Φυσικά, οι άνθρωποι που είναι ντροπαλοί ή έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους θα δυσκολευτούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα άτομα. Μερικές φορές το κύριο πρόβλημά τους είναι η δυσκολία να μιλήσουν δυνατά και καθαρά, οπότε συχνά ακούγονται να μουρμουρίζουν. είσαι ένας από αυτούς; Αν ναι, δοκιμάστε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, να προβάλλετε τη φωνή σας και να απαλλαγείτε από το άγχος, ώστε να μπορείτε να μιλάτε πιο δυνατά, άνετα και με σιγουριά μπροστά στους άλλους.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προβολή ήχου
Βήμα 1. Δείξτε μια σίγουρη στάση
Εάν είστε ντροπαλοί, η υιοθέτηση μιας αυτοπεποίθησης καθιστής ή όρθιας στάσης μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας. Ορισμένες θέσεις μπορούν ακόμη και να προβάλλουν καλύτερα τη φωνή σας. αλλά το πιο σημαντικό, επιλέγετε πάντα μια θέση καθιστή ή όρθια που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα και σίγουροι.
- Εάν στέκεστε όρθιοι, τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και, στη συνέχεια, βάλτε όλο το βάρος του σώματος σας στο πόδι πίσω σας. Κρατώντας τον λαιμό σας ίσιο, σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και γείρετε το σώμα σας ελαφρώς από τη μέση και πάνω.
- Εάν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και γέρνετε ελαφρώς προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τους αγκώνες και τους άνω βραχίονες στο τραπέζι και κοιτάξτε στα μάτια το άτομο με το οποίο μιλάτε.
Βήμα 2. Αναπνεύστε με τρόπο που μεγιστοποιεί την προβολή του ήχου σας
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να προβάλλετε ήχο, πρώτα επικεντρωθείτε στο μοτίβο αναπνοής σας. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον ρυθμό της αναπνοής σας και να βελτιώσετε τη στάση σας ανοίγοντας το στήθος σας όταν μιλάτε. σίγουρα, ο ήχος που έρχεται μετά θα είναι σίγουρα πιο δυνατός και στρογγυλός.
- Εισπνεύστε γρήγορα και αθόρυβα. Μετά από αυτό, εκπνεύστε αργά πριν αρχίσετε να μιλάτε.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε την περιοχή της κοιλιάς (κάτω κοιλιακή χώρα) καθώς εισπνέετε. επίσης χαλαρώστε το στήθος και τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κάντε μια παύση στο τέλος κάθε πρότασης, λίγο πριν εξαντληθεί η αναπνοή σας. Μετά από αυτό, εισπνεύστε ξανά έτσι ώστε η επόμενη πρόταση σας να ακούγεται πιο φυσική.
Βήμα 3. Ξεκινήστε μιλώντας σε μια ένταση που σας βολεύει
Εάν ανησυχείτε μήπως μιλήσετε πολύ δυνατά, δοκιμάστε πρώτα να μιλήσετε με τη πιο άνετη φωνή για εσάς. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να συνομιλήσετε με μια ένταση που σας βολεύει. με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να αυξήσετε αργά την ένταση της φωνής σας.
- Θυμηθείτε, το να μιλάτε με χαμηλή ή ελάχιστα ακουστική φωνή είναι πολύ καλύτερο από το να μην μιλάτε καθόλου.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει αλλαγές από τη μια μέρα στην άλλη. Προσπαθήστε να φτάσετε στο σημείο που νιώθετε άνετα πρώτα. Μόλις νιώσετε αρκετά έτοιμοι, προσπαθήστε να σπρώξετε αργά τον εαυτό σας πέρα από το προηγούμενο όριο.
Βήμα 4. Μειώστε το ρυθμό ομιλίας σας
Μερικοί άνθρωποι τείνουν να μιλούν πολύ γρήγορα όταν είναι νευρικοί ή ντροπαλοί. Δυστυχώς, η πολύ γρήγορη ομιλία κινδυνεύει να κάνει τα λόγια σας λιγότερο ξεκάθαρα. Επιπλέον, ο κίνδυνος τραυλισμού ή απώλειας λέξεων εμφανίζεται πάνω σας εάν το κάνετε.
- Δοκιμάστε να εξασκηθείτε καταγράφοντας τη φωνή σας. μετά από αυτό, ακούστε την ηχογράφηση για να εκτιμήσετε την ταχύτητα της ομιλίας σας.
- Αν θέλετε, ζητήστε από κάποιον να σας συνοδεύσει στην προπόνηση. Το άτομο μπορεί να κρίνει εάν πρέπει να αλλάξετε την ένταση, την ένταση ή την ταχύτητα της ομιλίας σας.
Βήμα 5. Ακούστε τι έχουν να πουν οι άλλοι άνθρωποι
Εάν θέλετε να ακολουθήσετε την κατεύθυνση της συνομιλίας ενός άλλου ατόμου, βεβαιωθείτε ότι ακούτε κάθε λέξη που βγαίνει από το στόμα του. Μην ξοδεύετε χρόνο προγραμματίζοντας τα λόγια σας και επικεντρωθείτε σε αυτά που σας λέει ο άλλος.
- Κάντε οπτική επαφή με το άτομο που μιλάει και ακούστε προσεκτικά τι λένε.
- Δώστε τις κατάλληλες αντιδράσεις στα λόγια άλλων ανθρώπων. Χαμογελάστε ως απάντηση σε λέξεις που ακούγονται αστείες, σκύψτε τα χείλη σας όταν κάποιος λέει μια θλιβερή ιστορία και κουνήστε το κεφάλι σας ευγενικά για να δείξετε ότι ακούτε αυτά που λέει ο άλλος.
Βήμα 6. Συμμετοχή στη συνομιλία
Μην περιμένετε μέχρι να σας επιτραπεί ή να σας ζητηθεί να συμμετάσχετε! Αν και δύσκολο, σίγουρα μπορείτε να το κάνετε αρκεί να είστε πρόθυμοι να ακολουθήσετε την κατεύθυνση της συνομιλίας των ανθρώπων γύρω σας. η συμμετοχή σε συνομιλίες δείχνει επίσης ότι σας ενδιαφέρει αυτό για το οποίο μιλούν οι άλλοι, ξέρετε !.
- Μην διακόπτεις τα λόγια των άλλων! Περιμένετε έως ότου οι προτάσεις τους φτάσουν σε παύση και κανένας άλλος δεν μιλά εάν θέλετε να απαντήσετε.
- Δώστε απαντήσεις που σχετίζονται με το θέμα της συνομιλίας και προσπαθήστε να απαντήσετε στα λόγια άλλων ανθρώπων. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε, "Συμφωνώ με τον Ντέιβ, αλλά νομίζω _."
Βήμα 7. Εργαστείτε για τον έλεγχο της έντασής σας
Ο έλεγχος της έντασης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μιλήσετε πιο δυνατά και καθαρά. Επίσης, να γνωρίζετε τον ήχο κάθε λέξης που βγαίνει από το στόμα σας. Εξασκηθείτε σε αυτήν τη μέθοδο μπροστά στους φίλους σας ή καταγράφοντάς την.
- Αντί να χρησιμοποιήσετε έναν μονότονο τόνο φωνής, δοκιμάστε να αλλάξετε τον τόνο, την ένταση και τον ρυθμό της ομιλίας σας.
- Ξεκινήστε μιλώντας σε ένα μέτριο εύρος φωνής. Μετά από αυτό, δοκιμάστε να αυξήσετε ή να μειώσετε το εύρος ανάλογα με το γούστο σας.
- Προσαρμόστε την ένταση του ήχου σας. Βεβαιωθείτε ότι η φωνή σας είναι αρκετά δυνατή για να τραβήξει την προσοχή του άλλου ατόμου, αλλά όχι τόσο δυνατά που θα μπορούσε δυνητικά να τον κάνει να νιώσει άβολα.
- Κάντε ένα διάλειμμα αφού πείτε κάτι σημαντικό. Επιπλέον, προφέρετε τις λέξεις σας όσο το δυνατόν πιο αργά και καθαρά, ώστε όλοι να ακούν καλά τις λέξεις σας.
Μέρος 2 από 3: Διαχείριση φυσικών συμπτωμάτων
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό πριν αρχίσετε να μιλάτε
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι το στόμα ή ο λαιμός τους στεγνώνουν όταν δέχονται επίθεση από φόβο. Ως αποτέλεσμα, δυσκολεύονται επίσης να μιλήσουν με ευχέρεια μετά. Εάν είστε επιρρεπείς σε αμηχανία ή άγχος, βεβαιωθείτε ότι έχετε έτοιμο ένα μπουκάλι νερό για να το πιείτε όποτε χρειαστεί.
Αποφύγετε την καφεΐνη ή το αλκοόλ όταν αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι. Προσεκτικός; Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει περαιτέρω το άγχος που αισθάνεστε, ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει πιο εξαρτημένους
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από το άγχος που αισθάνεστε
Ο φόβος και η ντροπή συχνά έχουν τις ρίζες τους σε συναισθήματα άγχους και ανεπίλυτης ενέργειας. Εάν αισθάνεστε πολύ νευρικοί ή φοβάστε να μιλήσετε δυνατά, προσπαθήστε πρώτα να απαλλαγείτε από το άγχος σας. Απομακρυνθείτε από το πλήθος και επωφεληθείτε από τη μοναξιά σας για να τεντώσετε τους μυς σας πριν επιστρέψετε για να μιλήσετε μπροστά σε ένα πλήθος.
- Τεντώστε τους μύες του λαιμού σας κάμπτοντάς τους προς τα εμπρός, προς τα πίσω και στο πλάι αργά.
- Τεντώστε το στόμα σας ανοίγοντάς το όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και τεντώστε τους βραχίονες. Μετά από αυτό, τεντώστε επίσης τη βουβωνική χώρα ανοίγοντας τα πόδια σας ευρέως και γέρνοντας το σώμα σας αριστερά και δεξιά.
- Σταθείτε δύο βήματα μακριά από έναν τοίχο και κάντε πέντε ώθηση στον τοίχο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα όταν αισθάνονται υπερβολική ντροπή, φόβο ή άγχος. Αυτά τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, βαριά αναπνοή, ζάλη και έντονο φόβο. Ανεξάρτητα από τα φυσικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν πραγματικά να καταστείλουν αυτά τα συμπτώματα.
- Προσπαθήστε να εισπνεύσετε αργά για τέσσερις. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα (το οποίο υποδεικνύεται με την επέκταση του χώρου κάτω από τα πλευρά σας) αντί για το στήθος σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για έναν αριθμό τεσσάρων.
- Εκπνεύστε αργά για έναν αριθμό τεσσάρων.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές έως ότου επιβραδυνθεί ο καρδιακός σας ρυθμός και ο ρυθμός αναπνοής.
Μέρος 3 από 3: Ηρεμία του νου
Βήμα 1. Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Εάν νιώθετε ντροπαλός ή νευρικός, πιθανότατα ο εγκέφαλός σας γεμίζει φόβους που προκαλούν πανικό. Ακόμα κι αν οι φόβοι είναι πραγματικοί, προσπαθήστε να κάνετε πίσω για να τους προκαλέσετε. με άλλα λόγια, προσπαθήστε να σπάσετε τις αλυσίδες της αμφιβολίας για τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε τη ντροπή που νιώθετε. Κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
- Τι πραγματικά φοβάμαι; Είναι ο φόβος ρεαλιστικός;
- Ο φόβος μου βασίζεται στην πραγματικότητα ή υπερβάλλω την κατάσταση;
- Ποια είναι η χειρότερη δυνατή κατάσταση; Θα είναι το αποτέλεσμα πολύ κακό ή μπορώ να το περάσω καλά;
Βήμα 2. Σκεφτείτε πράγματα που μπορούν να σας παρακινήσουν
Αφού σπάσετε την αλυσίδα της αμφιβολίας για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να γεμίσετε το μυαλό σας με θετικές και παρακινητικές σκέψεις. Θυμηθείτε, έχετε την πλήρη ικανότητα να αλλάξετε τη δική σας οπτική και συναισθήματα!
- Προσπαθήστε να αποτινάξετε τη συστολή σας και άλλα πράγματα που προκαλούν τη νευρικότητά σας λέγοντας: «Ο φόβος και η ντροπή είναι απλώς εκφράσεις συναισθημάτων. Παρόλο που είναι ενοχλητικό αυτή τη στιγμή, σίγουρα θα το περάσω καλά ».
- Πείτε στον εαυτό σας, "Είμαι έξυπνος, ευγενικός και ελκυστικός άνθρωπος. Παρόλο που είμαι ντροπαλός, είμαι σίγουρος ότι οι άνθρωποι θα ενδιαφέρονται για αυτά που έχω να πω".
- Θυμηθείτε, πρέπει να έχετε νιώσει αμηχανία ή νευρικότητα πριν. Στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμα να έχετε μια καλή μέρα μετά από αυτό, σωστά; Προσπαθήστε να θυμηθείτε φορές που έχετε αντιμετωπίσει αυτούς τους φόβους στο παρελθόν για να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει πριν συναντήσετε πολλούς ανθρώπους
Κάνοντας τα πράγματα που αγαπάτε μπορεί να απελευθερώσετε ενδορφίνες, να μειώσετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να αλληλεπιδράσετε με πολλούς ανθρώπους και πρέπει να μιλήσετε πιο δυνατά σε αυτήν την κατάσταση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε εκ των προτέρων.
Δεν χρειάζεται να αργήσετε πολύ εάν είστε πολύ απασχολημένοι. Πιστέψτε με, ακόμη και μια απλή πράξη όπως το να περπατάτε μόνοι σας, να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή να διαβάζετε ένα ποιοτικό βιβλίο μπορεί να σας ηρεμήσει
Συμβουλές
- Θυμηθείτε, το να έχεις αυτοπεποίθηση είναι διαφορετικό από το να φαίνεσαι αγέρωχος ή αλαζονικός.
- Πίστεψε στον εαυτό σου!
- Μην σταυρώνετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Αντ 'αυτού, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας ή κρεμάστε τα χαλαρά από τα πλάγια σας. Το σταυρό των χεριών σας μπροστά από το στήθος σας είναι μια κλειστή γλώσσα του σώματος που δείχνει ότι είστε απρόθυμοι να αλληλεπιδράσετε με οποιονδήποτε.
Προειδοποίηση
- Μην εξασκείστε ή εξασκήστε τα αποτελέσματά σας μπροστά σε άτομα που δεν σας εκτιμούν. Εξασκηθείτε μπροστά σε άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα.
- Προσεκτικός; μην μιλάτε πολύ δυνατά όλη την ώρα ή διακόπτετε τα λόγια των άλλων αν δεν θέλετε να σας θεωρούν αγενή και ασέβεια.
