Οι πολλές πιέσεις της ζωής μας δυσκολεύουν να νιώσουμε χαλαροί. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που ασχολείστε, υπάρχει πάντα ένας τρόπος να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Προσπαθήστε να διαθέσετε χρόνο ανάμεσα στην πολυάσχολη καθημερινότητα για να απολαύσετε τη χαλάρωση που σας αξίζει.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χαλάρωση του μυαλού
Βήμα 1. Κάντε διαλογισμό
Ένας τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να διαλογιστείτε. Μην νομίζετε ότι πρέπει να μάθετε περίπλοκες τεχνικές διαλογισμού ή ότι πρέπει να εξασκήσετε γιόγκα. Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα για να ανακουφίσετε την ένταση και το άγχος. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς όπου μπορείτε να διαλογιστείτε καλά. Προσπαθήστε να ελέγξετε τις σκέψεις σας εστιάζοντας την προσοχή σας και νιώθοντας τη ροή της ενέργειας στο σώμα σας.
- Κάντε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Φορέστε φαρδιά ρούχα και βγάλτε τα παπούτσια σας. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε παίρνοντας βαθιές αναπνοές αργά. Μόλις αισθανθείτε πιο χαλαροί, επικεντρωθείτε στην αναγνώριση αυτού που αισθάνεστε στο δεξί σας πόδι. Σφίξτε αργά τους μυς του δεξιού ποδιού, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το ξανά. Καθώς χαλαρώνετε τους μύες των ποδιών σας, νιώστε την ένταση να απελευθερώνεται καθώς τα πόδια σας χαλαρώνουν ξανά. Χαλαρώστε με τον ίδιο τρόπο για το αριστερό πόδι. Συνεχίστε αυτή την τεχνική δουλεύοντας τις άλλες μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα από κάτω προς τα πάνω, αριστερά και δεξιά. Μην σφίγγετε τους μυς που δεν εκπαιδεύονται.
- Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μια σταθερή τεχνική χαλάρωσης. Αυτό σημαίνει ότι, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει απλώς να επικεντρωθείτε στο σώμα σας, ενώ αισθάνεστε κάθε μέρος του σε ακίνητη κατάσταση. Αφήστε τις πνιγμένες σκέψεις και συναισθήματα. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα στο κρεβάτι ή στο πάτωμα. Εστιάστε την προσοχή σας από την κορυφή του κεφαλιού σας και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας στα πόδια σας. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά καθώς εξερευνάτε κάθε μέρος του σώματος. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε σε κάθε δάχτυλο, μυ και συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Όταν τελειώσετε, καθίστε ήσυχα για μια στιγμή και, στη συνέχεια, ανοίξτε αργά ξανά τα μάτια σας.
- Κάντε διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα και εστιάστε το μυαλό σας στο σημείο που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Μην σκέφτεστε το μέλλον ή το παρελθόν. Αποφασίστε εάν θέλετε να δώσετε προσοχή σε συναισθήματα, αξιοθέατα, φλόγες κεριών ή λέξεις με νόημα. Μπορείτε να κλείσετε ή να ανοίξετε τα μάτια σας όσο το μυαλό σας είναι ήρεμο και συγκεντρωμένο. Αυτός ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει το άγχος που προκαλείται από το άγχος απλά εστιάζοντας στην επίγνωση του πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 2. Χαλαρώστε με βαθιά αναπνοή
Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να χαλαρώσετε ενώ αναπνέετε βαθιά. Αυτή η τεχνική αναπνοής χρησιμοποιείται επίσης όταν κάνετε χαλάρωση και διαλογισμό με άλλους τρόπους. Αυτή η άσκηση μαθαίνεται πολύ εύκολα και μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή.
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή σταυροπόδι στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας και ηρεμήστε τις σκέψεις που εμφανίζονται συνέχεια. Επικεντρωθείτε σε αυτό που βιώνετε ενώ νιώθετε τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα, τη στάση της πλάτης σας ή τα ρούχα σας να αγγίζουν το δέρμα σας.
- Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον ρυθμό της αναπνοής σας έτσι ώστε να νιώθετε πιο άνετα. Μην αναπνέετε πολύ βαθιά. Αναπνεύστε ήρεμα και φυσικά. Εκπνεύστε περισσότερο από την εισπνοή. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας για να νιώσετε την αναπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Το στομάχι σας πρέπει να διαστέλλεται και να συστέλλεται με τον ρυθμό της αναπνοής σας, ενώ το στήθος σας παραμένει ακίνητο.
Βήμα 3. Ακούστε καταπραϋντικούς ήχους
Ορισμένοι ήχοι μπορούν να έχουν πολύ καλό χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Ξαπλώστε με τα μάτια κλειστά ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Εάν βρίσκεστε στη δουλειά ή οδηγείτε, ενεργοποιήστε λίγη μουσική και επικεντρωθείτε στον ήχο της μουσικής, ώστε να αγνοήσετε τυχόν άλλες σκέψεις που προκύπτουν.
- Ακούστε ανεβαστική μουσική. Παίξτε τα αγαπημένα σας CD, συλλέξτε διασκεδαστικά τραγούδια ή ακούστε μουσική στα είδη που απολαμβάνετε περισσότερο. Τραγουδήστε μαζί για να νιώσετε πιο χαλαροί.
- Αναπαράγετε ένα CD εγγεγραμμένων ήχων της φύσης, όπως τον ήχο των κυμάτων ή της βροχής. Αν προτιμάτε να ακούτε μουσική, επιλέξτε όργανα με ήχους πιάνου ή βιολιού ή ακούστε τα τραγούδια της Enya.
- Αγοράστε ένα μικρό σιντριβάνι και τοποθετήστε το στο γραφείο σας. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, κλείστε τα μάτια σας και ακούστε τον καταπραϋντικό ήχο του νερού.
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να καταγράφετε τις δραστηριότητές σας κάθε μέρα. Γράψτε ό, τι βιώνετε, μπορεί να είναι μια ολόκληρη σελίδα ή δύο γραμμές. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε.
- Γράψτε τι σας απογοητεύει. Τι σε προβληματιζει? Μπορεί ακόμα να διορθωθεί; Αν όχι, αφήστε το ήσυχο και κάντε κάτι άλλο.
- Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο ως τρόπο βελτίωσης της αυτοεκτίμησης. Γράψτε θετικές ιδιότητες για τον εαυτό σας. Ηρεμήστε λέγοντας ότι δεν πειράζει αν αντιμετωπίσετε προβλήματα. Γράψτε: «Είμαι υπέροχος» ή «αγαπώ τον εαυτό μου».
- Μην χαλαρώνετε σημειώνοντας πράγματα που σας προκαλούν περισσότερο άγχος.
Βήμα 5. Απελευθερωθείτε για μια στιγμή
Αφιερώστε χρόνο ανάμεσα στις καθημερινές σας δραστηριότητες για να απαλλαγείτε από την επιρροή της τεχνολογίας. Εν αγνοία σας, θα είστε αγχωμένοι εάν σας αποσπούν συνεχώς η προσοχή από το να απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα κοινωνικά μέσα και τη χρήση του διαδικτύου. Αφιερώστε χρόνο για να απελευθερωθείτε από αυτά τα πράγματα.
- Βάλτε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και την τηλεόραση. Δοκιμάστε να περπατήσετε, να καθίσετε στη βεράντα ενώ απολαμβάνετε τα πουλιά να κελαηδούν, να κάνουν μπάνιο, να διαβάζουν βιβλία, να μαγειρεύουν. Ό, τι κι αν κάνετε, επικεντρωθείτε στο να απολαύσετε τη δραστηριότητα χωρίς περισπασμούς της τεχνολογίας.
- Απελευθερωθείτε από την τεχνολογία 30 λεπτά τις καθημερινές και μία ώρα τα Σαββατοκύριακα.
Βήμα 6. Απολαύστε την ύπαιθρο
Η φύση είναι ένας εξαιρετικός φορέας επανορθωτικών επιδράσεων. Έρευνες δείχνουν ότι η ύπαιθρο μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία. Το φως του ήλιου βοηθά το σχηματισμό βιταμίνης D στο σώμα που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Ο καθαρός αέρας είναι επίσης ωφέλιμος για την ψυχική και σωματική υγεία.
- Κάντε υπαίθριες δραστηριότητες, περπάτημα, κηπουρική, παιχνίδι σε ανοιχτά γήπεδα, αναρρίχηση στα βουνά. Αν έχετε χρόνο, δοκιμάστε το κάμπινγκ τα Σαββατοκύριακα.
- Δεν χρειάζεται να εξασκηθείτε για να απολαύσετε τις αποκαταστατικές επιδράσεις της φύσης. Πάρτε το σκυλί σας για μια βόλτα στο σπίτι, μαζέψτε ζιζάνια στην πίσω αυλή ή φροντίστε τα λουλούδια στην αυλή.
Μέθοδος 2 από 3: Χαλάρωση του σώματος
Βήμα 1. Χαλαρώστε τους μυς
Η ένταση συσσωρεύεται συνήθως στους μυς. Εάν αισθάνεστε τεταμένοι και αγχωμένοι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες για να χαλαρώσετε ξανά.
- Κάντε μασάζ στο σώμα σας. Τα χέρια είναι συνήθως πολύ τεταμένα, ειδικά αν εργάζεστε σε υπολογιστή. Εφαρμόστε μια χαλαρωτική λοσιόν στο χέρι σας, όπως μέντα ή λεβάντα. Κάντε μασάζ στο χέρι σας χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας.
- Χαλαρώστε τους μύες της κάτω γνάθου. Ανοίξτε το στόμα σας σαν να χασμουριέστε. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε ξανά.
- Δοκιμάστε το acupressure. Η πίεση είναι μια τεχνική χαλάρωσης σώματος από την Ασία που γίνεται με μασάζ και άσκηση πίεσης σε ορισμένα σημεία του σώματος για την ανακούφιση της έντασης.
Βήμα 2. Επαναλάβετε την κίνηση
Η κίνηση που γίνεται συνήθως μπορεί να προσφέρει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Οι τακτικές δραστηριότητες θα κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται άνετα. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση είναι ιδιαίτερα επωφελής για άτομα που φαίνεται να δυσκολεύονται να χαλαρώσουν με την ηρεμία. Κάντε δραστηριότητες που σας φαίνονται οικείες και επαναλαμβανόμενες, ενώ καθαρίζετε το μυαλό σας από προβλήματα.
Βουρτσίστε τα μαλλιά σας, πλέξτε ή πλύνετε τα πιάτα. Η κηπουρική μπορεί επίσης να είναι μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα
Βήμα 3. Απολαύστε το μπάνιο στο ντους ή το μούλιασμα σε ζεστό νερό
Αντί να κάνετε ένα βιαστικό ντους, αφήστε το σώμα σας να παραμείνει στο ζεστό νερό. Οι μύες σας θα χαλαρώσουν και θα αναρρώσουν με τη βοήθεια του νερού.
- Εάν μπορείτε να μουλιάσετε, προσθέστε αιθέριο έλαιο λεβάντας, άλατα μπάνιου, υγρό σαπούνι ή κάποια άλλη χαλαρωτική αρωματοθεραπεία.
- Ανάψτε ένα κερί και παίξτε απαλή μουσική. Αφήστε το μυαλό σας να ηρεμήσει και να επικεντρωθεί ξανά με τη βοήθεια αρώματος, νερού και μουσικής.
- Εάν είναι δυνατόν, απολαύστε χαλάρωση στη σάουνα.
Βήμα 4. Μετακινηθείτε
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας χαλαρώσει. Δεν χρειάζεται να εξασκηθείτε στο τρέξιμο, απλώς κάντε σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα με ελαφρές κινήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, ενεργοποιούν ενδορφίνες και παρέχουν μια αίσθηση χαλάρωσης.
Δοκιμάστε να περπατήσετε για 15 λεπτά στο σπίτι σας. Εκτελέστε εύκολες στάσεις γιόγκα, διατάσεις μυών λαιμού και ώμου ή κινήσεις συστροφής κεφαλής και ώμου
Βήμα 5. Προετοιμάστε το σώμα σας για ύπνο
Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή μην περιηγείστε σε ιστοσελίδες για ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτή η δραστηριότητα διατηρεί το μυαλό σας ενεργό, καθιστώντας δύσκολο να χαλαρώσετε. Επίσης, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχα εάν πίνετε αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Αντ 'αυτού, αφιερώστε 30 λεπτά για να δροσιστείτε πριν κοιμηθείτε.
Καθορίστε τον καλύτερο τρόπο για να χαλαρώσετε, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλά, όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να γράφετε για λίγα λεπτά ή να διαλογίζεστε ενώ εξασκείτε τεχνικές αναπνοής
Μέθοδος 3 από 3: Χαλαρώστε με άλλους τρόπους
Βήμα 1. Πιείτε τσάι
Οι επιστήμονες λένε ότι το τσάι μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Η κατανάλωση τσαγιού κάθε μέρα μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον καφέ το πρωί με απλό τσάι ή να πιείτε βότανα από βότανα το βράδυ.
- Πιείτε τσάγια με αρώματα που σας αρέσουν, όπως μέντα, χαμομήλι, λεμόνι ή γιασεμί που δεν περιέχουν καφεΐνη.
- Πιείτε πράσινο τσάι που δίνει μια αίσθηση ηρεμίας γιατί περιέχει L-Theanine. Ορισμένα είδη τσαγιού που περιέχουν καφεΐνη δεν πρέπει να πίνουν το βράδυ. Αναζητήστε πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη για να κάνετε τη L-Theanine πιο ευεργετική.
- Προσθέστε μέλι στο τσάι. Το μέλι θεωρείται επίσης ότι έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Βήμα 2. Μασήστε τσίχλα
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τσίχλα μπορεί να μειώσει το άγχος. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η τσίχλα μπορεί να ξεπεράσει τα αρνητικά συναισθήματα και να μειώσει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη.
Όταν βιώνετε άγχος, δοκιμάστε να μασάτε τσίχλες για λίγα λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας ενώ μασάτε, ώστε να νιώσετε πιο χαλαροί
Βήμα 3. Κάντε κάποιον να συνομιλήσει
Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να μιλήσετε για αυτό που σας αγχώνει. Θα νιώσετε αμέσως καλύτερα αφού αποκαλύψετε τα πράγματα που σας ενοχλούν. Τα καλά λόγια υποστήριξης από έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο χαλαροί.
Προσκαλέστε τους φίλους σας να συναντηθούν για να συνομιλήσετε, να τους καλέσετε, να τους στείλετε μηνύματα ή να επικοινωνήσετε μαζί τους μέσω κοινωνικών μέσων. Το να μιλάτε σε κάποιον για το άγχος σας μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο
Βήμα 4. Διαγράψτε τις εργασίες της λίστας
Μερικές φορές, η χαλάρωση σημαίνει να κάνεις πράγματα επειδή έχεις λιγότερα να ανησυχείς. Επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση μιας εργασίας κάθε φορά, έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο χαλαροί, χωρίς άγχος. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να φτάσετε στο τελικό αποτέλεσμα διασταυρώνοντας μία εργασία από τη λίστα. Αυτός ο τρόπος κάνει τη ζωή σας να αισθάνεται πιο διασκεδαστική και πιο χαλαρή.
- Μια καλή τεχνική χαλάρωσης είναι ο καθαρισμός. Αλλάξτε σεντόνια, καθαρίστε τα παράθυρα, πλύνετε τις κουρτίνες, καθαρίστε τα πατώματα σας με σκούπισμα ή χρησιμοποιώντας ηλεκτρική σκούπα.
- Καθαρίστε τα σωρευμένα πράγματα. Η οργάνωση αχρησιμοποίητων αντικειμένων είναι εξίσου σημαντική με το να καθαρίζετε το μυαλό σας. Δώστε μεταχειρισμένα ρούχα και παπούτσια σε φιλανθρωπικό σκοπό. Βγάλτε τη συλλογή βιβλίων σας και δωρίστε την σε ένα αναγνωστήριο. Τακτοποιήστε το συρτάρι του γραφείου σας.
- Δώστε προσοχή στην οικονομική σας κατάσταση. Μην αναβάλλετε την πληρωμή λογαριασμών ή άλλων θεμάτων για την επόμενη μέρα. Διαγράψτε αυτό που έχετε κάνει. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να νιώσετε άνετα και χαλαρά λόγω αυτού που έχετε κάνει.
Συμβουλές
- Δεν υπάρχει κανένας καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Μην τα παρατάτε αν δεν έχετε καταφέρει να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε ξανά μισή ώρα ή κάντε το ξανά μια άλλη φορά.
- Η εκμάθηση της χαλάρωσης συνήθως απαιτεί χρόνο. Μην τα παρατάς. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να απολαύσετε τη χαλάρωση μέχρι να λειτουργήσει.
