Μια αρνητική άποψη για τη ζωή μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία, τις σχέσεις και το επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή ενός ατόμου. Η αλλαγή στάσης μπορεί να γίνει αλλάζοντας τη νοοτροπία και δίνοντας προσοχή συνειδητά. Η ικανότητα να είστε θετικοί, ευγνώμονες και επιλεκτικά να δημιουργείτε νέες συνήθειες που έχουν θετικές συνέπειες για την αλλαγή στάσης είναι μια δια βίου διαδικασία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διαμόρφωση θετικής στάσης
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από την αρνητικότητα στη ζωή σας
Μείνετε μακριά από άτομα, δραστηριότητες ή καταστάσεις στην καθημερινή σας ζωή που προκαλούν πάντα άγχος. Η αλλαγή στάσης εξαρτάται από την απόφασή σας να ζήσετε μια νέα ζωή. Maybeσως θέλετε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, να παίρνετε ναρκωτικά, να τρώτε υπερβολικά ή να καπνίζετε. Για να βελτιώσετε τη στάση σας, πρέπει να αφήσετε πίσω σας όλες τις αρνητικές πτυχές της καθημερινής σας ζωής.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης όπου άτομα με το ίδιο κίνητρο συγκεντρώνονται, δηλαδή να αλλάξουν τη ζωή τους προς το καλύτερο.
- Όταν κάνετε αλλαγές, ίσως βρείτε θετικά πράγματα στη ζωή σας μέχρι τώρα. Υπάρχει πάντα μια καλή πλευρά στη ζωή του καθενός και αλλάζοντας πτυχές της ζωής που δεν είναι επωφελείς, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της στάσης που θέλετε να αναπτύξετε.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε μια υγιή σχέση
Εάν είστε σε μια ρομαντική σχέση με κάποιον, αυτό θα επηρεάσει τη στάση σας. Μια υγιής σχέση πρέπει να σας κάνει να νιώθετε θετικά και καλύτερα με τον εαυτό σας. Relationshipσως η σχέση σας να μην είναι υγιής εάν αισθάνεστε πίεση να κάνετε πράγματα που δεν σας αρέσουν, φοβάστε τις συνέπειες εάν χρειαστεί να πάτε κόντρα στη γνώμη του συντρόφου σας, να θυμώσετε ή να κακοποιηθείτε σωματικά κατά τη διάρκεια ενός καβγά. Αυτά τα πράγματα θα επηρεάσουν αρνητικά τη στάση σας.
- Οι διαφορές απόψεων είναι φυσιολογικές σε μια υγιή σχέση. Πολλές σχέσεις υπάρχουν ως συνδυασμός των χαρακτηριστικών των υγιών και ανθυγιεινών σχέσεων.
- Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο με τον σύντροφό σας εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε μια ανθυγιεινή σχέση μόνοι σας.
- Εάν αντιμετωπίζετε κακοποίηση, συναισθηματική ή σωματική κακοποίηση, ζητήστε βοήθεια από έναν αξιωματικό που έχει συνηθίσει να αντιμετωπίζει ενδοοικογενειακή βία, για παράδειγμα ζητώντας προστασία από την αστυνομία ή τις υπηρεσίες νομικής βοήθειας.
Βήμα 3. Βρείτε τα θετικά
Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει πάντα κάτι για το οποίο πρέπει να είσαι ευγνώμων. Για παράδειγμα, όταν βρέχει, μπορείτε να διαμαρτυρηθείτε για την υγρασία ή να δείτε τα οφέλη για τα φυτά από το να πιτσιλιούνται με νερό. Ένα άτομο με αρνητική στάση θα βρει εύκολα το μειονέκτημα κάθε κατάστασης, αλλά για να διαμορφώσετε μια θετική στάση, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά. Μοιραστείτε τα θετικά που μπορείτε να βρείτε με άλλους και κρατήστε αρνητικές σημειώσεις για τον εαυτό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε επίσης να βρείτε τη θετική πλευρά του εαυτού σας.
- Θυμηθείτε ότι οτιδήποτε μπορεί να είναι μια ευκαιρία για να μάθετε μια νέα δεξιότητα, ειδικά αυτή που μπορεί να είναι πολύ δύσκολη στην αρχή. Εάν όχι, μπορείτε να είστε ευγνώμονες για την ευκαιρία να μάθετε νέα πράγματα σε μια κακή κατάσταση.
- Μην μένετε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση λόγω κάτι κακού. Perhapsσως μπορείτε να προσποιηθείτε ότι η κακή συμπεριφορά, όπως ένα ρατσιστικό αφεντικό, ένας καταχρηστικός σύντροφος, ένας συναισθηματικά χειριστικός φίλος, είναι μια καλή ευκαιρία για να μάθετε να είστε υπομονετικοί και ανεκτικοί. Αν και αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, η παραμονή σε μια σχέση όπως αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Μπορείτε να φύγετε ανά πάσα στιγμή είναι ένα από τα καλύτερα μαθήματα από μια κακή κατάσταση.
Βήμα 4. Να είστε ευγενικοί με τους άλλους
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας είναι να είστε καλοί με τους άλλους. Μπορείτε να νιώσετε πιο θετικά βοηθώντας τους άλλους, είτε δίνοντας τη θέση τους σε άλλα οχήματα είτε γράφοντας γράμματα για να ευθυμήσετε έναν φίλο σας.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, βοηθήστε άλλους ανώνυμα. Για παράδειγμα, κάντε μια δωρεά σε παιδιά ορφανοτροφείου χωρίς να αναγράφεται το όνομά σας.
- Μην σκέφτεστε μόνο πώς θέλετε να σας αντιμετωπίζουν, αλλά σκεφτείτε πώς θέλουν να αντιμετωπίζονται οι άλλοι άνθρωποι. Για κάποιον που είναι πολύ ντροπαλός, ίσως είναι καλύτερο να τον συγχαρώ για την παρουσίασή του γραπτώς παρά να τον επαινέσει δυνατά και να τον αγκαλιάσει μπροστά σε άλλους.
Μέθοδος 2 από 3: Γίνε ένας ευγνώμων άνθρωπος
Βήμα 1. Γράψτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Στην καθημερινή ζωή, υπάρχουν πάντα πράγματα για τα οποία μπορείς να είσαι ευγνώμων. Ωστόσο, το να είσαι ευγνώμων κάθε μέρα δεν είναι εύκολο. Το να βρεις αυτό για το οποίο είσαι ευγνώμων σήμερα μπορεί να είναι πιο δύσκολο από οποιαδήποτε άλλη μέρα. Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε κάθε μέρα για να μπορείτε να πειθαρχήσετε να βρείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμη και όταν έχετε μια δύσκολη μέρα.
- Αρκετές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι χειρόγραφες λίστες αποτελούν σημαντική πτυχή αυτής της διαδικασίας. Η φυσική δραστηριότητα της γραφής σας βοηθά πραγματικά να συγκεντρωθείτε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να βρείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, προσποιηθείτε ότι είστε ευγνώμονες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει γιατί μαθαίνετε να αλλάζετε στάση. Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και φανταστείτε αν η ζωή σας ήταν χειρότερη από ό, τι τώρα.
Βήμα 2. Στείλτε μια ευχαριστήρια κάρτα
Το να μάθετε να λέτε «ευχαριστώ» είναι μια σημαντική πτυχή της αλλαγής στάσεων και της ζωής μιας θετικής ζωής. Είτε θέλετε να ευχαριστήσετε κάποιον για μια ενέργεια είτε για κάτι που συνέβη πριν από πέντε χρόνια, γράψτε το και στείλτε του αυτόν τον γραπτό χαιρετισμό. Maybeσως θέλετε να πείτε στον καθηγητή του δημοτικού σας ότι η υποστήριξη που σας έδωσε για να ξεκινήσετε να γράφετε σας ώθησε να ξεκινήσετε το δικό σας blog ή θέλετε να ευχαριστήσετε έναν καλό φίλο που σας βοηθάει πάντα.
- Αν θέλετε να γράψετε ένα γράμμα, αλλά να μην το στείλετε, δεν πειράζει. Ο σκοπός της σύνταξης ενός ευχαριστηρίου σημειώματος είναι βασικά η εξάσκηση της εκτίμησης. Maybeσως δεν θα ξαναδείς αυτό το άτομο.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που γράφουν ευχαριστήρια γράμματα για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε εβδομάδα για 8 εβδομάδες είναι πιο πιθανό να έχουν θετική στάση.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια του διαλογισμού ή της προσευχής
Ο διαλογισμός ή η προσευχή είναι ένας τρόπος να κατευθυνθεί το μυαλό στην παρούσα στιγμή που είναι πολύ απαραίτητος για τη διαμόρφωση μιας θετικής στάσης. Φτιάξτε ένα καθημερινό πρόγραμμα για διαλογισμό ή προσευχή για 3-5 λεπτά κάθε φορά, δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλο. Αυτή η μέθοδος θα αλλάξει τη στάση σας.
- Για οπαδούς ορισμένων θρησκειών, προσεύχεστε σύμφωνα με τις αντίστοιχες πεποιθήσεις τους. Μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε και να νιώθετε τα οφέλη εάν δεν έρχεται σε αντίθεση με τις πεποιθήσεις σας.
- Ο διαλογισμός και η προσευχή είναι ένας τρόπος άσκησης, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Μπορεί στην αρχή να μην υπάρχει διαφορά, αλλά καθώς εξασκείστε περισσότερο, θα νιώθετε τις αλλαγές. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να ηρεμήσετε και να παραμείνετε άνετοι, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας.
Βήμα 4. Προετοιμάστε το βάζο των ευχαριστιών
Τοποθετήστε το βάζο στο σπίτι. Γράψτε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες κάθε μέρα και στη συνέχεια βάλτε το σε ένα βάζο παρατηρώντας τα καλά πράγματα που το γεμίζουν. Εάν χρειάζεστε μια υπενθύμιση, πάρτε μερικά φύλλα από το βάζο και διαβάστε τα δυνατά.
- Ένας άλλος τρόπος για να φτιάξετε ένα δοχείο ευχαριστιών είναι να βάζετε ένα νόμισμα στο βάζο κάθε μέρα αφού γράψετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Όταν είναι γεμάτο, χρησιμοποιήστε τα χρήματα για να κάνετε καλό με δημιουργικούς τρόπους, όπως να πληρώσετε για τα μέσα μαζικής μεταφοράς για κάποιον που δεν γνωρίζετε ή να αγοράσετε πρωινό για ένα σάρωθρο δρόμου.
- Αν σας αρέσει να είστε δημιουργικοί, διακοσμήστε τα βάζα με κορδέλες, εικόνες ή αυτοκόλλητα.
Βήμα 5. Μην παραπονιέστε
Ξεκινήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο ανακαλύπτοντας τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Η προσοχή με προσοχή στα θετικά πράγματα που βρίσκετε είναι μια ευχάριστη εμπειρία για να νιώσετε καλά.
- Αναγνωρίστε την επιθυμία να παραπονεθείτε και προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας αναζητώντας κάτι θετικό.
- Η καταγγελία κρατά την προσοχή σας επικεντρωμένη σε αυτό που θέλετε χωρίς καμία πρόθεση να κάνετε αλλαγές, αφήνοντάς σας να νιώθετε ανίσχυροι.
Βήμα 6. Πάρτε τον έλεγχο των σκέψεων και των ενεργειών σας
Η πεποίθηση ότι είστε ανίσχυροι να αλλάξετε συνθήκες ή σχέσεις σας δυσκολεύει να αλλάξετε στάση στην καθημερινή ζωή. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε το ρόλο σας έτσι ώστε η κατάσταση ή η σχέση να υπάρχει όπως είναι σήμερα. Εάν δεν μπορείτε να δείτε τον ρόλο που παίζετε, προσπαθήστε να αποδεχτείτε την κατάσταση ή να την αλλάξετε.
- Μάθετε τι βασίζεται στις αποφάσεις σας στο παρελθόν, ώστε να μην επαναλάβετε τα ίδια λάθη στο μέλλον.
- Να ξέρετε ότι οι χειρότερες καταστάσεις είναι το αποτέλεσμα μιας συνειδητής απόφασης που πήρατε μόνοι σας. Ακόμα κι αν σχεδιάζετε καλά, τα άσχημα πράγματα είναι ακόμα πιθανά γιατί κανείς δεν είναι απαλλαγμένος από λάθη.
- Ζητήστε βοήθεια από κάποιον άλλο αν δεν μπορείτε να βρείτε άλλο τρόπο να σκεφτείτε μια άσχημη κατάσταση. Μιλήστε με έναν σύμβουλο, θεραπευτή, στενό φίλο ή άλλο άτομο που εμπιστεύεστε. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μόνοι σας αυτήν την κατάσταση.
Μέθοδος 3 από 3: Διαμόρφωση νέων συνηθειών
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να ξυπνάτε νωρίς
Το να ξυπνάτε μια ώρα νωρίτερα σας δίνει την ευκαιρία να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, στους στόχους σας και στην επιθυμία σας να αλλάξετε στάση. Αφιερώστε χρόνο για να διαλογιστείτε ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Το να αφιερώσετε χρόνο για να σχεδιάσετε και να σκεφτείτε την καθημερινή σας ζωή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη στάση σας.
- Εάν προτιμάτε να περάσετε μια ώρα πριν κοιμηθείτε το βράδυ, είναι εντάξει. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θεωρούν πιο παραγωγικό να αφιερώσουν χρόνο πριν το πρωί.
- Μην χάνετε χρόνο το πρωί σκεπτόμενοι αρνητικά πράγματα, όπως η ανάγνωση ειδήσεων που προκαλούν κατάθλιψη ή η πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα.
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με θετικά άτομα
Για να αλλάξετε τη στάση σας, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι, μη παραγωγικοί και καταθλιπτικοί. Μην διαβάζετε τα τελευταία νέα που προκαλούν κατάθλιψη. Αναζητήστε αναζωογονητικά νέα. Κάντε δίαιτα επιλέγοντας θετικά πράγματα και μειώνοντας την πρόσληψη αρνητικών πραγμάτων κάθε μέρα.
- Μην αγνοείτε έναν φίλο που περνάει μια δύσκολη στιγμή, αλλά αν η ζωή είναι πάντα γεμάτη δράμα και προβλήματα, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά του.
- Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους (όπως ο εργοδότης ή το αφεντικό σας), εκμεταλλευτείτε την αρνητική στάση του άλλου ατόμου. Προσπαθήστε να μάθετε γιατί είναι αρνητικοί και αντιμετωπίστε το με το να είστε θετικοί.
Βήμα 3. Βρείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους
Παρόλο που φαίνεται εύκολο, μπορεί να μην του δίνετε σημασία. Φτιάξτε μια λίστα για να παρακολουθείτε όλα όσα κάνετε κάθε μέρα και στη συνέχεια δημιουργήστε μια νέα λίστα με πράγματα που σας αρέσουν. Συγκρίνετε τις δύο λίστες για να καθορίσετε τι μπορείτε να αλλάξετε για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να αλλάξετε προσαρμόζοντας την καθημερινότητά σας για να κάνετε περισσότερες δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους.
- Κάντε διαλείμματα αρκετές φορές την ημέρα για να αυξήσετε την ευτυχία σας. Όταν νιώθετε ήδη ευτυχισμένοι, σκεφτείτε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε έτσι.
Βήμα 4. Απαντήστε και μην αντιδράσετε
Όταν αντιμετωπίζετε ένα αγχωτικό πρόβλημα, σκεφτείτε γιατί, χρησιμοποιήστε τη λογική για να βρείτε λύσεις και κάντε πράγματα που έχουν νόημα. Εάν αντιδράσετε, αφαιρείτε το στάδιο της λογικής σκέψης και απαντάτε αμέσως. Αυτό δημιουργεί περισσότερα προβλήματα και απογοητεύσεις.
- Όταν βρίσκεστε σε μια νέα, αγχωτική κατάσταση, είναι καλύτερο να παραμείνετε ήρεμοι και να πάρετε μια βαθιά ανάσα πριν ενεργήσετε ή μιλήσετε.
- Εάν είναι δυνατόν, σκεφτείτε το πριν απαντήσετε λέγοντας: «Θα το σκεφτώ πρώτα».
Βήμα 5. Μην μένετε στο παρελθόν ή στο μέλλον
Για να σχηματίσετε μια νέα στάση, πρέπει να εστιάσετε στο παρόν. Αν βρεθείτε να ανησυχείτε για το μέλλον ή να θυμάστε τις προηγούμενες δυσκολίες, επαναφέρετε την προσοχή σας στο παρόν.
- Χρησιμοποιήστε ορισμένες λέξεις ή φράσεις για να επαναφέρετε την προσοχή σας στο παρόν, όπως "τώρα", "τώρα" ή "πίσω".
- Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για απώλεια εστίασης. Θυμηθείτε ότι η καλοσύνη χρειάζεται για να διαμορφώσετε μια θετική στάση.
Βήμα 6. Εστιάστε σε ένα μόνο πράγμα
Έρευνες έχουν δείξει ότι η απόσπαση της προσοχής αυξάνει το άγχος και μειώνει τη συγκέντρωση. Μια καλή ικανότητα να ελέγχετε την προσοχή σας θα έχει θετική επίδραση στην ευτυχία και τη στάση σας.
- Μην ανοίγετε ταυτόχρονα πολλές ιστοσελίδες και απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Εάν πλένετε πιάτα, κλείστε την τηλεόραση. Μπορείτε να είστε θετικοί εάν κάνετε κάθε εργασία καλά τη φορά.
- Αφήστε στην άκρη συγκεκριμένες ώρες εάν πρέπει να κάνετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα. Αφού περάσει ο χρόνος, ολοκληρώστε τις εργασίες σας μία προς μία.
- Κλείστε το τηλέφωνο ενώ συνομιλείτε με φίλους.
- Ηρεμήστε το μυαλό σας έτσι ώστε να είστε σε θέση να κάνετε κάθε δραστηριότητα με πλήρη επίγνωση.
