Ο ύπνος με το στόμα ανοιχτό μπορεί να κάνει το στόμα σας στεγνό το πρωί. Τα αποτελέσματα ορισμένων μελετών μάλιστα δείχνουν ότι το να καλύψετε το στόμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι σημαντικό για καλή ξεκούραση. Εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε με το στόμα κλειστό, υπάρχουν πολλοί τρόποι και εργαλεία που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή καθημερινών συνηθειών
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην αναπνοή από τη μύτη σας όλη την ημέρα
Εάν αναπνέετε από το στόμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα κάνετε το ίδιο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια, να γνωρίζετε πώς αναπνέετε όλη την ημέρα. Καθώς εισπνέετε από το στόμα σας, προσπαθήστε να καλύψετε το στόμα σας και συνειδητά εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας.
Βήμα 2. Ανυψώστε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου
Πριν πάτε για ύπνο, βάλτε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Η ανύψωση του κεφαλιού σας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στο να μην ανοίξει το στόμα σας.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά για να αλλάξετε το φυσικό σας μοτίβο αναπνοής
Το περπάτημα ή το τρέξιμο κάθε μέρα θα αυξήσει την ανάγκη του σώματος για οξυγόνο και το σώμα θα ανταποκριθεί φυσικά εισπνέοντας αέρα από τη μύτη. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του άγχους, το οποίο είναι επίσης η αιτία της αναπνοής από το στόμα. Εάν δεν ασκείστε τακτικά, το να κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειές σας να κοιμηθείτε με το στόμα κλειστό.
Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε γιόγκα ή διαλογισμό ως έναν τρόπο για να μειώσετε το άγχος και να εστιάσετε το μυαλό σας στην αναπνοή σας
Βήμα 4. Καθαρίζετε τακτικά την κρεβατοκάμαρα για να μειώσετε τα αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα
Τα ακάρεα της σκόνης, η τριχόπτωση και άλλα αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα μπορούν να φράξουν τα ρινικά σας περάσματα κατά τη διάρκεια του ύπνου και, ως αποτέλεσμα, να αναγκάσουν το στόμα σας να ανοίξει. Για να μειώσετε αυτά τα αλλεργιογόνα στον αέρα, πλένετε τα σεντόνια τακτικά με ζεστό νερό, σκουπίστε και σκουπίστε τα δάπεδα και τα δωμάτιά σας.
Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε ηλεκτρική σκούπα με σφιχτό φίλτρο, όπως φίλτρο HEPA ή σωματιδιακό αέρα υψηλής απόδοσης
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση εργαλείων
Βήμα 1. Φορέστε ένα λουράκι για να αποφύγετε το άνοιγμα του στόματος σας
Αυτή η ζώνη ύπνου είναι μια απλή συσκευή που μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό το εργαλείο στερεώνεται στην κάτω πλευρά του πηγουνιού και της κεφαλής και συνήθως συνδέεται με Velcro.
- Εάν αυτά τα εργαλεία λειτουργούν για εσάς, αλλά είναι άβολα, προσπαθήστε να συνεχίσετε να τα χρησιμοποιείτε για λίγο. Με τον καιρό, θα συνηθίσετε να το χρησιμοποιείτε.
- Αυτό το εργαλείο είναι πολύ χρήσιμο ειδικά για άτομα που χρησιμοποιούν μηχανή CPAP με τη μορφή μάσκας μύτης κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το εργαλείο στα περισσότερα μεγάλα ψώνια ή online καταστήματα.
Βήμα 2. Φορέστε προστατευτικό στόματος για να σας εμποδίσει να αναπνεύσετε από το στόμα σας
Αυτό το πλαστικό προστατευτικό στόματος που έχει σχεδιαστεί για να σας εμποδίσει να αναπνεύσετε από το στόμα σας ονομάζεται αιθουσαία ασπίδα. Αυτή η συσκευή είναι ένα πλαστικό κάλυμμα που τοποθετείται στο στόμα πριν πάτε για ύπνο. Η αιθουσαία ασπίδα θα σας αναγκάσει να αναπνεύσετε από τη μύτη σας.
- Ένα προστατευτικό στόματος μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από το ροχαλητό λόγω αναπνοής από το στόμα τη νύχτα.
- Οι προφυλακτήρες στόματος που διατίθενται στο εμπόριο ως συσκευές που μπορούν να αποτρέψουν το ροχαλητό μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
- Αυτά μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα μεγάλα φαρμακεία ή καταστήματα ιατρικών ειδών.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε έναν ρινικό διαστολέα για να ανοίξετε τη μύτη
Μπορεί να κοιμηθείτε με το στόμα ανοιχτό επειδή ο αεραγωγός στη μύτη σας είναι μπλοκαρισμένος ή πολύ στενός, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή από τη μύτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή που ονομάζεται ρινικός διαστολέας κατά τη διάρκεια του ύπνου για να ανοίξετε τη μύτη σας. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το κιτ χωρίς ιατρική συνταγή στα περισσότερα μεγάλα φαρμακεία ή καταστήματα ιατρικών ειδών. Υπάρχουν 4 διαφορετικοί τύποι ρινικών διαστολέων:
- Ένας εξωτερικός ρινικός διαστολέας είναι προσαρτημένος στο ρινικό οστό.
- Σε κάθε ρουθούνι τοποθετείται ένα ρινικό stent.
- Ένα ρινικό κλιπ τοποθετείται πάνω από το ρινικό διάφραγμα.
- Ο διεγέρτης του διαφράγματος θα πιέσει το ρινικό διάφραγμα για να βοηθήσει στο άνοιγμα των ρινικών διόδων.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση προβλημάτων Ιατρικά προβλήματα
Βήμα 1. Καθαρίστε το μπλοκάρισμα στη μύτη με αλατούχο σπρέι ή ρινικό καθαριστικό
Μπορεί να αναπνέετε από το στόμα σας λόγω της βουλωμένης μύτης που σας δυσκολεύει να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, ένα ρινικό καθαριστικό ή σπρέι φυσιολογικού ορού μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε με το στόμα κλειστό αυξάνοντας τη ροή του αέρα μέσω της μύτης σας. Τα ρινικά καθαριστικά θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τη συμφόρηση στις ρινικές διόδους, ενώ τα αλατούχα σπρέι θα βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος. Μπορείτε να αγοράσετε ρινικά σπρέι φυσιολογικού ορού χωρίς ιατρική συνταγή στο τοπικό φαρμακείο σας.
Εάν η ρινική απόφραξή σας είναι χρόνια, ένας ΩΡΛ μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα ισχυρότερο στεροειδές σπρέι
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν το πρόβλημα επιμένει
Η αναπνοή από το στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να σηματοδοτήσει μια υποκείμενη ασθένεια. Έτσι, εάν αυτό το πρόβλημα επιμένει, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Λάβετε υπόψη όταν παρατηρήσατε για πρώτη φορά αυτό το πρόβλημα, καθώς και τυχόν άλλα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τις αλλεργίες σε καθαρά ρινικά περάσματα
Μπορεί να κοιμηθείτε με το στόμα ανοιχτό εάν έχετε ρινική αλλεργία. Εάν πιστεύετε ότι έχετε αλλεργίες, επισκεφτείτε το γιατρό σας για θεραπεία.
- Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αλλεργίες σας και θα σας συμβουλέψει για τον καλύτερο τρόπο για να αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει μη συνταγογραφούμενα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη μείωση των συμπτωμάτων αλλεργίας.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης για τη διόρθωση της απόφραξης λόγω ανατομικού προβλήματος
Η απόκλιση του ρινικού διαφράγματος μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε με το στόμα ανοιχτό. Το ρινικό διάφραγμα είναι ένα λεπτό τοίχωμα που χωρίζει τη δεξιά και την αριστερή μύτη. Ένα παρεκκλίνον διάφραγμα μπορεί να μπλοκάρει τη μία πλευρά της μύτης, εμποδίζοντας τη ροή του αέρα. Ως αποτέλεσμα, θα αναπνέετε από το στόμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση του αποκλίνοντος διαφράγματος.
