Έχετε πρόβλημα στον ύπνο τη νύχτα και είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσετε το πρωί; Ο υπερβολικός ύπνος είναι συχνά αποτέλεσμα έλλειψης ύπνου ή ρουτίνας ύπνου ανήσυχης νύχτας. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η καθυστέρηση στη δουλειά ή το σχολείο, η υπνηλία όλη την ημέρα και η μη ικανότητα ύπνου καλής ποιότητας σε τακτική βάση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή πρωινής ρουτίνας
Βήμα 1. Αποφύγετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να κοιμάστε άλλα πέντε λεπτά το πρωί, το πάτημα του κουμπιού αναβολής στον ξυπνητήρι σας πραγματικά σας κουράζει ακόμη περισσότερο. Όταν πατάτε το κουμπί αναβολής, ο εγκέφαλός σας πηγαίνει όλο και πιο βαθιά στον κύκλο του ύπνου. Αφού πατήσετε το κουμπί αναβολής μερικές φορές ακόμη, θα νιώσετε ζαλισμένοι και πιο κουρασμένοι από ό, τι αν ξυπνήσατε αμέσως όταν χτύπησε το ξυπνητήρι.
Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ξυπνητήρι χωρίς κουμπί αναβολής ». Or απενεργοποιήστε τη λειτουργία αναβολής σε μια υπάρχουσα ρύθμιση συναγερμού
Βήμα 2. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι
Αντί να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας κοντά στο κρεβάτι σας, όπου μπορείτε να πατήσετε εύκολα το κουμπί αναβολής ή να το απενεργοποιήσετε, δοκιμάστε να το τοποθετήσετε κάπου όπου πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναγκαστείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί και να πάτε να βρείτε το ξυπνητήρι για να το απενεργοποιήσετε.
Για παράδειγμα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα ξυπνητήρι σε ένα ντουλάπι απέναντι από το δωμάτιο. Or, όσο ο ήχος είναι ακόμα ακουστικός, μπορείτε να τοποθετήσετε το ρολόι στο διπλανό δωμάτιο ή στο μπάνιο
Βήμα 3. Αγοράστε ξυπνητήρι που εκπέμπει βαθμιαία λάμψη
Αυτό το ξυπνητήρι εκπέμπει ένα φως που γίνεται πιο φωτεινό καθώς πλησιάζει στον χρόνο αφύπνισης. Αυτό το φως σας βοηθά να ξυπνάτε αργά και ελπίζω, εύκολα, χωρίς να τρομάζετε το σώμα σας με ξαφνικό συναγερμό. Ένα ξυπνητήρι εξοπλισμένο με αυτό το είδος φωτός είναι επίσης καλό όταν η νύχτα είναι μεγαλύτερη από την ημέρα, έτσι ώστε το πρωί να είναι πιο σκοτεινό και να είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Μπορείτε να αγοράσετε ξυπνητήρι με σταδιακή λάμψη στο φαρμακείο της περιοχής σας ή στο διαδίκτυο
Βήμα 4. Κάντε την πρωινή σας ρουτίνα θετική και συνεπή
Τεντωθείτε και ξυπνήστε, ανοίξτε τις κουρτίνες και αφήστε τον πρωινό ήλιο να μπει. Ζήστε το πρωί ως θετική εμπειρία και δεσμευτείτε να αντιμετωπίσετε τη μέρα σας με μεράκι.
Maybeσως θα πρέπει να ξεκινήσετε τη ρουτίνα φόρεμα και πρωινό σας σε μια συγκεκριμένη ώρα. Ενώ ετοιμάζεστε, προγραμματίστε το πρόγραμμά σας και τις εργασίες ή τα ραντεβού που θα κρατήσετε για την ημέρα
Βήμα 5. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε χωρίς τη βοήθεια συναγερμού
Εάν τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε μόνοι σας, χωρίς συναγερμό και χωρίς υπερβολικό ύπνο.
Εάν πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, το σώμα σας είναι δύσκολο να συνηθίσει στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα έχει το δικό του ξυπνητήρι. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να ξυπνάτε την ίδια ώρα, κάθε μέρα
Μέθοδος 2 από 4: Ρύθμιση των συνηθειών ύπνου
Βήμα 1. Καθιερώστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου που απαιτεί να σηκώνεστε και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες. Οι ανάγκες ύπνου του καθενός ποικίλλουν, αλλά σε γενικές γραμμές, χρειάζεστε μεταξύ επτά και εννέα ωρών ύπνου για να αποδώσετε στα καλύτερά σας όλη την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον δέκα ώρες.
- Οι έφηβοι συνήθως χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Το σώμα ενός εφήβου χρειάζεται αρκετή ξεκούραση για να έχει την ευκαιρία να αναπτυχθεί κατά την εφηβεία.
- Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από άλλους. Πολύ λίγοι άνθρωποι παραμένουν ενεργοποιημένοι με μόλις έξι ώρες ύπνου τη νύχτα. Σεβαστείτε αυτή τη διαφορά. ένα άτομο που χρειάζεται περισσότερο ύπνο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι τεμπέλης ή κακός άνθρωπος.
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μείωση του ύπνου τους μόνο κατά μία ώρα δεν θα επηρεάσει πραγματικά την καθημερινή τους απόδοση. Άλλοι πιστεύουν ότι ο μειωμένος ύπνος μπορεί να αναπληρωθεί τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες. Αν γίνεται περιστασιακά, μάλλον είναι εντάξει. Αν όμως αυτό συμβαίνει συχνά, το κανονικό σας πρόγραμμα ύπνου θα χαλάσει, με αποτέλεσμα να κοιμάστε υπερβολικά ή να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι όταν ξυπνάτε.
- Ο ισχυρισμός ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να προσαρμοστεί γρήγορα σε διαφορετικά προγράμματα ύπνου είναι απλώς ένας μύθος. Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επαναφέρουν το βιολογικό τους ρολόι, αυτό μπορεί να γίνει μόνο με χρονομετρημένα σήματα και ακόμη και τότε φιλοξενεί τη μέγιστη διαφορά μιας ή δύο ωρών την ημέρα. Το εσωτερικό ρολόι του σώματος χρειάζεται περισσότερο από μία εβδομάδα για να προσαρμοστεί όταν ταξιδεύετε σε πολλές ζώνες ώρας ή να μετατοπιστεί σε νυχτερινή βάρδια. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι προσαρμόζονται πιο εύκολα από άλλους.
- Η αύξηση του ύπνου τη νύχτα δεν μπορεί να θεραπεύσει την κούραση που νιώθετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ είναι σημαντική, αλλά η ποιότητα του ύπνου είναι ακόμα πιο σημαντική. Μπορεί να κοιμάστε οκτώ ή εννέα ώρες κάθε βράδυ, αλλά το σώμα σας δεν αισθάνεται καλά ξεκούραστο εάν η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή.
Βήμα 2. Απενεργοποιήστε όλο τον ηλεκτρονικό εξοπλισμό και απαλλαγείτε από όλους τους περισπασμούς λίγες ώρες πριν τον ύπνο
Κλείστε την τηλεόραση, το έξυπνο κινητό τηλέφωνο, το iPad και τον υπολογιστή ή, εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε όλο τον ηλεκτρονικό εξοπλισμό έξω από το δωμάτιο. Αυτός ο τύπος φωτός που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές οθόνες μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο, να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης (που σας βοηθά να κοιμηθείτε) και να επηρεάσει το εσωτερικό ρολόι του σώματος.
Μια άλλη επιλογή είναι να κλείσετε τον υπολογιστή χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα. Με αυτόν τον τρόπο, το μηχάνημα θα απενεργοποιηθεί αυτόματα και θα σας εμποδίσει να εργαστείτε στον υπολογιστή μέχρι αργά το βράδυ ή πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Υπάρχει μια λειτουργία "ύπνου" σε υπολογιστή ή Mac που μπορείτε να ενεργοποιήσετε. Εάν θέλετε ο υπολογιστής σας να είναι έτοιμος για χρήση το πρωί, μόλις ξυπνήσετε, μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε ένα χρόνο εκκίνησης
Βήμα 3. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει ότι είναι ώρα για ύπνο
Εάν τείνετε να σας απασχολούν δραστηριότητες ή συνομιλίες τη νύχτα και ξεχνάτε να τηρείτε το πρόγραμμα του ύπνου, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο κινητό ή τον υπολογιστή σας για να σας το υπενθυμίσει 1 ώρα ή 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
Εάν προτιμάτε να απενεργοποιήσετε όλα τα ηλεκτρονικά λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ξυπνητήρι στο ρολόι σας ή να ζητήσετε από το άτομο που ζείτε να σας υπενθυμίσει την ώρα του ύπνου μια ώρα πριν την καθορισμένη ώρα
Βήμα 4. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν, για παράδειγμα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή κάντε μια χαλαρή συνομιλία με τον σύντροφό σας
Ένα χόμπι ή δραστηριότητα που σας χαλαρώνει μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Κάνοντας μια χαλαρωτική δραστηριότητα θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να αρχίσει να χαλαρώνει και να μειώσει τη δραστηριότητά του.
- Το να παίζετε παιχνίδια σε υπολογιστή ή smartphone δεν είναι καλή δραστηριότητα - το σώμα σας είναι ήρεμο, αλλά το μυαλό σας μπορεί να είναι υπερβολικά διεγερμένο και το φως που εκπέμπεται από την οθόνη προκαλεί το μυαλό να παραμείνει ξύπνιο.
- Το ίδιο και η τηλεόραση: ενεργοποιεί ένα σήμα «αφύπνισης» στον εγκέφαλο.
- Αν βρεθείτε να τρέχετε μπρος -πίσω στο κρεβάτι στο σκοτάδι, μην μείνετε άλλο εκεί. Αντίθετα, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την αϋπνία σας. Το να αισθάνεστε άγχος για το ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και το να μείνετε σε αυτό θα σας κάνει μόνο πιο ανίκανο να κοιμηθείτε.
- Και πάλι, μην ενεργοποιείτε την τηλεόραση, τη συσκευή παιχνιδιών, τον υπολογιστή ή άλλο ηλεκτρονικό εξοπλισμό.
- Δοκιμάστε να κάνετε κάτι όπως να διαβάζετε, να πλένετε πιάτα, να πλέκετε, να πλένετε, να φτιάχνετε origami ή κάτι τέτοιο.
Βήμα 5. Κάντε την ατμόσφαιρα του δωματίου σκοτεινή, δροσερή και ήρεμη
Τοποθετήστε βαριές κουρτίνες ή παντζούρια για να αποκλείσετε το φως του παραθύρου. Καλύψτε όλες τις ηλεκτρονικές οθόνες, όπως τηλεοράσεις ή υπολογιστές, έτσι ώστε να μην λάμπει φως στο δωμάτιο. Το να φοράτε ένα μπάλωμα ματιών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Μια δροσερή θερμοκρασία δωματίου ενώ κοιμάστε θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, λόγω του ψυχρού περιβάλλοντος ύπνου, μπορεί να πυροδοτήσει μια τάση «πάμε για ύπνο» στο σώμα και να βοηθήσει στον σωστό ύπνο.
- Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου λόγω δυνατών θορύβων έξω από το παράθυρο ή του ροχαλητού του συντρόφου σας, σκεφτείτε να αγοράσετε ωτοασπίδες καλής ποιότητας ή ένα μηχάνημα θορύβου.
Βήμα 6. Σηκωθείτε ταυτόχρονα με τον ήλιο
Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα χρονόμετρο που επιτρέπει στο έντονο φως να εισέρχεται στο δωμάτιο το πρωί την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το φως του ήλιου βοηθά το εσωτερικό ρολόι του σώματος να μηδενίζεται κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τον υπερβολικό ύπνο, καθώς ο ήλιος θα σας ξυπνήσει.
Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν μια ώρα πρωινής έκθεσης στον ήλιο για άτομα που έχουν πρόβλημα στον ύπνο
Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή των καθημερινών συνηθειών
Βήμα 1. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο
Περίπου η μισή καφεΐνη που καταναλώνεται στις 19:00 θα παραμείνει στο σώμα μέχρι τις 23:00. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται στον καφέ, τη σοκολάτα, τα αναψυκτικά, τα μη φυτικά τσάγια, τα διατροφικά φάρμακα και ορισμένα φάρμακα για τον πόνο. Περιορίστε τον αριθμό των φλιτζανιών καφέ που πίνετε λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε, ή εάν είναι απαραίτητο προσπαθήστε να εξαλείψετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας.
Το αλκοόλ αναστέλλει επίσης τον βαθύ ύπνο και τον ύπνο REM (ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών). Το αλκοόλ σε βάζει σε μια ελαφριά φάση ύπνου, η οποία σε κάνει να ξυπνάς εύκολα και να δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε καλό ποιοτικό ύπνο και δεν θα κοιμάστε υπερβολικά το πρωί
Βήμα 2. Μην κοιμηθείτε μετά τις 3 το απόγευμα
Η καλύτερη ώρα για έναν υπνάκο είναι συνήθως τα μεσημέρια, πριν τις 3 το απόγευμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή χαμηλότερο επίπεδο εγρήγορσης. Ο ύπνος πριν από τις 3 το απόγευμα δεν θα επηρεάσει την ποιότητα του νυχτερινού σας ύπνου.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σύντομα, μεταξύ 10-30 λεπτών. Αυτό θα αποτρέψει την αδράνεια του ύπνου, η οποία είναι μια κατάσταση όταν αισθάνεστε ζάλη και σύγχυση μετά το ξύπνημα από έναν υπνάκο που είναι περισσότερο από 30 λεπτά. Οι σύντομοι ύπνοι εμποδίζουν επίσης τον υπερβολικό ύπνο το επόμενο πρωί, επειδή οι υπνάκοι κάτω των 30 λεπτών δεν θα επηρεάσουν το πρόγραμμα νυχτερινού ύπνου σας
Βήμα 3. Ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο ύπνου
Ένα ημερολόγιο ύπνου ή ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τον εντοπισμό τυχόν συνηθειών που μπορεί να σας κρατούν ξύπνιο τη νύχτα και να σας κάνουν να ξυπνάτε αργά το επόμενο πρωί. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να μάθετε εάν έχετε συμπτώματα διαταραχής ύπνου. Καταγράψτε τις ακόλουθες πληροφορίες στο ημερολόγιο ύπνου:
- Τι ώρα κοιμάσαι και ξυπνάς.
- Συνολικός αριθμός ωρών ύπνου και ποιότητα ύπνου.
- Πόσο καιρό ήσουν ξύπνιος και τι έκανες. Για παράδειγμα: «ξαπλωμένος στο κρεβάτι με κλειστά μάτια», «μετρώντας πρόβατα», «διαβάζοντας ένα βιβλίο».
- Ο τύπος φαγητού και ποτού που καταναλώθηκε πριν τον ύπνο και πόση ποσότητα φαγητού και ποτού καταναλώθηκε.
- Τα συναισθήματα και οι διαθέσεις σας πριν τον ύπνο, όπως «χαρούμενος», «αγχωμένος», «ανήσυχος».
- Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξυπνήσετε το πρωί και πόσο συχνά πατάτε το κουμπί "αναβολή" στο ξυπνητήρι.
- Τυχόν φάρμακα που παίρνετε, όπως υπνωτικά χάπια, συμπεριλαμβανομένης της δοσολογίας και του χρόνου λήψης τους.
- Παρακολουθήστε τυχόν ενεργοποιητές που έχουν επαναλαμβανόμενο μοτίβο σε ένα ημερολόγιο ύπνου και δείτε αν υπάρχουν τρόποι πρόληψης ή περιορισμού αυτών των ενεργοποιήσεων. Για παράδειγμα, ίσως έχετε συχνά πρόβλημα να κοιμάστε καλά τις Παρασκευές αφού πιείτε δύο μπύρες. Προσπαθήστε να μην πίνετε καθόλου την επόμενη Παρασκευή και δείτε αν αυτό βελτιώνει τον ύπνο σας.
Βήμα 4. Πάρτε υπνωτικά χάπια μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο
Όταν παίρνετε υπνωτικά χάπια για σύντομα χρονικά διαστήματα και με βάση τις συστάσεις του γιατρού σας, τα υπνωτικά χάπια μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Αλλά η χρήση φαρμάκων είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Στην πραγματικότητα, τα υπνωτικά χάπια μπορούν συχνά να προκαλέσουν αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου που είναι χειρότερες μακροπρόθεσμα.
- Χρησιμοποιήστε υπνωτικά χάπια και άλλα φάρμακα με φειδώ και μόνο για βραχυπρόθεσμες καταστάσεις, όπως εάν ταξιδεύετε σε πολλές ζώνες ώρας ή ενώ αναρρώνετε από ιατρική διαδικασία.
- Η χρήση υπνωτικών χαπιών μόνο όταν χρειάζεται αντί για κάθε μέρα θα σας εμποδίσει επίσης να εξαρτηθείτε από φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε κάθε βράδυ.
Βήμα 5. Να είστε προσεκτικοί με μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο και άλλα προβλήματα ύπνου
Πολλές από τις παρενέργειες αυτών των φαρμάκων μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στα πρότυπα του ύπνου και στα επίπεδα εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα κοινά φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο περιλαμβάνουν:
- Αποσυμφορητικά μύτης.
- Ασπιρίνη και άλλα φάρμακα για τον πονοκέφαλο.
- Αναλγητικά που περιέχουν καφεΐνη.
- Κρυολόγημα και φάρμακα για αλλεργίες που περιέχουν αντιισταμινικά.
- Εάν παίρνετε ένα από αυτά τα φάρμακα, δοκιμάστε να μειώσετε τη δόση. Or αναζητήστε εναλλακτικές μεθόδους αντιμετώπισης αυτών των προβλημάτων, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
Μέθοδος 4 από 4: Συζήτηση με τον γιατρό
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν γιατρό για να συζητήσετε αυτό το πρόβλημα του υπερβολικού ύπνου
Ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει εάν έχετε χρόνια προβλήματα ύπνου. Αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Εάν συνεχίσετε να κοιμάστε υπερβολικά όλη την εβδομάδα, μπορεί να εμφανίσετε πονοκεφάλους ή πονοκεφάλους. Ο υπερβολικός ύπνος επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές των νεύρων στον εγκέφαλο και προκαλεί πονοκεφάλους. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκύψει από τον ύπνο σε κανονικό στρώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, υπάρχουν ψυχολογικές παρενέργειες του υπερβολικού ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους και της υπνηλίας. Οι γιατροί μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτές τις παρενέργειες προτείνοντας προσαρμογές στις συνήθειες ύπνου, στις καθημερινές συνήθειες ή συνταγογραφώντας ορισμένα φάρμακα
Βήμα 2. Δοκιμαστείτε για διαταραχές ύπνου
Πολλές ιατρικές καταστάσεις και διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν συγκεκριμένα συμπτώματα ή πρότυπα στα προβλήματα ύπνου σας. Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί λόγω υπερβολικού ύπνου, έχετε πρόβλημα να μείνετε ξύπνιοι όταν καθίσετε ακίνητοι, να κοιμηθείτε ενώ οδηγείτε και χρειάζεστε καφεΐνη κάθε μέρα για να παραμείνετε ξύπνιοι, μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου. Υπάρχουν τέσσερις βασικοί τύποι διαταραχών ύπνου:
- Αϋπνία: Η πιο συνηθισμένη καταγγελία για ύπνο και η κύρια αιτία υπερβολικού ύπνου. Η αϋπνία είναι συχνά σύμπτωμα ενός άλλου προβλήματος, όπως άγχος, άγχος, κατάθλιψη ή άλλη κατάσταση υγείας. Η δυσκολία στον ύπνο μπορεί επίσης να προκληθεί από επιλογές τρόπου ζωής, όπως τα φάρμακα που παίρνετε, η έλλειψη άσκησης, η κούραση των πτήσεων ή η πρόσληψη καφεΐνης.
- Άπνοια ύπνου: Αυτό συμβαίνει όταν η αναπνοή σας σταματά προσωρινά κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω απόφραξης στον ανώτερο αεραγωγό σας. Αυτή η παύση στην αναπνοή διαταράσσει τον ύπνο, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε συχνά όλη τη νύχτα. Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή και δυνητικά απειλητική για τη ζωή διαταραχή ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε αυτήν τη διαταραχή, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για ένα μηχάνημα CPAP (Continuous Positive Airway Pressure). Αυτό το μηχάνημα διοχετεύει τη ροή του αέρα στους αεραγωγούς κατά τη διάρκεια του ύπνου και μπορεί να αντιμετωπίσει καλά τις διαταραχές.
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RSL): Το RSL είναι μια διαταραχή ύπνου που προκαλείται από μια ακαταμάχητη παρόρμηση για κίνηση των χεριών και των ποδιών. Αυτή η επιθυμία συνήθως εμφανίζεται όταν ξαπλώνετε και προκύπτει από μια δυσάρεστη, μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια.
- Ναρκοληψία: Αυτή η διαταραχή ύπνου περιλαμβάνει συχνά υπερβολική και ανεξέλεγκτη υπνηλία. Αυτή η διαταραχή προκαλείται από μηχανισμούς στον εγκέφαλο που ελέγχουν τον ύπνο και την εγρήγορση. Εάν έχετε ναρκοληψία, μπορεί να αντιμετωπίσετε «κρίσεις ύπνου», οι οποίες είναι καταστάσεις όπου αποκοιμιέστε ενώ μιλάτε, εργάζεστε ή ακόμα και οδηγείτε.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα επίσκεψης σε κέντρο ύπνου (κλινική ύπνου)
Εάν ο γιατρός σας σας παραπέμψει σε κέντρο διαταραχών ύπνου, ένας ειδικός θα παρατηρήσει τα πρότυπα ύπνου, τα εγκεφαλικά κύματα, τους καρδιακούς παλμούς και το REM χρησιμοποιώντας μια μηχανή παρακολούθησης που είναι συνδεδεμένη στο σώμα. Ένας ειδικός ύπνου θα αναλύσει τα αποτελέσματα της έρευνας για τον ύπνο σας και θα σχεδιάσει ένα πρόγραμμα θεραπείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.
