Η βασική θερμοκρασία σώματος (ΒΒΤ) είναι η θερμοκρασία στην οποία το σώμα βρίσκεται σε ηρεμία. Η παρακολούθηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να προσδιορίσουν πότε έχουν ωορρηξία και πότε είναι πιο γόνιμες. Η μέτρηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος είναι αρκετά εύκολη. Αφού γνωρίζετε τη βασική θερμοκρασία του σώματός σας, μπορείτε να την καταγράψετε με τη μορφή γραφήματος για να καθορίσετε τη γόνιμη περίοδο. Επιπλέον, αυτές οι πληροφορίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν ή να αποτρέψουν την εγκυμοσύνη.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Μέτρηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος
Βήμα 1. Προετοιμάστε ένα θερμόμετρο βασικής θερμοκρασίας σώματος
Μπορείτε να αγοράσετε ένα θερμόμετρο βασικής θερμοκρασίας σώματος στο τοπικό φαρμακείο ή στο κατάστημα ιατρικών ειδών. Αυτό το θερμόμετρο είναι εξοπλισμένο με ειδική ετικέτα για τη μέτρηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος. Το ψηφιακό βασικό θερμόμετρο βασικής θερμοκρασίας σώματος σάς επιτρέπει να κάνετε μετρήσεις γρήγορα και να έχετε ακριβή αποτελέσματα. Αυτό το θερμόμετρο θα κάνει έναν ήχο όταν ολοκληρώσετε τη μέτρηση της θερμοκρασίας του σώματος και εμφανίσετε τα αποτελέσματα με τη μορφή αριθμών που είναι εύκολο να διαβαστούν, ώστε να είναι πολύ εύκολο στη χρήση όταν μόλις ξυπνήσατε από τον ύπνο και εξακολουθείτε να νυστάζετε το πρωί.
- Ορισμένοι τύποι θερμόμετρων βασικής θερμοκρασίας σώματος μπορούν επίσης να αποθηκεύουν αποτελέσματα μετρήσεων. Απλώς, θα πρέπει να καταγράφετε τα αποτελέσματα των μετρήσεων θερμοκρασίας σε ασφαλέστερο μέρος, όπως σε φορητό υπολογιστή ή εφαρμογή τηλεφώνου.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό (όχι ψηφιακό) θερμόμετρο, όπως ένα γυάλινο θερμόμετρο, αρκεί να προορίζεται ειδικά για τη μέτρηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος.
Βήμα 2. Έχετε ένα θερμόμετρο στο κρεβάτι
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν ξυπνάτε από τον ύπνο είναι να μετρήσετε τη βασική σας θερμοκρασία σώματος ενώ είστε ακόμα ξαπλωμένοι, πριν μετακινηθείτε, τεντώσετε ή ακόμα και μιλήσετε. Ο στόχος είναι να λάβετε ακριβείς μετρήσεις ενώ το σώμα σας εξακολουθεί να ξεκουράζεται. Εν τω μεταξύ, η κίνηση ή ακόμη και η ομιλία μπορεί να επηρεάσει τη βασική μέτρηση της θερμοκρασίας του σώματος και να δώσει ψευδή αποτελέσματα. Για να διευκολύνετε τη μέτρηση της θερμοκρασίας σας το πρωί, τοποθετήστε το θερμόμετρο στο κομοδίνο σας, ώστε να είναι εύκολο να φτάσετε όταν ξυπνάτε το πρωί.
Εάν χρησιμοποιείτε γυάλινο θερμόμετρο, ανακινήστε το πριν το τοποθετήσετε στο κομοδίνο. Έτσι, το θερμόμετρο είναι έτοιμο για χρήση όταν ξυπνάτε από τον ύπνο
Βήμα 3. Μετρήστε τη θερμοκρασία σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε, την ίδια ώρα κάθε μέρα
Προσπαθήστε να κάνετε μετρήσεις θερμοκρασίας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι και προσπαθήστε να κάνετε τη μέτρηση της θερμοκρασίας σας μέσα σε 30 λεπτά από την ώρα που συνήθως ξυπνάτε, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να μην διαφέρουν πολύ από μέρα σε μέρα.
Για να έχετε ένα ακριβές αποτέλεσμα, φροντίστε να κοιμάστε για 3-5 ώρες πριν πάρετε τη βασική θερμοκρασία του σώματός σας
Βήμα 4. Τοποθετήστε το θερμόμετρο στο στόμα σας για να μετρήσετε τη θερμοκρασία
Μπορείτε να μετρήσετε τη βασική σας θερμοκρασία σώματος τοποθετώντας το θερμόμετρο στο ίδιο σημείο στο στόμα σας κάθε μέρα. Αφήστε το θερμόμετρο στο στόμα σας για μερικά δευτερόλεπτα για να έχετε ένα ακριβές αποτέλεσμα.
Μερικές γυναίκες μετρούν τη θερμοκρασία τους μέσω του κόλπου ή του ορθού, ειδικά αν δυσκολεύονται να πάρουν ένα ακριβές αποτέλεσμα από το στόμα. Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε την ίδια μέθοδο σε έναν εμμηνορροϊκό κύκλο. Τοποθετείτε πάντα το θερμόμετρο στο ίδιο σημείο ή στο ίδιο βάθος στον κόλπο και το ορθό
Μέρος 2 από 2: Καταγραφή της βασικής θερμοκρασίας του σώματος σε γραφήματα
Βήμα 1. Καταγράψτε αμέσως τα αποτελέσματα της μέτρησης της βασικής θερμοκρασίας του σώματος
Για να μπορείτε να το παρακολουθείτε αποτελεσματικά, καταγράψτε τα αποτελέσματα των μετρήσεων θερμοκρασίας το πρωί. Κρατήστε σημειώσεις σε ένα βιβλίο ή εισαγάγετε τις σε μια εφαρμογή τηλεφώνου. Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που μπορούν να εμφανίσουν τα αποτελέσματα της βασικής μέτρησης της θερμοκρασίας του σώματος με τη μορφή γραφήματος ή γραφήματος. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθούν για την καλύτερη κατανόηση του έμμηνου κύκλου και της περιόδου ωορρηξίας.
- Φροντίστε να σημειώσετε τις ημέρες στον κύκλο (την ημερομηνία και τον μήνα) στον οριζόντιο άξονα. Εν τω μεταξύ, σημειώστε τον κατακόρυφο άξονα με το βασικό εύρος θερμοκρασίας του σώματος, το οποίο είναι 36,1 ° C έως 37,2 ° C. Πριν από την ωορρηξία, η βασική θερμοκρασία της γυναίκας κυμαίνεται μεταξύ 36,1 ° C και 36,4 ° C. Μετά την ωορρηξία, η θερμοκρασία συνήθως αυξάνεται στους 36,4 ° C έως 37 ° C.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διαδικτυακούς πίνακες βασικής θερμοκρασίας σώματος.
Βήμα 2. Κοιτάξτε το διάγραμμα της βασικής θερμοκρασίας του σώματος μετά από δύο έμμηνους κύκλους και παρατηρήστε το μοτίβο
Για να έχετε μια σαφή εικόνα της γονιμότητάς σας, καταγράψτε τη βασική θερμοκρασία του σώματός σας για τουλάχιστον έναν ή δύο εμμηνορροϊκούς κύκλους. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να μπορείτε να δείτε ένα σαφές μοτίβο, όπως αύξηση ή μείωση της θερμοκρασίας ταυτόχρονα και στους δύο κύκλους.
Παρακολουθήστε τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας τουλάχιστον 0,1 βαθμών Κελσίου σε διάστημα 48 ωρών στο γράφημα. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχετε ωορρηξία. Αυτή η αλλαγή θερμοκρασίας θα πρέπει να υπερβαίνει την υψηλότερη θερμοκρασία που καταγράφηκε τις προηγούμενες έξι ημέρες. Η βασική θερμοκρασία του σώματος των περισσότερων γυναικών την μία ή δύο ημέρες πριν από την ωορρηξία είναι 35,6-36,7 ° C
Βήμα 3. Γνωρίστε την πιο γόνιμη περίοδο στον έμμηνο κύκλο
Για τις περισσότερες γυναίκες, οι δύο ημέρες πριν από την αύξηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος είναι η περίοδος ωορρηξίας ή η πιο γόνιμη περίοδος. Θυμηθείτε ότι το σπέρμα μπορεί να ζήσει για 5 ημέρες στην αναπαραγωγική οδό. Έτσι, εάν θέλετε να μείνετε έγκυος, δοκιμάστε να κάνετε σεξ δύο ημέρες πριν από την ωορρηξία. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν θέλετε να μείνετε έγκυος, αποφύγετε να κάνετε σεξ από την αρχή της περιόδου σας έως τρεις ή τέσσερις ημέρες μετά την αύξηση της βασικής σας θερμοκρασίας. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο ως αντισυλληπτική μέθοδο μέχρι να την δοκιμάσετε για αρκετούς μήνες.
