Δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε φίλους που είναι αγενείς μαζί σας; Σας κατηγορούν πάντα οι γονείς σας; Σου μένουν πάντα τα χρήματα επειδή δανείστηκαν σε κάποιον άλλο; Εάν η απάντηση είναι "ναι", θα πρέπει να μάθετε να είστε διεκδικητικοί με τους άλλους. Παρόλο που πρέπει να μελετηθεί επιμελώς, η ικανότητα να επικοινωνείς αποτελεσματικά σε βοηθά να γίνεις διεκδικητικός.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Καλή επικοινωνία
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε προτάσεις με τις λέξεις "εγώ" ή "εγώ"
Τα μηνύματα που εστιάζουν στον εαυτό σας κατά την επικοινωνία δείχνουν ότι είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα και τις απόψεις σας χωρίς να επιτίθεστε ή να κατηγορείτε τους άλλους. Αυτές οι ισχυριστικές δηλώσεις βασίζονται σε αυτά που έχετε βιώσει, αντί να εστιάζουν στις εμπειρίες των άλλων. Η λέξη «εγώ» ή «εγώ» είναι ένας τρόπος να εξηγήσετε «αυτή είναι η κατάσταση στην οποία βρίσκομαι» στο άλλο άτομο. Παράδειγμα δήλωσης με τη λέξη I/I:
- «Νιώθω φόβος και θλίψη όταν ακούω βρισιές ή βρισιές όταν μαλώνουμε» αντί για «Η βρισιά και η βρισιά σου με τρομάζει. Μην ξαναμιλάς έτσι ».
- "Ανησυχώ ότι οι δυνατότητές μου δεν αξιοποιούνται σωστά στην τρέχουσα θέση μου" αντί για "Με βάζετε σε μια θέση όπου οι ικανότητές μου δεν αυξάνονται".
Βήμα 2. Μάθετε να λέτε «όχι»
Η απόρριψη μιας εργασίας ή της πρόσκλησης ενός φίλου για έξοδο τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε λιγότερο αγέρωχοι, αλλά το να λέτε «όχι» είναι το ίδιο με το να λέτε «ναι» σε δραστηριότητες και εργασίες που υποστηρίζουν την πρόοδό σας. Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας κάνοντας χρήσιμες δραστηριότητες. Η απόρριψη αιτημάτων που αντιβαίνουν στα συμφέροντά σας είναι ένας τρόπος για να είστε διεκδικητικοί.
Η απόρριψη αιτήματος ή πρόσκλησης κάποιου μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή, αλλά καθώς το συνηθίζετε, θα διαπιστώσετε ότι αυτή η ικανότητα μπορεί να είναι πολύ επωφελής. Αυτό θα σας βοηθήσει να θέσετε όρια και να είστε διεκδικητικοί για τον εαυτό σας και τους άλλους. Αυτές οι δεξιότητες είναι απαραίτητες για να αναπτυχθείτε προσωπικά και επαγγελματικά
Βήμα 3. Μην κρίνετε άλλους ανθρώπους
Πολλοί άνθρωποι ντρέπονται να είναι διεκδικητικοί όταν συναναστρέφονται, διότι για αυτούς το να είναι διεκδικητικός σημαίνει να κρίνει. Εξ ορισμού, διεκδικητικότητα σημαίνει να έχεις στάση, αλλά ακόμα να συμβιβάζεσαι, να λαμβάνεις υπόψη τις επιθυμίες των άλλων και να σέβεσαι. Η κρίση δεν είναι έτσι.
Βήμα 4. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας
Οι διεκδικητικοί άνθρωποι έχουν συνήθως καλές δεξιότητες επικοινωνίας επειδή είναι σε θέση να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Προσπαθήστε να ελέγξετε καλά τα συναισθήματά σας γιατί το να μην μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας θα έχει άσχημη επίδραση στην επικοινωνία.
- Για παράδειγμα, εάν διαφωνείτε με αυτά που λέει ο άλλος, το να θυμώνετε δεν είναι ένας καλός τρόπος για να δείξετε διαφορά απόψεων. Αυτή η αντίδραση μπορεί να είναι επιζήμια για τη σχέση επειδή μιλάτε συναισθηματικά, αντί να είστε αντικειμενικοί.
- Το πρώτο βήμα για τον έλεγχο των συναισθημάτων είναι να τα γνωρίζουμε. Ξεκινήστε παρατηρώντας τα συναισθήματά σας για μερικές ημέρες. Σημειώστε πότε και ποιες καταστάσεις προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τα συναισθήματά σας και να ονομάσετε κάθε συναίσθημα που νιώθετε.
- Βρείτε τα κίνητρα για τα συναισθήματά σας. Ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας γιατί αντιδράτε με αυτόν τον τρόπο; Μετά από αυτό, καθορίστε αν το συναίσθημα αντιπροσωπεύει τον τρόπο που θέλετε να συμπεριφέρεστε και να αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Εάν όχι, προσπαθήστε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας εξαλείφοντας τις αρνητικές σκέψεις ή αλλάζοντας μη χρήσιμες σκέψεις.
Βήμα 5. Εξαλείψτε τις δηλώσεις υπό όρους
Μια δήλωση υπό όρους είναι μια φράση παρακολούθησης που συνδέει την αρχική πρόταση για να μην φαίνεται αναγκαστική. Στο πλαίσιο ενός γραπτού επιχειρήματος, βοηθά εάν ο συγγραφέας παρέχει μια ευκαιρία για αβεβαιότητα. Ως εκ τούτου, οι δηλώσεις υπό όρους μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το σκοπό αυτό. Αλλά στο πλαίσιο της παροχής ισχυριστικής δήλωσης, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατηγορηματικές δηλώσεις για να εκφράσετε τη γνώμη σας, δηλ. Δηλώσεις στις οποίες πιστεύετε απόλυτα. Οι κατηγορικές δηλώσεις είναι ισχυριστικές, διότι δεν δείχνουν αμφιβολίες.
- Δηλώσεις υπό όρους, για παράδειγμα: "Αυτή είναι μόνο η γνώμη μου, αλλά …" ή "Είναι εντάξει να αγνοήσω τη γνώμη μου, αλλά …".
- Ισχυρότερες κατηγορηματικές και διεκδικητικές δηλώσεις, για παράδειγμα: "Κατά τη γνώμη μου …" (δεν ακολουθείται από "αλλά" ή λέξεις που στοχεύουν στην αποδυνάμωση) ή "Κατά τη γνώμη μου, ο καλύτερος τρόπος που πρέπει να κάνουμε είναι …".
Βήμα 6. Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματός σας
Η μη λεκτική επικοινωνία μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από τις λέξεις που μιλάτε. Οι διεκδικητικοί επικοινωνούντες πρέπει να γνωρίζουν τη γλώσσα του σώματός τους για να μην φαίνονται απειλητικοί, αδιάφοροι κ.λπ.
- Οι διεκδικητικοί επικοινωνιοί είναι σε θέση να σέβονται την προσωπική περιοχή κάποιου διατηρώντας απόσταση 1-1,5 μέτρα από άλλους ανθρώπους. Είναι επίσης σε θέση να διατηρήσει άμεση οπτική επαφή που δεν φαίνεται προκλητική, να μιλά με τη σωστή ένταση (όχι πολύ χαμηλή, όχι πολύ δυνατή) και να χρησιμοποιεί λέξεις που είναι κατάλληλες για την κατάσταση και τις συνθήκες εκείνη τη στιγμή.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να στέκεστε ή να κάθεστε όρθιοι, αλλά χαλαροί (δείχνοντας τα χέρια και τα πόδια σας στο άτομο που μιλάει) και να μην χρησιμοποιείτε αρνητική γλώσσα του σώματος για να τονίσετε ορισμένα σημεία συνομιλίας.
Βήμα 7. Μάθετε να αποφασίσετε
Η στάση της παράδοσης δεν φέρνει απαραίτητα καλοσύνη στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, η πτώση ενός άλλου ατόμου για ένα μικρό λάθος μπορεί να σας κάνει εχθρικό. Το να είσαι διεκδικητικός σημαίνει να μπορείς να είσαι σταθερός, αλλά ευέλικτος.
Δηλώστε τη θέση σας. Συχνά, οι διαφορές απόψεων μπορούν να συμβιβαστούν χωρίς να χρειαστεί να μαλώσετε ή να τσακωθείτε. Κάντε μια γνώμη που ταιριάζει στις αρχές της ζωής σας και εκφράστε αυτό που θέλετε
Μέρος 2 από 2: Δημιουργία αυτοεκτίμησης
Βήμα 1. Μάθετε τι θέλετε
Το να είσαι διεκδικητικός είναι ένας τρόπος για να αυξήσεις την αυτοεκτίμησή σου, αλλά πρέπει να μπορείς να σέβεσαι τον εαυτό σου για να κοινωνικοποιηθείς. Η διεκδικητικότητα και η αυτοεκτίμηση μπορούν να αυξηθούν εάν γνωρίζετε τι θέλετε. Πώς θα θέλατε να σας αντιμετωπίζουν; Πώς θα θέλατε να αισθάνεστε με το να είστε ο εαυτός σας; Τι είναι αυτό που σας ενθουσιάζει; Με τι είδους ανθρώπους θα θέλατε να είστε φίλοι; Τι εκτιμάτε στον εαυτό σας και στους άλλους; Μπορείτε να μάθετε τι θέλετε απαντώντας σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις.
Ξεκινήστε γράφοντας τις αρετές που θαυμάζετε στον εαυτό σας και στους άλλους, για παράδειγμα: φιλοδοξία, συγχώρεση, αγάπη, ειλικρίνεια, καλοσύνη κ.λπ. Κατάταξη ξεκινώντας από την τιμή που πιστεύετε ότι είναι η πιο σημαντική. Η σειρά που καθορίζετε θα σας καθοδηγήσει στην απάντηση σε μερικές από τις άλλες ερωτήσεις
Βήμα 2. Γνωρίστε τις προσδοκίες σας από τον εαυτό σας και τους άλλους
Μόλις μάθετε τι θέλετε, προσπαθήστε να το πραγματοποιήσετε. Αρνηθείτε να αντιμετωπίζετε άλλους που δεν ανταποκρίνονται στα πρότυπά σας. Εκφράστε αυτό που θέλετε δηλώνοντας τη στάση σας εάν η επιθυμία σας δεν ικανοποιείται.
- Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας λέει ψέματα και αυτό δεν ταιριάζει με την επιθυμία σας για μια ανοιχτή και ειλικρινή σχέση, θα πρέπει να είστε ισχυρογνώμονες (πείτε το μιλώντας) με τον σύντροφό σας για να συζητήσετε τις επιθυμίες σας. Εάν δεν σέβεται τα δικαιώματά σας, σκεφτείτε αν θέλετε να συνεχίσετε τη σχέση.
- Μην κάνετε γύρο και μην περιμένετε από άλλους ανθρώπους να μαντέψουν τι θέλετε. Να είστε άμεσοι με έναν ευγενικό τρόπο να δείξετε στους άλλους ότι αυτά τα σημαντικά πρότυπα και αξίες είναι αδιαπραγμάτευτα. Μπορείτε να πείτε: «Θέλω να έχω έναν έμπιστο σύντροφο» ή «Θέλω να είσαι πάντα ειλικρινής μαζί μου».
Βήμα 3. Γνωρίστε τον εαυτό σας
Μια σημαντική πτυχή της οικοδόμησης της αυτοεκτίμησης είναι να γνωρίζετε τις δυνάμεις σας. Φτιάξτε δύο λίστες, μία για να καταγράψετε όλα τα επιτεύγματά σας και μια άλλη για να απαριθμήσετε τα πράγματα που θαυμάζετε για τον εαυτό σας. Ζητήστε βοήθεια από έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας εάν δυσκολεύεστε να εντοπίσετε τις ιδιότητες που σας κάνουν έναν εξαιρετικό άνθρωπο.
Βήμα 4. Ελέγξτε τις σκέψεις σας
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για τον έλεγχο των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς κάποιου είναι στο μυαλό. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας κάθε μέρα θα καθορίσει αν σας αρέσει ή απορρίπτετε τον εαυτό σας. Μάθετε να ελέγχετε τι λέτε στον εαυτό σας παρακολουθώντας αρνητικές ή καταστροφικές δηλώσεις για τον εαυτό σας. Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές σκέψεις αναζητώντας στοιχεία που να υποστηρίζουν ή τουλάχιστον να διαψεύδουν τις αρνητικές σκέψεις.
- Για παράδειγμα, αν πείτε στον εαυτό σας, "Δεν θα προωθηθώ επειδή κανείς δεν γνωρίζει την απόδοσή μου". Μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον (ότι δεν θα προωθηθείτε); Πώς μπορείτε να ξέρετε ότι κανείς δεν γνωρίζει την απόδοσή σας;
- Κάνοντας ερωτήσεις στον εαυτό σας, μπορείτε να αποδείξετε ότι αυτές οι σκέψεις είναι παράλογες γιατί κανείς δεν μπορεί να προβλέψει το μέλλον. Η συνειδητοποίηση ότι έχετε αρνητικές σκέψεις θα κόψει τη συνήθεια της αυτοκριτικής που υπονομεύει την αυτοεκτίμησή σας.
Βήμα 5. Σεβαστείτε τους άλλους
Θυμηθείτε ότι οι λέξεις "διεκδικητικός" και "επιθετικός" έχουν πολύ διαφορετικές έννοιες. Στον επιχειρηματικό κόσμο, το επιθετικό συχνά ερμηνεύεται ως θετικό χαρακτηριστικό. Το επιθετικό μάρκετινγκ ή οι επιθετικοί πωλητές θεωρούνται εξαιρετικοί από πολλές απόψεις. Ωστόσο, επιθετικός επικοινωνιακός σημαίνει ένα άτομο που του αρέσει να επιτίθεται, να ταπεινίζεται, να προσβάλλει και να παραβιάζει τα δικαιώματα των άλλων.
