Μερικές φορές, κανείς δεν μπορεί να αποφύγει τη θλίψη. Αυτά τα συναισθήματα είναι πολύ ανθρώπινα και συνήθως προκύπτουν ως αντίδραση σε ορισμένες αλλαγές και εμπειρίες της ζωής. Τα καλά νέα είναι ότι ο καθένας έχει την ικανότητα να κάνει τον εαυτό του ευτυχισμένο και υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναπτύξετε αυτήν την ικανότητα. Διαβάστε αυτό το άρθρο αν θέλετε να μάθετε περισσότερα και να νιώσετε ευτυχισμένοι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Εύρεση της ευτυχίας μέσα
Βήμα 1. Γράψτε τα συναισθήματά σας
Ετοιμάστε ένα σημειωματάριο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά ως ημερολόγιο για να καταγράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Συχνά, θα είναι πιο εύκολο να αποδεχτείτε τη θλίψη σας κρατώντας μια σημείωση για το πώς αισθάνεστε. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να αισθάνεστε αρμονία και σε κάνει να κατανοείς καλύτερα τον εαυτό σου.
- Η τήρηση ενός ημερολογίου - ακόμα και αν είναι μόλις 20 λεπτά την ημέρα - είναι ένας τρόπος να καθαρίσετε και να ελέγξετε τις σκέψεις σας από τη θλίψη για να μάθετε γιατί. Μπορείτε επίσης να βρείτε μοτίβα συμπεριφοράς και συναισθημάτων κρατώντας ένα ημερολόγιο. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι η καταγραφή ημερολογίου είναι μια μέθοδος μείωσης του άγχους που μπορεί να βελτιώσει τη σωματική υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Όταν γράφετε ημερολόγιο, επικεντρωθείτε σε αυτά που γράφετε και όχι στο πώς γράφετε. Μην ανησυχείτε λοιπόν για τη γραμματική ή την ορθογραφία των λέξεων. Ξεκινήστε να γράφετε ένα περιοδικό όπως: "Σήμερα νιώθω πραγματικά κουραστικό γιατί ούτε το άγχος για το διαζύγιό μου δεν μπορεί να φύγει. Μερικές φορές, αμφιβάλλω αν θα πρέπει να συνεχίσω να θρηνώ γιατί η κιβωτός του γάμου μου έχει προσαράξει, παρόλο που χώρισα μόλις ένα χρόνο Το αντιλαμβάνομαι αυτό, αλλά ανησυχώ ότι θα συνεχίσω να παρασύρομαι από προηγούμενες εμπειρίες και ότι τα παιδιά μου θα υποφέρουν εξαιτίας αυτού του προβλήματος. Πολλοί άνθρωποι περνούν διαζύγιο. Γιατί πρέπει να είμαι λυπημένος; suchταν μια τέτοια ανακούφιση αφού μίλησα με την αδερφή μου εκείνη την εποχή. Καλύτερα να του τηλεφωνήσω. Ξέρω, τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν ανά πάσα στιγμή ".
Βήμα 2. Γίνετε ένα άτομο που είναι εύκολο να γελάσει και να χαμογελάσει
Έρευνες δείχνουν ότι το χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι. Επιπλέον, όταν γελάμε, ο εγκέφαλός μας θα απελευθερώσει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση.
- Ενώ μπορεί να μην σας αρέσει να γελάτε, θα είστε πιο ευτυχισμένοι ενεργοποιώντας τους μικρούς μυς του προσώπου σας που λειτουργούν όταν γελάτε και χαμογελάτε. Παρόλο που μπορεί να αναγκαστεί στην αρχή, προσπαθήστε να το παραποιήσετε γιατί το γέλιο και το χαμόγελο μπορούν να προκαλέσουν αναμνήσεις από αστεία ή διασκεδαστικά πράγματα, ώστε τελικά να γελάσετε ή να χαμογελάσετε.
- Για να αποφύγετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει ή να γελάσει, να παρακολουθήσετε μια κωμική ταινία, να διαβάσετε ένα βιβλίο χιούμορ ή να περάσετε χρόνο με έναν φίλο που σας κάνει να χαμογελάτε.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να κλαίτε καλά
Μερικές φορές, το κλάμα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ακόμα κι αν δεν θέλετε, είναι εντάξει να κλάψετε γιατί μετά από αυτό, αισθάνεστε καλύτερα και είστε ξανά χαρούμενοι. Αν πραγματικά θες να κλάψεις, μην συγκρατηθείς, άσε τα δάκρυά σου να κυλήσουν. Θα νιώσετε πιο ήρεμοι και ανακουφισμένοι μετά το κλάμα. Το να συγκρατείς τα δάκρυα είναι το ίδιο με το να κρύβεις μια «αποπνικτική» θλίψη.
- Έρευνες δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο ήρεμοι μετά το κλάμα από πριν γιατί το κλάμα είναι ένας από τους φυσικούς μηχανισμούς του σώματος για να είναι απαλλαγμένος από τις ορμόνες του στρες.
- Ωστόσο, ενώ το κλάμα μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε ένα πιο σοβαρό συναισθηματικό πρόβλημα ή ορμονική διαταραχή εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε το κλάμα σας. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να κλαίτε, βρείτε έναν γιατρό ή θεραπευτή που μπορεί να σας προσφέρει επαγγελματική βοήθεια.
Βήμα 4. Σκεφτείτε πιο σημαντικά πράγματα
Ποιες είναι μερικές άλλες πτυχές που κάνουν τη ζωή σας αξίζει να τη ζήσετε; Απλά σκεφτείτε τα πολύτιμα πράγματα στη ζωή σας, τους φίλους, την οικογένεια, την υγεία. Έχετε κάθε λόγο να είστε ευτυχισμένοι και ευγνώμονες συνειδητοποιώντας αυτό που έχετε, ακόμα κι αν δεν το νιώθετε αυτήν τη στιγμή. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη σχετίζεται στενά με την ευτυχία.
- Θυμηθείτε μια ευχάριστη ανάμνηση. Αυτό που έχετε ζήσει, μπορείτε να το ξαναζήσετε. Αυτή είναι η ομορφιά της μνήμης. Αυτό που φαίνεται άσχημο σήμερα μπορεί να μην είναι το ίδιο αύριο.
- Όταν δημιουργούνται αισθήματα θλίψης εξαιτίας ασήμαντων γεγονότων, για παράδειγμα επειδή η δουλειά σας κρίνεται ότι δεν είναι καλή, προσπαθήστε να το δείτε με τη σωστή προοπτική. Προσπαθήστε να φανταστείτε εάν σε 10 χρόνια από τώρα θα είστε ακόμα λυπημένοι και εξακολουθείτε να θεωρείτε αυτό το περιστατικό σημαντικό. Θυμηθείτε τις σοφές λέξεις, "μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα".
- Προσπαθήστε να βρείτε ένα πράγμα που σας κάνει ευτυχισμένους κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλές προκλήσεις στα κοινωνικά μέσα όπως το Facebook, το Twitter και το Instagram, μοιράζοντας το θέμα «100happy days» ή «ευτυχία», το οποίο ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αναζητούν ευτυχισμένες ή ευγνώμονες στιγμές στην καθημερινή τους ζωή.
- Ακόμα κι αν η θλίψη σας προέρχεται από μια τραυματική εμπειρία, όπως η απώλεια ενός συζύγου, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε κάποιον ευρύτερο προβληματισμό. Για παράδειγμα, θα νιώσετε πιο άνετα να θυμάστε ευτυχισμένες αναμνήσεις που είχατε με τον νεκρό σύντροφό σας. Θα νιώσετε επίσης ευτυχισμένοι και ευγνώμονες για την παρουσία του στη ζωή σας, αν και πολύ λίγος χρόνος μαζί σας εξακολουθεί να σας στεναχωρεί γιατί σας λείπει τόσο πολύ.
Βήμα 5. Εκτρέψτε τις σκέψεις σας
Όταν είμαστε λυπημένοι, είναι συνήθως πολύ δύσκολο να σκεφτούμε οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, δεν έχει νόημα να κρατάτε τη θλίψη γιατί εκτός από το να βλάψετε τον εαυτό σας, θα νιώσετε απελπισμένοι και ανήμποροι. Προσπαθήστε να βρείτε διασκεδαστικά πράγματα για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη θλίψη σας και να μειώσετε το άγχος, το οποίο οι επιστήμονες αποκαλούν "ροή". Δεν χρειάζεται να αποφύγετε τα προβλήματα, αλλά αναζητήστε δραστηριότητες που σας κάνουν να χάσετε τον χρόνο και τον τόπο. Χρησιμοποιήστε τους παρακάτω τρόπους για να αποσπάσετε την προσοχή σας:
- Ακούω μουσική. Μην μπείτε στον πειρασμό να ακούσετε θλιβερή μουσική. Επιλέξτε αισιόδοξη μουσική, αισιόδοξη, διασκεδαστική ή αισιόδοξη μουσική και παίξτε τραγούδια που σας θυμίζουν καλές στιγμές. Η μουσική είναι επίσης ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος και μέσο θεραπείας.
- Κοιτάξτε ξανά φωτογραφίες που κάνατε ως παιδί ή φωτογραφίες από ταξίδια, αποφοιτήσεις και σημαντικά γεγονότα της ζωής σας. Αν συμβεί κάτι αστείο, μην διστάσετε και προσπαθήστε να το απολαύσετε. Θα συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή περνάει τόσο γρήγορα και υπάρχουν τόσες πολλές ευτυχισμένες (και αστείες!) Στιγμές που έχετε ζήσει, όχι μόνο θλιβερές.
Βήμα 6. Διαβάστε το βιβλίο
Εξερευνήστε μια διαφορετική ζωή ή παρελθόν. Τα βιβλία μπορούν να μας οδηγήσουν σε μέρη που δεν έχουμε πάει ποτέ, σε μέρη γεμάτα περιπέτειες και ρομαντικές ιστορίες που δεν έχουμε ξανακούσει. Είτε σας αρέσει να διαβάζετε ιστορική μυθοπλασία είτε ζεστό ρομαντισμό, ένα διαφορετικό σκηνικό θα χαλαρώσει το μυαλό σας και θα κατευθύνει την προσοχή σας αλλού. Το διάβασμα μπορεί να μειώσει το άγχος κατά τα δύο τρίτα, ακόμα κι αν είναι μόνο για έξι λεπτά.
Μέθοδος 2 από 4: Κατανόηση της θλίψης σας
Βήμα 1. Γνωρίστε την έννοια της θλίψης
Η θλίψη μπορεί να προκύψει από διάφορες εμπειρίες θλίψης. Η θλίψη είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα που συνήθως είναι προσωρινό και γενικά πηγάζει από εξωτερικούς παράγοντες, όπως ο χωρισμός, η διαμάχη ή η διαφωνία με έναν στενό φίλο, η μετακόμιση από το σπίτι των γονιών σας ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Η θλίψη είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σε διάφορες καταστάσεις στη ζωή τους.
Η θλίψη που προκύπτει ως αντίδραση στην εμπειρία της θλίψης θα επηρεάσει τη συγκέντρωση, την όρεξη και τα πρότυπα ύπνου
Βήμα 2. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης
Πρέπει να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης επειδή η θεραπεία είναι επίσης διαφορετική. Σε αντίθεση με τη θλίψη, οι εξωτερικοί παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη συνήθως δεν είναι εύκολο να εντοπιστούν. οι άνθρωποι απλά το νιώθουν. Σε σύγκριση με τη θλίψη, η κατάθλιψη είναι ένα πιο σοβαρό πρόβλημα που προκαλεί αίσθημα δυστυχίας, έλλειψη ή υπερβολικό ύπνο, αύξηση ή απώλεια βάρους, αυξημένη ή μειωμένη όρεξη, έλλειψη ενέργειας, αδιαφορία για το περιβάλλον, απροθυμία να ασχοληθούμε κοινωνικά, δυσκολία συγκέντρωσης, και μια αίσθηση αναξιότητας.
- Μία από τις σημαντικές διαφορές μεταξύ κατάθλιψης και θλίψης έγκειται στην ικανότητα να νιώθουμε ευχαρίστηση, αγάπη και ελπίδα. Οι άνθρωποι που νιώθουν θλίψη είναι συνήθως ακόμα σε θέση να βιώσουν ευτυχισμένες ή χαρούμενες στιγμές. Ωστόσο, οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη είναι γενικά ανίκανοι να νιώσουν ευχαρίστηση, αγάπη, ελπίδα ή οτιδήποτε άλλο και τα συναισθήματά τους είναι επίπεδα. Επιπλέον, τα άτομα με κατάθλιψη φαίνονται ανίσχυρα να απελευθερωθούν από τα προβλήματα, έτσι τείνουν να σκέφτονται αρνητικά πράγματα, ζουν στο παρελθόν και δεν είναι σε θέση να κάνουν τον εαυτό τους ευτυχισμένο.
- Η κατάθλιψη συνήθως διαρκεί πολύ και για μερικούς ανθρώπους, αυτό το πρόβλημα διαρκεί μήνες, χρόνια ή μια ζωή, ενώ η θλίψη συνήθως εξαφανίζεται πιο εύκολα και είναι παροδική. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες και υποψιάζεστε ότι μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη, συμβουλευτείτε αμέσως έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η κατάθλιψη πρέπει να αντιμετωπίζεται με ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή. Πρέπει λοιπόν να μάθετε αν τα συναισθήματά σας είναι χειρότερα από τη συνηθισμένη θλίψη, ώστε να αντιμετωπιστεί σωστά το πρόβλημά σας.
Βήμα 3. Αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας
Έχετε βιώσει πρόσφατα ορισμένα γεγονότα που θα μπορούσαν να εξηγήσουν πώς αισθάνεστε; Για παράδειγμα, χωρίσατε πρόσφατα ή χάσατε ένα μέλος της οικογένειας; Θα είναι ευκολότερο για εσάς να καταλάβετε και να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας ανακαλύπτοντας τι την προκαλεί. Με τον προβληματισμό, μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι η θλίψη που νιώθετε είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει, όχι χρόνια κατάθλιψη.
- Επιπλέον, εάν γνωρίζετε την αιτία της θλίψης σας, μπορείτε να καθορίσετε τον καταλληλότερο τρόπο αντιμετώπισης. Για παράδειγμα, κάποιος που αισθάνεται λυπημένος λόγω χωρισμού μετά από 3 μήνες γνωριμίας, θα νιώσει διαφορετική θλίψη από κάποιον του οποίου ο σύντροφος ζωής μόλις πέθανε μετά από 10 χρόνια γάμου.
- Εάν στεναχωριέστε για μια απώλεια ή είχατε μια σημαντική τραυματική εμπειρία, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας συμβουλέψει για τρόπους αντιμετώπισης της θλίψης και της απώλειας. Σύμφωνα με πληροφορίες στο Holmes-Rahe Life Stress Inventory, τα πιο αγχωτικά γεγονότα που επηρεάζουν την ψυχική και σωματική ευημερία ενός ατόμου είναι όταν ένας σύζυγος πεθαίνει, χωρίζει, χωρίζει από έναν σύζυγο και ο θάνατος ενός στενού μέλους της οικογένειας. Εάν η θλίψη επιδεινώνεται, οι τεχνικές που περιγράφονται παρακάτω μπορεί να είναι χρήσιμες σε συνδυασμό με τη θεραπεία.
Μέθοδος 3 από 4: Δραστηριότητες διασκέδασης
Βήμα 1. Άσκηση
Ξεκινήστε το περπάτημα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο ή την άσκηση σε μια ομάδα. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να σας κάνει να κινείστε και να νιώθετε πιο ενεργητικοί. Η άσκηση κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση και προλαμβάνουν το στρες.
Όταν ασκείστε ή ασκείτε φυσική δραστηριότητα, το σώμα σας πρέπει να ξοδεύει ενέργεια και να τονώνει τους μυς σας, ενεργοποιώντας τις ισχυρές ενδορφίνες. Έτσι, εάν δεν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι για ένα μάθημα γυμναστικής ή ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων, δοκιμάστε να τακτοποιήσετε το σπίτι σας ή να κάνετε ένα περπάτημα 15-20 λεπτών για να αφήσετε το σώμα σας να απελευθερώσει τις ενδορφίνες που χρειάζεται για να αισθάνεται ευτυχισμένο
Βήμα 2. Τρώτε υγιεινά σνακ
Οι επιστήμονες προτείνουν ότι το πότε και τι τρώτε μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε και τη διάθεσή σας. Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι, δοκιμάστε ένα σνακ χαμηλών λιπαρών και χαμηλών πρωτεϊνών, αλλά επιλέξτε ένα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως μάφινς με μαρμελάδα. Όταν καταναλώνονται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη και λίπος, το σώμα σας αντλεί το αμινοξύ τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο. Η τρυπτοφάνη θα μετατραπεί σε ορμόνη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και τη γενική σας κατάσταση σε 30 λεπτά.
Οι ανάγκες σε υδατάνθρακες μπορούν επίσης να καλυφθούν τρώγοντας ποπ κορν ή ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Ωστόσο, μην τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως τυρί και πουλερικά. Αυτά τα τρόφιμα θα καταστέλλουν την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης επειδή τα αμινοξέα που περιέχονται σε αυτήν θα καταστείλουν και τελικά θα αναστείλουν τη ροή της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο
Βήμα 3. Κάντε κάτι αυθόρμητο
Οι συνήθεις δραστηριότητες που είναι πάντα ίδιες και βαρετές θα προκαλέσουν δυσάρεστα συναισθήματα. Κάντε κάτι χωρίς σχέδιο (αλλά μην παίρνετε βιαστικές αποφάσεις!). Επισκεφθείτε έναν φίλο ή ένα μουσείο, ετοιμάστε ένα γεύμα έκπληξη για τη μαμά σας ή περάστε ένα σαββατοκύριακο εκτός πόλης. Μπορείτε να ανακαλύψετε ξανά το πάθος σας για τη ζωή κάνοντας ασυνήθιστες δραστηριότητες.
Εναλλακτικά, προσπαθήστε να τυχαιοποιήσετε τις δραστηριότητές σας δημιουργώντας «περισπασμούς» στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, κάντε τις πρωινές σας δραστηριότητες με διαφορετική σειρά, όπως πίνετε καφέ μετά το ντους. Πηγαίνετε στη δουλειά νωρίς. Κάντε τη ρουτίνα σας λίγο χαοτική και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Μερικές φορές, μια ρουτίνα που έχει γίνει συνήθεια, ενώ είναι άνετη στην αρχή, μετατρέπεται σε παγίδα στο τέλος
Βήμα 4. Κάντε το χόμπι σας
Διοχετεύστε αρνητικά συναισθήματα ή συναισθήματα κατάθλιψης μέσω διαφόρων δραστηριοτήτων. Κάντε πράγματα που είναι διασκεδαστικά και χαλαρωτικά, όπως ζωγραφική, μελέτη φωτογραφίας, συγγραφή ποίησης ή κατασκευή κεραμικών. Αναζητήστε δραστηριότητες που μπορούν να σας δώσουν μια αίσθηση γαλήνης και να σας απαλλάξουν από τα καθημερινά προβλήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να «ξεφύγετε» από τη θλίψη, αλλά με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πιο δυνατοί στην αντιμετώπιση της θλίψης δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο να κάνει αυτό που αγαπάτε.
Αναζητήστε νέες δραστηριότητες. Maybeσως πάντα ήθελες να κάνεις γιόγκα, αλλά ποτέ δεν μπορούσες. Προσπαθήστε να κάνετε νέα πράγματα που μπορούν να αναζωογονήσουν τη ζωή σας. Η ενασχόληση με μια νέα δραστηριότητα ή χόμπι είναι επίσης μια ευκαιρία να συναντήσετε ομοϊδεάτες
Βήμα 5. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε μπάνιο τακτικά
Θα εκπλαγείτε από το πόσο φρέσκο είναι μετά το ντους. Εάν κάνετε συνήθως ζεστά μπάνια και η θερμοκρασία του αέρα δεν είναι πολύ κρύα, δοκιμάστε να κάνετε ντους με ελαφρώς πιο δροσερό νερό από το συνηθισμένο. Τα κρύα ντους μπορεί να είναι θεραπευτικά και πολύ ωφέλιμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα κρύα ντους μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος, να μειώσουν το άγχος και την ένταση και να βελτιώσουν τη διάθεση. Οι χαμηλές θερμοκρασίες κάνουν το σώμα μας να απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος και στον εγκέφαλο, κάτι που σας κάνει να νιώθετε πιο ανανεωμένοι και θετικοί.
Αν προτιμάτε να μουλιάσετε, διαλύστε 1-2 φλιτζάνια αγγλικό αλάτι στη μπανιέρα. Εκτός από την απελευθέρωση του σώματος από τις τοξίνες και τη μείωση της έντασης, το αγγλικό αλάτι ενεργοποιεί επίσης τη ροή ενδορφινών, ανακουφίζοντας από το άγχος και βελτιώνοντας τη διάθεση
Μέθοδος 4 από 4: Ζώντας μια κοινωνική ζωή
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν φίλο
Οι κοινωνικές επαφές και η υποστήριξη είναι σημαντικοί παράγοντες για την επίτευξη της ευτυχίας. Μιλώντας σε έναν φίλο για το πώς αισθάνεστε και τι το προκάλεσε μπορεί να μειώσει τη θλίψη σας επειδή γνωρίζετε ότι υπάρχει κάποιος που νοιάζεται για εσάς. Η έκφραση θλίψης κάνοντας έναν ήχο είναι ένας τρόπος «μεταφοράς» συναισθημάτων. Επιπλέον, μπορείτε να εξηγήσετε ακριβώς τι νιώθετε γιατί αυτά τα συναισθήματα πρέπει να εκφραστούν μέσω της ομιλίας. Η θλίψη σας που κάποτε ήταν αφηρημένη, τώρα έχει γίνει κάτι πραγματικό, μπορεί να ονομαστεί και να συζητηθεί, ακόμη και αν εκφράζεται μόνο με λέξεις.
- Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που βιώνουν άγχος λόγω ενός πολύ σημαντικού ζητήματος της ζωής, όπως η απώλεια ενός συζύγου ή εργασίας, είναι πιο πιθανό να απαλλαγούν από τη θλίψη εάν έχουν πολλούς υποστηρικτικούς φίλους και οικογένεια στην οποία μπορούν να βασιστούν.
- Μπορείτε επίσης να μάθετε κάτι εάν μιλάτε με φίλους. Για παράδειγμα, ο φίλος σας μπορεί να ένιωσε το ίδιο ή είχε παρόμοιο πρόβλημα, ώστε να μπορεί να σας προσφέρει υποστήριξη ή συμβουλές. Επιπλέον, οι φίλοι σας μπορούν να δουν τα προβλήματά σας από διαφορετική οπτική γωνία και να προτείνουν τρόπους επίλυσης προβλημάτων που δεν έχετε σκεφτεί ποτέ πριν. Αν μόλις χωρίσατε, ο φίλος σας πιθανότατα θα σας υπενθυμίσει πόσο συχνά της τηλεφωνούσατε για να παραπονεθείτε για το αγόρι σας που δεν νοιάζεται για εσάς και είναι εγωιστής. Αυτό σημαίνει ότι οι φίλοι σας μπορούν να υπενθυμίσουν τι Γιατί μέχρι να χωρίσεις όταν η θλίψη αυτού του χωρισμού συνεχίζει να σε βασανίζει.
- Το να έχεις φίλους σε κάνει να νιώθεις υποστηριζόμενος, ακουσμένος, κατανοητός και σε απαλλάσσει από το να νιώθεις μόνος. Επιπλέον, η συζήτηση με φίλους μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας επειδή θα χαμογελάτε και θα γελάτε ταυτόχρονα!
Βήμα 2. Κάντε δραστηριότητες εκτός σπιτιού και κοινωνικοποιηθείτε
Πηγαίνετε να δείτε μια ταινία στον κινηματογράφο, απολαύστε δείπνο σε ένα εστιατόριο ή κάντε ποδήλατο με φίλους ή οικογένεια. Εκτός από την απόσπαση της προσοχής, η κοινωνική αλληλεπίδραση θα απαλλάξει το μυαλό σας από τη θλίψη για μερικές ώρες. Το να μιλάτε με άλλους ανθρώπους - ακόμη και η μικρή κουβέντα - και να αλλάζετε πράγματα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Αν πραγματικά προτιμάτε να είστε μόνοι, μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποκλείεται εντελώς από τις συναναστροφές γιατί θα είστε πιο αγχωμένοι και αγχωμένοι. Κάντε μια προσπάθεια να συμμετάσχετε σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με έναν συγκεκριμένο σκοπό, όπως να βοηθήσετε με είδη παντοπωλείου, να αγοράσετε τρόφιμα ή να πάτε στο σαλόνι με έναν φίλο σας για πεντικιούρ, αντί να βγείτε σε ένα μπαρ με φίλους όλη τη νύχτα
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με κατοικίδια ζώα
Αν δεν σας αρέσει να συναναστρέφεστε με άλλους ανθρώπους, είναι καλή ιδέα να έχετε ένα χαϊδευτικό κατοικίδιο! Η θλίψη θα μειωθεί αγκαλιάζοντας ή χαϊδεύοντας ένα κατοικίδιο επειδή αυτό μπορεί να ικανοποιήσει την ανάγκη ενός ατόμου για σχέση και οικειότητα. Η έρευνα δείχνει ότι το να περνάς χρόνο με σκύλους μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση ενδορφινών, χημικών που αλληλεπιδρούν με τον εγκέφαλο για να προκαλέσουν θετικά συναισθήματα και να βελτιώσουν τη διάθεση.
Επιπλέον, τα ζώα έχουν μια ειδική ικανότητα να αναγνωρίζουν αυτό που νιώθουμε μέσα από τις κινήσεις του σώματός μας και τον τόνο της φωνής μας, έτσι ώστε τα συναισθήματα του κατοικίδιου ζώου να μπορούν να «συντονιστούν» με τα συναισθήματά μας
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο άλλο άτομο
Εκτός από το να σας απασχολεί, το να μοιράζεστε το χρόνο και την ενέργειά σας για να βοηθήσετε τους άλλους θα ενισχύσει επίσης την αίσθηση της αξίας και της χρησιμότητας. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και θα σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημά σας.
- Εθελονθείτε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως βοήθεια για τη διδασκαλία παιδιών στο PAUD, φροντίδα δανεισμού βιβλίων σε αναγνωστήριο, φροντίδα εγκαταλελειμμένου σκύλου ή βοήθεια σε γηροκομείο.
- Ακόμα κι αν δίνεις μόνο μια μικρή χάρη σε κάποιον άλλο, για παράδειγμα αφήνοντας κάποιον άλλο να πληρώσει πρώτο ενώ στέκεσαι στην ουρά στο ταμείο, μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Το να κάνεις το καλό θα σου δώσει μια αίσθηση ευτυχίας γιατί στην πραγματικότητα κάνεις πραγματικές πράξεις, όχι μόνο στις σκέψεις σου.
