Η ταλαιπωρία από την κατάθλιψη είναι αρκετά δύσκολη χωρίς την πρόσθετη αίσθηση ότι πρέπει να την κρατήσετε μυστική. Ο έλεγχος των συναισθημάτων σας είναι στην πραγματικότητα επικίνδυνος γιατί σας κάνει να νιώθετε ακόμα πιο απομονωμένοι από τον κόσμο γύρω σας. Αντί να προσπαθείτε να κρύψετε την κατάθλιψή σας, δείτε αν υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισής της που μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τους άλλους και να παραμείνετε πιστοί σε αυτό που είστε. Εάν αισθάνεστε πίεση από την οικογένεια ή τους φίλους σας για να κρατήσετε τα συναισθήματά σας κλειστά, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον που θα σας επιτρέψει να μιλήσετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση της κατάθλιψης γύρω από άλλους
Βήμα 1. Δοκιμάστε να εξηγήσετε την κατάθλιψη στους κοντινούς σας ανθρώπους
Οι άνθρωποι που δεν έχουν βιώσει ποτέ κατάθλιψη μπορεί να μην συνειδητοποιούν πόσο σοβαρή είναι. Έχουν την τάση να πιστεύουν ότι μπορείτε "να το ξεφορτωθείτε" αν το θέλετε πραγματικά. Ωστόσο, αν αφιερώσετε χρόνο για να τους κάνετε να καταλάβουν, μπορούν να είναι πιο συμπαθητικοί και υποστηρικτικοί ή τουλάχιστον να σταματήσουν να κάνουν πιεστικά σχόλια όπως "Χαμογελάστε!" ή "Γιατί δεν μπορείς να είσαι απλά ευτυχισμένος;" Όταν πρόκειται για μέλη της οικογένειας και άτομα κοντά σας, είναι καλύτερο να τα κάνετε να καταλάβουν.
- Στο παρελθόν οι άνθρωποι δεν συζητούσαν ανοιχτά την κατάθλιψη. Ωστόσο, η κατάσταση έχει αλλάξει πολύ τα τελευταία χρόνια. Η μοντελοποίηση διάσημων ανθρώπων που τόλμησαν να μιλήσουν για τις εμπειρίες τους με την κατάθλιψη θα βοηθήσει.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε βιβλία και άρθρα γραμμένα από την οπτική γωνία ενός ατόμου με κατάθλιψη, ώστε οι κοντινοί σας να έχουν μια ιδέα για το πώς αισθάνεστε.
Βήμα 2. Αποφύγετε να κάνετε παρέα με άτομα που σας πιέζουν για να είστε ευτυχισμένοι
Εάν προσπαθήσατε να εξηγήσετε την άποψή σας σε κάποιον αλλά χωρίς αποτέλεσμα, μην πιέζετε τον εαυτό σας να είναι κοντά του. Δεν θα είστε συγχρονισμένοι με όλους και αυτό είναι εντάξει. Εάν πρέπει να απομακρυνθείτε προσωρινά (ή για πάντα) από άτομα που φαίνεται να θέλουν να είστε ευδιάθετοι όλη την ώρα, κάντε το. Είναι σημαντικό να μην βάζετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα.
- Περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας αποδέχονται και λιγότερο χρόνο με άτομα που δεν προσπαθούν να σας καταλάβουν.
- Εάν πρέπει να βλέπετε συχνά το άτομο, προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε μαζί του. Προγραμματίστε χρόνο μαζί και βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα οριστικό τέλος. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μαζί μεσημεριανό για μια ώρα και να προσπαθήσετε να μιλήσετε μόνο για ουδέτερα θέματα. Μετά από αυτό, κάντε κάτι ευχάριστο για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε σε μια ειρηνική κατάσταση πνεύματος.
Βήμα 3. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να παρευρεθεί σε εκδηλώσεις που απαιτούν από εσάς να ψεύσετε ένα χαμόγελο
Δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε όλες τις προσκλήσεις για δείπνο με μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων ή να βρεθείτε μαζί σε ένα πάρτι. Εάν υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που δεν φαίνεται να σας επιτρέπουν να είστε ο εαυτός σας, μπορείτε να τις απορρίψετε. Οργανώστε κοινωνικές εκδηλώσεις που θα σας επιτρέψουν να νιώσετε άνετα. Κατά την καταπολέμηση της κατάθλιψης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι συγκεντρώσεις καφέ μόνο ή σε μικρές ομάδες είναι πιο άνετες από τις μεγάλες κοινωνικές εκδηλώσεις.
- Εάν έχετε μια εκδήλωση που πρέπει να παρακολουθήσετε, όπως ο γάμος ενός μέλους της οικογένειας, περιορίστε τον χρόνο σας εκεί και αφήστε τον εγκαίρως. Όταν είστε σε κατάθλιψη, έχετε περιορισμένη ενέργεια. Μην πιέζετε λοιπόν τον εαυτό σας να γλεντάει αργά το βράδυ εκτός αν σας αρέσει.
- Μην στραφείτε στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά ως κοινωνική σας υποστήριξη. Το να κολλήσετε στη συνήθεια της χρήσης επιβλαβών ουσιών για να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε κοινωνικές εκδηλώσεις μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό.
Βήμα 4. Προετοιμάστε μια απάντηση για το άτομο που ρωτά: «Πώς είσαι;
Όταν βρίσκεται σε κατάθλιψη, αυτή η ερώτηση αισθάνεται ότι έχει άλλη σημασία και είναι δύσκολο να απαντηθεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ρωτούν πώς είστε απλά θέλετε να κάνετε μια συζήτηση. Εάν έχετε ετοιμάσει μια απάντηση που είναι ειλικρινής και δεν είναι πολύ συντριπτική, θα το βρείτε πιο εύκολο να ξεπεράσετε τις μικρές, καθημερινές συνομιλίες που μπορούν να εξαντλήσουν την ενέργειά σας όταν είστε σε κατάθλιψη.
- Το να λες "καλό" μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι ανέντιμος, αλλά μια "εντάξει" ή "καλή" απάντηση είναι μια καλύτερη περιγραφή της κατάστασής σου. Η απάντηση είναι απλή και αρκετά ουδέτερη για να ξεφύγει από την ανάγκη εξήγησης της πραγματικής κατάστασης.
- Όταν δεν αισθάνεστε καλά, μια άλλη επιλογή είναι να εκτρέψετε την ερώτηση. Αντί να απαντήσετε, πείτε "πώς είσαι;" ή να αλλάξετε τη συζήτηση σε διαφορετικό θέμα.
- Άλλη επιλογή; Πες μου πώς νιώθεις πραγματικά. Αν ο άλλος νιώθει άβολα, αυτό είναι το πρόβλημα, όχι το δικό σας. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε καλά, δεν είναι δουλειά σας να εξασφαλίσετε την άνεση των άλλων προσποιούμενοι ότι είστε διαφορετικοί.
Βήμα 5. Ζητήστε άδεια από την εργασία εάν το χρειάζεστε
Εάν αισθάνεστε τόσο καταθλιπτικά που οι καθημερινές σας εργασίες και η παραγωγικότητά σας μειώνονται, ίσως είναι καλύτερο να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα αντί να προσπαθείτε να προσποιηθείτε ότι τίποτα δεν είναι λάθος. Είναι φυσιολογικό να θέλετε να προσπαθήσετε να κρύψετε την κατάθλιψη στη δουλειά, επειδή τα προσωπικά προβλήματα ενός ατόμου δεν είναι πάντα ένα επιθυμητό θέμα συζήτησης. Ωστόσο, η ταλαιπωρία στη σιωπή μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψή σας και επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες που σχετίζονται με τη δουλειά σας.
- Εάν δεν πιστεύετε ότι οι διακοπές λίγων ημερών δεν θα λειτουργήσουν, δοκιμάστε να συζητήσετε τα θέματα που αντιμετωπίζετε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού. Πολλές εταιρείες έχουν πολιτικές για να βοηθήσουν τους εργαζόμενους που αντιμετωπίζουν ψυχικές ασθένειες.
- Εάν αυτό δεν είναι επιλογή, σκεφτείτε να μοιραστείτε την κατάστασή σας με τον διαχειριστή σας ή με κάποιον που εμπιστεύεστε. Το να έχεις έναν συνάδελφο που ξέρει τι περνάς είναι κάτι παραπάνω από χρήσιμο από το να ελέγχεις συνεχώς τα συναισθήματά σου.
Μέρος 2 από 3: Μάθετε να είστε ο εαυτός σας
Βήμα 1. Μην προσπαθείτε να είστε κάποιος που δεν είστε
Όταν είστε σε κατάθλιψη, η προσπάθεια να αλλάξετε τον εαυτό σας ή να γίνετε κάποιος που δεν είστε θα επιδεινώσει τα συναισθήματά σας. Στην πραγματικότητα, η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε σκέψεις αυτοκτονίας. Είναι πολύ σημαντικό να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, μαζί με την κατάθλιψή σας και όλα αυτά.
- Η εμπειρία της κατάθλιψης δεν είναι τίποτα για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Η κατάθλιψη μπορεί να έρθει και να φύγει καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Δεν είσαι μόνος.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Μπορείτε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε σε κατάθλιψη και συνεχίζετε να προσπαθείτε να βρείτε τρόπους για να ζήσετε με την κατάθλιψη και να κάνετε τη ζωή να αισθάνεται καλύτερα.
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας αγαπούν για αυτό που είστε
Είναι πολύ σημαντικό να έχεις κάποιον που ξέρει τι περνάς και είναι πρόθυμος να σε δεχτεί πλήρως. Η κατάθλιψη δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Πρέπει να βρεις κάποιον που να το καταλαβαίνει και να σε βλέπει περισσότερο από την κατάθλιψή σου. Το να προσπαθείς να κρύψεις ποιοι πραγματικά είσαι από τον κόσμο, θα πάρει πολύ ενέργεια και θα κάνει την κατάθλιψή σου χειρότερη. Με τους ανθρώπους που νοιάζονται, δεν έχετε τίποτα να κρύψετε.
- Σως υπάρχουν άνθρωποι που νοιάζονται, αλλά δεν μπορούν να δεχτούν την κατάθλιψή σας. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται τη θλίψη. Ακόμη και οι γονείς σας μπορεί να μην είναι σε θέση να σας μιλήσουν για αυτό χωρίς να κατηγορήσουν τον εαυτό τους ή να προσπαθήσουν να «φτιάξουν» τα πράγματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας δέχονται για αυτό που είστε.
- Βρείτε έναν συγγενή ή φίλο με τον οποίο μπορείτε να είστε ο εαυτός σας. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κανέναν, βρείτε μια ομάδα υποστήριξης κατάθλιψης. Θα μπορέσετε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άτομα που περνούν το ίδιο πράγμα.
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που πραγματικά σας αρέσουν
Εάν μερικές φορές μπορείτε να τονώσετε τον εαυτό σας κάνοντας μερικά από τα πράγματα που σας αρέσουν αντί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να συμμετάσχει σε δραστηριότητες που δεν θέλετε να κάνετε, δεν χρειάζεται να προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι. Υπάρχει κάποια δραστηριότητα που διασκεδάζει ή μπορεί να σας αποσπάσει προσωρινά από δυστυχισμένες σκέψεις; Δείτε αν μπορείτε να προγραμματίσετε περισσότερο χρόνο για να κάνετε αυτό που αγαπάτε και λιγότερο χρόνο για πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε μόνοι ή διαφορετικοί από τους ανθρώπους γύρω σας.
- Maybeσως σας αρέσουν τα βιβλία ή οι ταινίες και σας αρέσει να μιλάτε για αυτά με άλλους ανθρώπους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας. Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε κάνοντας αυτό που αγαπάτε, τόσο λιγότερο χρόνο θα χρειαστεί να περάσετε προσποιούμενοι μπροστά σε άλλους ανθρώπους.
- Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά ο εθελοντισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τα ταλέντα σας και να αφήσετε τα προβλήματά σας στην άκρη για λίγο. Η εθελοντική εργασία έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνει την ευτυχία. Ας δούμε αν μπορείτε να βρείτε εθελοντική εργασία που είναι διασκεδαστική και ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας.
Βήμα 4. Φροντίστε τον εαυτό σας
Θα υπάρξουν μέρες που θα νιώθετε κουρασμένοι και δεν σας ενδιαφέρει τι κάνετε, είτε προσπαθείτε να είστε ο εαυτός σας είτε να βάλετε ένα χαρούμενο πρόσωπο για χάρη κάποιου άλλου. Το να έχεις κόλπα για να φέρεις χαρά είναι πολύ σημαντικό. Η φροντίδα του σώματος και του μυαλού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο που έρχεται με την κατάθλιψη όταν ολόκληρος ο κόσμος φαίνεται ευτυχισμένος. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να θρέψετε το σώμα σας. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλές βιταμίνες, πίνετε πολύ νερό και ασκείστε. Διατηρώντας το σώμα σας δυνατό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ό, τι σας έρχεται.
- Έχετε μια εκτροπή που μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση σε δύσκολες μέρες. Μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας βλέποντας το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα ή απολαμβάνοντας το αγαπημένο σας φαγητό για να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας βοήθεια
Βήμα 1. Μοιραστείτε την κατάστασή σας με κάποιον που εμπιστεύεστε
Το να έχετε ένα οικείο σύστημα υποστήριξης είναι πολύ χρήσιμο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Απευθυνθείτε στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, πείτε τους ότι είστε σε κατάθλιψη και είστε έτοιμοι να λάβετε βοήθεια. Το να γνωρίζετε σε ποιον μπορείτε να βασιστείτε σε δύσκολες στιγμές μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ανθρώπους που γνωρίζουν τι περνάτε.
- Έχετε φίλους ή μέλη της οικογένειας που έχουν επίσης αγωνιστεί με κατάθλιψη; Μπορεί να είναι το κατάλληλο άτομο για να μιλήσεις όταν νιώθεις ότι κανείς δεν καταλαβαίνει τι περνάς. Όταν ζητάτε βοήθεια από άλλους ανθρώπους, θα κάνουν συνήθως ό, τι μπορούν.
- Εάν δεν γνωρίζετε κανέναν που έχει βιώσει κατάθλιψη, μιλήστε σε κάποιον που είναι συμπονετικός και συμπονετικός. Πείτε τους πώς νιώθετε και ζητήστε την υποστήριξή τους όταν λάβετε βοήθεια.
Βήμα 2. Να είστε με άλλους ανθρώπους αντί να απομονωθείτε
Όταν είστε σε κατάθλιψη, μερικές φορές είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να περάσει χρόνο με άλλους ανθρώπους. Το ενεργειακό σας επίπεδο είναι πολύ χαμηλό και η αίσθηση γύρω από άτομα που βρίσκονται στο ίδιο μήκος κύματος μπορεί να είναι συντριπτική. Δηλαδή, απλώς πηγαίνετε και κάντε ό, τι χρειάζεται για να καλλιεργήσετε σχέσεις και να εμπλέξετε άλλους ανθρώπους στον κόσμο σας. Περάστε χρόνο με ανθρώπους αντί να είστε μόνοι όλη την ώρα. Όσο πιο απομονωμένοι είστε από τους άλλους ανθρώπους, τόσο πιο επικίνδυνη θα είναι η κατάθλιψή σας.
- Εάν αισθάνεστε πραγματικά πεσμένοι, μάθετε αν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να μείνει μαζί σας για λίγο. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια συνομιλία από καρδιάς. ακόμα και στο ίδιο δωμάτιο βοηθάει.
- Το ανθρώπινο άγγιγμα περιέχει δύναμη. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή μασάζ εάν δεν είχατε αρκετή φυσική επαφή με άλλα άτομα πρόσφατα. Το άγγιγμα απελευθερώνει ενδορφίνες και σας βοηθά να είστε πιο συνδεδεμένοι με το σώμα σας και με τον κόσμο.
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια από έναν σύμβουλο ή θεραπευτή στην περιοχή σας
Όταν οι αρνητικές σκέψεις αρχίζουν να ξεπερνούν τις θετικές, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια. Η συζήτηση για την κατάστασή σας με έναν επαγγελματία σύμβουλο ή θεραπευτή μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ζητήστε αναφορές από άτομα που γνωρίζετε ή κάντε κάποια έρευνα στον τηλεφωνικό κατάλογο ή στο διαδίκτυο για βοήθεια.
- Ένας γενικός ιατρός είναι το κατάλληλο άτομο για να ρωτήσει αν ψάχνετε για θεραπευτή. Δείτε αν ο γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε εξειδικευμένο επαγγελματία στην περιοχή σας.
- Μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες για να βρείτε κάποιον κατάλληλο. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο, ίσως επειδή δεν σας αρέσει η προσέγγισή του στο πρόβλημά σας ή για κάποιον άλλο λόγο, δοκιμάστε να κλείσετε ραντεβού με κάποιον άλλο. Θα βρείτε ένα ταίρι στο τέλος. το σημαντικό είναι να μην τα παρατήσεις.
Βήμα 4. Συζητήστε με έναν ψυχίατρο για φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν
Μερικές φορές η θεραπεία ομιλίας δεν είναι αρκετή για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, ειδικά αν έχετε αντιμετωπίσει σοβαρή κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ιατρική μπορεί να είναι η καλύτερη απάντηση, τουλάχιστον προς το παρόν. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε φάρμακα κατάθλιψης για να δείτε εάν τα φάρμακα μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα, κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχίατρο που μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βρει το σωστό φάρμακο για τις ανάγκες σας.
- Λάβετε υπόψη ότι τα φάρμακα κατάθλιψης χρειάζονται συνήθως ένα μήνα ή περισσότερο για να αρχίσουν να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Η φαρμακευτική αγωγή δεν θα βοηθήσει αμέσως, αλλά θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα σταδιακά.
- Η επίδραση του φαρμάκου θα είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Τα πρώτα φάρμακα που δοκιμάζετε μπορεί να μην παράγουν τα αποτελέσματα που θέλετε. Να είστε προετοιμασμένοι να συνεργαστείτε με έναν ψυχίατρο για αρκετούς μήνες πριν βρείτε ένα κατάλληλο φάρμακο.
Βήμα 5. Ζητήστε άμεση βοήθεια εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας
Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή έχετε ήδη βλάψει τον εαυτό σας, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Μην προσπαθείτε να κρύψετε τις σκέψεις σας από άλλους ανθρώπους. η σκέψη δεν θα φύγει, θα χειροτερέψει μόνο. Εάν έχετε ήδη θεραπευτή ή σύμβουλο, επικοινωνήστε αμέσως. Διαφορετικά, καλέστε τη γραμμή βοήθειας για την πρόληψη της αυτοκτονίας στα (021) 7256526, (021) 7257826 ή (021) 7221810. Η Αμερική έχει μια ποικιλία επιλογών για να δοκιμάσουν οι πολίτες της:
- Καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255.
- Καλέστε ή στείλτε email (μπορεί να γίνει ανώνυμα) στο κέντρο πρόληψης των αυτοκτονιών Σαμαρείτες.
- Ομοφυλόφιλοι, λεσβίες, αμφιφυλόφιλοι ή τρανσέξουαλ μπορούν να καλέσουν στο 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Τα βετεράνα μέλη μπορούν να καλέσουν στο 800-273-TALK και να καλέσουν το 1.
- Οι έφηβοι μπορούν να επικοινωνήσουν με το Covenant House NineLine στο 1-800-999-9999.
- Αναζητήστε μια λίστα θεραπευτών στον τηλεφωνικό κατάλογο και κατόπιν καλέστε τηλεφωνικά για να ορίσετε ένα ραντεβού.
Βήμα 6. Ζητήστε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν οι σκέψεις αυτοκτονίας δεν εξαφανιστούν
Εάν αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας, τότε μόνο το να μιλήσετε δεν θα βοηθήσει, πρέπει να ξεφύγετε. Καλέστε κάποιον να σας οδηγήσει στο νοσοκομείο ή πηγαίνετε μόνοι σας και εγγραφείτε. Υπάρχουν υπηρεσίες για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς μέχρι να υποχωρήσουν οι σκέψεις αυτοκτονίας.
- Εάν δεν υπάρχει κάποιος να καλέσετε και δεν μπορείτε να φτάσετε μόνοι σας στο νοσοκομείο, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
- Μην αφήσετε τον φόβο της έκφρασης της κατάθλιψης να σας εμποδίσει να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Θυμηθείτε, πολλοί άνθρωποι είναι σε κατάθλιψη και υπάρχουν άνθρωποι που είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν όταν τους το ζητήσετε.
