Η εμπιστοσύνη που έχει σπάσει είναι δύσκολο να ξαναχτιστεί. Μόλις σπάσετε την εμπιστοσύνη κάποιου, χρειάζεστε πολλή υπομονή και αποφασιστικότητα για να την επαναφέρετε. Με επιμονή, μπορείτε να αναπληρώσετε την απογοήτευση που ένιωσε και να επαναφέρετε τη σχέση σε ένα καλύτερο μέρος από πριν. Μην προσπαθείτε απλώς να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη έτσι ώστε η σχέση να επανέλθει στο φυσιολογικό, αλλά βρείτε νέους τρόπους για να ανοίξετε και να λύσετε προβλήματα για να γίνετε καλύτερος άνθρωπος.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Απολογία
Βήμα 1. Δείξτε ότι το εννοείτε
Ζητήστε συγνώμη ειλικρινά και με λύπη. Κάνε οτιδήποτε. Μην προσπαθήσετε να δικαιολογήσετε τις πράξεις σας ή να δικαιολογήσετε. Μην πείτε "αλλά" ή "αν και μόνο" όταν ζητάτε συγνώμη και να ξέρετε ότι οποιαδήποτε προσπάθεια να τον κάνετε να φαίνεται λάθος θα σας βλάψει μόνο. Δεν μπορείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας και πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας.
- Μην εμφανίζετε τεχνητά συναισθήματα, αλλά αν φαίνεστε πολύ χαλαροί ή αδιάφοροι, η συγγνώμη σας μπορεί να μην ληφθεί σοβαρά υπόψη.
- Αν θέλετε να κλάψετε, μην το κρατάτε. Παρακαλώ κλάψτε. Τα δάκρυα δείχνουν ειλικρίνεια και ενοχές.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να πείτε ξεκάθαρα: «Ξέρω ότι έκανα λάθος». Πείτε πόσο βαθιά μετανιώνετε αφού κάνετε το λάθος.
- Όπως και οι λέξεις, το αν γίνεται αποδεκτή ή όχι μια συγγνώμη καθορίζεται επίσης σε μεγάλο βαθμό από τη στάση. Αυτό είναι δύσκολο γιατί οι άνθρωποι συνήθως διατηρούν μια θετική εικόνα για τον εαυτό τους. Έρευνες δείχνουν ότι είναι ευκολότερο να παραμένεις ταπεινός αν σκεφτείς κάποια πράγματα που σου αρέσουν στον εαυτό σου εκ των προτέρων στην προετοιμασία.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
Ο χρόνος θα σας δώσει κάποια απόσταση για να καταλάβετε τι συμβαίνει και να εκφράσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Οι συγγνώμες που εκφράζονται εν θερμώ μπορεί μερικές φορές να φαίνονται ανειλικρινείς, περισσότερο σαν ένας τρόπος αποφυγής προβλημάτων χωρίς την πραγματική αντιμετώπιση της βασικής αιτίας.
Βήμα 3. Εκφράστε τη συγνώμη σας γραπτώς
Γράψτε ένα γράμμα ή ένα email που εκφράζει τη βαθιά λύπη σας. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερα να ζητήσετε συγγνώμη προσωπικά. Ωστόσο, εάν το άτομο που πληγώνετε αποφεύγει ή δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας κατάλληλα όταν συναντιέστε προσωπικά, μπορείτε να το πείτε γραπτώς.
- Όταν γράφετε μια συγγνώμη, επωφεληθείτε από την ευελιξία που έχετε και ξανασκεφτείτε το μήνυμα που θέλετε να μεταφέρετε. Μετά από αυτό, αποθηκεύστε και διαβάστε ξανά λίγες ημέρες αργότερα. Με την απόσταση, μπορείτε να εκφραστείτε καλύτερα.
- Μην ζητάτε συγνώμη μέσω κειμένου και αποφύγετε το email εάν είναι δυνατόν. Δοκιμάστε να γράψετε ένα γράμμα και σκεφτείτε να το στείλετε με λουλούδια.
- Εάν η σχέση σας με το άτομο είναι επαγγελματική, φροντίστε να γράψετε το γράμμα και σε επαγγελματικό τόνο. Ανοίξτε με έναν επαγγελματικό χαιρετισμό όπως, "Αγαπητέ. Mr. Bagaskara »και τελειώστε με το« Με εκτίμηση/(Το όνομά σας) ».
- Εάν είναι καλός φίλος, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο επίσημη γλώσσα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αντικαταστήσετε το "Με εκτίμηση" με το "Χαιρετισμοί". Αντί να ξεκινάτε με το "Dear", χρησιμοποιήστε το συνηθισμένο ψευδώνυμό του και χωρίς περιττές λεπτομέρειες μπροστά στο όνομά του.
Βήμα 4. Προσφέρετε μια συγκεκριμένη συγγνώμη
Όταν ζητάτε συγνώμη, δώστε λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, "Συγγνώμη που είμαι κακός μαζί σου" δεν αναφέρει τι ακριβώς έκανες λάθος. Από την άλλη πλευρά, καταλαβαίνετε τι έχετε κάνει όταν λέτε: «Λυπάμαι που δεν ήρθα όπως είχα υποσχεθεί. Είμαι πολύ εγωιστής και απρόσεκτος ».
Είναι σημαντικό για εσάς να αποδεχτείτε τα λάθη. Πρέπει να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε τα λάθη σας προτού προχωρήσετε. Καταλάβετε ότι εσείς φταίτε. Και πρέπει να το έχετε υπόψη σας σε όλες τις ενέργειές σας
Βήμα 5. Να είστε ειλικρινείς, αλλά όχι βάναυση ειλικρίνεια
Πρέπει να δείξετε ότι είστε αφοσιωμένοι σε μια σχέση που βασίζεται στην εμπιστοσύνη. Ωστόσο, αν του πούμε τις λεπτομέρειες, θα αρρωστήσει μόνο. Ο στόχος εδώ είναι να προχωρήσουμε, όχι να βυθιστούμε στο παρελθόν.
Για παράδειγμα, εάν απατάτε τον σύντροφό σας, θα πρέπει να του το πείτε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πείτε όλα όσα συνέβησαν στην υπόθεση, γιατί ο σύντροφός σας απλά θα επαναλάβει τα γεγονότα στο κεφάλι του. Πείτε του ειλικρινά ότι έχετε σπάσει την εμπιστοσύνη του, αλλά μην το ξεκαθαρίσετε
Βήμα 6. Συζητήστε το πρόβλημά σας
Μη ρίχνοντας το φταίξιμο σε κάποιον άλλο, εξηγήστε τι σας ώθησε να κάνετε αυτό το λάθος. Έχει να κάνει με την πεισματική προσωπικότητά σας; Σκεφτείτε σοβαρά γιατί το κάνετε. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ευκαιρία για υποστήριξη, ώστε να γίνετε καλύτεροι.
- Εάν εξηγήσετε πολύ νωρίς, θα συναντήσετε δικαιολογίες. Περιμένετε να μοιραστεί τα συναισθήματά του και αφού έχετε ζητήσει ειλικρινά συγγνώμη. Είναι ακόμα καλύτερα αν περιμένετε μέχρι να σας ζητήσει να εξηγήσετε.
- Για παράδειγμα, αν δεν συναντήσετε έναν φίλο όπως είχε υποσχεθεί, μην πείτε ότι δεν θέλετε να έρθετε επειδή "με νευριάζετε επειδή μιλάτε πάντα για τον φίλο σας". Αντίθετα, τονίστε τα συναισθήματά σας. Πείτε, "Αισθάνομαι ότι με αγνοούν κάθε φορά που μιλάτε για το αγόρι σας, επειδή νιώθω ότι δεν σας ενδιαφέρει τι λέω".
- "Η δήλωσή μου" είναι ο καλύτερος τρόπος για να εκφράσω πληγωμένα συναισθήματα χωρίς να βλάψω το άλλο άτομο. Ο τύπος είναι «Νιώθω (τα συναισθήματά σου) όταν εσύ (η στάση του σε ενοχλεί) επειδή (γιατί ενοχλείσαι).
Βήμα 7. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να εξαναγκάσετε τη συγχώρεση
Η εμπιστοσύνη, που έσπασε μια φορά, είναι δύσκολο να δοθεί ξανά. Τα οδυνηρά πράγματα συνήθως θυμούνται περισσότερο από τα ευτυχισμένα πράγματα. Να είστε έτοιμοι να της δώσετε όσο χρόνο χρειάζεται.
- Ενημερώστε τον ότι μπορεί να εκφράσει ό, τι αισθάνεται και θα τον ακούσετε.
- Να θυμάστε ότι η εμπιστοσύνη είναι πολύ σημαντική. Η έρευνα δείχνει ότι οι σχέσεις που βασίζονται στην εμπιστοσύνη μπορούν να βελτιώσουν την ψυχολογική υγεία. Η εμπιστοσύνη μειώνει το άγχος και δημιουργεί δύναμη για την αντιμετώπιση προβλημάτων. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που βρίσκονται σε σχέσεις βασισμένες στην εμπιστοσύνη μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα το άγχος.
Μέρος 2 από 3: Αποκατάσταση εμπιστοσύνης με δράση
Βήμα 1. Κάντε ρεαλιστικές υποσχέσεις
Εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να υποσχεθείτε ότι θα λάβετε συγκεκριμένα βήματα για να βελτιώσετε τη σχέση. Η υπόσχεση πρέπει να είναι αρκετά σαφής, ώστε να μην υπάρχει σύγχυση. Η υπόσχεση που δίνεις πρέπει να είναι κάτι που μπορείς να εκπληρώσεις και να σχετίζεται άμεσα με αυτό που έχεις κάνει.
Για παράδειγμα, βγαίνετε με φίλους, πίνετε πολύ και κάνετε κάποιο είδος παράβασης. Μην πείτε μόνο ότι δεν θα κάνετε τα ίδια λάθη. Ωστόσο, δεν μπορείτε επίσης να υποσχεθείτε ότι δεν θα δείτε ποτέ ξανά τους φίλους σας. Καλύτερα να σκεφτείτε να ορίσετε μια ώρα για να πάτε σπίτι και να πιείτε όρια που πρέπει να τηρούνται στο μέλλον
Βήμα 2. Κρατήστε την υπόσχεσή σας
Είναι σημαντικό να μην αθετήσετε τις υποσχέσεις όταν ξαναχτίζετε την εμπιστοσύνη. Το να αθετήσεις μια υπόσχεση σε αυτό το σημείο είναι συνήθως χειρότερο από το πρώτο λάθος. Τον έχετε πείσει ότι έχετε αλλάξει και προσπαθείτε να γίνετε καλύτεροι. Εάν σπάσετε ξανά την εμπιστοσύνη του τώρα, πιθανότατα δεν θα πιστέψει ότι μπορείτε να αλλάξετε προς το καλύτερο.
Βήμα 3. Κάντε υπομονή
Η συγγνώμη είναι μια αργή διαδικασία και πρέπει να είστε υπομονετικοί και συνεπείς. Η υπομονή και η επιμονή σας καθορίζονται από το πόσο σημαντική είναι η σχέση για εσάς. Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό σε μια σχέση από την εμπιστοσύνη.
Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην υπάρχει πρόοδος ή ότι αρχίζετε να οδηγείτε σε λάθος κατεύθυνση. Συνήθως, αυτά είναι απλώς δοκιμές. Αν θέλετε να πετύχετε, κάντε υπομονή
Βήμα 4. Καταργήστε το απόρρητό σας
Σε αυτό το σημείο δεν μπορεί πλέον να σας εμπιστευτεί και πρέπει να δείξετε ότι δεν έχετε κάνει τίποτα κακό πια. Παραχωρήστε πρόσβαση στους λογαριασμούς email και Facebook σας. Εμφάνιση του ιστορικού τηλεφωνικών κλήσεων. Αποδείξτε ότι δεν έχετε τίποτα να κρύψετε.
Μερικές φορές δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό, αλλά θα ήταν υπέροχο αν σπάσατε την εμπιστοσύνη συναντώντας κρυφά άλλους ανθρώπους. Αυτό το βήμα είναι ακόμη πιο σημαντικό εάν έχετε έρθει ποτέ σε επαφή με άλλους ανθρώπους στο διαδίκτυο
Βήμα 5. Αγοράστε δώρα
Πρέπει να κάνεις περισσότερα από όσα υποσχέθηκες. Η υπέρβαση των υποσχέσεων θα δείξει ότι δεν τηρείτε μόνο τη συμφωνία, αλλά ότι είστε ειλικρινά πρόθυμοι να κάνετε τα πάντα για να επαναφέρετε τα συναισθήματά της. Μπορείτε να δείξετε με λίγη προσοχή. Φέρτε καφέ ή αγοράστε ένα δώρο. Όλα αυτά έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο να αποδείξετε ότι λυπάστε πραγματικά και θέλετε να επανορθώσετε.
Κάντε το μέσα σε λογικά όρια. Δεν χρειάζεται να του δώσετε πλήρη πρόσβαση στις αποταμιεύσεις σας στην τράπεζα
Βήμα 6. Κάντε οικιακές δουλειές γι 'αυτήν
Εάν το λάθος σας είναι πολύ σοβαρό, μπορεί να είναι τόσο χαμένο που δεν μπορεί καν να φροντίσει τον εαυτό του. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να δείξετε ότι είστε σοβαροί για τη βελτίωση των πραγμάτων. Καθαρίστε τα υπολείμματα της δουλειάς του ή μαγειρέψτε κάτι για να φάει. Βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεται να ανησυχεί για τίποτα μέχρι να ανακάμψει συναισθηματικά.
Βήμα 7. Περάστε λίγο χρόνο μόνοι
Το μεγαλύτερο εμπόδιο που συχνά εμποδίζει την εγγύτητα στις σύγχρονες σχέσεις είναι η απασχόληση. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα να κάνουμε που δεν έχουμε αρκετό χρόνο για τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το να είστε μαζί, μόνο οι δυο σας.
Μέρος 3 από 3: Συνεχίστε μετά την απολογία
Βήμα 1. Δώστε του χώρο και χρόνο
Μερικές φορές χρειάζεται απλά χώρο για να δει ότι έχετε συνειδητοποιήσει το λάθος σας και έχετε αλλάξει τη συμπεριφορά σας έτσι ώστε να μην επαναληφθεί. Θέλει χρόνο για να δει ότι έχεις αλλάξει προς το καλύτερο.
Mayσως χρειαστεί να περιμένετε δύο εβδομάδες έως αρκετούς μήνες, ανάλογα με τη σοβαρότητα του σφάλματος που κάνατε
Βήμα 2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Ολοι κάνουμε λάθη. Μόλις ζητήσετε συγγνώμη και αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, θα πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε με τον τρόπο ενοχής για προηγούμενες ενέργειες. Πάρτε ένα μάθημα από αυτό και αποδεχτείτε ότι τώρα είστε καλύτεροι από ποτέ.
Στο τέλος πρέπει επίσης να προσπαθήσουμε να έχουμε ρεαλιστική εμπιστοσύνη βασισμένη στη συνειδητοποίηση ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι επίσης ατελείς και έχουν τα δικά τους ελαττώματα
Βήμα 3. Σεβαστείτε τον, αλλά μην ξεχάσετε να σέβεστε τον εαυτό σας
Μην αποδέχεστε σωματική βία ή οικονομική απώλεια ως μέρος των λύτρων που πρέπει να πληρώσετε. Θα πρέπει να είστε έτοιμοι να αποδεχτείτε τον θυμό όταν κάνετε ένα λάθος, αλλά μην τον αφήσετε να σας αφαιρέσει την ασφάλειά σας.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε ότι η σπασμένη εμπιστοσύνη μπορεί να είναι ανεπανόρθωτη
Δυστυχώς, είναι πιθανό ότι μια κατεστραμμένη εμπιστοσύνη δεν μπορεί να επιδιορθωθεί ακόμα κι αν έχετε περάσει πολύ καιρό προσπαθώντας να την εξαργυρώσετε. Σε μια τέτοια περίπτωση, ο καλύτερος τρόπος δράσης και για τους δυο σας είναι απλά να προχωρήσετε και να αφήσετε το βάρος που σας κρύβει.
Maybeσως πρέπει να τα παρατήσεις αν μετά από έξι μήνες δεν υπάρχουν σημάδια βελτίωσης. Εάν κάνει σωματική κακοποίηση, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ασφάλειά σας και να τον ξεχάσετε
Βήμα 5. Ζητήστε υποστήριξη από άλλους
Ο τερματισμός μιας σχέσης είναι δύσκολος. Για αυτό, χρειάζεστε βοήθεια. Αναζητήστε επαγγελματίες όπως θεραπευτές, θρησκευτικούς ηγέτες και συμβούλους. Μιλήστε με τους φίλους σας και προσπαθήστε να γνωρίσετε νέα άτομα.
Μην μπείτε σε μια νέα σχέση αμέσως. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναρρώσει πλήρως και αισθάνεστε άνετα με τον εαυτό σας, αλλιώς είναι πιθανό να βρεθείτε στα πρόθυρα μιας άλλης αποτυχημένης σχέσης και να επιβραδύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης
Βήμα 6. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και αυτόν
Ο θυμός μέσα θα κάνει το πρόβλημα χειρότερο. Επικεντρωθείτε στο καλό και όχι στο κακό. Θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια ευκαιρία και για τα δύο μέρη να αναπτυχθούν μαζί.
