Πώς να ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά (με εικόνες)
Πώς να ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά (με εικόνες)
Βίντεο: 4 τρόποι αυτοφροντίδας 2024, Μάρτιος
Anonim

Μερικές φορές χρειάζεται να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ανανεώσετε την ενέργειά σας αλλά δεν έχετε χρόνο να ξαπλώσετε ή να κοιμηθείτε καλά. Το να μάθετε να ξεκουράζεστε με τα μάτια σας ανοιχτά μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τη μεγαλύτερη ηρεμία που χρειάζεστε μειώνοντας ή εξαλείφοντας την κούραση. Ορισμένοι τύποι διαλογισμού με διαλογισμό ανοιχτών ματιών μπορούν να λειτουργήσουν για εσάς, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε (ακόμη και όταν κάθεστε στο γραφείο ή όταν ταξιδεύετε) και θα σας ανανεώσουν.

Βήμα

Μέρος 1 από 3: Ξεκινώντας με Απλό Διαλογισμό Χαλάρωσης

Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 5
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 5

Βήμα 1. Βρείτε μια άνετη θέση

Αυτή η θέση μπορεί να είναι καθιστή ή ξαπλωμένη. Ο μόνος κανόνας είναι ότι πρέπει να είσαι άνετος. Εξαρτάται από εσάς πώς θέλετε να φτάσετε σε αυτήν τη θέση.

Όσο είναι δυνατόν, μην κινείστε ενώ κάνετε διαλογισμό

Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 6
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 6

Βήμα 2. Κλείστε τα μάτια σας μισάνοιχτα

Αν και ο στόχος είναι να ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά, θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να διαλογιστείτε αν έχετε τα μάτια σας μισάνοιχτα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποτροπή περισπασμών και θα εμποδίσει τα μάτια σας να κουραστούν/πονάνε εάν είναι ανοιχτά για πολύ καιρό.

Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 9
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 9

Βήμα 3. Αποτρέψτε την εξωτερική διέγερση

Έχουμε δει το σύμπαν μέχρις ότου ο κόσμος έχει θολώσει και στην πραγματικότητα δεν «βλέπουμε» τίποτα πια. Αυτή είναι η κατάσταση που προσπαθείτε να επιτύχετε, οπότε προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να μην δίνετε προσοχή στα αντικείμενα, τους ήχους ή τις μυρωδιές γύρω σας. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο, αλλά όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο φυσική είναι η απόφαση να αγνοήσετε τον περίγυρό σας και τελικά να γίνετε δεύτερος χαρακτήρας.

Προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο. Επιλέξτε κάτι μικρό και ακίνητο όπως μια ρωγμή στον τοίχο ή λουλούδια σε ένα βάζο. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε κάτι με ανεξήγητα χαρακτηριστικά, όπως απλούς λευκούς τοίχους ή δάπεδα. Όταν κοιτάζετε τον τοίχο ή το πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μάτια σας θα πρέπει να αρχίσουν να φαίνονται άδεια και με αυτόν τον τρόπο, έχετε αποκλείσει εξωτερικές επιρροές

Βήμα 4. Καθαρίστε το μυαλό σας

Μην ασχολείστε με ανησυχίες, απογοητεύσεις ή πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους να κάνετε την επόμενη εβδομάδα ή το Σαββατοκύριακο. Αφήστε τα όλα να ρέουν καθώς κοιτάτε όσο το δυνατόν πιο κενά στο κενό αντικείμενο.

Βήμα 5. Προσπαθήστε να φανταστείτε μια σκηνοθετημένη εικόνα

Φανταστείτε ένα ήσυχο, ήσυχο μέρος, όπως μια παραλία ή μια μοναχική κορυφή βουνού. Συμπληρώστε όλες τις ακόλουθες λεπτομέρειες: αξιοθέατα, ήχους και μυρωδιές. Αυτή η ειρηνική εικόνα αντικαθιστά αμέσως τον κόσμο γύρω σας και σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί και ανανεωμένοι.

Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 10
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 10

Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των μυών

Ένας άλλος τρόπος χαλάρωσης του διαλογισμού είναι να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να χαλαρώσετε τους μυς. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, εστιάζοντας μόνο στη φυσική κατάσταση. Πρέπει να νιώσετε τους μύες ώστε να μην είναι δύσκαμπτοι και δεν είναι τεταμένοι.

  • Σιγά -σιγά, προχωρήστε μέχρι κάθε άλλο μυ στο σώμα σας. Μετακινηθείτε από τα δάχτυλα των ποδιών σας στα πόδια σας, μετά τους αστραγάλους, τις γάμπες σας και ούτω καθεξής. Προσπαθήστε να βρείτε τις περιοχές που αισθάνονται τεταμένες ή δύσκαμπτες, στη συνέχεια προσπαθήστε να απελευθερώσετε την ένταση συνειδητά.
  • Όταν φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας, ολόκληρο το σώμα σας θα πρέπει να αισθάνεται χαλαρό και χωρίς πίεση.
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτό Βήμα 11
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτό Βήμα 11

Βήμα 7. Βγείτε από το διαλογισμό

Είναι σημαντικό να επιστρέψετε αργά σε μια κατάσταση πλήρους επίγνωσης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γνωρίζοντας σταδιακά τα εξωτερικά ερεθίσματα (για παράδειγμα, πουλιά που τραγουδούν, φυσάει στα δέντρα, μουσική σε απόσταση κ.λπ.).

Όταν έχετε πλήρη επίγνωση, εκμεταλλευτείτε αυτές τις γρήγορες στιγμές για να συνειδητοποιήσετε πόσο ειρηνική είναι η εμπειρία του διαλογισμού. Τώρα που «τελειώσατε» την ανάπαυσή σας με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιστρέψετε στην ημέρα σας με ανανεωμένη ενέργεια και σκοπό

Μέρος 2 από 3: Εξάσκηση στο Διαλογισμό "Zazen"

Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 12
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 12

Βήμα 1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος

Το Zazen είναι μια μορφή διαλογισμού που παραδοσιακά γίνεται μέσα σε έναν βουδιστικό ναό ή μοναστήρι του Ζεν, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε σε ένα ήσυχο μέρος.

Δοκιμάστε να καθίσετε σε ένα δωμάτιο ή τοποθετήστε τον εαυτό σας σε εξωτερικούς χώρους (αν κανένας από τους ήχους της φύσης δεν σας αποσπά την προσοχή)

Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 13
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 13

Βήμα 2. Καθίστε στη θέση zazen

Στο πάτωμα, στο επίπεδο του εδάφους ή σε ένα μαξιλάρι καναπέ, καθίστε σε θέση λωτού ή μισού λωτού, με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας να ακουμπούν πάνω τους ή κοντά στον απέναντι μηρό. Το πηγούνι λυγισμένο, το κεφάλι χαμηλωμένο και τα μάτια καρφωμένα σε ένα σημείο περίπου 60-90 εκατοστά μπροστά σας.

  • Είναι σημαντικό να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία αλλά χαλαρή και τα χέρια σας διπλωμένα χαλαρά πάνω από το στομάχι σας.
  • Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα όσο μπορείτε να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, τα χέρια σας διπλωμένα και το βλέμμα σας σε ένα σημείο περίπου 60-90 εκατοστά μπροστά σας.
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 14
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 14

Βήμα 3. Κλείστε τα μάτια σας στη μέση

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού zazen, τα μάτια είναι μισοκλείμενα, έτσι ώστε το άτομο που κάνει διαλογισμό να μην επηρεάζεται από την εξωτερική ενέργεια αλλά επίσης να μην αποφεύγεται εντελώς.

Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 15
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 15

Βήμα 4. Εισπνεύστε βαθιά και αργά

Επικεντρωθείτε στην πλήρη επέκταση των πνευμόνων σας όταν εισπνέετε και συστέλλετε τους όσο το δυνατόν περισσότερο όταν εκπνέετε.

Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτό Βήμα 16
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτό Βήμα 16

Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην κατάσταση της μη σκέψης

Η «μη σκεπτόμενη κατάσταση» είναι η έννοια του να είσαι στην παρούσα κατάσταση και να μην σκέφτεσαι τίποτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να φανταστείτε τον κόσμο να σας περνάει σιγά σιγά και να συνειδητοποιείτε τι συμβαίνει χωρίς να το αφήνετε να επηρεάζει την άνεσή σας.

Αν δυσκολεύεστε να μην σκεφτείτε, προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καθώς άλλες σκέψεις θα εξαφανιστούν από το μυαλό σας

Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 17
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 17

Βήμα 6. Ξεκινήστε τον διαλογισμό για μικρό χρονικό διάστημα

Μερικοί μοναχοί εξασκούν το zazen για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αλλά για τον εαυτό σας, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με μια συνεδρία 5-10 λεπτών με στόχο 20-30 λεπτά σχηματισμού. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο ή ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει όταν τελειώσει ο χρόνος.

Μην αποθαρρύνεστε αν αντιμετωπίσετε δυσκολίες στην αρχή. Το μυαλό σας μπορεί να περιπλανιέται, να αρχίσετε να σκέφτεστε άλλα πράγματα ή ακόμα και να αποκοιμηθείτε. Όλα είναι φυσιολογικά. Κάνε υπομονή και συνέχισε να εξασκείσαι. Στο τέλος θα πετύχετε

Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 11
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 11

Βήμα 7. Βγείτε από τον διαλογισμό

Είναι σημαντικό να επιστρέψετε αργά σε μια κατάσταση πλήρους επίγνωσης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γνωρίζοντας σταδιακά τα εξωτερικά ερεθίσματα (για παράδειγμα, πουλιά που τραγουδούν, φυσάει στα δέντρα, μουσική σε απόσταση κ.λπ.).

Όταν έχετε πλήρη επίγνωση, εκμεταλλευτείτε αυτές τις γρήγορες στιγμές για να συνειδητοποιήσετε πόσο ειρηνική είναι η εμπειρία του διαλογισμού. Τώρα που «τελειώσατε» την ανάπαυσή σας με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιστρέψετε στην ημέρα σας με ανανεωμένη ενέργεια και σκοπό

Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση Διαλογισμού Ανοικτών Ματιών δύο αντικειμένων

Βήμα 1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος

Δοκιμάστε να καθίσετε σε ένα δωμάτιο ή τοποθετήστε τον εαυτό σας σε εξωτερικούς χώρους (αν κανένας από τους ήχους της φύσης δεν αποσπά την προσοχή).

Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 13
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά Βήμα 13

Βήμα 2. Καθίστε στη θέση διαλογισμού zazen

Στο πάτωμα, στο επίπεδο του εδάφους ή σε ένα μαξιλάρι καναπέ, καθίστε σε θέση λωτού ή μισού λωτού, με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας να ακουμπούν πάνω τους ή κοντά στον απέναντι μηρό. Το πηγούνι λυγισμένο, το κεφάλι χαμηλωμένο και τα μάτια καρφωμένα σε ένα σημείο περίπου 60-90 εκατοστά μπροστά σας.

  • Είναι σημαντικό να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία αλλά χαλαρή και τα χέρια σας διπλωμένα χαλαρά πάνω από το στομάχι σας.
  • Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα όσο μπορείτε να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, τα χέρια σας διπλωμένα και το βλέμμα σας σε ένα σημείο περίπου 60-90 εκατοστά μπροστά σας.

Βήμα 3. Επιλέξτε αντικείμενα στα οποία θα εστιάσετε

Κάθε μάτι χρειάζεται το δικό του αντικείμενο. Ένα αντικείμενο βρίσκεται μόνο στο οπτικό πεδίο του αριστερού ματιού, ένα άλλο αντικείμενο βρίσκεται μόνο στο οπτικό πεδίο του δεξιού ματιού.

  • Κάθε αντικείμενο πρέπει να βρίσκεται σε γωνία ελαφρώς μεγαλύτερη από 45 μοίρες από το πρόσωπο. Αυτό είναι αρκετά κοντά ώστε και τα δύο μάτια να είναι σε κανονική θέση στραμμένα προς τα εμπρός ενώ ταυτόχρονα να μπορούν να εστιάζουν το ένα στο άλλο σε δύο ξεχωριστά αντικείμενα, κάθε μάτι να μην μπορεί να δει το αντικείμενο στην αντίθετη πλευρά.
  • Για καλύτερα αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι κάθε αντικείμενο είναι 60-90 cm μπροστά σας, ώστε να μπορείτε να καθίσετε, με τα μάτια μισάνοιχτα και το πηγούνι λυγισμένο, όπως στη θέση διαλογισμού Zazen.

Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε αυτά τα δύο αντικείμενα

Κάθε μάτι έχει πλήρη επίγνωση της παρουσίας αντικειμένων στο οπτικό του πεδίο. Καθώς εκπαιδεύεστε περισσότερο, θα αρχίσετε να αποκτάτε ένα αίσθημα βαθιάς χαλάρωσης.

Όπως και με άλλους τύπους διαλογισμού, η υπομονή είναι το κλειδί. Θα χρειαστεί λίγη εξάσκηση πριν αυξηθεί η εστίασή σας σε ένα στάδιο όπου μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να φτάσετε στο υψηλότερο επίπεδο χαλάρωσης

Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτό Βήμα 11
Ξεκουραστείτε με τα μάτια σας ανοιχτό Βήμα 11

Βήμα 5. Βγείτε από τον διαλογισμό

Είναι σημαντικό να επιστρέψετε αργά σε μια κατάσταση πλήρους επίγνωσης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γνωρίζοντας σταδιακά τα εξωτερικά ερεθίσματα (για παράδειγμα, πουλιά που τραγουδούν, φυσάει στα δέντρα, μουσική σε απόσταση κ.λπ.).

Όταν έχετε πλήρη επίγνωση, εκμεταλλευτείτε αυτές τις γρήγορες στιγμές για να συνειδητοποιήσετε πόσο ειρηνική είναι η εμπειρία του διαλογισμού. Τώρα που «τελειώσατε» την ανάπαυσή σας με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιστρέψετε στην ημέρα σας με ανανεωμένη ενέργεια και σκοπό

Συμβουλές

  • Το σκοτάδι ή το ημί-σκοτάδι μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να διαλογιστούν πιο εύκολα.
  • Κοιμηθείτε αργά για ορισμένο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να κοιμάστε αργά μέχρι να σας ξυπνήσει κάτι (ένας δυνατός θόρυβος ή ένας φίλος). Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, δοκιμάστε να το κάνετε για 5 ή 10 λεπτά. εάν είστε ικανός, κάντε το για 15-20 λεπτά.
  • Σκεφτείτε θετικά πράγματα ή κάτι που ελπίζετε.
  • Φροντίστε να μην σκέφτεστε τίποτα ευχάριστο, καθώς θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε για πολύ.
  • Εάν θεωρείτε ότι ο ήχος ή ο ανεξέλεγκτος θόρυβος αποσπά την προσοχή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά. Ακούστε ήρεμη και ειρηνική μουσική ή αμφιφωνικούς ρυθμούς (η ακουστική ψευδαίσθηση που γίνεται αισθητή όταν δύο ξεχωριστά ημιτονοειδή κύματα παρουσιάζονται στον ακροατή με διχαστικό τρόπο, με κάθε κύμα να εισέρχεται σε κάθε αυτί).
  • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την οπτικοποίηση ενός ήσυχου τόπου, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις λέξεις σε μια online αναζήτηση εικόνων: λίμνη, λίμνη, παγετώνας, λιβάδι, έρημος, δάσος, κοιλάδα και ρυάκι. Αν βρείτε μια εικόνα που σας αρέσει, κάντε την «δική σας» κοιτάζοντάς την για λίγα λεπτά μέχρι να μπορέσετε να την οπτικοποιήσετε καλά.
  • Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι μια βαθιά πνευματική πρακτική. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αποτρέψετε την είσοδο εξωτερικών περισπασμών.

Προειδοποίηση

  • Η ανάπαυση με τα μάτια ανοιχτά δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον πραγματικό ύπνο. Χρειάζεστε ακόμα επαρκή ποσότητα ύπνου με τα μάτια κλειστά κάθε βράδυ για να λειτουργήσετε κανονικά.
  • Ο ύπνος (σε αντίθεση με την ανάπαυση για λίγα λεπτά) με τα μάτια σας ανοιχτά μπορεί επίσης να είναι δείκτης μιας πιο σοβαρής κατάστασης όπως νυχτερινός λαγοφθαλμός (τύπος διαταραχής ύπνου), μυϊκής δυστροφίας, παράλυσης του Bell ή Αλτσχάιμερ. Εάν κοιμάστε με τα μάτια σας ανοιχτά (ή γνωρίζετε κάποιον που κοιμάται), τότε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Συνιστάται: