Οι λάτρεις της άρσης βαρών και οι εργαζόμενοι που κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα μπορεί να ενοχλούνται εξίσου από τους μυϊκούς κόμβους στην πλάτη. Οι μυϊκοί κόμβοι, γνωστοί και ως «σημεία σκανδάλης», συχνά κάνουν την πλάτη σας να πονάει και να πονάει. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μυϊκές ίνες δεν χαλαρώνουν και σκληραίνουν από το να είναι πολύ τεταμένες. Συνήθως σχηματίζονται μυϊκοί κόμβοι στον τραπεζοειδή, ο οποίος είναι ένας μεγάλος μυς που εκτείνεται από τον αυχένα του αυχένα έως την πλάτη και εκτείνεται στους ώμους. Για να αφαιρέσετε τους μυϊκούς κόμβους, κάντε τους παρακάτω τρόπους ή ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία θεραπευτή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μασάζ στους μυϊκούς κόμβους
Βήμα 1. Μάθετε τη θέση των μυϊκών κόμβων
Συνήθως σχηματίζονται μυϊκοί κόμβοι στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους. Η παρουσία ενός κόμπου κάνει τον μυ να αισθάνεται πιο σφιχτός και πυκνότερος από τον περιβάλλοντα μυ σαν κόμπος σε σχοινί (όπως υποδηλώνει το όνομα). Οι μυϊκοί κόμβοι συνήθως αισθάνονται δύσκαμπτοι και σφιχτοί, αλλά οι πολύ επώδυνοι μυϊκοί κόμβοι δεν είναι απαραίτητα άκαμπτοι. Αντί να ψάχνετε για σφιγμένους μύες, λάβετε υπόψη ότι οι μυϊκοί κόμβοι θα πονέσουν όταν τους πιέσετε.
Ο συμπιεσμένος μυς μπορεί να είναι επώδυνος εάν πιέσετε ακριβώς τον μυϊκό κόμπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να καθορίσετε πού βρίσκεται το σημείο ενεργοποίησης. Οι τρυφεροί μύες είναι συνήθως ανώδυνοι όταν πιέζονται
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στους μυς κόμβους πιέζοντάς τους απαλά
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στους μυϊκούς κόμβους με απαλές κυκλικές κινήσεις ενώ πιέζετε, αλλά όχι στον πόνο. Αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για τη χαλάρωση των τεταμένων μυϊκών ινών.
- Επιπλέον, το μασάζ πιέζοντας τους μυϊκούς κόμβους είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του πόνου. Πιέστε τους μυϊκούς κόμβους με τα δάχτυλά σας για περίπου 1 λεπτό.
- Ζητήστε από κάποιον άλλο βοήθεια εάν τα χέρια σας δεν μπορούν να φτάσουν ή να κάνουν μασάζ στους μυς.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις
Το μασάζ χρησιμοποιώντας μια μπάλα τένις μπορεί να γίνει όρθιο ή ξαπλωμένο. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στην περιοχή που θέλετε να κάνετε μασάζ και σε μια σκληρή επιφάνεια, όπως έναν τοίχο ή το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει την μπάλα στον κόμπο του μυός που θέλετε να κάνετε μασάζ. Στην αρχή, αυτή η θεραπεία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, αλλά θα μειωθεί σιγά σιγά αν το κάνετε τακτικά.
- Τοποθετήστε τη μπάλα του τένις στους μυς και πιέστε τη μπάλα σε μια σκληρή επιφάνεια μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Αφήστε τη μπάλα εάν ο μυς είναι πολύ πονεμένος. Μπορεί να είστε σε θέση να διαρκέσετε μόνο λίγα δευτερόλεπτα στην πρώτη θεραπεία. Μπορείτε να πιέσετε τους μυϊκούς κόμβους περισσότερο εάν η θεραπεία γίνεται τακτικά.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άλλη μπάλα, αλλά μια πιο σκληρή μπάλα, όπως μια μπάλα πινγκ πονγκ, θα πιέσει τον μυ τόσο βαθιά που πονάει, τουλάχιστον στην πρώτη θεραπεία.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε έναν σωλήνα φελιζόλ για να ανακουφίσετε την ένταση και τη δυσκαμψία των μυών
Οι σωλήνες από φελιζόλ έχουν την ίδια λειτουργία με τις μπάλες του τένις για να καλύψουν μια ευρύτερη περιοχή. Σε γενικές γραμμές, οι σωλήνες από φελιζόλ έχουν μήκος 50-60 εκατοστά και έχουν σχήμα πολύ χοντρών χυλοπίτες.
- Κάντε την πρώτη θεραπεία ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Πιέζοντας έναν επώδυνο μυϊκό κόμπο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να τραυματιστεί ο μυς, ειδικά αν δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε σωλήνα φελιζόλ. Κάντε μασάζ στους μυς για 15-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.
- Τοποθετήστε το σωλήνα φελιζόλ οριζόντια στο πάτωμα και στη συνέχεια ξαπλώστε κάθετα στον σωλήνα. Βεβαιωθείτε ότι ο σωλήνας πιέζει τον πονεμένο μυ και στη συνέχεια μετακινήστε αργά το σώμα σας μπρος -πίσω πάνω από τον σωλήνα. Κάντε μασάζ το πολύ 3 λεπτά κάθε φορά.
- Μην χρησιμοποιείτε σωλήνα φελιζόλ για να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς αυτό μπορεί να τραυματίσει τα νεύρα.
- Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε: μην πιέζετε το σωλήνα από φελιζόλ με τη μέση σας ενώ βρίσκεστε ανάσκελα στο πάτωμα, καθώς αυτό θα τεντώσει υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης σας, θα προκαλέσει τραυματισμούς στις αρθρώσεις και θα προκαλέσει πόνο.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε άλλα εργαλεία
Για να κάνετε μασάζ σε περιοχές του σώματος που είναι δύσκολο να φτάσετε με τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε μια ομπρέλα με καμπύλη λαβή ή μια ειδικά διαμορφωμένη βοηθητική συσκευή για θεραπεία μασάζ, όπως το Body Back Buddy.
- Εάν θέλετε να κάνετε μασάζ στους μυϊκούς κόμβους στο πάνω μέρος των ώμων σας, τοποθετήστε το άκρο της λαβής της ομπρέλας απευθείας στους μυς και στη συνέχεια τραβήξτε την ομπρέλα προς τα κάτω για να συμπιέσετε τους μυς. Ακριβώς όπως χρησιμοποιώντας μια μπάλα τένις, ασκήστε πίεση για μερικά δευτερόλεπτα μέχρι να μην πονέσει ο μυς.
- Μπορείτε να αφαιρέσετε τους μυϊκούς κόμβους χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να αποτρέψετε την καταπόνηση στα χέρια σας, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας τον Οδηγό μυών.
Μέθοδος 2 από 3: Τέντωμα
Βήμα 1. Τεντώστε για να επιμηκύνετε τους μυς
Οι ασκήσεις διάτασης δεν μπορούν να αφαιρέσουν τους μυϊκούς κόμβους, αλλά μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να αποτρέψουν το σχηματισμό μυϊκών κόμβων. Για αυτό, κάντε τις παρακάτω κινήσεις.
Βήμα 2. Κάντε μια κίνηση συστροφής ώμων
Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ανακούφιση της έντασης στους μύες του αυχένα και των ώμων, που είναι μέρη του σώματος που συχνά έχουν μυϊκούς κόμβους.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με κάθετη πλάτη ώστε να μπορείτε να καθίσετε με την πλάτη σας ίσια. Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα ή να σταθείτε, αλλά με καλή στάση.
- Φέρτε τους ώμους σας στα αυτιά σας, κυλήστε τους προς τα εμπρός και στη συνέχεια χαμηλώστε τους στην αρχική θέση.
- Κάντε την ίδια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση: πάνω, πίσω, κάτω.
- Κάντε αυτή την κίνηση 2-4 γύρους αρκετές φορές την ημέρα.
Βήμα 3. Εκτελέστε ένα τέντωμα ώμων μετακινώντας τους αγκώνες σας
Αυτό το τέντωμα είναι χρήσιμο για την αύξηση της ροής αίματος στο πάνω μέρος της πλάτης, το οποίο συχνά έχει μυϊκούς κόμβους.
- Ξεκινήστε την άσκηση κρατώντας τους ώμους. Το δεξί χέρι κρατά τον δεξί ώμο και το αριστερό χέρι τον αριστερό ώμο.
- Φέρτε τους αγκώνες σας ενώ κρατάτε ακόμα τους ώμους σας. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας.
- Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά και στη συνέχεια χαλαρώστε και τα δύο χέρια. Κάντε αυτή την κίνηση αρκετές φορές την ημέρα.
Βήμα 4. Ενώστε τις δύο λεπίδες ώμου μαζί
Εκτός από την ανακούφιση της έντασης στους μυς, αυτή η κίνηση είναι χρήσιμη για το τέντωμα του άνω μέρους της πλάτης και των ώμων.
- Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια σας χαλαρά στο πλάι. Ενώστε τις ωμοπλάτες σας, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε ξανά. Κάντε αυτή την κίνηση αρκετές φορές την ημέρα.
- Αντί να φουσκώσετε απλώς το στήθος σας, φανταστείτε ένα κομμάτι κορδόνι να τραβάει τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα κάτω.
Βήμα 5. Τεντώστε τους ώμους σας με τη βοήθεια των χεριών σας
Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για το τέντωμα και την ανακούφιση της έντασης στους ώμους.
- Σταυρώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά από το στήθος σας ενώ τεντώνετε το χέρι σας όσο το δυνατόν πιο δεξιά.
- Πιέστε τον αριστερό σας αγκώνα στο στήθος σας με το δεξί σας χέρι.
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε και τα δύο χέρια.
- Κάντε την ίδια κίνηση ενώ διασχίζετε το δεξί σας χέρι μπροστά από το στήθος σας.
Βήμα 6. Εκτελέστε την κίνηση "tuck and rolls"
Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για το τέντωμα των μυών της κάτω πλάτης, αλλά λιγότερο χρήσιμη για το τέντωμα του άνω μέρους της πλάτης και των ώμων.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα λυγίζοντας τα γόνατά σας και φέρνοντας τους μηρούς σας κοντά στο στήθος σας.
- Αγκαλιάστε τα πόδια σας και κουνήστε το σώμα σας μπρος -πίσω για να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Βήμα 7. Τεντώστε φέρνοντας τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας
Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης. Σταματήστε να γυμνάζεστε αν η πλάτη σας πονάει περισσότερο.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα σε στρώμα γιόγκα ως βάση.
- Λυγίστε το δεξί σας γόνατο ενώ τοποθετείτε το πόδι σας στο πάτωμα και ισιώνετε το αριστερό σας πόδι.
- Κρατήστε το δεξί σας γόνατο και με τα δύο χέρια και φέρτε το κοντά στο στήθος σας. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το δεξί πόδι. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας παραμένει σε επαφή με το πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Εκτελέστε την ίδια κίνηση λυγίζοντας το αριστερό γόνατο. Κάντε αυτή την κίνηση 2-4 φορές για κάθε πλευρά.
Βήμα 8. Κάντε μερικές κινήσεις πιλάτες
Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για τη χαλάρωση των τεταμένων μυών της πλάτης, έτσι ώστε να σχηματιστούν μυϊκοί κόμβοι. Η σειρά στάσεων κατάστασης ή παιδικής στάσης, στάσης γάτας και στάσης καμήλας είναι πολύ χρήσιμες για την ανακούφιση της έντασης των μυών.
- Ξεκινήστε την εξάσκηση κάνοντας στάση τραπεζιού. Εισπνεύστε και στη συνέχεια φέρτε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας ενώ εκπνέετε. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Αυτή τη στιγμή, κάνετε μια στάση υπόστασης που είναι χρήσιμη για το τέντωμα του κάτω μέρους της πλάτης.
- Από τη στάση του προσκυνήματος, επαναλάβετε τη στάση του τραπεζιού κατά την εισπνοή. Αψιδώστε την πλάτη σας προς τα πάνω ενώ φέρνετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και ενεργοποιείτε τους κοιλιακούς μυς σας. Αυτή τη στιγμή, κάνετε μια στάση γάτας που τεντώνει τους μυς της πλάτης σας.
- Αφού κάνετε στάση γάτας, γονατίστε ενώ αγκυρώνετε την πλάτη σας και κοιτάτε ψηλά. Αυτή τη στιγμή, κάνετε τη στάση της καμήλας, η οποία τεντώνει το πάνω μέρος της πλάτης σας.
- Καθίστε στα τακούνια σας και κάντε τη στάση του προσκυνήματος. Εκτελέστε την ακολουθία κινήσεων πάνω από 5 φορές.
Βήμα 9. Πλέξτε τα δάχτυλά σας και ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας
Ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας ίσους, αγκυρώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας προς τα εμπρός. Στρέψτε τις παλάμες σας προς τα έξω και στη συνέχεια γυρίστε τις ξανά προς τα μέσα. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 10. Τεντώστε τους μυς του λαιμού σας
Γείρετε το κεφάλι σας στον δεξιό σας ώμο και κρατήστε το κεφάλι σας με το δεξί σας χέρι. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στο λαιμό σας, αλλά όχι πόνο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κρατήστε το κεφάλι ψηλά. Κάντε την ίδια κίνηση γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
Κρατήστε το πηγούνι σας κοντά στο στήθος σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας και κρατήστε το για 20-30 δευτερόλεπτα
Μέθοδος 3 από 3: Εφαρμογή καλών συνηθειών
Βήμα 1. Κολλήστε ένα κρύο αντικείμενο στον μυϊκό κόμπο
Εάν σχηματιστεί μυϊκός κόμπος λόγω τραυματισμού, αντιμετωπίστε τον αμέσως τοποθετώντας ένα κρύο αντικείμενο στον μυϊκό κόμπο. Προετοιμάστε μια πλαστική σακούλα γεμάτη με παγάκια τυλιγμένα σε μια πετσέτα ή πανί και κολλήστε την για 15-20 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Εκτελέστε θεραπεία τις πρώτες 2-3 ημέρες μετά από τραυματισμό.
- Προετοιμάστε μια πλαστική σακούλα που μπορεί να κλείσει καλά και στη συνέχεια ρίξτε 3 φλιτζάνια νερό και 1 φλιτζάνι αλκοόλ 70%. Μην ξεχνάτε να βγάζετε τον αέρα από τη σακούλα πριν παγώσετε.
- Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά. Επιλέξτε λαχανικά που είναι μικρά και ομοιόμορφα σε σχήμα, όπως τα μπιζέλια ή τα στάχυα. Θυμηθείτε ότι τα κατεψυγμένα λαχανικά που έχουν χρησιμοποιηθεί ως ψυγείο δεν πρέπει να καταναλώνονται επειδή έχουν ήδη αποψυχθεί.
Βήμα 2. Θερμάνετε τον πονεμένο μυ για να χαλαρώσετε
Για την ανακούφιση του επαναλαμβανόμενου ή χρόνιου πόνου, η θερμοθεραπεία είναι πιο αποτελεσματική από τη θεραπεία με κρύο. Κάντε θεραπεία χρησιμοποιώντας ένα ζεστό μαξιλάρι, απολαύστε ζεστό νερό ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο κάτω από το ντους.
- Εκτελέστε θερμική θεραπεία για 15-20 λεπτά το πολύ 3 φορές την ημέρα. Όχι περισσότερο από 20 λεπτά!
- Εάν η θερμική θεραπεία χρησιμοποιώντας ένα υγρό αντικείμενο αισθάνεται πιο άνετα, θερμάνετε μια υγρή πετσέτα στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Μην υπερθερμανθείτε για να μην κάψετε το δέρμα σας. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε θερμική θεραπεία χρησιμοποιώντας ατμό γιατί μπορεί να προκαλέσει σοβαρά εγκαύματα.
Βήμα 3. Διατηρήστε καλή στάση σώματος
Η κακή στάση του σώματος, ειδικά όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και μυϊκούς κόμβους. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη στάση σας έτσι ώστε να μην σκύβετε γιατί ένα κεκλιμένο σώμα ασκεί πίεση στους μυς.
- Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, αφιερώστε χρόνο για να αφήσετε το κάθισμά σας για να περπατήσετε και να τεντωθείτε κάθε φορά που εργάζεστε για περίπου μία ώρα.
- Μην αφήνετε το κεφάλι σας να γέρνει προς τα εμπρός όταν στέκεστε ή κάθεστε. Αυτή η στάση μπορεί να επιβαρύνει τους ώμους και την πλάτη, προκαλώντας μυϊκούς κόμβους.
- Παρακολουθήστε τη στάση του σώματος κατά την προπόνηση με βάρη. Εάν μειώσετε το βάρος πολύ γρήγορα, οι μύες θα συρρικνωθούν και θα βραχύνουν ξαφνικά.
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε γιόγκα
Οι στάσεις γιόγκα είναι ο καταλληλότερος τρόπος για να δυναμώσετε την πλάτη. Επιπλέον, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο και να αυξήσετε την ευελιξία της πλάτης κάνοντας τις ακόλουθες στάσεις γιόγκα.
- Η στάση του λόφου είναι ευεργετική για την προπόνηση του κάτω μέρους της πλάτης τεντώνοντας τους εκτεινόμενους μυς της πλάτης που μας επιτρέπουν να σηκωθούμε και να σηκώσουμε αντικείμενα. Ξεκινήστε να εξασκείστε τη στάση του τραπεζιού κάνοντας στάση τραπεζιού. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και οι παλάμες σας είναι κάτω από τους ώμους σας και στη συνέχεια προχωρήστε ελαφρά προς τα εμπρός. Εκπνέοντας, σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε ενώ ισιώνετε τα γόνατά σας και πιέζετε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας ενώ ισιώνετε τα πόδια σας. Σε αυτό το σημείο, το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με ανάποδο V.
- Η στάση του παιδιού είναι χρήσιμη για να τεντώσει τους μυς της πλάτης. Ξεκινήστε την άσκηση κάνοντας στάση τραπεζιού και στη συνέχεια καθίστε στις φτέρνες σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα ενώ τεντώνετε τα χέρια σας μπροστά σας.
- Η στάση του περιστεριού τεντώνει τους περιστροφείς και τους καμπτήρες του ισχίου. Μερικές φορές, ξεχνάμε ότι όλα τα μέρη του σώματος είναι συνδεδεμένα και μια κακή θέση του ισχίου μπορεί να επηρεάσει την υγεία της πλάτης. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα λυγίζοντας τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί μηρό. Πιάστε το δεξί μηρό με τα δύο χέρια και φέρτε το δεξί σας γόνατο κοντά στο στήθος σας. Υπομονή για μια στιγμή, αλλά αφήστε το πάνω μέρος του σώματός σας να χαλαρώσει. Κάντε την ίδια κίνηση τοποθετώντας τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω από τον αριστερό μηρό.
- Η τριγωνική στάση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση της πλάτης και των ποδιών και το τέντωμα του θώρακα και των πλευρικών μυών του ισχίου. Σταθείτε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια σας ανοιχτά ώστε να σχηματίζουν ένα ισόπλευρο τρίγωνο με το πάτωμα. Στρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι κάθετο με τη μικρή πλευρά του χαλιού. Βεβαιωθείτε ότι οι γόβες σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή παράλληλη με τη μακριά πλευρά του χαλάκι. Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα πλάγια παράλληλα με το πάτωμα. Σκύψτε δεξιά ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τον δεξιό σας αστράγαλο με το δεξί σας χέρι. Επιβίωσε όσο μπορείς. Κάντε την ίδια κίνηση στην άλλη πλευρά.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην αεροβική
Η τακτική αερόβια άσκηση μέτριας έντασης βοηθά στην αποφυγή σχηματισμού μυϊκών κόμβων. Για αυτό, ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά αεροβική, για παράδειγμα κολύμπι, χρησιμοποιώντας ελλειπτικό μηχάνημα ή κάνοντας άλματα αστέρων για να εκπαιδεύσετε ταυτόχρονα χέρια και πόδια.
Ασκηθείτε σε αερόμπικ μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Βήμα 6. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό
Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) είναι το πιο κατάλληλο παυσίπονο επειδή έχει τις λιγότερες παρενέργειες σε σύγκριση με άλλα παρόμοια φάρμακα. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ιβουπροφαίνη (Advil), ναπροξένη (Aleve) ή ασπιρίνη.
- Μην πάρετε μεγαλύτερη από τη δόση που αναφέρεται στη συσκευασία. Σε περίπτωση κατάχρησης, οι παρενέργειες των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και της ακεταμινοφαίνης είναι πολύ επικίνδυνες για την υγεία.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά για περισσότερο από μία εβδομάδα, αλλά ο πόνος στην πλάτη σας δεν υποχωρεί. Αυτά τα φάρμακα είναι κακά αν ληφθούν μακροπρόθεσμα. Maybeσως χρειάζεστε ένα πιο ισχυρό φάρμακο και πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας μια συνταγή.
Βήμα 7. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν είχατε πόνο στην πλάτη τις τελευταίες εβδομάδες ή εάν ήταν πολύ μεγάλος. Μπορεί να χρειάζεστε ισχυρότερη θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή.
- Μερικές φορές, οι γιατροί συστήνουν τη φυσιοθεραπεία ως την πρώτη λύση. Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να σας συμβουλεύσουν για κινήσεις και τεχνικές για την ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της υγείας της πλάτης. Υπάρχουν επίσης φυσιοθεραπευτές που είναι εκπαιδευμένοι να εκτελούν βελόνες για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη αφαιρώντας τη σκανδάλη.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν υποχωρήσει ή δεν υποχωρήσει, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να χαλαρώσουν οι μύες. Επειδή είναι εθιστικό, πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τη δοσολογία που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός.
- Οι ενέσεις είναι η τελευταία λύση και γίνονται μόνο εάν ο πόνος εξαπλωθεί σε άλλες περιοχές του σώματος. Περιστασιακά, οι γιατροί κάνουν ένεση κορτιζόνης στην επισκληρίδιο κοιλότητα (κοντά στη σπονδυλική στήλη), αλλά τα οφέλη της ένεσης διαρκούν μόνο λίγους μήνες.
- Ο γιατρός σας θα προτείνει χειρουργική επέμβαση ως εναλλακτική λύση εάν ο πόνος στην πλάτη σας προκαλείται από ένα πιο σοβαρό πρόβλημα, παρά από έναν μυϊκό κόμπο.
Βήμα 8. Λάβετε ιατρική βοήθεια σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης
Μερικές φορές, ο πόνος στην πλάτη είναι ένα σημάδι ενός προβλήματος υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα. Καλέστε ασθενοφόρο ή δωμάτιο επειγόντων περιστατικών στο πλησιέστερο νοσοκομείο εάν αντιμετωπίζετε κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Ο πόνος στην πλάτη ακολουθείται από άλλα συμπτώματα, όπως δυσφορία στο στήθος, δύσπνοια ή εφίδρωση επειδή αυτές οι καταστάσεις είναι συμπτώματα καρδιακής προσβολής.
- Πόνος στην πλάτη λόγω τραύματος, όπως μετά από τροχαίο ατύχημα, πτώση ή τραυματισμό κατά τη διάρκεια αθλημάτων.
- Ο πόνος στην πλάτη ακολουθείται από δυσκολία στο κόπρανα ή ούρηση.
- Πόνος στην πλάτη που ακολουθείται από πυρετό και/ή νυχτερινές εφιδρώσεις.
Συμβουλές
Κάντε διατάσεις και μασάζ 3-5 φορές την ημέρα σε τακτική βάση, ώστε να υπάρχουν οφέλη
Προειδοποίηση
- Μην πιέζετε τη σπονδυλική στήλη απευθείας!
- Μην κινείστε σε κατεύθυνση που προκαλεί έντονο πόνο. Το τέντωμα είναι καλό πράγμα. ο πόνος είναι κακό πράγμα.
