Φοβάσαι πάντα μήπως σου συμβεί κάτι; Συχνά κοιτάζετε πίσω ή σκέφτεστε τι έχουν πει άλλοι για εσάς; Εάν αυτό το σενάριο σας περιγράφει, μπορεί να βιώνετε παράνοια. Η παράνοια μπορεί να προέρχεται από αρνητικές σκέψεις ή πεποιθήσεις από θέματα αυτοπεποίθησης. Η παράνοια μπορεί να είναι σύμπτωμα μεγαλύτερου προβλήματος, όπως η παρανοϊκή σχιζοφρένεια. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάληψη των σκέψεών σας
Βήμα 1. Ξεπεράστε την απαισιοδοξία
Ένας από τους λόγους που γίνετε παρανοϊκός είναι ότι έχετε την τάση να υποθέτετε τη χειρότερη από όλες τις καταστάσεις αντί να είστε ρεαλιστές για το αποτέλεσμα. Μπορεί να νομίζετε ότι όλοι μιλούν για εσάς, ότι όλοι μισούν το νέο σας κούρεμα ή ότι το αφεντικό σας θα είναι έξαλλο. Ωστόσο, πιθανότατα τίποτα από όλα αυτά δεν ισχύει. Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε πράγματα που είναι απαισιόδοξα, σταματήστε και κάντε τα παρακάτω:
- Αναρωτηθείτε πόσο συχνά οι αρνητικές σκέψεις γίνονται πραγματικότητα.
- Όταν περιμένετε το χειρότερο, λάβετε υπόψη όλα τα πιθανά αποτελέσματα μιας κατάστασης, όχι μόνο τα πιο αρνητικά. Τότε θα δείτε ότι υπάρχουν πολλές δυνατότητες σε κάθε κατάσταση.
- Προσπαθήστε να καταπολεμήσετε τυχόν απαισιόδοξες σκέψεις που προκύπτουν με δύο ρεαλιστικές σκέψεις. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για το ότι όλοι γελούν με τα παπούτσια σας, σκεφτείτε ότι 1) δεν υπάρχει περίπτωση ένα ζευγάρι παπούτσια να κάνει τους πάντες να γελούν όλη την ημέρα και 2) είναι πιθανό ένα νέο αστείο meme γάτας να ξεφυτρώνει στα μηνύματα του γραφείου Σύστημα.
Βήμα 2. Σταματήστε να εμμονείτε για κάθε μικρό πράγμα
Μέρος του να είσαι παρανοϊκός δεν είναι μόνο να νιώθεις ότι όλοι είναι εναντίον σου ή ότι θα έρθουν σε δύσκολη θέση μαζί σου, αλλά το να είσαι παρανοϊκός σε κάνει επίσης να το σκέφτεσαι συνέχεια. Όσο πιο συχνά σκέφτεστε τα ίδια αρνητικά πράγματα, τόσο πιο βαθιά θα βουτάτε στις παρανοϊκές σκέψεις σας και τόσο περισσότερο θα πιστεύετε ότι δεν είναι πολύ ακριβείς. Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να σταματήσετε την εμμονή σας εντελώς, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρνητικής σκέψης:
- Δώστε στον εαυτό σας «χρόνο για ανησυχία». Περάστε αυτόν τον χρόνο καθισμένοι και σκεπτόμενοι παρανοϊκά πράγματα, αξιολογώντας τα και προσπαθώντας να τα ελαχιστοποιήσετε. Εάν η ανησυχία έρχεται κάποια άλλη στιγμή, προσπαθήστε να τη μεταφέρετε στην «ώρα ανησυχίας» σας.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο που καταγράφει τις παρανοϊκές σκέψεις σας. Διαβάζετε κάθε εβδομάδα. Αυτό όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα παρανοϊκά σας συναισθήματα με πιο υγιεινό τρόπο, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε ότι ορισμένοι από τους παρανοϊκούς φόβους σας δεν συνέβησαν όταν ξαναδιαβάσατε το άρθρο. Μπορείτε να δείτε ότι ανησυχείτε εάν το X εμφανιστεί μέσα σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Μόλις περάσει η μέρα και δεν έχει συμβεί το Χ, θα μπορείτε να αποδεχτείτε ότι οι περισσότερες από τις παρανοϊκές σας πεποιθήσεις δεν είναι αναγκαστικό να συμβούν.
Βήμα 3. Μοιραστείτε την καρδιά σας με έναν στενό φίλο
Το να έχεις κάποιον να μιλήσεις για τα παρανοϊκά σου συναισθήματα μπορεί να μοιραστεί τις ανησυχίες σου και να αποκτήσει διαφορετική άποψη. Ακόμα και η έκφραση των φόβων σας μπορεί να σας κάνει να δείτε πόσο παράλογο είναι.
- Εάν πείτε σε έναν φίλο σας ότι αισθάνεστε ότι κάποιοι φίλοι σας σας μισούν, ο φίλος με τον οποίο μιλάτε θα είναι σε θέση να δώσει ορθολογικά και συγκεκριμένα παραδείγματα για να σας αποδείξει ότι κάνετε λάθος.
- Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν από τους πιο λογικούς και αμερόληπτους φίλους. Μην επιλέγετε φίλους που θα τροφοδοτήσουν μόνο την παράνοιά σας και θα σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα.
Βήμα 4. Μείνετε απασχολημένοι
Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε να είστε παρανοϊκοί είναι να μην αφήσετε χρόνο να καθίσετε με το πηγούνι σας και να σκεφτείτε τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. Ενώ το να παραμείνετε απασχολημένος δεν μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από όλα σας τα προβλήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την ενέργειά σας σε πιο παραγωγικά πράγματα, όπως η εξερεύνηση των ενδιαφερόντων σας ή η επίτευξη προσωπικών στόχων.
Εάν περνάτε μερικές ώρες την εβδομάδα βυθισμένοι σε κάτι που αγαπάτε πραγματικά, είτε είναι γιόγκα είτε συλλογή νομισμάτων, δεν θα πνίγεστε σε παρανοϊκές σκέψεις
Βήμα 5. Νιώστε αυτό που αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι
Αυτή η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Εάν ανησυχείτε για κάποιον και νιώθετε πώς αισθάνεται, μπορείτε να δείτε ότι οι περισσότεροι φόβοι σας είναι αβάσιμοι. Ως απλό παράδειγμα, ας πούμε ότι πηγαίνετε σε ένα πάρτι και λέτε στον εαυτό σας: «Όλοι πιθανώς γνωρίζουν ότι φοράω τα ίδια ρούχα που φορούσα στο πάρτι πριν από τρεις εβδομάδες». Αναρωτηθείτε αν θυμάστε τι φορούσαν όλοι οι άλλοι στο πάρτι. οι πιθανότητες να θυμηθείτε τι φοράνε οι άλλοι είναι πολύ μικρές.
Αναρωτηθείτε πόσο πιθανό είναι οι άνθρωποι που ανησυχείτε να σκέφτονται πραγματικά για εσάς όσο νομίζετε για αυτούς. Περνάτε ώρες σκεπτόμενοι πόσο μισείτε τους άλλους ανθρώπους; Πιθανώς όχι
Βήμα 6. Μάθετε αν η παράνοιά σας προέρχεται από άγχος
Εάν έχετε υπερβολικό άγχος, μπορεί να σας προκαλούν συνεχείς ανησυχίες και φόβοι ότι κάτι κακό θα συμβεί. Το άγχος μπορεί να πυροδοτήσει ακόμη και τις παρανοϊκές σκέψεις σας, αν και αυτές οι δύο συνθήκες είναι διαφορετικές. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι έχετε σοβαρή ασθένεια. Από την άλλη πλευρά, η παράνοια μπορεί να σας οδηγήσει να πιστεύετε ότι ο γιατρός σας αρρωσταίνει σκόπιμα.
Εάν το άγχος είναι η κύρια αιτία των προβλημάτων σας, είναι καλύτερο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια ή να κάνετε κάτι για να σταματήσετε το άγχος
Βήμα 7. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί
Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να πιστεύεις ότι όλοι οι φίλοι σου μιλούν για σένα και να αφήνεις αυτές τις σκέψεις να σε επηρεάσουν πραγματικά. Υπάρχει επίσης μια διαφορά μεταξύ του να γνωρίζετε ότι η σκέψη σας είναι παράλογη με κάποιο τρόπο και να υποφέρετε από σοβαρές αυταπάτες ότι όλοι οι άλλοι πρόκειται να σας βλάψουν. Εάν αισθάνεστε ότι τα παρανοϊκά συναισθήματά σας καταλαμβάνουν τη ζωή σας και σας εμποδίζουν να απολαύσετε καθημερινές αλληλεπιδράσεις ή συναναστροφές, μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία υγείας για να σας βοηθήσει με την κατάστασή σας.
Μέθοδος 2 από 3: Απαλλαγείτε από την παράνοια ενώ κοινωνικοποιείτε
Βήμα 1. Σταματήστε να νοιάζεστε για το τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι
Αν θέλετε να είστε σε θέση να κοινωνικοποιηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για το πώς σας κρίνουν οι άλλοι, μάθετε να σταματάτε σιγά σιγά να νοιάζεστε για το τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι. Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά καθώς αρχίζετε να πιστεύετε στον εαυτό σας και νιώθετε άνετα με άλλους ανθρώπους, θα δείτε ότι κάθε μικρό πράγμα που κάνετε, λέτε ή φοράτε δεν σημαίνει τίποτα για τους γύρω σας.
- Μάθετε να αισθάνεστε λίγο σίγουροι. Οι άνθρωποι που δεν έχουν αυτοπεποίθηση σκέφτονται υποκειμενικές εμπειρίες που έχουν άλλοι άνθρωποι και αυτές οι εμπειρίες δεν μπορούν να ελεγχθούν από κανέναν. Να ξέρετε ότι ό, τι και να πιστεύει κάποιος για εσάς, έχει την ικανότητα να το σκέφτεται. Μερικές φορές, άλλοι άνθρωποι κάνουν σχόλια για εμάς που αντικατοπτρίζουν αυτό που πιστεύουμε για τον εαυτό μας. Ακόμη και σε μια τέτοια κατάσταση, δεν κάνει μια γνώμη γεγονός. Προσπαθήστε να αγνοήσετε αυτά τα σχόλια και σταματήστε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας κάθε φορά που κάποιος μοιράζεται την υποκειμενική του γνώμη για εσάς.
- Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε. Δεν έχει σημασία αν απλά γλίστρησες ή τα μαλλιά σου ήταν ατημέλητα, είσαι ακόμα άνθρωπος. Όλοι οι άνθρωποι είναι ατελή πλάσματα. Αγκαλιάστε τη φυσική σας μοναδικότητα και σταματήστε να πιστεύετε ότι όλοι είναι τέλειοι εκτός από εσάς. Χρειάζεστε πραγματική απόδειξη; Μεταβείτε στο YouTube και δείτε μερικά αστεία βίντεο για να υπενθυμίσετε στους ανθρώπους ότι όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη - και μερικές φορές, αυτά τα λάθη μπορούν να γελούν.
Βήμα 2. Βγείτε έξω
Οι περισσότεροι παρανοϊκοί άνθρωποι φοβούνται πολύ ότι κανείς δεν τους αρέσει ή δεν θέλει να κάνει παρέα μαζί τους και τείνουν να περνούν χρόνο μόνοι τους στο σπίτι και όχι σε κοινωνικούς κύκλους. Εάν δεν βγαίνετε ποτέ από το σπίτι, θα σκέφτεστε μόνο άσχημα πράγματα γιατί δεν έχετε βιώσει ποτέ τις θετικές πτυχές της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Βάλτε στόχο να βγείτε από το σπίτι και να κάνετε παρέα με όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους, ή τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε σε κοινωνικές συναναστροφές, τόσο πιο άνετα θα είστε με τους ανθρώπους γύρω σας και τόσο λιγότερο πιθανό είναι να φανταστείτε ότι όλοι σας μισούν
Βήμα 3. Σημειώστε όλα τα καλά πράγματα γύρω σας
Αφού κάνετε παρέα με μια ομάδα ανθρώπων ή ακόμα και απλά συνομιλήσετε με τους γείτονές σας στο δρόμο ή με το ταμείο στο ψιλικατζίδικο, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μερικές θετικές εντυπώσεις για τους ανθρώπους σε αυτόν τον κόσμο. Στο τέλος της ημέρας ή της εβδομάδας, γράψτε όλα τα καλά πράγματα που συνέβησαν όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους, όλα τα θετικά πράγματα που αισθανθήκατε γι 'αυτούς και όλους τους λόγους για τους οποίους αυτές οι αλληλεπιδράσεις ωφέλησαν τη ζωή σας.
Όταν αισθάνεστε παρανοϊκοί, ελέγξτε αυτήν τη λίστα. Η υπενθύμιση στον εαυτό σας συγκεκριμένων λόγων για τους οποίους πρέπει να είστε σίγουροι για τις προθέσεις του άλλου ατόμου μπορεί να μειώσει την παρανοϊκή σκέψη σας
Βήμα 4. Μάθετε να δέχεστε την κριτική
Μπορεί να αισθάνεστε ότι κάποιος σας μισεί όταν σας δίνει μόνο εποικοδομητική κριτική και προτείνει τρόπους για να βελτιώσετε τη δουλειά σας. Εάν ο δάσκαλος σας δώσει κακό βαθμό σε ένα δοκίμιο, διαβάστε τα σχόλιά του και προσπαθήστε να δείτε αν έχει καλό λόγο αντί να υποθέσετε ότι πήρατε κακό βαθμό επειδή ο δάσκαλος δεν σας συμπαθεί.
Εάν έχετε δεχτεί ποτέ σκληρή κριτική, θυμηθείτε ότι είναι ο δικός σας τρόπος να απαντήσετε. Μπορείτε ακόμη και να κλάψετε ή να το σκεφτείτε για εβδομάδες, ή μπορείτε να το σκεφτείτε ως μια ευκαιρία να βελτιωθείτε. Γράψτε αυτά τα επικριτικά σχόλια και σκεφτείτε την αλήθεια. Εάν υπάρχει μια μικρή πιθανότητα η κριτική να είναι αληθινή, θα πρέπει να σκεφτείτε καλά αν αυτή είναι μια πλευρά του εαυτού σας που θέλετε να αλλάξετε ή αν θέλετε να συνεχίσει έτσι
Βήμα 5. Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν κακοί άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο
Δυστυχώς, δεν αρέσει σε όλους όσους συναντάτε και αλληλεπιδράτε μαζί σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ξεχωρίσετε! Στην πραγματικότητα, γνωρίζοντας το γεγονός ότι υπάρχουν κακοί άνθρωποι, ανυπόμονοι άνθρωποι ή κρύοι άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο θα σας κάνουν να εκτιμήσετε τους καλούς ανθρώπους στη ζωή σας. Εάν κάποιος είναι αγενής μαζί σας χωρίς προφανή λόγο, πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε ότι αυτό οφείλεται στις ανασφάλειες και τα προσωπικά προβλήματα του ατόμου και όχι σε αυτό που κάνατε.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτός ο κόσμος χρειάζεται μια ποικιλία ανθρώπων. Δεν θα είναι όλοι στενοί φίλοι σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι θέλουν να είναι ο χειρότερος εχθρός σας
Μέθοδος 3 από 3: Ξεπερνώντας περιπτώσεις καταστασιακής παράνοιας
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τον σύντροφό σας εάν νομίζετε ότι σας απατά
Αν φοβάστε ότι ο σύντροφός σας σας απατά - ειδικά αν νιώθετε το ίδιο για όλους με τους οποίους βγαίνετε - πιθανότατα, οι ανησυχίες σας έχουν τις ρίζες τους στην παράνοια. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε συγκεκριμένα στοιχεία ότι αυτό συμβαίνει ή αν είναι μόνο στο μυαλό σας.
- Να είστε ανοιχτοί και να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για αυτό. Πείτε του ότι συνειδητοποιείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι παράλογα και ότι χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπισή τους.
- Μην κατηγορείτε τον σύντροφό σας για απάτη και μην του ζητάτε να τον ακούει κάθε δύο δευτερόλεπτα όταν δεν είστε μαζί για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας απατά. Αυτό θα κάνει μόνο το σύντροφό σας να αισθάνεται ότι δεν υπάρχει εμπιστοσύνη στη σχέση.
- Κρατήστε τη δική σας ταυτότητα. Εάν διαπιστώνετε ότι έχετε εμμονή με το άτομο με το οποίο βγαίνετε ή αρχίζετε να εξαρτάτε πάρα πολύ από αυτό, είναι πιο πιθανό να είστε παρανοϊκοί επειδή αισθάνεστε εξαρτημένοι από την πίστη αυτού του ατόμου. Φροντίστε άλλες σχέσεις εκτός της σχέσης αγάπης σας.
Βήμα 2. Ρωτήστε αν οι φίλοι σας μιλούν πραγματικά για εσάς
Αναρωτηθείτε τι θα λέγατε εσείς και οι φίλοι σας αν κάποιος δεν συμμετείχε - περνάτε όλη την ημέρα κουτσομπολεύοντας και μιλώντας για το πόσο μισείτε αυτό το άτομο; Αυτό πιθανότατα δεν θα συμβεί αν δεν ενταχθείτε πραγματικά σε μια ομάδα κουτσομπόλων και κακών φίλων. Αναρωτηθείτε πόσο πιθανό είναι οι άλλοι άνθρωποι να μιλήσουν για εσάς ένα δευτερόλεπτο μετά την αποχώρησή σας.
Οι φίλοι σας σας προσκαλούν για βόλτα; Σε δοξάζω; Ζητώντας συμβουλή? Αν ναι, γιατί πιστεύετε ότι πραγματικά σας μισούν;
Βήμα 3. Καταπολεμήστε την παράνοια στη δουλειά
Μια κοινή παρανοϊκή ανησυχία που έχουν οι άνθρωποι στο γραφείο είναι ότι αισθάνονται ότι είναι πάντα στα πρόθυρα να απολυθούν ή ότι το αφεντικό τους τους μισεί. Εάν αισθάνεστε έτσι, αναρωτηθείτε τι στοιχεία έχετε για να αποδείξετε ότι θα χάσετε τη δουλειά σας. Πήγατε έγκαιρα στο γραφείο; Εγγραφή ωρών εργασίας; Εμφανίζεται βελτίωση; Αν ναι, γιατί θα απολυθείτε; Εάν δεν έχετε κακό οιωνό και οι άνθρωποι γύρω σας δεν απολύονται πολύ, πιθανότατα οι ανησυχίες σας είναι μόνο στο μυαλό σας.
- Βοηθήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα κάνοντας μια λίστα με τις σημαντικότερες συνεισφορές που έχετε κάνει στην εργασία.
- Κάντε μια λίστα με κομπλιμέντα ή θετικά σχόλια που σας δίνει το αφεντικό σας. Τώρα, γράψτε όλα τα αρνητικά πράγματα που σας είπαν άλλοι άνθρωποι. Θα δείτε ότι τα θετικά υπερτερούν των αρνητικών και θα δείτε αν δεν σχεδιάζουν να κατευθύνουν τις εργασιακές σας προσπάθειες προς μια θετική κατεύθυνση.
Βήμα 4. Να θυμάστε ότι δεν σας κοιτούν όλοι όταν βγαίνετε από το σπίτι
Μια άλλη μορφή παράνοιας βασίζεται στο εγώ. Θα νιώσετε ότι μόλις μπείτε σε ένα δωμάτιο ή έρθετε σε ένα πάρτι, όλοι θα σας κοιτούν, θα σας γελούν ή θα σας βάζουν πίσω από την πλάτη. Αναρωτηθείτε πόσο συχνά κοιτάζετε έναν ξένο που μόλις ήρθε σε ένα μέρος. οι πιθανότητες είναι, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, να νοιάζεστε πάρα πολύ για το πώς φαίνεστε και πώς οι άλλοι άνθρωποι σας αντιλαμβάνονται ότι νοιάζεστε για τους άλλους.
Συμβουλές
- Περιμένω. Το να ανησυχείτε συνεχώς για άλλους ανθρώπους που προσπαθούν να σας βλάψουν είναι εξαντλητικό και η δράση σε αυτές τις ανησυχίες μπορεί να σας προκαλέσει οδυνηρές καταστάσεις. Είναι εντάξει. Συγχωρήστε ξανά τον εαυτό σας. είσαι εντάξει. Συνέχισε να προσπαθείς.
- Πιστέψτε στον εαυτό σας, έχετε την αυτοπεποίθηση να κάνετε ό, τι θέλετε. Μην αφήνετε τα μικρά πράγματα να σας αποσπούν την προσοχή ή να σας εμποδίζουν να πετύχετε τους στόχους σας.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται λίγο εκνευρισμένοι και ευαίσθητοι, ειδικά όταν πρόκειται για παράνοια, όταν στερούνται ύπνου. Κοιμηθείτε καλά (περίπου 8 έως 9 ώρες) και θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε φοβισμένοι κάθε τόσο, αλλά όχι πολύ συχνά.
- Σκεφτείτε για λίγα δευτερόλεπτα πόσα υπέροχα πράγματα αφορούν εσάς. Αν νιώθετε ότι σας κατακρίνουν άλλοι αλλά δεν είστε ακόμα σίγουροι, πείτε στον εαυτό σας ότι: «Είμαι υπέροχος στο να είμαι αυτός που είμαι» και χαμογέλα λίγο.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, εισπνεύστε, εκπνεύστε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται για να αισθάνεται ηρεμία.
Προειδοποίηση
- Η προσπάθεια να αγνοήσετε την παράνοια για μερικούς μήνες μπορεί να κάνει την παράνοια μόνιμη, οπότε μην την αγνοήσετε. Μην το αντιμετωπίζετε μόνοι σας ή με καλοπροαίρετους φίλους που δεν ξέρουν τι να κάνουν.
- Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε παρανοϊκοί για έναν ή δύο μήνες και προκαλεί προβλήματα στην ικανότητά σας να λειτουργείτε, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
