Οι άνθρωποι δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους να κοιμάται με τα μάτια τους ανοιχτά σαν ερπετά. Οι μόνοι άνθρωποι που μπορούν να κοιμηθούν με τα μάτια τους ανοιχτά είναι εκείνοι που πάσχουν από μια κατάσταση που ονομάζεται Νυκτερινός Λαγόφθαλμος ή έχουν διαταραχές ύπνου και τραυματισμούς (όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή παράλυση μυών του προσώπου). Αυτή η κατάσταση είναι πολύ επικίνδυνη και ο ύπνος με τα μάτια ανοιχτά θα είναι κακός για την όρασή σας και τη γενική υγεία σας. Ωστόσο, η επιθυμία πολλών ανθρώπων να κοιμούνται με τα μάτια ανοιχτά (κοιμηθείτε ήσυχα και φτάστε σε διαφορετικό επίπεδο συνείδησης) μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιτύχετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα με σύντομους αλλά ποιοτικούς υπνάκους, διαυγή όνειρα ή απλώς διαλογισμό με τα μάτια σας ανοιχτά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Νάπ απαρατήρητος
Βήμα 1. Γνωρίστε τα οφέλη ενός σύντομου υπνάκου
Ο ύπνος, ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ενέργειας, της συγκέντρωσης, της μνήμης και της εστίασης. Ο υπνάκος πρέπει να θεωρείται πλεονέκτημα για την αύξηση της παραγωγικότητας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εντάξετε τους υπνάκους στο καθημερινό σας πρόγραμμα, ώστε να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές σας στη δουλειά ή στο σχολείο.
Οι μεγάλοι υπνάκοι δεν συνιστώνται επειδή είναι πιο πιθανό να σας πιάσουν και επίσης να μην παρέχετε τα μέγιστα οφέλη. Προσπαθήστε να κοιμάστε μόνο λίγα λεπτά όταν βρίσκεστε στο σχολείο ή στη δουλειά
Βήμα 2. Βρείτε ένα μυστικό μέρος για να κοιμηθείτε
Σε ένα ιδανικό σενάριο, θα μπορούσατε να κοιμηθείτε σε ένα μέρος γεμάτο ιδιωτικότητα, έτσι ώστε οι φίλοι και το αφεντικό σας να μην παρατηρήσουν ότι κοιμάστε. Βρείτε μια τοποθεσία μακριά από άλλους ανθρώπους για να απλώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά. Εάν μπορείτε, ελέγξτε αυτά τα πιθανά μέρη για να κοιμηθείτε:
- Ιδιωτικός χώρος γραφείων
- Αυτοκίνητο
- Τουαλέτα
- Σπάνια χρησιμοποιείται αποθηκευτικός χώρος
Βήμα 3. Καθίστε στο πίσω μέρος του δωματίου
Δεν χρειάζεται να κοιμάστε σε ιδιωτικό μέρος. Εάν είστε κουρασμένοι και πρέπει να πάτε στο σχολείο ή στη δουλειά, καθίστε στο πίσω μέρος του δωματίου, μακριά από τον ομιλητή ή τον δάσκαλο. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί χωρίς να σας πιάσει. Όσο κρατάτε την πλάτη σας ακίνητη, υπάρχει πολύ μικρή πιθανότητα να παρατηρήσει κάποιος ότι τα μάτια σας είναι κλειστά.
Βήμα 4. Φορέστε γυαλιά ηλίου
Εάν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία στη δουλειά ή στο σχολείο, φορέστε γυαλιά ηλίου. Όχι μόνο θα κοιμάστε πιο αποτελεσματικά στο σκοτεινό φως των γυαλιών ηλίου σας, αλλά θα έχετε επίσης λιγότερες πιθανότητες να σας πιάσουν. Κανείς δεν θα παρατηρήσει ότι τα μάτια σας είναι κλειστά.
Εάν δεν έχετε γυαλιά ηλίου, σκεφτείτε να φορέσετε ένα καπέλο που μπορείτε να τραβήξετε στα μάτια σας όταν χρειάζεται
Βήμα 5. Διατηρήστε καλή στάση
Ένα από τα σαφή σημάδια ότι κοιμάστε δεν είναι καθόλου τα μάτια, αλλά η γλώσσα του σώματος. Μια χαλαρή θέση σώματος με χαλαρό σαγόνι, χαλαρά χέρια και ανοιχτό στόμα είναι πολύ πιθανό να κάνει τους άλλους να συνειδητοποιήσουν ότι κοιμάστε. Όταν κοιμάστε μπροστά σε άλλα άτομα, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι και λυγίστε τα χέρια σας 90 μοίρες. Στη συνέχεια, στηρίξτε το κεφάλι σας στην ανοιχτή παλάμη σας. Αυτή η θέση θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι σας όρθιο και να συγκαλύψετε το γεγονός ότι κοιμάστε.
Βήμα 6. Βρείτε συμμάχους
Εάν πρέπει να κοιμηθείτε γύρω από έναν κολλητό ή συμμαθητή σας, μάθετε ποιος μπορεί να σας βοηθήσει εάν πρόκειται να σας πιάσουν. Αυτοί οι σύμμαχοι μπορούν να σας ξυπνήσουν αν το όνομά σας λέγεται ή να σας ωθήσουν αν οι άλλοι είναι ήδη στο δρόμο για το σπίτι. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε το ίδιο εάν πρέπει να κλέψει και τον ύπνο.
Βήμα 7. Γνωρίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του μικροϋπολογισμού
Ο μικροϋπολογισμός είναι όταν ο εγκέφαλος κοιμάται ενώ κάνετε κάτι σαν οδήγηση ή εργασία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα μάτια σας μπορεί να παραμείνουν ανοιχτά ακόμη και αν ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί κανονικά. Αυτή η κατάσταση έχει τα πλεονεκτήματά της, γιατί κανείς δεν θα παρατηρήσει ότι κοιμάστε και τα μάτια σας φαίνεται να είναι ανοιχτά. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι επίσης επικίνδυνη, ειδικά εάν οδηγείτε αυτοκίνητο ή χειρίζεστε μηχανήματα. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε χάσει τις αισθήσεις σας για λίγα λεπτά, μπορεί να είστε σε μικρο-ύπνο.
- Ο μικροϋπολογισμός τείνει να συμβαίνει εάν αντιμετωπίζετε μια αρκετά μεγάλη περίοδο στέρησης ύπνου. Αυτή η κατάσταση είναι επίσης κοινή σε άτομα που εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια.
- Δεν μπορείτε να φτάσετε σε κατάσταση μικροϋπολογισμού επίτηδες, μπορεί να συμβεί μόνο λόγω έλλειψης ύπνου και χρόνιας κόπωσης.
Μέθοδος 2 από 3: Διαλογιστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά
Βήμα 1. Γνωρίστε τα οφέλη του διαλογισμού
Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την εστίαση, τη συγκέντρωση, την ενέργεια και τη συνολική ευτυχία. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν καθημερινό διαλογισμό είναι γενικά πιο αισιόδοξοι για τη ζωή.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι ο διαλογισμός μπορεί να μοιάζει, αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως τον ύπνο
Επιπλέον, ο διαλογισμός επιτρέπει στον εγκέφαλο να κάνει κύκλο από κύματα βήτα (όταν ξυπνάτε) σε κύματα άλφα (το στάδιο ακριβώς πριν τον ύπνο). Δεν αντικαθιστάτε τον κύκλο του ύπνου με διαλογισμό. Ωστόσο, δίνετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί, ώστε να είναι εντελώς ξύπνιος κατά τη διάρκεια του βήτα κύκλου. Ο διαλογισμός για 10-15 λεπτά είναι αρκετός για να προσφέρει θετικά οφέλη όπως ο ύπνος. Τα άτομα που διαλογίζονται τακτικά δεν χρειάζεται να κοιμούνται τόσο συχνά όσο τα άτομα που δεν διαλογίζονται.
- Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι κοιμούνται εύκολα αμέσως μετά τον διαλογισμό, επειδή ο εγκέφαλος είναι έτοιμος για ύπνο. Αλλά και πάλι, ο διαλογισμός δεν είναι το ίδιο με τον ύπνο.
- Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την επίλυση του προβλήματος των διαταραχών του ύπνου.
Βήμα 3. Πείτε στον εαυτό σας ότι ο διαλογισμός μπορεί να γίνει με τα μάτια σας ανοιχτά
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός πρέπει να γίνεται με κλειστά μάτια. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι διαλογισμού που δεν απαιτούν να κλείσετε τα μάτια σας. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πολύ αναζωογονημένοι και νέοι και πάλι μετά τον διαλογισμό με τα μάτια τους ανοιχτά.
Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για άτομα που διαλογίζονται στα μέσα μαζικής μεταφοράς, καθώς και στην καθημερινή ζωή στο σχολείο ή την εργασία, επειδή μπορείτε να διαλογιστείτε χωρίς να σας πιάσουν. Χρειάζεστε μόνο ένα μέρος για να καθίσετε και λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε
Βήμα 4. Βρείτε ένα ήσυχο και σκοτεινό μέρος για να εξασκήσετε τεχνικές διαλογισμού
Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα σκοτεινό, ήσυχο και ήσυχο μέρος για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό με τα μάτια σας ανοιχτά. Καθώς θα γίνετε πιο έμπειροι, θα μπορείτε να διαλογίζεστε σε ένα γεμάτο περιβάλλον. Αλλά για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε ένα δωμάτιο στο σπίτι σας που έχει χαμηλό φωτισμό. Κλείστε τις κουρτίνες και απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές για να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους περισπασμούς.
Βήμα 5. Βρείτε μια άνετη θέση
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, αλλά μείνετε χαλαροί. Καθίστε άνετα. Σε πολλούς αρέσει η θέση του λωτού κατά τον διαλογισμό. Ωστόσο, είστε ελεύθεροι να επιλέξετε οποιαδήποτε θέση αρκεί το σώμα να είναι χαλαρό. Απλά βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι καλή, δεν σκύβει ή πέφτει. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, να γονατίσετε ή ακόμα και να ξαπλώσετε, με ό, τι νιώθετε άνετα. Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν και να ανοίξουν στην αγκαλιά σας.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν θυμίαμα ή αρωματικά κεριά για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν και να συγκεντρωθούν. Δοκιμάστε το όταν αρχίσετε να κάνετε διαλογισμό
Βήμα 6. Πρακτική εστίαση σε δύο σύνολα αντικειμένων ταυτόχρονα
Δεν θα μπορείτε να διαλογιστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά την πρώτη φορά που θα προσπαθήσετε. Για να αναπτύξετε την ικανότητα να διαλογίζεστε με τα μάτια σας ανοιχτά, ξεκινήστε εξασκώντας την εστίαση και των δύο ματιών σε διαφορετικά αντικείμενα. Επιλέξτε ένα αντικείμενο στα αριστερά ως εστίαση του αριστερού ματιού και ένα αντικείμενο στα δεξιά για την εστίαση του δεξιού ματιού. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη διπλή εστίαση για όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη και αν για λίγα δευτερόλεπτα.
- Ο εγκέφαλός σας θα είναι τόσο συγκεντρωμένος στις οπτικές πληροφορίες που όλοι οι περισπασμοί και άλλοι νοητικοί ήχοι αρχίζουν να διαλύονται, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε μια χαλαρή και χαλαρή διαλογιστική κατάσταση.
- Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο εξάσκησης εστιάζοντας σε δύο σύνολα αντικειμένων. Εάν θέλετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, ίσως μπορείτε να προσπαθήσετε να γυρίσετε το κεφάλι σας μακριά, ενώ θυμάστε πώς μοιάζουν τα δύο αντικείμενα στο μυαλό σας.
- Σε λίγο χρόνο, θα αρχίσετε να παρατηρείτε άλλα αντικείμενα μπροστά σας. Να γνωρίζετε τα αντικείμενα, αλλά μην αφήνετε την εστίασή σας να αποσπάται. Για παράδειγμα, μπορεί να θαυμάσετε το όμορφο φως στο δωμάτιο. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι πρέπει να καθαρίσετε εκείνο το σκονισμένο ράφι που μόλις είδατε. Βγάλε από το μυαλό σου αυτή την ανησυχία.
Βήμα 7. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Μόλις συνηθίσετε να εστιάζετε σε δύο σύνολα αντικειμένων ταυτόχρονα, ξεκινήστε να ενσωματώνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής στον διαλογισμό σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε αργά μέσα από το στόμα σας. Παρόλο που ως αρχάριος θα πρέπει πραγματικά να μετράτε την ώρα στην αρχή, αλλά αργότερα θα πρέπει να μπορείτε να αναπνέετε αυτόματα, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να «μετράτε» στο κεφάλι σας.
Βήμα 8. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με τα μάτια σας ανοιχτά στην καθημερινή σας ζωή
Μόλις κατακτήσετε την τέχνη του διαλογισμού με τα μάτια σας ανοιχτά σε ένα ήρεμο και ελεγχόμενο περιβάλλον, μπορείτε να αρχίσετε να το εφαρμόζετε στην καθημερινή σας ζωή. Θα είναι αρκετά δύσκολο στην αρχή, αλλά πρέπει να έχετε υπομονή και κατανόηση με τον εαυτό σας. Αφήστε το σώμα σας να είναι πηγή ηρεμίας και χαλάρωσης ακόμη και όταν ο κόσμος γύρω σας είναι χαοτικός και πολύ ενοχλητικός. Σύντομα, θα μπορείτε να φτάσετε σε κατάσταση ξεκούρασης και να εστιάσετε με τα μάτια σας ανοιχτά ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο λεωφορείο.
Μέθοδος 3 από 3: Εξασκηθείτε στην πραγματοποίηση των ονείρων
Βήμα 1. Εξετάστε εναλλακτικές καταστάσεις μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης
Πολλά ζώα που κοιμούνται με τα μάτια τους ανοιχτά βιώνουν μια κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Αυτή η μέθοδος δεν υπάρχει στους ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να επιτευχθεί η ευαισθητοποίηση και η εγρήγορση κατά τη διάρκεια του ύπνου, που ονομάζεται διαυγές όνειρο. Ένα διαυγές όνειρο συμβαίνει όταν το άτομο που το βιώνει ξαφνικά συνειδητοποιεί ότι ονειρεύεται. Τότε μπορεί να ελέγξει τον κόσμο των ονείρων και έχει πλήρη επίγνωση όταν κοιμάται.
Βήμα 2. Διαβάστε πληροφορίες σχετικά με τα διαυγή όνειρα για να σας παρασύρουν
Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι γιατί, αλλά η ανάγνωση για το φαινόμενο του διαυγούς ονείρου μπορεί να κάνει κάποιον να το βιώσει. Για μερικούς ανθρώπους, η αυξημένη επίγνωση ενός φαινομένου είναι αρκετή για να βιώσουν το ίδιο το φαινόμενο. Επισκεφθείτε την τοπική βιβλιοθήκη σας για να κάνετε έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα ή διαβάστε πληροφορίες στο διαδίκτυο. Διαβάστε όσα περισσότερα άρθρα και ιστορίες μπορείτε να βρείτε για να ενσταλάξετε μια αίσθηση διαυγούς ονείρων στο μυαλό σας. Maybeσως να είστε τυχεροί και να ζήσετε το δικό σας διαυγές όνειρο.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά
Το πιο σημαντικό βήμα για να έχετε τον έλεγχο των ονείρων σας είναι να κοιμάστε αρκετό κάθε βράδυ. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τον ύπνο REM, που είναι η πιο πιθανή περίοδος για όνειρα.
Βήμα 4. Κρατήστε ένα είδος ημερολογίου ονείρων
Καταγράψτε τις εμπειρίες των ονείρων σας σε ένα ημερολόγιο ονείρων και κρατήστε το ενημερωμένο με πειθαρχία. Αυτή η συνήθεια θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να αναγνωρίζει κοινά θέματα και συναισθήματα από τα όνειρά σας. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να συνειδητοποιήσει ότι ονειρεύεστε στη μέση του ίδιου του ονείρου. Κρατήστε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να καταγράψετε όλα τα όνειρα που μόλις είδατε μόλις ξυπνήσετε. Εάν ενοχληθείτε μετά από ένα όνειρο, είναι πιθανό να ξεχάσετε τι συνέβη στο όνειρο.
Βήμα 5. Πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να ονειρεύεστε καθαρά
Λίγο πριν πάτε για ύπνο, πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να έχετε ένα διαυγές όνειρο. Προετοιμάστε τον εγκέφαλο να είναι ευαίσθητος κατά τη διάρκεια των ονείρων. Κάθε βράδυ, επικεντρώσου συνειδητά στην επιθυμία σου.
Βήμα 6. Κατεβάστε τη διαυγή εφαρμογή ονείρων
Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν το σήμα του εγκεφάλου σας να συνειδητοποιήσει ότι ονειρεύεστε. Κατεβάστε μία από αυτές τις εφαρμογές και χρησιμοποιήστε την ενώ κοιμάστε. Η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε όταν ονειρεύεστε και να παίζει ηχητικά σήματα για να σας ενημερώσει για τη δική σας κατάσταση ονείρου χωρίς να είστε πλήρως ξύπνιοι.
Συμβουλές
- Ο ύπνος με τα μάτια ανοιχτά σκόπιμα δεν συνιστάται (ή είναι δυνατόν). Η κατάσταση μπορεί να βλάψει τα μάτια σας και να μειώσει την ικανότητά σας να κοιμάστε όπως απαιτείται.
- Μερικοί άνθρωποι συνηθίζουν να κοιμούνται με τα μάτια ανοιχτά. Ωστόσο, η συνήθεια σχηματίζεται λόγω βιολογικών παραγόντων και τραυματισμού, όχι λόγω εκπαίδευσης και εξάσκησης. Τα άτομα που μπορούν να κοιμηθούν με τα μάτια τους ανοιχτά περιλαμβάνουν παιδιά και βρέφη (που σύντομα θα σταματήσουν μόνα τους), υπνοβάτες, άτομα που αντιμετωπίζουν νυχτερινούς τρόμους, ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο, άτομα με τραύματα στο πρόσωπο ή κεφάλι, ασθενείς με Αλτσχάιμερ και άτομα με ύπνο, μάτια, και νευρικές διαταραχές.
Προειδοποίηση
- Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ο ύπνος με τα μάτια σας ανοιχτά μπορεί να προκαλέσει πόνο στα μάτια, λοίμωξη και πληγές στον κερατοειδή.
- Ο ύπνος με τα μάτια ανοιχτά μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής ιατρικής κατάστασης. Οι παθήσεις που μπορεί να υποστούν είναι η παράλυση του Bell, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η λοίμωξη, το Αλτσχάιμερ, η βλάβη του μυός των βλεφάρων, οι γενετικές διαταραχές, η σκλήρυνση κατά πλάκας και το τραύμα στο πρόσωπο. Εάν παρατηρήσετε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε κοιμάται εύκολα με τα μάτια σας ανοιχτά, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή νευρολόγο το συντομότερο δυνατό.
- Συνειδητοποιήστε ότι ο ύπνος στη δουλειά ή στο σχολείο μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες όπως η διακοπή ή η απόλυση. Προσπαθήστε να μην τραβάτε την προσοχή όταν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
- Μην προσπαθείτε να διαλογιστείτε ή να κοιμηθείτε ενώ οδηγείτε μηχανοκίνητο όχημα ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα. Πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο καθήκον που έχετε για την ασφάλεια πολλών.
