Οποιοσδήποτε πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί και οι αυθόρμητες συσπάσεις της πλάτης της πλάτης μπορεί να προκαλέσουν ενοχλητικό πόνο που καθιστά αδύνατο να σηκωθείτε. Υπάρχει ένα δυσάρεστο γεγονός, δηλαδή ότι αν είχατε σπασμούς στην πλάτη στο παρελθόν, είναι πιο πιθανό να τους ξαναπάθετε. Οι σπασμοί στην πλάτη προκαλούνται συνήθως από μια σειρά μικρών πιέσεων που φουντώνουν τους μυς. Η φλεγμονή κάνει τα γύρω νεύρα ευαίσθητα έτσι ώστε οι μύες να συσπαστούν και να σπαστούν. Όταν αντιμετωπίζετε σπασμούς στην πλάτη, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ανακουφίσετε τον πόνο. Αφού υποχωρήσει ο πόνος, λάβετε μέτρα για την αντιμετώπιση της αιτίας των επιληπτικών κρίσεων και λάβετε προληπτικά μέτρα, ώστε οι επιληπτικές κρίσεις να μην επιτεθούν ξανά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο
Βήμα 1. Εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά
Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου (σακούλα πάγου από παγωμένο τζελ) που έχει τυλιχτεί σε μια πετσέτα. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου κάτω από τη σφιχτή πλάτη. Μείνετε σε αυτή τη θέση χαλαρά για 20 λεπτά ενώ αναπνέετε βαθιά.
- Μπορείτε να ξαπλώσετε στο πλάι για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας. Εάν ο σπασμός βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας, μπορεί να σας φαίνεται πιο άνετο να σηκώνετε το πόδι σας.
- Επαναλάβετε όπως απαιτείται κάθε 2 ώρες για τις επόμενες 48-72 ώρες. Μην κολλάτε το παγοκύστη για πάνω από 20 λεπτά και μην κοιμάστε πάνω στη συσκευασία πάγου. Μπορείτε να αναπτύξετε κρυοπαγήματα ή νευρική βλάβη εάν παραμείνετε στον πάγο για πολύ καιρό.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή τα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής. Τα συνηθισμένα μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και ναπροξένη (Aleve).
- Ένα άλλο φάρμακο που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί είναι η ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Αν και δεν περιέχει αντιφλεγμονώδη, αυτό το φάρμακο τείνει να είναι ασφαλές για το στομάχι.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μυοχαλαρωτικό, όπως Percogesic ή Flexall. Χρησιμοποιήστε μια μικρή δόση επειδή αυτό το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
Βήμα 3. Κάντε μια βόλτα
Όταν υποφέρετε από σπασμούς στην πλάτη, ίσως το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε. Ωστόσο, οι σύντομοι περίπατοι μπορούν να κινήσουν το αίμα και να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της επούλωσης. Ξεκινήστε κάνοντας μια μικρή βόλτα κάθε ώρα, ή μόλις έχετε μια κρίση.
- Εάν ξαπλώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το πρόβλημα θα επιδεινωθεί. Ένα ανενεργό σώμα κάνει τους μυς να σκληραίνουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πιο έντονο πόνο ή ακόμα και άλλους σπασμούς.
- Το περπάτημα και οι αερόβιες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου (όπως το κολύμπι) είναι εξαιρετικές δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε τις πρώτες 2 εβδομάδες. Ξεκινήστε αργά, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρονικό διάστημα.
Βήμα 4. Εφαρμόστε υγρή θερμότητα μετά από 72 ώρες
Αφού περάσουν τρεις ημέρες, το πρήξιμο και η φλεγμονή θα μειωθούν. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να χαλαρώσετε τους μυς. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο θερμότητας (ένα είδος μαξιλαριού για να ζεστάνετε το σώμα) ή μουλιάστε σε ζεστό νερό.
Η υγρή θερμότητα προτιμάται επειδή δεν προκαλεί αφυδάτωση. Μια επαρκής ποσότητα υγρού στο σώμα είναι σημαντική για τη θεραπεία και την πρόληψη των γενικευμένων μυϊκών σπασμών
Βήμα 5. Ζητήστε από το γιατρό σας ένα εμβόλιο κορτιζόνης
Η κορτιζόνη είναι ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο που μειώνει τη φλεγμονή γύρω από τα νεύρα. Ενώ οι ενέσεις κορτιζόνης έχουν την ίδια χρήση με τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, οι επιδράσεις τους μπορεί να διαρκέσουν για μήνες αντί για ώρες.
Οι ενέσεις κορτιζόνης χρησιμεύουν μόνο για τη μείωση του πόνου που σχετίζεται με τους μυϊκούς σπασμούς που βιώνετε. Αυτές οι ενέσεις δεν θεραπεύουν την υποκείμενη αιτία
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της πηγής της κατάσχεσης
Βήμα 1. Μάθετε τι προκαλεί την κατάσχεση
Οι σπασμοί στην πλάτη μπορεί να προκληθούν από ξαφνικές κινήσεις μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας. Οι σπασμοί της πλάτης μπορούν επίσης να εμφανιστούν όταν οι μυς της πλάτης είναι υπερβολικά χρησιμοποιημένοι, όπως η ανύψωση βαρέων αντικειμένων ή άλλοι τραυματισμοί.
- Υπάρχουν πολλές θεραπείες για σπασμούς στην πλάτη. Κατανοώντας την αιτία των σπασμών σας, μπορείτε να καθορίσετε την πιο αποτελεσματική θεραπεία.
- Εάν οι επιληπτικές κρίσεις προκαλούνται από ξαφνικές κινήσεις μετά από μια περίοδο αδράνειας, τότε δεν έχετε υποκείμενο φυσικό πρόβλημα που απαιτεί θεραπεία. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε χρησιμοποιώντας παγοκύστη και υγρή θερμότητα, παραμένοντας ενεργό και κάνοντας ελαφρές διατάσεις.
- Μπορείτε να συζητήσετε αυτό το περιστατικό με το γιατρό σας. Οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό πιθανών πυροδοτήσεων για αυτούς τους μυϊκούς σπασμούς. Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με έναν εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή.
Βήμα 2. Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ για να μειώσετε την πίεση και την ένταση
Η θεραπεία μασάζ από πιστοποιημένο επαγγελματία μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να χαλαρώσει τους μυς. Εάν νομίζετε ότι οι σπασμοί προκαλούνται από το στρες γενικά, η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφισή τους.
Maybeσως νιώσετε τη διαφορά μετά από μία συνεδρία μασάζ. Ωστόσο, συνήθως πρέπει να υποβληθείτε σε αρκετές συνεδρίες για αρκετούς μήνες εάν θέλετε να έχετε αποτελέσματα θεραπείας μασάζ που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα
Βήμα 3. Πηγαίνετε στο γιατρό για διάγνωση
Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λύνουν το πρόβλημα ή οι μυϊκοί σπασμοί επιμένουν στην ίδια περιοχή, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία.
- Συζητήστε τον σπασμό της πλάτης με το γιατρό σας και πείτε του τι κάνατε στο σπίτι για να τον αντιμετωπίσετε.
- Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφία, σάρωση CAT ή μαγνητική τομογραφία για περαιτέρω αξιολόγηση της κατάστασης της πλάτης σας.
Βήμα 4. Κάντε φυσικοθεραπεία για μυϊκό τραυματισμό
Εάν έχετε σπασμένο ή τραυματισμένο μυ, μπορείτε να υποβληθείτε σε φυσικοθεραπεία για να βοηθήσετε τον μυ να ανακάμψει. Αυτή η θεραπεία μπορεί επίσης να διορθώσει μυϊκές ανισορροπίες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική εργασία ενός μέρους του μυός, προκαλώντας σπασμό.
Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί επίσης να αναπτύξει ένα πρόγραμμα άσκησης ειδικά σχεδιασμένο για τη θεραπεία του προβλήματος που προκαλεί σπασμούς στην πλάτη σας
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν χειροπράκτη για προβλήματα στη σπονδυλική στήλη
Εάν η σπονδυλική σας στήλη δεν έχει ευθυγράμμιση ή έχετε τραυματισμό στη σπονδυλική σας στήλη (όπως κήλη δίσκου), μπορεί να χρειαστείτε χειροπρακτική θεραπεία για τη θεραπεία της αιτίας του σπασμού της πλάτης σας.
Οι χειροπράκτες συνήθως χρησιμοποιούν χειροκίνητες μεθόδους για να διορθώσουν τη σπονδυλική στήλη για ευθυγράμμιση. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει θεραπευτικές ασκήσεις, μασάζ και άλλες θεραπείες για να τονώσει τους μυς και τα νεύρα
Βήμα 6. Αναζητήστε πιθανές νευρολογικές καταστάσεις
Οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να προκληθούν από μια σοβαρή νευρολογική κατάσταση, όπως σκλήρυνση κατά πλάκας (σκλήρυνση του ιστού) ή Πάρκινσον. Εάν αντιμετωπίζετε συχνές μυϊκές σπασμούς χωρίς αναγνωρίσιμο σκανδάλη, ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με αυτό.
- Ο γιατρός σας θα συζητήσει τυχόν άλλα συμπτώματα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε και θα σας συμβουλέψει να επισκεφθείτε έναν νευρολόγο για περαιτέρω εξετάσεις εάν είναι απαραίτητο.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε ακράτεια (αδυναμία του σώματος να συγκρατήσει τα ούρα) καθώς αυτό μπορεί να είναι ένδειξη υποκείμενης πάθησης.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη μελλοντικών κρίσεων
Βήμα 1. Πιείτε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς και κράμπες. Ενώ η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων υγρών δεν εμποδίζει πάντα τους σπασμούς της πλάτης να επανέλθουν, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της χαλάρωσης των μυών.
Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να καλύψετε σωστά τις ανάγκες σας σε υγρά. Μην καταναλώνετε ποτά με καφεΐνη και αλκοόλ γιατί είναι διουρητικά που σας κάνουν να ουρείτε συχνά και χάνετε υγρά
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει μεγάλη πίεση στην πλάτη και το μυοσκελετικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα σπασμών στην πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα βάρος που ταιριάζει με το ύψος σας. Υπολογίστε τον ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος) ή ζητήστε από το γιατρό σας να σας κάνει φυσική αξιολόγηση.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο διαιτολόγο για να πάρετε ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στην κατάστασή σας. Κάντε αργά περισσότερη άσκηση μόλις αρχίσουν να υποχωρούν οι σπασμοί της πλάτης
Βήμα 3. Διορθώστε τις ανεπάρκειες μετάλλων που υπάρχουν στη διατροφή
Εάν η διατροφή σας δεν περιέχει αρκετό ασβέστιο, μαγνήσιο ή κάλιο, μπορεί να έχετε συχνές μυϊκές σπασμούς. Ακόμα κι αν επισκεφτείτε έναν χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή, μπορεί να εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε επιληπτικές κρίσεις εάν δεν λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες αυτών των μετάλλων.
- Αναζητήστε τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το μέταλλο. Καλές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ καλές πηγές καλίου είναι οι πατάτες και οι μπανάνες.
- Εάν υποφέρετε από ανεπάρκεια ορυκτών, μειώστε ή αποφύγετε τον καφέ ή τη ραφιναρισμένη ζάχαρη. Και τα δύο εμποδίζουν την απορρόφηση των μετάλλων από το σώμα.
Βήμα 4. Κάντε μια βόλτα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενεργό
Η παραμονή ενεργός είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τους σπασμούς της πλάτης στο μέλλον. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης και συνήθως δεν επιβαρύνει την πλάτη. Ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους και προχωρήστε έως και 20 λεπτά κάθε μέρα.
- Άλλα αθλήματα που έχουν επίσης χαμηλό αντίκτυπο και είναι καλά για την πλάτη είναι το κολύμπι και η ποδηλασία.
- Εάν υπάρχει γυμναστήριο κοντά σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ελλειπτικό μηχάνημα ή αναρρίχηση σκαλοπατιών για 15-20 λεπτά.
Βήμα 5. Συμπεριλάβετε το τέντωμα στη ρουτίνα άσκησής σας
Το πιλάτες ή η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης στην πλάτη σας. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές βασικές διατάσεις πριν και μετά από οποιαδήποτε δραστηριότητα για να διατηρήσετε τους μυς της πλάτης σας χαλαρούς.
- Τεντώστε μόνο σε μια κίνηση που σας κάνει να νιώθετε άνετα (για κάθε είδους τέντωμα). Σταματήστε να τεντώνεστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία. Εάν συνεχιστεί, η μυϊκή σας βλάβη μπορεί να επιδεινωθεί.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε ελαφρές διατάσεις για να μειώσετε τον πόνο μόλις εμφανιστεί σπασμός στην πλάτη.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι οσφυϊκής στήριξης όταν κάθεστε
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μεταξύ της κάτω πλάτης και του καθίσματος, έτσι ώστε να μπορείτε να καθίσετε σωστά. Κάντε το όταν κάθεστε στο γραφείο σας ή οδηγείτε ένα όχημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σηκωθείτε από τη θέση σας τουλάχιστον κάθε ώρα για να κάνετε μια βόλτα. Μην κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα κάθε φορά.
- Μην σκύβετε όταν κάθεστε.
- Εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλάξτε στάσεις όσο το δυνατόν συχνότερα.
Βήμα 7. Ξεκινήστε να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης για να χτίσετε το μεσαίο τμήμα μόλις επουλωθεί ο σπασμός της πλάτης σας
Οι μύες του μεσαίου τμήματος δημιουργούν μια φυσική άμυνα που θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη και την πλάτη σας στη σωστή θέση. Η ενίσχυση του μεσαίου τμήματος μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή σπασμών στην πλάτη αργότερα στη ζωή.
- Η σανίδα είναι μια άσκηση για την ενίσχυση του μέσου του σώματος που μπορεί να γίνει χωρίς χρήση εξοπλισμού. Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα, στηρίζοντας το σώμα σας με τους αγκώνες και τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε να το στηρίζουν μόνο τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σφίξτε το μεσαίο τμήμα και κρατήστε τη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα.
- Κάντε σανίδες αρκετές φορές την ημέρα και αυξήστε σταδιακά το χρονικό διάστημα που κρατάτε τη θέση.
- Αναπνεύστε βαθιά και τακτικά ενώ κρατάτε αυτή τη θέση σανίδας. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να κρατούν την αναπνοή τους όταν σφίγγουν το μεσαίο τμήμα τους.
- Αποφύγετε τις κινήσεις που γίνονται σπασμωδικά και γρήγορα όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη ή αντικείμενα γιατί μπορεί να προκαλέσουν σπασμούς στην πλάτη.
