Αν και πονάει, ο πόνος στους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους είναι ένα συνηθισμένο παράπονο σε έγκυες γυναίκες. Αυτή η κατάσταση συνήθως ξεκινά στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, λόγω του αυξανόμενου μεγέθους της μήτρας. Οι κάτω κοιλιακοί σύνδεσμοι στη μήτρα μπορούν να τεντωθούν, να γίνουν λεπτοί και σφιχτοί σαν λαστιχάκι, για να στηρίξουν την αναπτυσσόμενη μήτρα. Επανειλημμένα, οι σύνδεσμοι θα συσπάσουν ή θα σπαστούν, προκαλώντας τους εαυτούς τους να προκαλέσουν ήπιο έως σοβαρό πόνο που έρχεται και φεύγει. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο στους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους και να μειώσετε την ενόχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου των κάτω κοιλιακών συνδέσμων
Βήμα 1. Ζητήστε από τον μαιευτήρα σας να διαγνώσει τον πόνο
Κάθε πόνος που εμφανίζεται ξαφνικά θα πρέπει να ελεγχθεί από έναν γυναικολόγο το συντομότερο δυνατό για να προσδιοριστεί η αιτία. Ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της σκωληκοειδίτιδας ή ακόμη και του πρόωρου τοκετού. Μην υποθέσετε ότι έχετε απλώς πόνο στους κάτω συνδέσμους της κοιλιάς.
Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν ο πόνος που βιώνετε συνοδεύεται επίσης από πυρετό, ρίγη, πόνο κατά την ούρηση, αιμορραγία ή πόνο που είναι περισσότερο από "φυσιολογικό"
Βήμα 2. Αλλάξτε τη θέση του σώματός σας
Εάν στέκεστε όρθιοι όταν αρχίζει ο πόνος, καθίστε. Αν κάθεστε, σηκωθείτε και περπατήστε. Η κάμψη, το τέντωμα και η κατάκλιση είναι τρόποι αλλαγής της θέσης του σώματος για να σταματήσει ο πόνος στους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους.
Βήμα 3. Ξαπλώστε με την αντίθετη πλευρά του πόνου σας
Ο πόνος των κάτω κοιλιακών συνδέσμων μπορεί να γίνει αισθητός και στις δύο πλευρές, αλλά οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται ότι ο πόνος είναι πιο άβολος στη δεξιά πλευρά. Το ξάπλωμα βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης και σταματά τον πόνο.
Βήμα 4. Μετακινηθείτε αργά
Το γρήγορο άλμα από μια καθιστή, ξαπλωμένη ή χαλαρή θέση μπορεί να προκαλέσει ξαφνική σύσπαση αυτών των συνδέσμων και αιφνίδιο πόνο. Μετακινηθείτε αργά όταν αλλάζετε θέσεις, έτσι ώστε ο τεντωμένος σύνδεσμος να μην σφίγγει, να μην σπασθεί ή να συστέλλεται, ώστε να μην προκαλεί πόνο.
Βήμα 5. Να είστε προετοιμασμένοι να νιώσετε πόνο εάν υπάρχει μια ξαφνική κίνηση, όπως βήχας ή φτέρνισμα
Αν σας αρέσει να φτερνίζεστε, να βήχετε ή ακόμα και να γελάτε, δοκιμάστε να λυγίσετε τους γοφούς σας και να λυγίσετε τα γόνατά σας. Αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ξαφνικού τράβηγμα στους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πόνο.
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε πολύ
Η ξεκούραση είναι ένας σημαντικός τρόπος για τη μείωση του πόνου που σχετίζεται με τους τεντωμένους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους.
Βήμα 7. Εφαρμόστε θερμότητα στην οδυνηρή περιοχή
Η υπερβολική ζέστη δεν είναι υγιής για το μωρό σας. Ωστόσο, η χρήση θερμότητας μπορεί να χαλαρώσει τους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους και αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό μαξιλάρι στην κοιλιά σας εάν είστε έγκυος, αλλά υπάρχουν και άλλες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας χαλαρώσει και να βοηθήσει στη μείωση του πόνου από το τέντωμα των κάτω κοιλιακών συνδέσμων καθώς υποστηρίζουν την αναπτυσσόμενη μήτρα.
- Θερμές (όχι ζεστές) κομπρέσες στην πλευρά της λεκάνης όπου εντοπίζεται ο πόνος στους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση της δυσφορίας.
- Το μούλιασμα σε μια ζεστή μπανιέρα, ή ακόμα και μια ζεστή πισίνα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου επειδή το νερό ελαφρύνει το φορτίο.
- Ωστόσο, μην βυθίζεστε σε ζεστό νερό και μην χρησιμοποιείτε τζακούζι, καθώς αυτές οι μέθοδοι μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας σε επίπεδα που δεν είναι ασφαλή για το μωρό σας.
Βήμα 8. Κάντε μασάζ στις περιοχές που αισθάνεστε άβολα
Το μασάζ εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως πόνος στους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ μητρότητας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη θεραπεία μασάζ με ασφάλεια. Το απαλό μασάζ ή το μασάζ στην περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και να βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα να χαλαρώσει.
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες ενός πιστοποιημένου θεραπευτή μασάζ εγκυμοσύνης. Οι συνήθεις τεχνικές του θεραπευτή μασάζ είναι συχνά μη ασφαλείς για το μωρό στη μήτρα επειδή χρησιμοποιεί ισχυρή πίεση. Στις ΗΠΑ, η Αμερικανική Ένωση Θεραπείας Μασάζ διαθέτει μια λειτουργία αναζήτησης "Βρείτε έναν θεραπευτή μασάζ" που σας βοηθά να βρείτε έναν πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ εγκυμοσύνης
Βήμα 9. Αγοράστε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακεία
Η χρήση μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων που είναι ασφαλή για την εγκυμοσύνη, όπως η ακεταμινοφαίνη, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Βεβαιωθείτε ότι ρωτάτε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της ακεταμινοφαίνης.
Μην πάρετε ιβουπροφαίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός εάν συνιστάται από τον μαιευτήρα σας (συνήθως αυτό δεν είναι δυνατό). Τα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη (π.χ., "Advil") και η ναπροξένη (π.χ., "Aleve") συνήθως δεν είναι ασφαλή να ληφθούν κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και σχεδόν ποτέ δεν είναι ασφαλή να ληφθούν στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Μέρος 2 από 3: Πρόληψη πόνου κάτω κοιλιακού συνδέσμου
Βήμα 1. Εντάξτε ασκήσεις διατάσεων στην καθημερινότητά σας
Για να είστε ασφαλείς για εσάς και το μωρό σας, μιλήστε με το γιατρό σας όταν θέλετε να προσθέσετε οποιαδήποτε μορφή σωματικής άσκησης.
- Μια κοινή προτεινόμενη άσκηση διατάσεων είναι το γόνατο, με τα χέρια και τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα και σηκώστε/σηκώστε τον πισινό σας.
- Ασκήσεις κλίσης της πυέλου, πεζοπόροι ισχίου και ασκήσεις γόνατος μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Βήμα 2. Μάθετε γιόγκα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη
Ορισμένες κινήσεις γιόγκα συνιστώνται για να βοηθήσουν στον πόνο στους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους. Δύο πόζες που συνήθως συνιστώνται είναι η αγελάδα γάτας και η σαβάσανα.
- Για να κάνετε τη στάση της αγελάδας της γάτας, γονατίστε με τα χέρια και τα πόδια σας, με τα δάχτυλα και τα δάχτυλά σας να απλώνονται και να δείχνουν προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και αναδιπλώστε την πλάτη σας προς τα πάνω, στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι και χαμηλώστε τους γοφούς σας. Εκπνεύστε, χαμηλώστε το στομάχι προς το πάτωμα και σηκώστε τους γλουτούς σας για να τεντώσετε τους συνδέσμους. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές.
- Η θέση σαβάσανα χρησιμοποιείται συχνά ως η τελευταία στάση χαλάρωσης σε μια σειρά κινήσεων γιόγκα. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε κουλουριασμένο στο πλάι όπως η θέση του εμβρύου στη μήτρα, με το ένα χέρι να στηρίζει το κεφάλι σας ή μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι. Αυτή η κίνηση γίνεται με το σώμα πλάγια προς τα αριστερά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάνοντας σάντουιτς ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να μειώσετε την πίεση από την πλάτη στην πλάτη.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι
Σφίξτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και κάτω από την κάτω κοιλιακή χώρα ενώ ξαπλώνετε ή/και κοιμάστε, για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την πίεση από την περιοχή των συνδέσμων. Πιέζοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, σας κάνει επίσης να νιώθετε άνετα.
Βήμα 4. Αποφύγετε να καθίσετε ή να σταθείτε για πολύ καιρό
Το να κάθεστε ή να στέκεστε για πολύ καιρό χωρίς ξεκούραση μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στους συνδέσμους που διαστέλλονται και τεντώνονται. Εάν μια εργασία ή ένα μάθημα απαιτεί παρατεταμένες περιόδους όρθιας ή καθιστής προσπάθησε να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερα διαλείμματα και να κάνεις διαλείμματα.
- Κάντε βήματα που λειτουργούν για να αισθάνεστε άνετα να κάθεστε. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα ρυθμιζόμενο σκαμνί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και προσπαθήστε να μην σταυρώνετε τα πόδια σας όταν κάθεστε.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης μαξιλαριού ή χαλάκι που ταιριάζει στο σώμα σας, για να στηρίξετε τη λεκάνη σας και να διατηρήσετε καλή στάση.
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στη στάση σας
Μην σταυρώνετε τα πόδια σας και μην μετακινείτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Επιπλέον, μαζί με το βάρος της λεκάνης σας που γίνεται πιο βαρύ, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε πόνο στους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους.
Βήμα 6. Πίνετε πολύ νερό
Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά το σώμα σας να παραμείνει υγιές, ενώ τεντώνει τους συνδέσμους και τους μυς σας. Η επαρκής πρόσληψη υγρών σας βοηθά επίσης να αποφύγετε ορισμένα προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα και λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε μια πυελική συσκευή υποστήριξης
Οι ζώνες εγκυμοσύνης ή οι συσκευές στήριξης της πυέλου μπορούν να φορεθούν σαν εσώρουχα και να μην είναι ορατές από έξω. Αυτή η συσκευή υποστηρίζει τη μήτρα, τη λεκάνη και τους συνδέσμους σας και υποστηρίζει την πλάτη σας.
Βήμα 8. Συνεργαστείτε με φυσιοθεραπευτή
Η φυσικοθεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους. Οι φυσιοθεραπευτές έχουν βαθύτερη γνώση του μυοσκελετικού συστήματος και μπορούν να συστήσουν κατάλληλες και ασφαλείς ασκήσεις και διατάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανιστεί ξαφνικός πόνος
Εάν ο πόνος στους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους συνοδεύεται από κολπική αιμορραγία, ο γιατρός σας πρέπει να το μάθει το συντομότερο δυνατό. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σημάδια:
- πόνος που διαρκεί περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα
- νέα συμπτώματα όπως πυελικός πόνος, πυρετός, ρίγη, λιποθυμία και ναυτία ή έμετος μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει
Ο επίμονος πόνος ή η πίεση, ο πόνος ή η ενόχληση κατά το περπάτημα, η επώδυνη ούρηση και η αυξημένη πίεση στη λεκάνη μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια ενός προβλήματος πιο σοβαρού από τον πόνο των κάτω συνδέσμων. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε τέτοιου είδους συμπτώματα.
Βήμα 3. Διακρίνετε τον πόνο των κάτω κοιλιακών συνδέσμων από τον πόνο πριν τον τοκετό
Ο πόνος που οδηγεί στον τοκετό δεν πρέπει να εμφανίζεται πριν από το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ο πόνος των κάτω κοιλιακών συνδέσμων ξεκινά κατά το δεύτερο τρίμηνο, καθώς η μήτρα αρχίζει να διευρύνεται και να αναπτύσσεται.
Ο πόνος των κάτω κοιλιακών συνδέσμων μπορεί να μοιάζει με συσπάσεις "Braxton-Hicks". Ωστόσο, αν και αυτή η μορφή συστολής μπορεί να συμβεί στο δεύτερο τρίμηνο, οι συσπάσεις "Braxton-Hicks" είναι ανώδυνες
Συμβουλές
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι ο πόνος στους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους συνεχίζει να αυξάνεται. Ο γυναικολόγος σας μπορεί να δώσει μια σωστή διάγνωση αυτής της κατάστασης και να εξηγήσει εάν υπάρχουν σοβαρότερα προβλήματα.
- Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κουράζεται πολύ κατά την άσκηση, καθώς αυτή η κόπωση μπορεί να προσθέσει πόνο στους κάτω κοιλιακούς συνδέσμους.
- Μιλήστε πάντα με τον μαιευτήρα σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο και πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα.
