Τα χτυπήματα καράτε στο Shotokan είναι πολύ απλά, κλασικά και βασικά. Αυτό το χτύπημα είναι άμεσο, γραμμικό και αρκετά ισχυρό για να νικήσει τον αντίπαλό σας με μία κίνηση. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε σωστά τη λήψη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Standing Blow
Βήμα 1. Πάρτε σε μια άνετη θέση
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη Φυσική Στάση, shizentai ή χαμηλή στάση σαν να ιππεύεις άλογο, κιμπα-ντατσι.
- Βεβαιωθείτε ότι η απόσταση μεταξύ των δύο ποδιών είναι σωστή. Σε φυσική στάση, και τα δύο πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ώμων.
- Κρατήστε τα πόδια σας εύκαμπτα, φροντίζοντας τα γόνατά σας να μην είναι κλειδωμένα.
Βήμα 2. Πιέστε τις γροθιές σας και φέρτε τις στη λεκάνη σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω
Η γροθιά σας στηρίζεται στο πλάι σας.
- Το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς χαλαρό αλλά ακόμα σε εγρήγορση και να είναι συγκεντρωμένο στον αντίπαλο.
- Επιλέξτε έναν από τους δύο στόχους. Αν θέλετε να χτυπήσετε το σώμα, chuudan, πυροβολήστε στο τμήμα ακριβώς κάτω από τις πλευρές, γνωστό και ως ηλιακό πλέγμα. Αν θέλετε να χτυπήσετε το πρόσωπο, jodan, στοχεύστε στο πρόσωπο. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε έλεγχο, ο εκπαιδευτής μπορεί να σας ζητήσει να πυροβολήσετε κάτω από το πρόσωπο για λόγους ασφαλείας.
- Ο στόχος σε άλλα μέρη του σώματος είναι αναποτελεσματικός.
- Εάν δεν προπονείστε με έναν σύντροφο, φανταστείτε τον στόχο σας σε φυσικό μέγεθος μπροστά σας.
Βήμα 3. Χτυπήστε ευθεία
Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή από τη γροθιά στο κέντρο του στόχου.
- Κρατήστε τους δύο αγκώνες μαζί έτσι ώστε το κτύπημα να είναι ίσιο. Οι αγκώνες πρέπει να αγγίζουν τις πλευρές του σώματός σας.
- Κρατήστε το σώμα σας ευέλικτο μέχρι το τέλος.
Βήμα 4. "Συνδεθείτε" με τον στόχο σας
Κατά την προπόνηση με έναν σύντροφο, "συνδεθείτε" σημαίνει να σταματήσετε τη γροθιά πριν χτυπήσει τον αντίπαλο. Εάν χρησιμοποιείτε έναν στόχο, για παράδειγμα α μακιουάρα, η γροθιά δεν μπορεί να σταματήσει.
- Περιστρέψτε τη γροθιά σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα κάτω.
- Σφίξτε τους μυς σας καθώς προσγειώνετε τη γροθιά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σφίξει τις γροθιές, τα χέρια, τους γλουτούς, τα πόδια και τη λεκάνη σας.
- Αποπνέω. Κιάι, αν θέλεις.
- Εάν το καράτε σας είναι προχωρημένο, προσθέστε μια τεχνική δόνησης της πυέλου για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμή του.
Βήμα 5. Επαναλάβετε ή επιστρέψτε στην αρχική στάση
Διατηρήστε την προσοχή σας, μην το αφήσετε να παραπαίει.
Μέθοδος 2 από 3: Crashing Blow (Οιζούκι)
Βήμα 1. Μπείτε στη στάση προς τα εμπρός, zenkutsu-dachi
Κρατήστε και τα δύο πόδια στη σωστή θέση, σε απόσταση πλάτους ώμων.
- Αν κοιτάξετε το μπροστινό σας γόνατο, το πέλμα του ποδιού σας θα μπλοκαριστεί από το γόνατο. Ο αντίχειρας πρέπει να μπει ελαφρώς, περίπου 85 μοίρες.
- Δοκιμάστε την ισορροπία σας κάνοντας κάποιον να σας σπρώξει.
- Βεβαιωθείτε ότι το προστατευτικό χέρι είναι μπροστά και το χέρι που χτυπά είναι στο ισχίο.
Βήμα 2. Προχωρήστε για να χτυπήσετε
Τραβήξτε το πίσω πόδι προς τα εμπρός μέχρι το πόδι να ευθυγραμμιστεί με το μπροστινό πόδι.
- Μην κουνιέσαι. Το ύψος της κεφαλής πρέπει να παραμένει πάντα το ίδιο.
- Κρατήστε τη γροθιά στο ισχίο, στο ίδιο σημείο.
- Μπορείτε να επιμηκύνετε την προστατευτική γροθιά αν θέλετε.
- Σύρετε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός. Τα πόδια δεν κινούνται από το πάτωμα.
- Το πίσω πόδι δεν κινείται ευθεία προς τα εμπρός, αλλά το μεσαίο κινείται προς το σώμα σας.
Βήμα 3. Κάνε μπροστά προς τον αντίπαλο
Ξεκινήστε με το πίσω πόδι, κρατήστε το σώμα χαμηλά και κρατήστε τη γροθιά στη λεκάνη.
- Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια είναι λυγισμένα απαλά, για να παρέχετε τη μέγιστη ισχύ από το lunge.
- Μην αγχώνεσαι.
- Επικεντρωθείτε στο στόχο, τόσο στο σώμα όσο και στο πρόσωπο του αντιπάλου.
Βήμα 4. Συνδέστε με στόχους. Περιστρέψτε τη γροθιά έτσι ώστε η παλάμη να κοιτάζει προς τα κάτω όταν γίνεται η σύνδεση.
- Εκπνεύστε, ή Κιάι.
- Σφίξτε τους μυς σας ενώ χτυπάτε. Το πίσω πόδι πρέπει να είναι ίσιο και όλοι οι μύες να σφίγγονται, έτσι ώστε η δύναμη να ρέει από το πόδι μέχρι τη γροθιά.
- Το μπροστινό πόδι πίσω στο πλάτος των ώμων για να προσγειωθεί σε σταθερή θέση.
Βήμα 5. Επιστρέψτε στην μπροστινή θέση στάσης
Μέθοδος 3 από 3: Αντίστροφο χτύπημα (Γιάκου-ζούκι)
Βήμα 1. Το μυστικό ενός αποτελεσματικού γυιάκου-ζούκι είναι η πυελική περιστροφή
Η δύναμη της γροθιάς προέρχεται από την περιστροφή της λεκάνης, όπως ακριβώς και η ρίψη μιας μπάλας.
Βήμα 2. Μπείτε στη στάση προς τα εμπρός, zenkutsu-dachi
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας βρίσκονται στη σωστή θέση, σε απόσταση πλάτους ώμων.
- Βάλτε κάποιον να σας ωθήσει να δοκιμάσει την ισορροπία σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το προστατευτικό χέρι είναι μπροστά και το χέρι που χτυπά είναι στο ισχίο.
Βήμα 3. Περιστρέψτε το σώμα
Ξεκινήστε την περιστροφή από τη λεκάνη.
- Τα πίσω πόδια προσθέτουν επίσης δύναμη στην περιστροφή.
- Έλα γρήγορα στον αντίπαλο, η γροθιά παραμένει στη λεκάνη.
- Μην κουνιέστε, κρατήστε το κεφάλι σας στο ίδιο ύψος.
Βήμα 4. Γυρίστε το κεφάλι και συνδεθείτε στο στόχο
Γυρίστε τη γροθιά έτσι ώστε η παλάμη να κοιτάζει προς τα κάτω λίγο πριν τη σύνδεση.
- Χτυπήστε την κεντρική γραμμή του στόχου σας. Μια ανάποδη βολή με το δεξί ή το αριστερό χέρι πρέπει πάντα να χτυπά το ίδιο σημείο στο κέντρο του στόχου.
- Κατά τη σύνδεση, κλειδώστε το σώμα για μια στιγμή σφίγγοντας τους μυς για μέγιστη δύναμη.
- Εκπνεύστε ή Κιάι κατά τη σύνδεση.
Βήμα 5. Επιστρέψτε στην αρχική στάση ή επαναλάβετε
Συμβουλές
- Σφίξτε μόνο όταν η γροθιά πρόκειται να χτυπήσει
- Προσαρμόστε τη διάτρηση στην κατάσταση. Εάν ο αντίπαλός σας έχει την πλάτη προς εσάς, στοχεύστε στο κεφάλι ή στα νεφρά.
- Μην τεντώνεστε πριν χτυπήσετε. Αυτό θα σας επιβραδύνει μόνο.
Προειδοποίηση
- Ακολουθήστε τις διαδικασίες ασφαλείας του εκπαιδευτή.
- Συνιστάται να είστε πολύ προσεκτικοί όταν χτυπάτε το κεφάλι/το πρόσωπο ενός εταίρου. Ένα χτύπημα στο στομάχι με λιγότερη δύναμη είναι σχετικά ασφαλές για τον αντίπαλο.
