Η αντιμετώπιση του έντονου πόνου είναι συχνά δύσκολη και αγχωτική. Μερικές φορές ο πόνος εμφανίζεται ξαφνικά και απροσδόκητα και προκύπτει εξαιτίας μιας προϋπάρχουσας κατάστασης ή ασθένειας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον έντονο και βασανιστικό πόνο. Μείνετε συγκεντρωμένοι στον έλεγχο του πόνου σας και βρείτε την τεχνική που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Διαχείριση ξαφνικού πόνου
Βήμα 1. Μείνετε ήρεμοι
Η εμπειρία του πόνου είναι αγχωτική, ειδικά αν η αιτία του πόνου είναι άγνωστη. Το άγχος, ο πανικός και ο φόβος μπορεί πραγματικά να κάνει τον πόνο χειρότερο. Η σύντομη, γρήγορη αναπνοή μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό, να βλάψει την ικανότητα παροχής οξυγόνου στο αίμα και να προκαλέσει συνεχή πόνο, όπως πόνο στο στήθος και τους μυς.
Προσπαθήστε να μην εστιάσετε στον πόνο. Η εστίαση των σκέψεων και της ενέργειάς σας στον πόνο σας μπορεί να τον επιδεινώσει. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τα επόμενα βήματα που πρέπει να κάνετε για να βρείτε την αιτία του πόνου
Βήμα 2. Ελέγξτε την αναπνοή σας
Εισπνεύστε αργά και βαθιά από το στομάχι ή το διάφραγμα, αντί να αναπνέετε γρήγορα και σύντομα από το στήθος σας. Αυτό βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του οξυγόνου στο αίμα και μειώνει την ένταση του πόνου.
Οι ελεγχόμενες τεχνικές αναπνοής έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση του έντονου πόνου. Οι τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια για να βοηθήσουν στον έλεγχο του πόνου κατά τον τοκετό
Βήμα 3. Πάρτε μια άνετη θέση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε
Ο πόνος μπορεί να υποχωρήσει εάν κάθεστε ίσια και ίσια ή μπορεί να ξαπλώσετε. Βρείτε μια θέση που μειώνει τον πόνο, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην εύρεση της αιτίας του πόνου.
Βήμα 4. Προσδιορίστε την πηγή του πόνου
Ο πόνος που εμφανίζεται ξαφνικά, γνωστός ως οξύς πόνος, είναι συνήθως ένα προειδοποιητικό σημάδι. Ο πόνος σας λέει να δώσετε προσοχή. Ορισμένες κοινές αιτίες οξέος πόνου περιλαμβάνουν σπασμένα οστά, διαστρέμματα ή διαστρέμματα, βαθύτερες τομές και κοψίματα ή δάκρυα, μυϊκές κράμπες, ηλιακά εγκαύματα ή σπασμένα δόντια.
Ο οξύς πόνος ανήκει στην κατηγορία του πόνου που δεν προκαλεί πόνο. Ο πόνος από το πάτημα σε ένα καρφί ή το άγγιγμα μιας καυτής κατσαρόλας ταξινομείται ως πόνος που δεν προκαλεί πόνο
Βήμα 5. Μην αγνοείτε τον ξαφνικό, βασανιστικό πόνο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ξαφνική εμφάνιση έντονου πόνου μπορεί να είναι το μόνο σημάδι που μπορείτε να καταλάβετε ότι κάτι δεν πάει καλά. Για παράδειγμα, ο ξαφνικός κοιλιακός πόνος μπορεί να υποδηλώνει ρήξη σκωληκοειδούς απόφυσης, περιτονίτιδα ή ρήξη κύστης των ωοθηκών. Η αγνόηση του ξαφνικού πόνου μπορεί να έχει σοβαρές, και μερικές φορές ακόμη και απειλητικές για τη ζωή συνέπειες εάν αγνοηθεί η ανάγκη για άμεση ιατρική φροντίδα.
Βήμα 6. Λάβετε μέτρα για τον έλεγχο του προβλήματος
Αφού προσδιορίσετε την αιτία του πόνου σας, λάβετε μέτρα για την αντιμετώπιση του προβλήματος, εάν είναι δυνατόν. Ο οξύς πόνος μπορεί να βελτιωθεί και να ανακάμψει για πάντα μόλις αντιμετωπιστεί η αιτία.
- Η δράση για την αντιμετώπιση της αιτίας του πόνου μπορεί να περιλαμβάνει την αναζήτηση ιατρικής θεραπείας. Για σοβαρούς τραυματισμούς ή επίμονο πόνο που δεν έχει γνωστή αιτία, ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό του προβλήματος και να παράσχει επιλογές θεραπείας.
- Οι καταστάσεις που περιλαμβάνουν οξύ πόνο μπορεί να διαρκέσουν για λεπτά ή και μήνες. Ο οξύς πόνος που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να παραταθεί ή να μετατραπεί σε χρόνιο πόνο.
Μέρος 2 από 3: Διαχείριση χρόνιου πόνου
Βήμα 1. Ελέγξτε τον πόνο
Η διαχείριση του πόνου απαιτεί δέσμευση για εκμάθηση νέων τεχνικών και εξάσκηση σε αυτές που έχετε ήδη μάθει.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι ένας ισχυρός και αποδεδειγμένος τρόπος αντιμετώπισης του πόνου. Η εκμάθηση του διαλογισμού απαιτεί οδηγίες και θετική στάση για να παραμείνετε αφοσιωμένοι. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ένταση του πόνου μπορεί να μειωθεί από 11% σε 70% και η ταλαιπωρία που σχετίζεται με τον πόνο μπορεί να μειωθεί από 20% σε 93%.
Βήμα 3. Σκεφτείτε το φαγητό
Έρευνες δείχνουν ότι η εστίαση στα αγαπημένα σας τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Η εστίαση στη σοκολάτα είναι ο αγαπημένος τρόπος των περισσότερων ανθρώπων.
Βήμα 4. Εκτρέψτε την προσοχή σας
Ο χρόνιος πόνος θέλει την προσοχή σας. Η εστίαση σε άλλα πράγματα όπως η παρακολούθηση ταινιών, η απόλαυση δραστηριοτήτων με φίλους και την οικογένεια, η ανάγνωση ή η έναρξη ενός νέου χόμπι διατηρεί τις σκέψεις σας συγκεντρωμένες σε άλλα πράγματα. Μόνο η εστίαση σε άλλα μέρη του σώματος αποσπά την προσοχή από το να επικεντρωθεί στον πόνο.
Βήμα 5. Οραματιστείτε τον πόνο να βελτιώνεται
Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα ήταν ο πόνος. Μπορείτε να φανταστείτε μια αρθριτική άρθρωση, ένα τσίμπημα νεύρου στο λαιμό ή ένα σπασμένο οστό στο πόδι. Στη συνέχεια, φανταστείτε ή οπτικοποιήστε την περιοχή που θεραπεύει ή συρρικνώνεται ή θεραπεύει.
Ένα μέρος της απεικόνισης είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να διαφύγει διανοητικά. Πετάξτε στο μυαλό σας σε ένα μέρος ηρεμίας και ειρήνης ή σε μια προηγούμενη εμπειρία που απολαύσατε
Βήμα 6. Μείνετε θετικοί
Ο χρόνιος πόνος είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί επειδή είναι πάντα αισθητός και μπορεί να εξαφανίσει μια θετική στάση. Επιτρέποντας στις σκέψεις σας να γίνουν αρνητικές, εστιάζοντας στον πόνο και αυξάνοντας την απογοήτευση μπορεί να επιδεινώσετε τον πόνο. Προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί και αποφύγετε να φανταστείτε το χειρότερο.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή εάν βυθίζεστε σε αρνητική κατάσταση ή αισθάνεστε κατάθλιψη λόγω χρόνιου πόνου
Βήμα 7. Ανακουφίστε τον πόνο με εξωχρηματιστηριακά προϊόντα
Διατίθενται μέτρια αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή. Προϊόντα όπως η ακεταμινοφαίνη, η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη, ακόμη και μερικά τοπικά έμπλαστρα μπορούν να βοηθήσουν.
Χρησιμοποιήστε τα ελεύθερα διαθέσιμα προϊόντα με προσοχή. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση και διαβάστε την ετικέτα για πιθανές παρενέργειες από τη χρήση του. Στη συνέχεια, εάν έχετε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, ο γιατρός σας μπορεί να μην σας χορηγήσει συμπληρώματα χωρίς συνταγή, επειδή αυξάνουν τον κίνδυνο επιπλοκών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται στα αναλγητικά που συνταγογραφούνται
Βήμα 8. Ερευνήστε την κατάστασή σας
Η καλύτερη κατανόηση της κατάστασής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη τεχνική για τις ανάγκες σας.
Ο χρόνιος πόνος περιλαμβάνει μερικές φορές νευρικές αλλαγές ή τραυματισμούς που καθιστούν δύσκολη τη θεραπεία. Η καλύτερη γνώση της κατάστασής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε μια τεχνική που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και αποφεύγετε περαιτέρω τραυματισμούς
Μέρος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο γιατρό εάν ο πόνος αλλάξει ξαφνικά ή επιδεινωθεί
Η θεραπεία μπορεί να είναι διαθέσιμη για να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές στην κατάστασή σας. Η θεραπεία του πόνου θα πρέπει πάντα να κατευθύνεται στον εντοπισμό και τη θεραπεία της αιτίας του πόνου πριν από την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Εάν δεν έχετε συμβουλευτεί γιατρό σχετικά με τον πόνο και ο πόνος επιμένει, θα πρέπει να τον αντιμετωπίσετε αμέσως ιατρικά
Βήμα 2. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο είναι πιο ισχυρά από τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και είναι διαθέσιμα ως στοματικά και τοπικά προϊόντα. Αυτά τα προϊόντα συχνά περιέχουν ελεγχόμενες ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν εθισμό, όπως τα οπιούχα. Διατίθενται αρκετά φάρμακα χωρίς οπιοειδή, όπως αντιφλεγμονώδεις παράγοντες και τραμαδόλη.
- Παλαιότερα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, όπως τριπυριτικά, αντισπασμωδικά φάρμακα και μυοχαλαρωτικά συνήθως συνταγογραφούνται για τη θεραπεία χρόνιων καταστάσεων πόνου. Αυτοί οι παράγοντες λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους για τον έλεγχο των σημάτων πόνου που αποστέλλονται προς και από τον εγκέφαλο και για να ηρεμήσουν τον μυϊκό ιστό γύρω από την περιοχή του πόνου.
- Διατίθεται επίσης ένα έμπλαστρο με ιατρική συνταγή. Ορισμένα εφαρμόζονται απευθείας πάνω στην οδυνηρή περιοχή. Συνήθως περιέχει ένα δραστικό συστατικό όπως η λιδοκαΐνη. Ορισμένα εφαρμόζονται σε περιοχές του σώματος όπου τα φάρμακα μπορούν να απορροφηθούν στην κυκλοφορία του αίματος, όπως μπαλώματα που περιέχουν φαιντανύλη.
Βήμα 3. Εξετάστε τις ιατρικές διαδικασίες
Εκτός από τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, διατίθενται πολλές διαδικασίες που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία καταστάσεων που περιλαμβάνουν πόνο. Η φυσικοθεραπεία, ο αποκλεισμός νεύρων, η τοπική αναισθησία, ο βελονισμός, η ηλεκτρική διέγερση ή ακόμη και η χειρουργική επέμβαση μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο.
- Μερικές φορές τα συμπτώματα του χρόνιου πόνου ελέγχονται χρησιμοποιώντας ενέσεις αποκλεισμού νεύρων που χορηγούνται σε εξωτερική βάση. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε αλλεργικοί στο σκιαγραφικό που χρησιμοποιείται συνήθως κατά τη διαδικασία.
- Ανάλογα με το σημείο της ένεσης, οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν προσωρινό μούδιασμα και πόνο στο σημείο της ένεσης. Ορισμένες διαδικασίες μπορεί να προκαλέσουν πτώση των βλεφάρων, συμφόρηση της μύτης και δυσκολία στην κατάποση.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη μονάδα TENS
Για κάποιους χρόνιους πόνους, η διέγερση των νεύρων στην περιοχή του πόνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου. Η μονάδα TENS ή η μονάδα ηλεκτρικού προσομοιωτή διαδερμικού νεύρου, χρησιμοποιεί μικρά μαξιλάρια που τοποθετούνται κοντά στην περιοχή του πόνου. Αυτό το εργαλείο ελέγχεται χειροκίνητα από τον ασθενή.
Βήμα 5. Να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια ειδικά για την κατάστασή σας
Ο έντονος πόνος μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών, περιλαμβάνει σχεδόν οποιοδήποτε μέρος του σώματος και περιλαμβάνει εκατοντάδες ασθένειες. Καλέστε τον γιατρό. Ακολουθήστε τη συμβουλή του γιατρού σας εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν.
Συμβουλές
- Ορκίζομαι. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η βρισιά προκαλεί μια συναισθηματική απάντηση που αφαιρεί την εστίαση από τον πόνο.
- Εξετάστε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές για την κατάστασή σας, όπως η γιόγκα ή το τσιγκόνγκ.
- Σταματήστε κάθε τεχνική ή άσκηση που κάνει τον πόνο χειρότερο.
- Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό για ένα νέο φάρμακο.
