξιλάρι της ουράς σε μια πολύ μαλακή καρέκλα, όπως καναπέ ή βελούδινη καρέκλα, βάλτε το σκληρό χαρτόνι κάτω από το μαξιλάρι.
Βήμα 4. Βάλτε ένα πακέτο πάγου ή θερμάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο
Μπορείτε να εφαρμόσετε θεραπεία θερμότητας ή κρυολογήματος τοποθετώντας ένα πακέτο πάγου ή θερμότητας σε ένα μαξιλάρι ουράς. Τυλίξτε τη συσκευασία σε μια πετσέτα και τοποθετήστε την και στις δύο πλευρές της κομμένης περιοχής στο μαξιλάρι.
- Ορισμένα μαξιλάρια μπορεί να έχουν γέμιση γέλης που μπορεί να ζεσταθεί ή να κρυώσει πριν τοποθετηθεί ξανά στο μαξιλάρι για να καθίσει.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο ή πακέτα θερμότητας.
Βήμα 5. Κρατήστε το μαξιλάρι καθαρό
Είναι καλή ιδέα να τυλίξετε το μαξιλάρι της ουράς σας σε ένα περιτύλιγμα που πλένεται. Έτσι, διατηρείται η καθαριότητα του μαξιλαριού.
Βήμα 6. Αναβαθμίστε το μαξιλάρι σας εάν χρειάζεται
Εάν το μαξιλάρι της ουράς δεν είναι αρκετό για να σας προκαλέσει πόνο στην ουρά, δοκιμάστε μια άλλη μάρκα.
Για παράδειγμα, αν χρησιμοποιείτε μαλακό αφρώδες μαξιλάρι από αφρό και δεν φαίνεται να είναι σε θέση να ανακουφίσει τον πόνο, μεταβείτε σε μαξιλάρι από πιο πυκνό, πιο σκληρό αφρό για καλύτερη στήριξη. Ο τύπος μαξιλαριού που χρησιμοποιεί κάθε άτομο προσαρμόζεται στις ατομικές του ανάγκες
Μέθοδος 2 από 2: Αγορά ενός μαξιλαριού Tailbone
Βήμα 1. Μάθετε τι είναι το μαξιλάρι κόκκυγα και τι κάνει
Ένα μαξιλάρι κόκκυγα είναι ένα μαξιλάρι σε σχήμα U ή V που προστατεύει την ουρά από την άβολη πίεση. Ορισμένα μαξιλάρια έχουν επίσης σχήμα σφήνας (ημικύκλιο με το καμπύλο τμήμα παχύτερο από το επίπεδο μέρος). Το σχήμα του γράμματος U ή V θα προσφέρει άνεση σε άτομα με πόνο στην ουρά, αιμορροΐδες, διαταραχές του προστάτη, πυλονοειδείς κύστεις ή πορώδεις διαταραχές των οστών.
- Οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν τους ασθενείς να χρησιμοποιούν μαξιλάρι ουράς μετά από χειρουργική επέμβαση για να ανακουφίσουν την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τον ουρά.
- Τα μαξιλάρια από ουρά χρησιμοποιούνται επίσης συχνά για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου από άλλους χρόνιους και φλεγμονώδεις πόνους ή για την ανακούφιση της πίεσης στην πλάτη και την πυελική περιοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Ένα μαξιλάρι από ουρά είναι διαφορετικό από ένα μαξιλάρι με δαχτυλίδι ή ντόνατ με μια τρύπα στη μέση και βοηθά στη μείωση της πίεσης στην περιοχή του πρωκτού και στον προστάτη εάν έχετε αιμορροΐδες και πρήξιμο του προστάτη.
Βήμα 2. Αγοράστε ένα μαξιλάρι ουράς
Μπορείτε να τα αγοράσετε σε καταστήματα προμηθειών χειρουργικής ή φαρμακεία. Μπορείτε επίσης να το αναζητήσετε σε μια μηχανή αναζήτησης στο διαδίκτυο εισάγοντας τις λέξεις -κλειδιά "tailbone pillow", "coccyx cushion", "coccyx μαξιλάρι" και "tailbone wedge cushion". Οι διαδικτυακές τιμές μπορεί να είναι φθηνότερες, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε μαξιλάρια αν τα αγοράσετε απευθείας στο κατάστημα, ώστε να επιλέξετε το μέγεθος που σας ταιριάζει καλύτερα.
Κάντε μια έρευνα εκ των προτέρων. Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε ένα μαξιλάρι ουράς. Μερικά μαξιλάρια είναι πιο μαλακά και παχύτερα από άλλα, άλλα είναι φουσκωμένα και μερικά έχουν καλύμματα που πλένονται. Υπάρχουν επίσης μαξιλάρια που χρησιμοποιούν διαφορετικά υλικά ως μαξιλάρια, και μερικά είναι πιο άνετα από άλλα. Μερικά από τα υλικά που χρησιμοποιούνται συνήθως για την παρασκευή μαξιλαριών από ουρά είναι αφρός μνήμης, τζελ, ημι-υγρό τζελ ή άλλα υλικά. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του ορθοπεδικού σας για να βρείτε το καλύτερο μαξιλάρι για εσάς
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φτιάξετε το δικό σας μαξιλάρι ουράς
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε άλλες επιλογές στο κατάστημα, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε μόνοι σας αυτό το μαξιλάρι. Τα περισσότερα μαξιλάρια από ουρά είναι κανονικά μαξιλάρια με ένα μικρό άνοιγμα στη μία πλευρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο αφρό μνήμης ή ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης και να κάνετε μια μικρή περικοπή στη μία πλευρά.
Μπορείτε επίσης να γίνετε δημιουργικοί κολλώντας μαζί τα αφρώδη μέρη του κυλίνδρου, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι στο λαιμό ή γεμίζοντας μακριές κάλτσες με ρύζι και τοποθετώντας τις σε σχήμα U ή V
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που αισθάνεται άνετα
Τα μαξιλάρια Tailbone έρχονται σε διάφορα μεγέθη πάχους και θα πρέπει να έχετε αυτό που αισθάνεται πιο άνετα. Πιέστε το μαξιλάρι με τα χέρια σας για να νιώσετε την πυκνότητά του. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε πόσο άνετο και σταθερό είναι το μαξιλάρι όταν κάθεστε σε αυτό.
Το μαξιλάρι της ουράς κατασκευάζεται επίσης με γέμιση γέλης. Αυτό το τζελ θα προσφέρει πιο ήπια αντικραδασμική προστασία και πιο άνετη αίσθηση σε ορισμένες καμπύλες του σώματος. Ένα μέρος της γέμισης του μαξιλαριού του tailbone τζελ μπορεί να αφαιρεθεί και να ζεσταθεί ή να κρυώσει για ζεστή ή κρύα θεραπεία
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι ουράς με ή χωρίς κόψιμο
Ορισμένα μαξιλάρια με ουρά έχουν σχήμα U και έχουν περιοχή αποκοπής για να ανακουφίσουν την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τον ουρά. Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο, οπότε δοκιμάστε αυτούς τους δύο τύπους μαξιλαριών και επιλέξτε το καλύτερο για εσάς.
Βήμα 6. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα μαξιλάρι ουράς με το σωστό πάχος
Το πάχος του μαξιλαριού κόκκυγα μπορεί να κυμαίνεται από 8-18 cm. Συνήθως οι άνθρωποι φορούν μαξιλάρια πάχους 8 εκατοστών, αλλά τα άτομα που είναι υπέρβαρα θα πρέπει να επιλέξουν ένα πιο χοντρό μαξιλάρι.
Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με το ιδανικό πάχος μαξιλαριού για εσάς, με βάση το μέγεθος του σώματός σας
Συμβουλές
- Ο πόνος στον ουραίο οστό μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά οι ηλικιωμένοι διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο, ειδικά εάν έχουν απώλεια οστού. Οι γυναίκες είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε λοίμωξη από τους άνδρες.
- Η χρήση ενός μαξιλαριού από την ουρά ανά πάσα στιγμή και μια θεραπεία με παγοκύστη και θερμότητα, όπως συνιστάται, θα επιταχύνει την επούλωση και θα ανακουφίσει τον πόνο στην ουρά το συντομότερο δυνατό.
