Σας αρέσει η έξαρση αδρεναλίνης από τρομακτικούς εφιάλτες, τουλάχιστον μια φορά στο τόσο; Έχετε εφιάλτες κάθε τόσο για να προκαλέσετε αυτήν την αίσθηση ή για να απαλύνετε το άγχος που προσπαθήσατε να αντιμετωπίσετε για το υπόλοιπο της ημέρας. Εάν ακολουθήσετε μια εστιασμένη προσέγγιση στα όνειρα και τους εφιάλτες σας, θα ξέρετε πώς να ελέγχετε την ένταση των ονείρων σας, όπως επιθυμείτε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργία εφιάλτων
Βήμα 1. Κοιμηθείτε με το στομάχι σας
Μια μελέτη από το πανεπιστήμιο Shue Yan του Χονγκ Κονγκ έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται με το στομάχι τους είναι πιο πιθανό να έχουν όνειρα να είναι δεμένοι, να κρατούνται αιχμάλωτοι ή άλλου είδους εφιάλτες. Αλλά η μελέτη έδειξε επίσης ότι η ίδια στάση ύπνου αύξησε επίσης τις πιθανότητες να έχει ερωτικά ή αισθησιακά όνειρα. Έτσι, μπορεί να μην έχετε πάντα τα αποτελέσματα που θέλετε όταν δοκιμάζετε αυτήν τη μέθοδο.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με το στομάχι, τότε η επόμενη θέση ύπνου που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να βλέπετε εφιάλτες είναι να κοιμάστε ανάσκελα και μετά στην αριστερή πλευρά
Βήμα 2. Τρώτε ορισμένα τρόφιμα πριν κοιμηθείτε
Αν και τα πικάντικα, αλμυρά ή λιπαρά τρόφιμα συνήθως πιστεύεται ότι είναι η αιτία των εφιάλτων, οι επιστήμονες έχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με τις επιδράσεις όλων αυτών των τροφίμων. Μερικοί λένε ότι η διαταραχή στον κύκλο του ύπνου σας θα επιβραδύνει τη διαδικασία των ονείρων, οπότε μπορεί να μην ονειρεύεστε καθόλου. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που πιστεύουν ότι τα πικάντικα, αλμυρά ή λιπαρά τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την ένταση των εφιάλτων, τουλάχιστον για μερικούς ανθρώπους, και συμβουλεύουν κάθε άτομο να δώσει προσοχή στην απάντηση του σώματός του σε αυτά τα τρόφιμα.
Βήμα 3. Τρομάξτε λίγο τον εαυτό σας πριν πάτε για ύπνο
Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ταινίες τρόμου, να παίξετε βιντεοπαιχνίδια με θέμα τρόμου ή να διαβάσετε ιστορίες τρόμου πριν από τον ύπνο. Εάν φοβάστε κάτι συγκεκριμένο, μπορείτε να το παρακολουθήσετε ή να το διαβάσετε πριν κοιμηθείτε. Or, απλά φανταστείτε το εφιαλτικό σας σενάριο πριν πάτε για ύπνο. Στην ουσία, προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας λίγο φοβισμένο ή ταραγμένο. Εάν καταλήξετε να φοβάστε εξαιτίας των σκέψεών σας, μπορεί ακόμη και να έχετε πρόβλημα στον ύπνο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να πάρετε βιταμίνη Β6
Αν και οι επιδράσεις της βιταμίνης Β6 στα όνειρα δεν έχουν μελετηθεί πλήρως, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν στην ικανότητά της να αυξάνει τη διαύγεια των ονείρων σας. Μια μελέτη υποδηλώνει ότι αυτή η βιταμίνη μπορεί να είναι αποτελεσματική, είτε λόγω της επίδρασης στη διαδικασία των ονείρων, είτε λόγω της αύξησης της ικανότητάς σας να θυμάστε τα όνειρά σας.
Συμπεριλάβετε τη βιταμίνη Β6 στη διατροφή και τα συμπληρώματά σας. Κάθε μέρα μπορείτε να καταναλώνετε το πολύ 60 mg μόνο για παιδιά ηλικίας εννέα έως 13 ετών, 80 mg για εφήβους ηλικίας 14 έως 18 ετών ή 100 mg για ηλικίες 19 ετών και άνω
Βήμα 5. Δοκιμάστε να πάρετε μελατονίνη
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι έχουν πολύ ζωντανά ή περίεργα όνειρα όταν παίρνουν μελατονίνη, κάτι που μπορεί να σας δώσει μια νέα εμπειρία ονείρου ακόμη και αν το όνειρο δεν είναι εφιάλτης. Τουλάχιστον μία μελέτη αποδεικνύει αυτή την ιδέα αληθινή λέγοντας ότι όταν παίρνετε μελατονίνη, είναι πιο πιθανό να έχετε όνειρα με θέμα τον μετασχηματισμό.
Βήμα 6. Καταναλώστε ορισμένες ουσίες στις σωστές μερίδες
Η καφεΐνη, το αλκοόλ και η νικοτίνη μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου σας. Και τα τρία μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να βλέπουμε εφιάλτες αν καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Ωστόσο, η κατανάλωση οποιασδήποτε από αυτές τις ουσίες σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να είναι πολύ ενοχλητική για τον ύπνο σας. Μειώστε την κατανάλωση αυτής της ουσίας εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, συχνά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας ή αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί. Όλα αυτά είναι σημάδια ότι μπορεί να κοιμάστε κακά και να μειώσετε τις πιθανότητες να ονειρευτείτε.
Εάν σπάνια ή ποτέ δεν παίρνετε αυτές τις ουσίες, τα αποτελέσματα θα είναι ισχυρότερα από ό, τι νομίζετε. Αλλά δεν πρέπει να καταναλώνετε καμία από αυτές τις ουσίες μόνο και μόνο για να προκαλέσετε εφιάλτες
Μέθοδος 2 από 2: Έλεγχος των ονείρων σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε το θέμα που θέλετε να ονειρευτείτε
Καθώς κοιμάστε, προσπαθήστε να σκεφτείτε μια εικόνα ή έννοια που θα μπορούσε να προκαλέσει φόβο ή άγχος. Αν το δοκιμάζετε κάθε βράδυ, πιθανότατα θα ονειρευτείτε αυτό που σκέφτεστε. Μπορεί να επωφεληθείτε από το όνειρό σας εάν έχετε ένα πρόβλημα που σας κάνει να ανησυχείτε πριν πάτε για ύπνο. Ο εγκέφαλός σας πιθανότατα θα συνεχίσει να σκέφτεται το πρόβλημα ενώ κοιμάστε και μπορεί να βρει κάποιες ιδέες και λύσεις στα όνειρά σας.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε για οκτώ ώρες ή περισσότερο κάθε μέρα
Ενώ οι εφιάλτες εκείνο το βράδυ βοηθούν σε μια μικρή διαταραχή του ύπνου, κάνοντάς το κάθε μέρα θα μειωθεί ο αριθμός των ονείρων που μπορείτε να δείτε. Κοιμηθείτε καλά και θα περάσετε περισσότερο χρόνο σε βαθύ, ξεκούραστο ύπνο REM, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα όνειρα.
Το REM σημαίνει Rapid Eye Movement και είναι μία από τις συμπεριφορές ενός ατόμου που κοιμάται
Βήμα 3. Ξαπλώστε στο κρεβάτι αφού σηκωθείτε
Αντί να σηκωθείτε αμέσως, προσπαθήστε να ξαπλώσετε και να προσπαθήσετε να θυμηθείτε και να «παίξετε» το όνειρό σας. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τίποτα, δοκιμάστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Εάν ξυπνάτε αισθανόμενοι ανήσυχοι ή ενθουσιασμένοι, επικεντρωθείτε σε αυτά τα συναισθήματα για να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε το όνειρό σας.
Βήμα 4. Γράψτε ή καταγράψτε τα όνειρά σας για να αυξήσετε τις πιθανότητες να τα θυμηθείτε
Κάθε άνθρωπος έχει ένα όνειρο για κάποιο χρονικό διάστημα κάθε φορά που αποκοιμιέται. Αλλά συνήθως το όνειρο δεν μπορεί να θυμηθεί και στη συνέχεια να περάσει. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα βιβλίο κοντά στο κρεβάτι σας και γράψτε ή καταγράψτε τα όνειρά σας μόλις ξυπνήσετε πριν τα ξεχάσετε και αφήστε τα να μείνουν στη μνήμη σας. Καταγράψτε όλα τα όνειρα που έχετε, όχι μόνο τα άσχημα, γιατί αυτή η συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα όνειρά σας στο μέλλον.
Βήμα 5. Δοκιμάστε διαυγή όνειρα
Σε ένα διαυγές όνειρο, ο ονειροπόλος γνωρίζει ότι ονειρεύεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σαφέστερα και πιο αξέχαστα όνειρα και μερικές φορές, αλλά όχι πάντα, επιτρέπει στον ηγέτη να διαμορφώσει και να διαχειριστεί μερικά από τα γεγονότα στο όνειρο. Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να έχετε ένα διαυγές όνειρο, μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτά τα δύο απλά βήματα:
- Επικεντρωθείτε στην έννοια του να ονειρεύεστε ενώ κοιμάστε ή εστιάστε σε ένα συγκεκριμένο θέμα για το οποίο θέλετε να ονειρευτείτε. Επιλέξτε το ίδιο θέμα κάθε βράδυ για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
- Όταν ονειρεύεστε και ξυπνάτε, ελέγξτε την πραγματικότητα γύρω σας. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι το ρολόι ή η γραφή στα όνειρά τους είναι δύσκολο να διαβαστούν ή ότι φαίνονται διαφορετικά σε κάθε όνειρο. Δοκιμάστε να κοιτάξετε το ρολόι ή να διαβάσετε έναν πίνακα κιμωλίας όλη την ημέρα για να ελέγξετε αν ονειρεύεστε ή όχι, και πιθανότατα θα βρεθείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα στο όνειρό σας.
Συμβουλές
- Αφού δείτε ένα κακό όνειρο, προσπαθήστε να γράψετε τις δραστηριότητες και τη συναισθηματική σας κατάσταση εκείνο το βράδυ. Αν δείτε ένα μοτίβο, ίσως μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το μοτίβο για να αναδείξετε τους εφιάλτες κατά βούληση.
- Δεν μπορείτε να διαβάσετε σε ένα όνειρο επειδή το μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει τα όνειρα βρίσκεται στην άλλη πλευρά του μέρους που σας επιτρέπει να διαβάζετε. Λάβετε υπόψη αυτό το γεγονός όταν ελέγχετε αν ονειρεύεστε ή όχι.
Προειδοποίηση
- Ποτέ μην παίρνετε υπερβολικά φάρμακα μόνο για να προκαλέσετε εφιάλτες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζημιά στο σώμα σας.
- Το να βλέπεις πολύ συχνά εφιάλτες μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση ή ανησυχία.
- Οι εφιάλτες αποθαρρύνονται πολύ εάν έχετε διαγνωστεί με ψυχική διαταραχή, αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα για να επηρεάσετε τη συναισθηματική και ψυχική σας κατάσταση.
