Εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, οι ημικρανίες μπορεί να διαρκέσουν από τέσσερις ώρες έως τρεις ημέρες. Σταματήστε την ταλαιπωρία της ημικρανίας τοποθετώντας τον εαυτό σας σε περιβάλλον ανακούφισης από ημικρανία και δοκιμάζοντας διάφορες θεραπείες ή φυσικές θεραπείες που πιστεύεται ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση αυτού του σπασμωδικού πονοκεφάλου.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Φυσική Ιατρική
Βήμα 1. Πάρτε τα σωστά συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα που συνιστώνται από την έρευνα και μπορούν να βοηθήσουν στην απαλλαγή από τις ημικρανίες είναι η βιταμίνη Β2, η δάφνη, η μελατονίνη, το φυτό βουτύρου, το συνένζυμο Q10 και το μαγνήσιο.
- Τα συμπληρώματα που περιέχουν butterbur είναι από τα πιο ευεργετικά και μπορούν να αποτρέψουν τις ημικρανίες και να μειώσουν τη σοβαρότητα των ημικρανιών. Αυτό το συμπλήρωμα μειώνει επίσης τη φλεγμονή και σταθεροποιεί τη ροή του αίματος ενώ δρα ως αναστολέας βήτα. Έτσι, μπορεί να αποτρέψει σπασμούς στα αιμοφόρα αγγεία. Πάρτε αυτό το συμπλήρωμα σε δόση 50 mg και βεβαιωθείτε ότι έχει την ένδειξη "PA (αλκαλοειδή πυρρολιζιδίνης) χωρίς".
- Η βιταμίνη Β2 ή κοινώς αποκαλούμενη ριβοφλαβίνη, είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών. Η λήψη 400 mg βιταμίνης Β2 καθημερινά μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των συμπτωμάτων ημικρανίας έως και 50 τοις εκατό και η λήψη της όταν εμφανιστεί ημικρανία μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο.
- Το φύλλο Sedar, η μελατονίνη και το συνένζυμο Q10 μπορεί ή όχι να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των ημικρανιών όταν χτυπήσουν. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι οι τυπικές δόσεις αυτών των συμπληρωμάτων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των κρίσεων ημικρανίας.
- Το μαγνήσιο έχει αβέβαιες επιδράσεις. Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου 500 mg μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των ημικρανιών εάν οι ημικρανίες σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. εκτός από αυτό, τα οφέλη του είναι συζητήσιμα.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα τσάι με λεβάντα ή άλλα ευεργετικά βότανα
Τα φυτικά τσάγια μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα και να μειώσουν την ένταση που προκαλεί μερικές ή όλες τις κρίσεις ημικρανίας. Ως αποτέλεσμα, θα παρατηρήσετε ότι η ημικρανία υποχωρεί γρήγορα. Λεβάντα, τζίντζερ, μέντα και πιπέρι καγιέν μπορούν να βοηθήσουν.
- Η λεβάντα μειώνει τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων και είναι συνήθως το πιο αποτελεσματικό βοτανικό φάρμακο για το άγχος, το άγχος και τις ημικρανίες που προκαλούνται από άγχος. Εκτός από την κατανάλωση φυτικού τσαγιού λεβάντας, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια ζεστή σακούλα ή ένα πακέτο ξερή λεβάντα πάνω από τα μάτια σας για να ανακουφίσετε τις ημικρανίες όταν ξεκινούν.
- Το τζίντζερ, η μέντα και το πιπέρι καγιέν έχουν φυσικές αναλγητικές ιδιότητες. Το τζίντζερ και η μέντα είναι καλά για τη μείωση της ναυτίας που σχετίζεται με τις ημικρανίες. Σημειώστε ότι το τζίντζερ μπορεί να αραιώσει το αίμα, οπότε πρέπει να αποφεύγεται εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος.
- Φτιάξτε ένα τσάι από βότανα που μπορεί να απαλλαγεί από ημικρανίες, ρίχνοντας μια πρέζα πιπέρι καγιέν, 2,5 εκατοστά φρέσκο τζίντζερ και 1 κουταλάκι αποξηραμένη μέντα σε 500 ml βραστό νερό για 15 λεπτά.
Βήμα 3. Σκεφτείτε να μειώσετε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα παράδοξο όταν πρόκειται για ημικρανίες. Το πολύ μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, αλλά η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ποτών με καφεΐνη όταν εμφανιστεί ημικρανία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
- Καταναλώστε μικρές ποσότητες ποτών με καφεΐνη: ένα κουτάκι σόδα, ένα φλιτζάνι καφέ, ένα φλιτζάνι τσάι ή μια σοκολάτα αρκούν. Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης.
- Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος συνήθως λειτουργεί εάν η ημικρανία δεν προκλήθηκε αρχικά από την καφεΐνη.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στους κροτάφους και το λαιμό
Η ημικρανία σχετίζεται στενά με την ένταση. Μερικές φορές ένα σύντομο, απλό μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και τα αιμοφόρα αγγεία για να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ημικρανίας.
- Χρησιμοποιήστε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών για απαλό μασάζ στους κροτάφους, στις πλευρές του λαιμού και στον αυχένα. Χρησιμοποιήστε σταθερή αλλά ήπια πίεση με κυκλικές κινήσεις.
- Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής, βουτήξτε τα δάχτυλά σας σε κρύο νερό πριν ξεκινήσετε το μασάζ. Το κρύο νερό μπορεί να συσπάσει τα αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνοντας έτσι τη ροή του αίματος στο κεφάλι.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τις ήπιες ημικρανίες με ελαφριά αερόβια άσκηση
Όσο ο πόνος είναι αφόρητος, η ελαφριά αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε άλλα μέρη του σώματος και να ανακουφίσει τις ημικρανίες.
- Αερόβια άσκηση αξίζει να δοκιμάσετε όταν έχετε ημικρανία, η οποία περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.
- Όταν η καρδιά αντλείται, η κυκλοφορία του αίματος θα αυξηθεί και θα γίνει σταθερή, έτσι ώστε το αίμα να μην ρέει πολύ γρήγορα στο κεφάλι.
- Επιπλέον, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος που μπορεί να προκάλεσε ημικρανία.
Μέρος 2 από 3: Λήψη ναρκωτικών
Βήμα 1. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και τα αναλγητικά μειώνουν τον πόνο της ημικρανίας μειώνοντας τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων.
- Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα περιλαμβάνουν ναπροξένη και ιβουπροφαίνη. Τα αναλγητικά περιλαμβάνουν ασπιρίνη και ακεταμινοφαίνη.
- Για να είναι αποτελεσματική αυτή η θεραπεία, πρέπει να πάρετε το φάρμακο εντός 30 λεπτών από την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων ημικρανίας. Αυτό το φάρμακο μπορεί να λειτουργεί ακόμα και αν περιμένετε περισσότερο από αυτό, αλλά οι κρίσεις ημικρανίας μπορεί να διαρκέσουν λίγο περισσότερο.
- Μην πάρετε αυτό το φάρμακο περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα. Αυτή η ενέργεια μπορεί να σας προκαλέσει ημικρανίες που επανέρχονται μετά τη λήξη του φαρμάκου.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα παυσίπονο με καφεΐνη χωρίς ιατρική συνταγή
Ορισμένα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα περιέχουν τα συνήθη αναλγητικά με χαμηλές δόσεις καφεΐνης. Η καφεΐνη στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία και κάνει αυτό το φάρμακο πιο αποτελεσματικό.
- Αυτά τα φάρμακα συνήθως συνδυάζουν ακεταμινοφαίνη ή ασπιρίνη με καφεΐνη.
- Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το φάρμακο μπορεί να δράσει έως και 20 λεπτά γρηγορότερα από τα φάρμακα που δεν περιέχουν καφεΐνη.
- Όπως και με άλλα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, θα πρέπει να πάρετε αυτό το φάρμακο εντός 30 λεπτών από την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων και να αποφύγετε τη λήψη αυτού του φαρμάκου περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα.
Βήμα 3. Ζητήστε συνταγή για τριπτάνη
Αυτό το φάρμακο λειτουργεί περιορίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία, περιορίζοντας έτσι τη ροή του αίματος στο κεφάλι. Έρευνες και δοκιμές δείχνουν ότι πολλοί πάσχοντες από ημικρανία αισθάνονται πολύ ανακουφισμένοι μέσα σε μία ώρα από τη λήψη του φαρμάκου και ο πόνος εξαφανίζεται εντελώς σε λιγότερο από δύο ώρες.
- Αποφύγετε τη λήψη τριπτανίων περισσότερες από 17 φορές το μήνα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες να επανέλθουν επειδή το σώμα έχει συνηθίσει στο φάρμακο.
- Σημειώστε ότι δεν πρέπει να παίρνετε τριπτάνες εάν έχετε ιστορικό καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
- Οι τριπτάνες είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι είναι το νούμερο ένα πιο αποτελεσματικό φάρμακο για την ημικρανία.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα διυδροεργοταμίνης ή εργοταμίνης
Αυτά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα συστέλλουν επίσης τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο. Εκτός από την ανακούφιση του πόνου, αυτά τα φάρμακα είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν τη ναυτία και την ευαισθησία στο φως που σχετίζονται με ημικρανίες.
- Αυτό το φάρμακο χορηγείται συνήθως ως ρινικό σπρέι ή ένεση.
- Οι ενέσεις μπορεί να χορηγούνται ως εφάπαξ διαδικασία, αλλά εάν έχετε συχνές ημικρανίες, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα με τη μορφή ρινικού σπρέι.
Μέρος 3 από 3: Θεραπεία μέσω του περιβάλλοντος
Βήμα 1. Σβήστε το φως
Οι περισσότερες ημικρανίες προκαλούνται από αισθητήρια ερεθίσματα, όπως έντονα φώτα ή λάμψεις. Ηρεμήστε τις αισθήσεις σας σβήνοντας τα φώτα και κλείνοντας τις κουρτίνες ή μετακινώντας σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
- Μείνετε στο σκοτεινό δωμάτιο μέχρι να εξαφανιστεί η ημικρανία ή όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Φορέστε γυαλιά ηλίου αν χρειαστεί. Εάν πρέπει να φύγετε από το σπίτι και δεν μπορείτε να φτάσετε σε μια τοποθεσία που δεν είναι πολύ φωτεινή ή δεν υπάρχει φως, φορέστε πολωτικά γυαλιά ηλίου για να προστατέψετε τα μάτια σας από το πιο φωτεινό μέρος του φάσματος φωτός. Αυτό μπορεί να μην είναι αρκετά αποτελεσματικό όταν περνάτε λίγα λεπτά σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, αλλά συνήθως βοηθά.
Βήμα 2. Εξαλείψτε όσο το δυνατόν περισσότερο θόρυβο
Όπως το φως, έτσι και ο ήχος είναι ένα άλλο αισθητήριο ερέθισμα που είναι γνωστό ότι προκαλεί ημικρανίες. Απενεργοποιήστε όλους τους ήχους γύρω σας, όπως το ραδιόφωνο και την τηλεόραση, ή μεταβείτε σε ένα ήσυχο, ήσυχο μέρος.
- Εάν δεν μπορείτε να μπείτε σε ξεχωριστό δωμάτιο, φορέστε ακουστικά που ακυρώνουν θόρυβο για να αποκλείσετε τον εξωτερικό θόρυβο.
- Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι η σιωπή είναι αγχωτική ή ακόμη και άβολη. Εάν συμβεί αυτό, ενεργοποιήστε τη μηχανή λευκού θορύβου ή τον καθαριστή αέρα για να δημιουργήσετε έναν ήρεμο ήχο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε χαλαρωτική μουσική, αλλά αποφύγετε δυνατά ή αισιόδοξα τραγούδια.
Βήμα 3. Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε
Το άγχος και η έλλειψη ύπνου είναι άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν πονοκεφάλους ημικρανίας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ξαπλώσετε ανάσκελα και να κλείσετε τα μάτια σας όταν εμφανιστεί ημικρανία.
- Ξεκουραστείτε περίπου 5 έως 30 λεπτά για να ανακουφίσετε τις ημικρανίες.
- Αλλά σημειώστε, ορισμένες ημικρανίες μπορεί επίσης να προκληθούν από υπερβολικό ύπνο. Εάν αυτός είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν τις ημικρανίες σας, δεν πρέπει να ξαπλώσετε για πολύ.
Βήμα 4. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να χαλαρώσουν το σώμα, απελευθερώνοντας έτσι ένταση που μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι (ή το κυρίαρχο χέρι) στο πάνω στήθος σας και το άλλο σας χέρι κάτω από τα πλευρά σας.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας μέχρι να αισθανθείτε το στομάχι σας να σπρώχνει στο αριστερό (ή μη κυρίαρχο) χέρι σας.
- Εκπνεύστε αργά μέσα από τα σφιγμένα χείλη ενώ σφίγγετε το στομάχι σας.
- Κρατήστε το δεξί σας χέρι στην ίδια θέση σε αυτή τη διαδικασία.
- Κάντε αυτή τη ρουτίνα για πέντε λεπτά.
Βήμα 5. Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα
Ένα κρύο πανί που τοποθετείται σε μια πληγωμένη κεφαλή μπορεί να προκαλέσει τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων της περιοχής, επιβραδύνοντας έτσι τη ροή του αίματος στο κεφάλι.
- Βρέξτε ένα μαλακό, καθαρό πανί με κρύο νερό και τοποθετήστε το στο μέτωπο ή στο πίσω μέρος του λαιμού. Αφήστε το για 10 με 15 λεπτά. Κάντε μια παύση για 10 έως 15 λεπτά πριν εφαρμόσετε ξανά τη συμπίεση και συνεχίστε με αυτό το μοτίβο μέχρι να εξαφανιστεί η ημικρανία.
- Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να επιδεινώσουν τις ημικρανίες. Εάν ο πόνος αυξάνεται μετά από 5 λεπτά συμπίεσης, σταματήστε αμέσως και δοκιμάστε μια άλλη μέθοδο.
Βήμα 6. Κάντε ένα κρύο ντους, ακολουθούμενο από τον ύπνο σε ένα δροσερό δωμάτιο
Σταθείτε σε ένα κρύο ντους με νερό που τρέχει πάνω από το κεφάλι σας για τουλάχιστον 15 λεπτά. Μασάζ κεφαλής κατά το λούσιμο. Αυτό θα μειώσει την ένταση στο σώμα ενώ θα απελευθερώσει θερμότητα από το τριχωτό της κεφαλής.
- Αφαιρέστε την περίσσεια νερού από τα μαλλιά, αλλά κρατήστε τα μαλλιά υγρά. Μην στεγνώνετε τα μαλλιά σας.
- Ξαπλώστε σε ένα δροσερό δωμάτιο ενώ τα μαλλιά σας είναι ακόμα υγρά και προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα στο πάνω μέρος του μαξιλαριού αν ανησυχείτε ότι θα βραχεί το μαξιλάρι.
Βήμα 7. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Συχνά υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. οι ενεργοποιητές διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορείτε να μάθετε ποια τρόφιμα σας προκαλούν κρατώντας ένα αρχείο για τα τρόφιμα που φάγατε πριν ξεκινήσει ο πονοκέφαλος ημικρανίας σας και να δείτε αν τα πρότυπα αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου. Οι συνήθεις τροφές που προκαλούν ημικρανία είναι:
- Τρόφιμα που περιέχουν ασπαρτάμη ή MSG
- Αλκοόλ
- Σοκολάτα
- Τυρί
- Σαλάμι (ένα είδος μαριναρισμένου λουκάνικου)
- Ποτά με καφεΐνη
