Η εφηβεία είναι μια αναπτυξιακή περίοδος κατά την οποία οι ορμόνες του φύλου προκαλούν σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι φυσιολογικό να νιώθετε εκτός ελέγχου και να αντιμετωπίζετε μεταβολές της διάθεσης. Μην αισθάνεστε απελπισμένοι. Μάθετε περισσότερα για τις αλλαγές που θα υποστεί το σώμα σας και πώς να αντιμετωπίσετε αυτές τις ορμονικές διακυμάνσεις. Η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας!
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αντιμετώπιση συναισθηματικών διακυμάνσεων
Βήμα 1. Μάθετε πώς να ελέγχετε τις εναλλαγές της διάθεσης
Οι συναισθηματικές διακυμάνσεις θεωρούνται φυσιολογικές κατά την εφηβεία. Πολλοί έφηβοι θα βιώσουν μεταβολές της διάθεσης κάποια στιγμή κατά την εφηβεία. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι ελέγχου των συναισθημάτων. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν:
- Αφιερώστε μια στιγμή για να ηρεμήσετε. Προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά.
- Κραυγή. Δεν πειράζει αν θέλεις να κλάψεις, μερικές φορές απλά σε κάνει να νιώθεις ανακούφιση. Η εγκατάλειψη των συναισθημάτων κάθε τόσο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Ωστόσο, εάν κλαίτε συνεχώς ή είστε πάντα λυπημένοι, μιλήστε με τους γονείς ή το γιατρό σας.
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγο ελεύθερο χρόνο
Ως έφηβος, μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε νέες ακαδημαϊκές ευθύνες, μια αλλαγή στον κύκλο φίλων σας και περισσότερες εξωσχολικές δραστηριότητες. Όλα αυτά μπορούν να σε κυριεύσουν. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δροσιστείτε και απολαύστε μία από τις ακόλουθες δραστηριότητες:
- Δείτε μια αστεία παράσταση.
- Βόλτα στην κούνια στην παιδική χαρά.
- Ακούστε τα αγαπημένα σας τραγούδια.
- Απολαύστε ένα αφρόλουτρο.
- Παίξτε ένα μουσικό όργανο, όπως το πιάνο.
- Δοκιμάστε τις ικανότητές σας για καραόκε σε ιστότοπους όπως το YouTube.
Βήμα 3. Ξεκινήστε την καταγραφή
Η τοποθέτηση συναισθημάτων και συναισθημάτων στη γραφή μπορεί να είναι θεραπευτική. Συχνά, αφού γράψετε το πρόβλημα σε χαρτί, μπορείτε να το βάλετε σε καλύτερο πλαίσιο. Perhapsσως θα παρατηρήσετε ότι το πρόβλημα δεν είναι τόσο σοβαρό όσο νομίζετε. Οι δραστηριότητες γραφής μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να εκφράσετε τη δημιουργικότητά σας ταυτόχρονα.
Βήμα 4. Ζητήστε συμβουλές από τους πιο κοντινούς σας
Κάποιοι φίλοι μπορεί να αισθάνονται το ίδιο. Συζητήστε μαζί τους για να πάρετε μια ιδέα για το πώς χειρίστηκαν την κατάσταση. Ένας γονέας ή άλλος έμπιστος ενήλικας μπορεί επίσης να είναι μια καλή πηγή αναφοράς. Όλα τα καταφέρνουν στην εφηβεία και μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές διακυμάνσεις. Το να αφήσεις τα συναισθήματα θα είναι υγιές για σένα.
Βήμα 5. Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση
Εσείς και οι φίλοι σας πιθανότατα θα επηρεάσετε ο ένας τον άλλον. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ορμονικών αλλαγών, είναι καλύτερο να κάνετε παρέα με φίλους που είναι υποστηρικτικοί και θα σας ενθαρρύνουν. Αποφύγετε φίλους που εμπλέκονται σε ναρκωτικά, αλκοόλ ή άλλες παράνομες δραστηριότητες.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στους καλούς τρόπους στις σχέσεις
Καθώς περνάτε από ορμονικές αλλαγές κατά την εφηβεία, είναι φυσικό να έλκεστε από το αντίθετο φύλο. Αυτό είναι φυσιολογικό! Πριν κάνετε σεξουαλική συμπεριφορά, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν έμπιστο φίλο, σύντροφο ή σχολικό σύμβουλο σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της πρώιμης σεξουαλικής δραστηριότητας. Εάν αποφασίσετε να κάνετε σεξουαλική δραστηριότητα, χρησιμοποιήστε προφυλακτικό για να αποτρέψετε τη διάδοση των σεξουαλικώς μεταδιδόμενων λοιμώξεων (ΣΜΝ).
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων) Αμερικής, η αποχή από σεξουαλικές επαφές κάθε είδους, είτε κολπικές, πρωκτικές ή από του στόματος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αποφυγής των ΣΜΝ
Μέρος 2 από 4: Έλεγχος της φυσικής αλλαγής
Βήμα 1. Συνεχίστε την άσκηση
Παρόλο που το σώμα σας περνά τρομερές αλλαγές και αισθάνεται διαφορετικά, είναι σημαντικό να συνεχίσετε την άσκηση. Η εκμάθηση προσαρμογής στις νέες συνθήκες του σώματος είναι σημαντική. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερες β-ενδορφίνες, ορμόνες που μπορούν να μειώσουν το στρες και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.
- Κατανοήστε ότι μπορεί να έχετε μεγαλύτερη δυσκολία στην άσκηση συγκεκριμένων αθλημάτων από πριν. Για παράδειγμα, αν ήσασταν ένα αστέρι skateboard πριν από την εφηβεία, μπορεί να δυσκολευτείτε να πηδήξετε λόγω της αύξησης του βάρους. Μην ανησυχείς. Σχεδόν όλοι το βιώνουν. Συζητήστε με έναν εκπαιδευτή σχετικά με τον τρόπο προσαρμογής σε μια νέα φυσική κατάσταση.
- Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης τις νέες γυναίκες να αντιμετωπίσουν τον πόνο της περιόδου. Εάν ανησυχείτε για άσκηση ενώ είστε σε περίοδο, διαβάστε αυτό το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες.
Βήμα 2. Ενημερώστε τη στολή σας
Θα χρειαστείτε νέα ρούχα καθώς ψηλώνετε. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε ένα νέο στυλ. Σως θέλετε να φαίνεστε πιο ώριμοι. Για τις νέες γυναίκες, αυτή είναι επίσης μια καλή στιγμή για να μάθουν για τα σουτιέν. Ζητήστε βοήθεια από τη μαμά, τη μεγαλύτερη αδελφή ή τη φίλη σας. Τα περισσότερα πολυκαταστήματα ή καταστήματα εσωρούχων έχουν επίσης ειδικούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τον σωστό τύπο και μέγεθος σουτιέν. Για νέους άντρες που τους αρέσει να ασκούνται, ζητήστε συμβουλές από έναν προπονητή σχετικά με την αγορά ενός αθλητικού κυπέλλου.
Βήμα 3. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Καθώς το σώμα σας μεγαλώνει, είναι σημαντικό να τρώτε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα τρόφιμα που είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά. Να ξέρετε ότι μπορεί να πεινάτε όλη την ώρα γιατί το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια για να αναπτυχθεί. Δεν πειράζει αν θέλετε να τρώτε σνακ, αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα όπως ποικιλία αποξηραμένων φρούτων ή γιαούρτι αντί για σοκολάτα ή πατατάκια.
- Μην παραλείπετε το πρωινό. Χρειάζεστε ενέργεια για το σχολείο.
- Προσπαθήστε να τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και σίδηρο όπως τυρί, γάλα και σπανάκι.
- Πίνετε νερό όταν διψάτε. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
- Εάν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι και γνωρίζετε ότι θα υπάρξει γεύμα με φτωχά θρεπτικά συστατικά, σκεφτείτε να έχετε ένα υγιεινό σνακ ή ακόμα και δείπνο πριν φύγετε.
Μέρος 3 από 4: Κατανόηση της εφηβείας
Βήμα 1. Κατανοήστε τι είναι η εφηβεία
Από την αρχή της εφηβείας, ο εγκέφαλος διεγείρει την παραγωγή ορμονών φύλου, που εκκρίνονται από τις ωοθήκες σε έφηβα κορίτσια και τους όρχεις σε έφηβα αγόρια. Στα κορίτσια, το σώμα παράγει περισσότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη. Τα αγόρια παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη. Η αυξημένη παραγωγή ορμονών μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο σώμα (όπως ανάπτυξη στήθους), αλλά αυτή η κατάσταση μερικές φορές προκαλεί και συναισθηματικές αλλαγές. Αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές, αλλά μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε.
- Τα κορίτσια τείνουν να βιώνουν την εφηβεία στην ηλικία των 8-13 ετών, ενώ η εφηβεία στα αγόρια συμβαίνει κάπως αργότερα, μεταξύ των ηλικιών 9-14 ετών. Ορισμένα παιδιά μπορεί να αρχίσουν να περνούν την εφηβεία πριν ή μετά το παραπάνω ηλικιακό εύρος. Εάν τα κορίτσια περνούν την εφηβεία πριν από την ηλικία των 8 ετών και τα αγόρια πριν από τα 9 χρόνια, αυτή η κατάσταση ονομάζεται «πρώιμη εφηβεία». Εάν το σώμα σας αλλάξει πρόωρα, μιλήστε αμέσως με τους γονείς ή το γιατρό σας.
- Η εφηβεία θα σταματήσει. Η εφηβεία είναι σημαντική για να διασφαλιστεί η μετατροπή του σώματος ενός παιδιού σε σώμα ενηλίκου, αλλά θα πρέπει να περιμένετε. Η εφηβεία μπορεί να διαρκέσει από 1,5 έως 5 χρόνια. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εκ των προτέρων πόσο θα διαρκέσει η εφηβεία, αλλά σίγουρα θα τελειώσει!
Βήμα 2. Κατανοήστε τις φυσικές αλλαγές στα έφηβα κορίτσια κατά την εφηβεία
Από την έναρξη της εφηβείας, οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν στην ανάπτυξη του μαστού. Οι γοφοί θα διευρυνθούν και τα ηβικά μαλλιά θα μεγαλώσουν. Γίνεσαι και πιο ψηλός. Δύο χρόνια μετά την έναρξη της εφηβείας, αρχίζετε να έχετε τρίχες στη μασχάλη και λευκό ή διαυγές έκκριμα από την ηβική σας περιοχή. Σύντομα θα έχετε περίοδο. Πριν από την περίοδό σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε προεμμηνορροϊκό πόνο ή πόνο εμμήνου ρύσεως. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην κοιλιακή περιοχή και να αισθανθείτε φούσκωμα.
- Τα στήθη μπορούν να αναπτυχθούν με διαφορετικό ρυθμό. Αυτό δεν είναι πρόβλημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα στήθη μπορεί επίσης να είναι ευαίσθητα στην αφή.
- Το ύψος σας μπορεί να αυξηθεί μεταξύ 5 και 20 εκατοστών.
- Ορισμένα μέρη του σώματος, όπως το κεφάλι και τα χέρια, μπορούν να αναπτυχθούν γρηγορότερα από τα χέρια και τα πόδια. Μπορεί να αισθανθείτε σωματική αμηχανία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μην ανησυχείς! Τα άλλα μέρη του σώματός σας θα αναπτυχθούν επίσης!
- Μία φορά το μήνα, η επένδυση της μήτρας πυκνώνει και στη συνέχεια χύνεται και βγαίνει με επιπλέον αίμα, με αποτέλεσμα την εμμηνόρροια αιμορραγία. Αν και ο πόνος στην εμμηνόρροια είναι φυσιολογικός, εάν ο πόνος είναι αφόρητος, μιλήστε με το γιατρό σας.
Βήμα 3. Κατανοήστε τις φυσικές αλλαγές στα αγόρια κατά την εφηβεία
Τα σεξουαλικά όργανα αρχίζουν να αναπτύσσονται. Οι όρχεις και το πέος θα μεγαλώσουν και τα ηβικά μαλλιά θα αρχίσουν να μεγαλώνουν. Στα μέσα της εφηβείας, θα αντιμετωπίσετε μια εκρηκτική ανάπτυξη. Λίγα χρόνια μετά την έναρξη της εφηβείας, θα παρατηρήσετε την εμφάνιση τρίχας σε όλο σας το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να μάθετε να ξυρίζεστε ή να φροντίζετε τα μαλλιά του προσώπου. Το σώμα θα αρχίσει επίσης να απελευθερώνει τεστοστερόνη. Η στύση και η εκσπερμάτωση συμβαίνουν συνήθως σε αυτό το στάδιο. Στα 14 ή 15, η εφηβεία έχει σχεδόν τελειώσει! Ο λάρυγγας θα γίνει πιο καθαρός και η φωνή σας θα αρχίσει να σπάει και να γίνεται χαμηλότερη και βαθύτερη.
- Ο ένας από τους όρχεις μπορεί να αναπτυχθεί γρηγορότερα από τον άλλο. Αυτό είναι φυσιολογικό!
- Τα αγόρια θα αυξηθούν σε ύψος κατά περίπου 10-30 εκατοστά. Μπορείτε να συνεχίσετε να μεγαλώνετε μέχρι να γίνετε 18 έως 20 ετών.
- Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη φύλου που ενεργοποιεί την παραγωγή σπέρματος.
- Μπορείτε να έχετε στύση χωρίς προφανή λόγο. Εάν αντιμετωπίσετε εκσπερμάτωση ενώ κοιμάστε, μην πανικοβληθείτε. Αυτό ονομάζεται «υγρό όνειρο».
- Καθώς η φωνή σας αλλάζει, ο τόνος σας επίσης αυξομειώνεται ανεξέλεγκτα. Αυτή η κατάσταση θα σταματήσει τελικά.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι ο εγκέφαλος υφίσταται αλλαγές κατά την εφηβεία
Ο εγκέφαλος θα συνεχίσει να αναπτύσσεται μέχρι την ηλικία των 25 έως 25 ετών. Η ανάπτυξη του εγκεφάλου κατά την εφηβεία μπορεί επίσης να επηρεαστεί από επικίνδυνες συμπεριφορές όπως σεξουαλική επαφή ή χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ. Γνωρίστε ότι οποιαδήποτε επικίνδυνη συμπεριφορά υιοθετήσετε κατά την εφηβεία μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό αργότερα στη ζωή.
Μέρος 4 από 4: Επίτευξη ισορροπίας κατά την εφηβεία
Βήμα 1. Θέστε προτεραιότητες
Καθώς μπαίνετε στην εφηβεία σας, μπορεί να θέλετε να κάνετε πολλά πράγματα. Μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε σε ένα συγκεκριμένο άθλημα ή να γίνετε σταρ ή να ασχοληθείτε με τη μουσική. Θέστε στόχους για την επίτευξή τους και κατανέμετε ενέργεια ανάλογα με αυτές τις δραστηριότητες. Δεν χρειάζεται να είσαι σταρ για κάθε δραστηριότητα. Αφιερώστε χρόνο για να ανακαλύψετε ποια είναι η ειδικότητά σας. Στη συνέχεια, κάντε το καλύτερο για τη δραστηριότητα!
- Φτιάξτε ένα μικρό πρόγραμμα κάθε εβδομάδα και μέρα. Σχεδιάστε το χρόνο σας με σύνεση και μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλές δραστηριότητες σε μια μέρα.
- Χρειάζονται κάποιες προτεραιότητες, όπως η εργασία στο σπίτι.
- Η προσπάθεια να παραμείνετε σε φόρμα και υγιής θα πρέπει επίσης να είναι μία από τις κορυφαίες προτεραιότητές σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε αρκετά και να τρώτε καλά.
Βήμα 2. Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας
Ακόμα κι αν έχετε πολλά να κάνετε, είναι σημαντικό να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αφιερώσετε περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε μια αγαπημένη δραστηριότητα, όπως να διαβάζετε εφημερίδα, να παίζετε πιάνο ή να κάνετε γιόγκα. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να χαλαρώσετε ώστε να επιστρέψετε στις δραστηριότητες σας με περισσότερο ενθουσιασμό.
- Αφιερώστε μισή ώρα για τον εαυτό σας ή για λίγο ήσυχο πριν πάτε στο σχολείο.
- Μπορείτε να αφιερώσετε μισή ώρα για να δροσιστείτε πριν ετοιμαστείτε για ύπνο.
Βήμα 3. Ορίστε έναν στόχο "SMART"
Κατά τη διάρκεια της εφηβείας σας, ο καθορισμός στόχων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας, ακόμη και αν η συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε το αντίθετο. Θέστε στόχους που είναι «ΕΞΥΠΝΟ» (συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και έγκαιροι) ή συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά περιορισμένοι. Με άλλα λόγια, πρέπει να θέσετε σαφώς στόχους και να καθορίσετε εάν μπορείτε να τους πετύχετε ή όχι.
Για παράδειγμα, ένας στόχος "SMART" μπορεί να είναι η ολοκλήρωση ενός εγχειριδίου πιάνου επιπέδου 5 πριν από τον Ιανουάριο. Εάν τον Σεπτέμβριο έχετε τελειώσει το μισό βιβλίο, σημαίνει ότι αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί. Μπορείτε να κάνετε πρακτικά σχέδια και να χωρίσετε τους στόχους σας σε μικρά βήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να συμπληρώσετε δύο σελίδες την εβδομάδα. Θα καταλάβετε ότι έχετε πετύχει αυτόν τον στόχο εάν τελειώσετε το βιβλίο
Συμβουλές
- Ακόμα κι αν είστε κορίτσι, δεν υπάρχει κακό να κατανοήσετε τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα ενός αγοριού. Το ίδιο ισχύει και για τα αγόρια. Πρέπει να έχουμε συμπόνια για τους άλλους ανθρώπους.
- Μην κοροϊδεύετε άλλα παιδιά ενώ περνούν αυτό το «άβολο στάδιο» επειδή το σώμα περνά αλλαγές κατά την εφηβεία. Είναι καλύτερα αν στηρίζουμε ο ένας τον άλλον.
