Οι ενήλικες χρειάζονται γενικά οκτώ ώρες ύπνου για να ανανεωθούν την επόμενη μέρα. Ωστόσο, το ψυχικό ή σωματικό στρες μπορεί να δυσκολέψει τη χαλάρωση πριν τον ύπνο για βέλτιστη ξεκούραση. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να σας χαλαρώσουν ώστε να μπορείτε να ξεκουράζεστε αρκετά σε τακτική βάση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Χαλαρώστε το σώμα σας
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθιά
Εάν έχετε πάντα πρόβλημα να χαλαρώσετε τη νύχτα, η προετοιμασία για ύπνο μπορεί να είναι ένα βάρος. Αυτός μπορεί να είναι ένας «φαύλος κύκλος» που σας κάνει ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με την άσκηση βαθιάς αναπνοής. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και μετρήστε έως το πέντε. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, μετρώντας ξανά έως το πέντε. Κάντε το για λίγα λεπτά έως ότου επιβραδυνθεί ο καρδιακός σας ρυθμός και χαλαρώσουν οι μύες σας.
- Επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή και καθαρίστε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια της τεχνικής αναπνοής.
- Κάντε αυτό μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το σώμα σας να συνδέει αυτόματα αυτήν την τεχνική με την προετοιμασία για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η τεχνική είναι ένα σημάδι για το σώμα μας να ετοιμαστεί για ύπνο.
Βήμα 2. Εκτελέστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Συλλέξτε και στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε ομάδα μυών στο σώμα με τη σειρά. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για χαλάρωση πριν τον ύπνο ή ακόμα και όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Τεντώστε τους μυς κάμπτοντας ή συστέλλοντάς τους για δέκα δευτερόλεπτα. Φανταστείτε ότι ο μυς τεντώνεται. Απελευθερώστε την ένταση και αφήστε ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώσει πριν προχωρήσετε στις άλλες μυϊκές ομάδες. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών, μετά μέχρι τις γάμπες, τους μηρούς, την πλάτη, τα χέρια, μέχρι το πρόσωπο. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα αισθάνεται χαλαρό και το μυαλό θα αποσπάται από όλες τις καθημερινές δυσκολίες.
Όταν τεντώνετε μια μυϊκή ομάδα, βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι μύες είναι χαλαροί
Βήμα 3. Κάντε ελαφριά γιόγκα
Οι ελαφριές ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος στην προετοιμασία για ύπνο. Η ελαφριά γιόγκα που γίνεται τακτικά και τακτικά για 5-15 λεπτά μπορεί να απελευθερώσει σωματική και ψυχική ένταση. Απλά κάντε βασικές στάσεις γιόγκα, μην κάνετε στάσεις για την ενίσχυση της δύναμης καθώς αυτό θα σας κάνει μόνο πιο ξύπνιο. Απλά κάντε βασικές διατάσεις και ανατροπές. Παράδειγμα:
- Παιδική πόζα (Πόζα του παιδιού). Καθίστε σταυροπόδι με τα χέρια στα πλάγια, σκύψτε κάτω από τα γόνατά σας μέχρι το μέτωπό σας να είναι κοντά στο πάτωμα.
- Μόνιμες στροφές/uttanasana. Σταθείτε με τα χέρια σας ίσια, τεντώστε την πλάτη σας και στη συνέχεια λυγίστε αργά ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
- Jathara Parivrtti. Ξαπλώστε με τα χέρια σας απλωμένα στα πλάγια και τις παλάμες σας να αγγίζουν το πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Περιστρέψτε τη μέση έτσι ώστε και τα δύο πόδια να βρίσκονται προς τα δεξιά, σηκώστε τα ξανά και μετά ξαπλώστε προς τα αριστερά.
Βήμα 4. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο για 15-30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι ζεστό, όχι πολύ ζεστό, καθιστώντας το ιδανικό για χαλάρωση. Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο τακτικά πριν από τον ύπνο μπορεί να εξοικειώσει το σώμα να αναγνωρίσει αυτές τις δραστηριότητες ως ένδειξη χρόνου χαλάρωσης.
Κατά το μπάνιο μπορείτε να ακούτε χαλαρωτική μουσική και να χρησιμοποιείτε έλαια αρωματοθεραπείας για να το κάνετε πιο χαλαρωτικό. Επιλέξτε αρώματα λεβάντας ή χαμομηλιού για να χαλαρώσετε το ντους σας
Βήμα 5. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη
Είναι καλή ιδέα να περιορίσετε τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Αποφύγετε το τσάι, τον καφέ και όλες τις ουσίες που περιέχουν καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ γιατί μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο και να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου που πρέπει να χρειαστείτε. Οι επιδράσεις της καφεΐνης μπορούν να διαρκέσουν για 24 ώρες, οπότε αυτό μπορεί να είναι ένας παράγοντας που δυσκολεύει τον ύπνο. Η καφεΐνη διεγείρει επίσης την καρδιά, ώστε να αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι.
- Αντικαταστήστε τα ποτά με καφεΐνη με ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα (ίσως με γεύση χαμομήλι ή μέντα).
- Άλλα διεγερτικά όπως η νικοτίνη, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα ποτά και τα βαριά γεύματα μπορούν επίσης να δυσκολεύουν τον εαυτό σας να ηρεμήσει για ύπνο.
Βήμα 6. Αποφύγετε το αλκοόλ
Αν και υπάρχουν άνθρωποι που νιώθουν αμέσως υπνηλία μετά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, γενικά το αλκοόλ μειώνει την ποιότητα του ύπνου, έτσι ώστε να μην σας κάνει να φρεσκάρετε ή να χαλαρώσετε σωστά. Το αλκοόλ κινδυνεύει επίσης να προκαλέσει μεσάνυχτη αϋπνία, η οποία είναι η δυσκολία να κοιμηθείς μετά το ξύπνημα το βράδυ και μετά δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς. Μείνετε μακριά από αλκοολούχα ποτά εάν θέλετε να κοιμάστε ήσυχοι μέχρι το πρωί.
Βήμα 7. Κάντε πολλές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας
Εάν είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι ευκολότερο να ετοιμαστείτε για ύπνο. Προσπαθήστε να ασκείστε δυναμικά για 20-30 λεπτά κάθε μέρα, ίσως τρέξιμο, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία. Όσο το δυνατόν περισσότερο ασκηθείτε το πρωί ή το βράδυ. Η άσκηση τη νύχτα μπορεί να κάνει το σώμα πιο ξύπνιο αντί να χαλαρώσει.
Εκθέστε το σώμα σας στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να είναι ευκολότερο να χαλαρώσετε τη νύχτα. Είναι καλό να ασκείστε άμεσα το πρωί για αυτόν τον σκοπό
Μέθοδος 2 από 4: Χαλαρώστε το μυαλό
Βήμα 1. Ορίστε μια ώρα χαλάρωσης πριν κοιμηθείτε
Αντί να ξαπλώνετε αμέσως και να ελπίζετε να κοιμηθείτε σύντομα, είναι καλύτερο να αφιερώσετε 15-30 λεπτά για να ηρεμήσετε το μυαλό, ειδικά μετά από μια αγχωτική μέρα. Υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να γίνουν για να απελευθερώσουν το βάρος του μυαλού έτσι ώστε να μπορεί να χαλαρώνει τη νύχτα. Παράδειγμα:
- Γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που έχετε πετύχει εκείνη την ημέρα.
- Ελέγξτε "Τέλος" αυτά τα στοιχεία στη λίστα υποχρεώσεων. Ακόμα και απλά πράγματα στις καθημερινές δραστηριότητες ενδέχεται να συμπεριληφθούν επειδή αυτά τα πράγματα συχνά μας αγχώνουν.
- Γράψτε όλες τις σκέψεις σας σε ημερολόγιο ή ημερολόγιο.
- Γράψτε τις εργασίες για την επόμενη μέρα, ώστε να μην επιβαρύνετε το μυαλό κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Διαλογιστείτε για 15-30 λεπτά για να ηρεμήσετε το μυαλό.
Βήμα 2. Αντί να τρελαίνεστε στο κρεβάτι, είναι καλύτερο να αποσπάτε την προσοχή σας
Εάν μετά από 10-15 λεπτά δεν μπορείτε ακόμα να χαλαρώσετε στο κρεβάτι, είναι καλύτερα να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το να ξαπλώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ανήσυχα. Το άγχος δεν θα φύγει από μόνο του. Σπάστε τον κύκλο του άγχους κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας κλασική μουσική για περίπου 15 λεπτά και μετά προσπαθήστε ξανά να κοιμηθείτε. Όσο το δυνατόν περισσότερο οι δραστηριότητές σας δεν χρησιμοποιούν πολύ έντονο φωτισμό.
Βήμα 3. Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές οθόνες τη νύχτα
Η παρακολούθηση τηλεόρασης, η χρήση υπολογιστή ή η παρακολούθηση οθόνης κινητού τηλεφώνου μπορούν να μειώσουν τις δυνατότητες για χαλάρωση και ύπνο. Ειδικά αν κοιτάζετε μια μικρή, πολύ φωτεινή οθόνη σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, αυτό μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση μελατονίνης στο σώμα, η οποία λειτουργεί για τη ρύθμιση των συνηθειών ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετή χρονική καθυστέρηση μεταξύ της χρήσης ηλεκτρονικών και του ύπνου.
Έχει αποδειχθεί ότι το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει στέρηση ύπνου και οι έφηβοι που παίζουν ακόμα στο τηλέφωνό τους πριν κοιμηθούν τείνουν να νυστάζουν την επόμενη μέρα
Βήμα 4. Σκεφτείτε θετικά πράγματα
Οι ασκήσεις οπτικοποίησης μπορούν να μειώσουν το άγχος και το άγχος. Εάν αισθάνεστε ένταση πριν από τον ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε μια θετική άσκηση οπτικοποίησης. Φανταστείτε ένα μέρος που σας κάνει χαρούμενους και χαλαρούς. Φανταστείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους εκεί, όλες τις μυρωδιές και τις γεύσεις που θέλετε να απολαύσετε. Μπορεί να είναι κάτι απλά μια φαντασίωση ή μια ευτυχισμένη ανάμνηση. Παραδείγματα χώρων που μπορείτε να φανταστείτε:
- Τροπική παραλία.
- Όμορφο δάσος.
- Η παιδική χαρά σας.
Βήμα 5. Κάντε μερικές ψυχικές ασκήσεις πριν κοιμηθείτε
Αν δυσκολεύεστε να ξεχάσετε όλα τα καθημερινά άγχη, αποσπάστε την προσοχή σας με διανοητικές ασκήσεις. Μπορεί να είναι ένα σταυρόλεξο, ένα παιχνίδι αριθμών ή κάτι τόσο απλό όσο η προσπάθεια απομνημόνευσης ενός ποιήματος ή τραγουδιού. Οι ψυχικές ασκήσεις όπως αυτή πρέπει να είναι αρκετά απλές για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποσπάσετε την προσοχή σας, ώστε να μην έχετε χρόνο να σκεφτείτε τα άγχη της ημέρας. Παράδειγμα:
- Sudoku
- Σταυρόλεξο
- Τραγουδήστε το αγαπημένο σας τραγούδι αντίστροφα
- Αναφέρετε όλους τους συγγραφείς των οποίων τα ονόματα ξεκινούν με ένα συγκεκριμένο γράμμα. το γράμμα "Β" για παράδειγμα.
Μέθοδος 3 από 4: Ρύθμιση μοτίβου ύπνου
Βήμα 1. Ορίστε μια κανονική ώρα ύπνου
Η πειθαρχία στο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα είναι πολύ σημαντική εάν θέλετε να στείλετε στο σώμα σας ένα σημάδι χαλαρωτικού χρόνου τη σωστή στιγμή. Η διατήρηση ενός τακτικού μοτίβου ύπνου μπορεί να είναι ευεργετική επειδή μπορεί να ακολουθήσει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Όχι μόνο τα παιδιά που χρειάζονται τακτική απαγόρευση κυκλοφορίας, αλλά και οι ενήλικες πρέπει να μπορούν να χαλαρώνουν και να χαλαρώνουν πριν κοιμηθούν. Προσπαθήστε να καθορίζετε την ώρα του ύπνου και του ξυπνήματος κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Βήμα 2. Μην χρησιμοποιείτε το κουμπί "Αναβολή" (αναβολή)
Το κουμπί αναβολής είναι πολύ δελεαστικό, αλλά δεν παρέχει ποιοτικό ύπνο που ξεκουράζει το σώμα. Αντίθετα, σε κάνει να νιώθεις ακόμα πιο κουρασμένος το πρωί και πολύ ξύπνιος το βράδυ όταν πρέπει να κοιμάσαι. Αντισταθείτε στον πειρασμό να πατήσετε το κουμπί αναβολής το πρωί και αναγκαστείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Βήμα 3. Αποφύγετε τους υπερβολικούς υπνάκους
Καλό είναι να μην κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν μπορείτε να περιορίσετε τον ύπνο μόνο τη νύχτα, φυσικά θα αισθάνεστε πιο χαλαροί πριν τον ύπνο.
Εάν πρέπει να κοιμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι δεν διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά και όταν είναι ακόμα φωτεινό. Ο υπερβολικός ύπνος ή μετά το ηλιοβασίλεμα μπορεί να επηρεάσει τη δυνατότητα χαλάρωσης πριν από τον ύπνο
Βήμα 4. Ξυπνήστε ταυτόχρονα
Είναι λίγο δύσκολο, αλλά αν θέλετε να τηρήσετε το πρόγραμμά σας, καλύτερα να μην ξυπνήσετε πολύ αργά. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να ακούγεται ταυτόχρονα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αν κοιμάστε και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, μπορείτε να «προγραμματίσετε» το σώμα σας για να κοιμάται καλύτερα.
Βήμα 5. Ακολουθήστε μια κανονική απαγόρευση κυκλοφορίας
Εκτελέστε ρουτίνα χαλάρωσης κάθε βράδυ για 15-30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, για παράδειγμα: να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε μουσική. Κάνετε αυτά τα πράγματα κάθε βράδυ, ώστε το σώμα σας να γνωρίζει ότι η ώρα για ύπνο είναι κοντά. Τεχνικές χαλάρωσης όπως αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε (και να κοιμηθείτε μέχρι το πρωί). Ο τελικός στόχος είναι αυτά τα πράγματα να είναι ένα σήμα για το σώμα να αρχίσει να χαλαρώνει και να ετοιμάζεται για έναν καλό ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Μέθοδος 4 από 4: Δημιουργία χαλαρωτικού δωματίου
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι μόνο για ύπνο και συναναστροφή
Αποφύγετε να εργάζεστε, να καλείτε ή να χειρίζεστε λογαριασμούς από το δωμάτιό σας. Συνηθίστε την αντίληψη ότι το υπνοδωμάτιο είναι μόνο για ύπνο και ρομαντικές δραστηριότητες. Κάντε το υπνοδωμάτιο πραγματικά ένα χαλαρωτικό μέρος, όχι ένα χώρο εργασίας. Στρώσε το κρεβάτι και μην δουλεύεις εκεί.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια χαλαρή ατμόσφαιρα
Ένα υπνοδωμάτιο είναι σαν ένα μέρος όπου αισθάνεστε χαλαροί και ασφαλείς, απαλλαγμένοι από άγχος, ανησυχίες ή οτιδήποτε σας εκνευρίζει. Αποφύγετε τη δουλειά ή τις αγχωτικές δραστηριότητες στο δωμάτιο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το υπνοδωμάτιο χωρίς ηλεκτρονικές οθόνες ή θορυβώδη αντικείμενα όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα.
Είναι επίσης καλή ιδέα να βάψετε τους τοίχους του υπνοδωματίου σε ένα ήσυχο μπλε ή ανοιχτό γκρι χρώμα, ο φωτισμός είναι απαλός και με αρωματοθεραπεία από λάδι λεβάντας ή ποτ πουρί έτσι ώστε να γίνει ένας πραγματικά χαλαρωτικός χώρος. Τα έλαια αρωματοθεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Βήμα 3. Κοιμηθείτε χωρίς φως
Όταν κοιμάστε ή προσπαθείτε να χαλαρώσετε, το δωμάτιο πρέπει να μείνει σκοτεινό. Η ορμόνη μελατονίνη που ρυθμίζει τη διαδικασία του ύπνου είναι πολύ ευαίσθητη στο φως. Προσπαθήστε να δείτε αν το δωμάτιό σας είναι πολύ φωτεινό. προσπαθήστε να σβήσετε όλα τα φώτα στο δωμάτιο τη νύχτα. Περιμένετε να προσαρμοστούν τα μάτια σας. αν μετά από αυτό μπορείτε ακόμα να δείτε τα πράγματα στο δωμάτιο, σημαίνει ότι δεν είναι αρκετά σκοτεινό. Προσπαθήστε να δείτε από το κενό όπου το φως εξακολουθεί να μπαίνει.
Εάν ζείτε σε αστική περιοχή και έρχεται πολύ φως από τα παράθυρά σας, σκεφτείτε να βάλετε ένα κάλυμμα στις κουρτίνες ή να αγοράσετε ένα μπάλωμα ματιών για ύπνο
Βήμα 4. Κρατήστε το δωμάτιο δροσερό
Ένα πολύ ζεστό δωμάτιο θα αποτρέψει την πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, ενώ αυτή η διαδικασία είναι σημαντική για την έναρξη του φυσικού «μηχανισμού» ύπνου. Η θερμοκρασία του σώματός σας πρέπει να πέσει στο πιο κρύο όταν κοιμάστε, οπότε ένα δροσερό δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία δωματίου γύρω στους 18-24 βαθμούς Κελσίου. Ένα πολύ ζεστό δωμάτιο θα σας κάνει επίσης αφυδατωμένο, ανήσυχο και δύσκολο να ξεκουραστείτε την ώρα του ύπνου.
- Εάν είναι ασφαλές και δεν υπάρχουν πολλά κουνούπια, δοκιμάστε να αφήσετε το παράθυρο ελαφρώς ανοιχτό, ώστε να υπάρχει καλή κυκλοφορία αέρα. Ένας ανεμιστήρας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της θερμοκρασίας του δωματίου το καλοκαίρι.
- Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας ζεστά. Εάν κάνει πολύ κρύο, είναι καλύτερα να φορέσετε μια πιο ζεστή κουβέρτα παρά να αυξήσετε τη θερμοκρασία του δωματίου για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε τα πόδια σας ζεστά, καλό είναι να φοράτε κάλτσες όταν κοιμάστε.
Βήμα 5. Επιλέξτε το σωστό στρώμα
Τα στρώματα από αναπνεύσιμα και υποαλλεργικά (μη αλλεργιογόνα) υλικά μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε περισσότερο πριν κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το στρώμα σας έχει το σωστό μέγεθος και πυκνότητα. Η επιλογή ενός στρώματος που ταιριάζει με τον σωματότυπό σας και τον τρόπο ύπνου σας βοηθά επίσης στη δημιουργία ενός πραγματικά χαλαρωτικού δωματίου.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μια συσκευή που παράγει λευκό θόρυβο που μπορεί να καλύψει άλλους αγχωτικούς θορύβους
Ο θόρυβος είναι ένας από τους παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσουν άγχος πριν τον ύπνο ή ακόμα και τη νύχτα. Ο λευκός θόρυβος είναι καταπραϋντικός και μπορεί να δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα έτσι ώστε να μπορεί να καλύψει δυνατούς θορύβους, όπως ανθρώπους, αυτοκίνητα, ροχαλητό ή μουσική από γείτονες. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό κιτ λευκού θορύβου ή ακόμα και να βασιστείτε σε έναν ανεμιστήρα ή έναν αφυγραντήρα. Ο λευκός θόρυβος μπορεί επίσης να ληφθεί από το διαδίκτυο.
Συμβουλές
- Εάν όλα τα παραπάνω βήματα αποτύχουν, δοκιμάστε να δείτε έναν επαγγελματία υγείας στον ύπνο που μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή με φαρμακευτική αγωγή.
- Το χρόνιο άγχος μπορεί επίσης να μην οφείλεται στο περιβάλλον, αλλά να προκαλείται από ορμονικές ή χημικές ανισορροπίες. Εάν έχετε μια τακτική ρουτίνα χαλάρωσης αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας για να μάθετε άλλες εναλλακτικές λύσεις.
- Το κατάστημα Bath and Body Works πωλεί επίσης σπρέι μαξιλαριού με άρωμα λεβάντας ή βανίλιας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
