Οι μυϊκοί κόμβοι ή τα μυοφασικά σημεία ενεργοποίησης είναι συνήθως επώδυνα και μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Οι μυϊκοί κόμβοι σχηματίζονται όταν οι μύες χρησιμοποιούνται για να σηκώσουν πολύ μεγάλο βάρος, να συμπεριφερθούν άσχημα, να αγχωθούν ή να αγχωθούν και να δυσκολέψουν τους μύες. Οι μυϊκοί κόμβοι μπορούν να αφαιρεθούν μέσω επαναλαμβανόμενης θεραπείας και με διάφορους τρόπους, ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις και την καταλληλότερη μέθοδο για τον μυ που αντιμετωπίζεται. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να αποτρέψετε τη δημιουργία νέων κόμβων και να μάθετε μερικές τεχνικές για την αντιμετώπιση του πόνου.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αφαίρεση μυϊκών κόμβων
Βήμα 1. Μάθετε πού βρίσκονται οι μυϊκοί κόμβοι στο σώμα σας
Υπάρχουν μυϊκοί κόμβοι που πονάνε χωρίς να πιέζονται ώστε να εντοπίζονται εύκολα, αλλά υπάρχουν και αυτοί που πονάνε μόνο όταν πιέζονται. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να πιέσετε απαλά ορισμένους μυς για να αναζητήσετε μυϊκούς κόμβους. Συχνά σχηματίζονται μυϊκοί κόμβοι στο πάνω μέρος της πλάτης, οπότε ξεκινήστε εδώ.
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή μασάζ
Οι μασέρ εκπαιδεύονται στη θεραπεία των μυών και γνωρίζουν την καλύτερη τεχνική για την αφαίρεση των μυϊκών κόμβων πιέζοντας τους μυς και τις γύρω περιοχές του σώματος. Καταλαβαίνει πώς αυτή η θεραπεία επηρεάζει τον περιβάλλοντα μυϊκό ιστό και ολόκληρο το σώμα σας.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στον εαυτό σας
Οι επαγγελματίες μασέρ συνήθως χρεώνουν περισσότερο, ειδικά αν χρειάζεστε τακτικά μασάζ. Ένας άλλος τρόπος είναι να μάθετε τεχνικές μασάζ που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Πιέστε απαλά τους μύες και κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Κάντε μασάζ στο σώμα σας για να νιώσετε πιο άνετα, ακόμη και αν δεν υπάρχουν μυϊκοί κόμβοι.
Υπάρχουν εργαλεία μασάζ και κρέμες ανακούφισης από τον πόνο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ κάνετε μασάζ. Ένας τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις τυλιγμένη πάνω από τον μυϊκό κόμπο και την περιοχή γύρω του, ενώ το πιέζετε ελαφρώς μέχρι ο μυϊκός κόμπος να αισθάνεται λίγο πληγή. Κρατήστε τη μπάλα για 30 δευτερόλεπτα ενώ πιέζετε προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτή τη μέθοδο για τους άλλους μυς κόμβους
Βήμα 4. Θερμάνετε ή ψύξτε τον μυϊκό κόμπο και τη γύρω περιοχή
Η θεραπεία με αλλαγή της θερμοκρασίας των μυών μπορεί να χαλαρώσει τους πονεμένους μύες.
- Τα θερμαινόμενα ή ψυγμένα μαξιλάρια συμπίεσης μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο λόγω μυϊκών κόμβων.
- Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι ψύξης όταν τεντώνετε τους μυς σας.
Βήμα 5. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και τους μυς. Διαλύστε το αλάτι Epsom για να βοηθήσετε την ανάκτηση. Ένα ζεστό ντους κάτω από το ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει, αλλά δεν είναι πολύ αποτελεσματικό. Σταθείτε στο ντους και κατευθύνετε το νερό στον μυ που θέλετε να θεραπεύσετε. Επιπλέον, μπορείτε να μουλιάσετε σε υδρομασάζ.
Βήμα 6. Εκτελέστε διατάσεις μυών
Το τέντωμα διατηρεί τους μυς ευέλικτους. Ξεκινήστε να ασκείτε ταϊτσί ή γιόγκα που συνδυάζει τη χαλάρωση με το τέντωμα.
Βήμα 7. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τους μυς με τον ίδιο τρόπο που μπορεί να κάνει η θεραπεία μασάζ. Η τακτική άσκηση θα τεντώσει και θα διατηρήσει την ευλυγισία των μυών ανακουφίζοντας την ένταση των μυών.
- Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο, ειδικά ασκήσεις για τους μυς των ώμων, όπως το κολύμπι.
- Η Bikram Yoga, γνωστή και ως καυτή γιόγκα, παρέχει τα ίδια οφέλη με το μούλιασμα σε ζεστό νερό με το μπόνους προπόνησης ευελιξίας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους κανόνες πριν ασκήσετε ζεστή γιόγκα. Πίνετε νερό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην τρώτε μεγάλα γεύματα τουλάχιστον 3 ώρες πριν από την προπόνηση. Επιλέξτε ένα μενού ελαφρύ, εύπεπτο και περιέχει πολλούς ηλεκτρολύτες, όπως μπανάνες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εάν αντιμετωπίζετε κράμπες που συνοδεύονται από ίλιγγο, ζάλη, ναυτία ή αδυναμία, εγκαταλείψτε αμέσως το δωμάτιο γιόγκα και αναζητήστε θεραπεία λόγω υπερβολικής ζέστης. Τα μαθήματα Bikram yoga διαρκούν συνήθως 1,5 ώρα. Συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν δεν έχετε συνηθίσει τις υψηλές θερμοκρασίες, είναι καλή ιδέα να πάρετε το πρώτο σας μάθημα μόνο για να το συνηθίσετε, αντί να εξασκηθείτε αμέσως με τους άλλους συμμετέχοντες.
Βήμα 8. Κάντε ύπνωση
Η ύπνωση μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και να ανακουφίσει τον πόνο.
Βήμα 9. Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Όταν μιλάτε με φυσιοθεραπευτή, μπορείτε να μάθετε ασκήσεις για να δυναμώσετε και να τεντώσετε τους μυς σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να αποτρέψετε τους μυϊκούς κόμβους.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας
Καθισμένος σκυμμένος στον υπολογιστή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκών κόμβων. Επιλέξτε μια καρέκλα με καλή πλάτη και κατάλληλο ύψος τραπεζιού για να μην χρειάζεται να εργάζεστε ενώ γλιστράτε. Χρησιμοποιήστε εργονομικό πληκτρολόγιο για να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στη στάση σας
Συνηθίστε να κάθεστε ή να στέκεστε με όρθια στάση για να αφαιρέσετε τους μυϊκούς κόμβους χαλαρώνοντας τους ώμους σας, ώστε να μην τεντωθείτε.
Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τη στάση σας, ακόμη και αν είστε απασχολημένοι στη δουλειά. Το να ακουμπάτε σε ένα τραπέζι ή να κάθεστε σε μια καρέκλα με κακή πλάτη μπορεί να σχηματίσει μυϊκούς κόμβους
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στην καθιστή θέση
Για παράδειγμα, ίσως χωρίς να το καταλαβαίνετε, καθόσαστε βλέποντας τηλεόραση ενώ κοιτούσατε προς τη λάθος κατεύθυνση ή καθόσασταν στο αυτοκίνητο με το σώμα σας γερμένο προς τα αριστερά. Από εδώ και στο εξής, προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην καθιστή θέση γιατί μπορεί να σχηματίσει μυϊκούς κόμβους στους ώμους και την πλάτη.
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια από φίλους και μέλη της οικογένειας
Οι κοντινότεροι σε εσάς μπορούν να σας υπενθυμίσουν να μην σκύψετε ή να καθίσετε σε ακατάλληλη θέση.
Βήμα 5. Κάντε διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την επίγνωση της στάσης σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Βήμα 6. Χαλαρώστε συνειδητά
Όταν βρεθείτε να σφίγγετε τους ώμους σας, χαλαρώστε τους συνειδητά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, φανταστείτε την ένταση στους ώμους σας να βγαίνει καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όπως απαιτείται.
Βήμα 7. Πάρτε βιταμίνες
Οι μυϊκοί κόμβοι σχηματίζονται εύκολα αν δεν λαμβάνετε σωστή διατροφή. Επομένως, συνηθίστε να καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά και βιταμίνες για να συμπληρώσετε τη διατροφή που κάνετε.
Βήμα 8. Πάρτε γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Αυτή η θεραπεία δεν προορίζεται για την ανακούφιση των μυϊκών κόμβων ή των μυϊκών πόνων, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο αλλάζοντας τη στάση σας. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστεί να ασκηθείτε περισσότερο και αυτή η θεραπεία μπορεί να σας ενθαρρύνει να θέλετε να εξασκηθείτε.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων [TENS]
Αυτή η θεραπεία γίνεται με ηλεκτρικό ρεύμα χαμηλής τάσης για την ανακούφιση του πόνου. Αυτό το εργαλείο είναι συνήθως διαθέσιμο στο ιατρείο ή μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακεία. Πρέπει να τοποθετήσετε δύο ηλεκτρόδια στον πονεμένο μυ και στη συνέχεια να ενεργοποιήσετε τη συσκευή για να επιτρέψει τη ροή ηλεκτρικού ρεύματος.
Βήμα 2. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Αυτό το φάρμακο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να μειώσει το πρήξιμο στους μυς.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε ένεση
Οι γιατροί μπορούν να χορηγήσουν φάρμακα με ένεση για να ανακουφίσουν τον πόνο ή να χρησιμοποιήσουν τοπική αναισθησία.
