Ο ίλιγγος είναι ένα αίσθημα ζάλης και περιστροφής. Η πιο κοινή αιτία ίλιγγος είναι ο καλοήθης παροξυσμικός θετικός ίλιγγος (BBPV) που είναι ένα μηχανικό πρόβλημα στο εσωτερικό αυτί. Ο BBPV αναπτύσσεται όταν μερικά από τα σωματίδια (ωτοκονία) στο εσωτερικό αυτί απελευθερώνονται ή διασκορπίζονται στο κανάλι του αυτιού γεμάτο με υγρό, όπου τα σωματίδια δεν πρέπει να είναι. Τα σωματίδια που συσσωρεύονται στο κανάλι στη συνέχεια παρεμβαίνουν στην κανονική κίνηση του υγρού που χρησιμεύει για την αίσθηση της κίνησης στο κεφάλι. Ως αποτέλεσμα, το εσωτερικό αυτί στέλνει λανθασμένα σήματα κίνησης στον εγκέφαλο και αυτό είναι που σας κάνει να νιώθετε το κεφάλι σας να γυρίζει ή το περιβάλλον σας να περιστρέφεται γύρω σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας στο σπίτι που μπορείτε να δοκιμάσετε για τη θεραπεία του ίλιγγο. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε ένα επεισόδιο ίλιγγο για να διαγνώσετε και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σοβαρά ιατρικά προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, αιμορραγία ή όγκοι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση επαληθευμένων θεραπειών στο σπίτι
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα
Πρέπει να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια και μετά την επίθεση. Φροντίστε να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν και στη σύγχρονη εποχή αυτό είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί, η ξεκούραση και η χαλάρωση μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις επιπτώσεις του ίλιγγο.
- Εάν αισθάνεστε ζάλη, καθίστε ή ξαπλώστε αμέσως. Η απότομη κίνηση, και μερικές φορές κάθε κίνηση, μπορεί να επιδεινώσει την αίσθηση του ίλιγγο.
- Αποφύγετε τα έντονα φώτα αν είναι δυνατόν, όπως το φως από την τηλεόραση, το φως πάνω από το τηλέφωνο ή τα κινητά τηλέφωνα, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τον ίλιγγο.
- Εάν έχετε επεισόδιο ίλιγγο, μην οδηγείτε αυτοκίνητο ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε περιβάλλοντα με έντονο φωτισμό, όπως βόλτες με βιντεοπαιχνίδια, κινηματογράφους, νυχτερινά κέντρα κ.λπ.
Βήμα 2. Πιείτε νερό
Ο ίλιγγος ή η ζάλη μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση που μειώνει τον όγκο του αίματος και κατά συνέπεια μειώνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Επιπλέον, το σύστημα ισορροπίας στο εσωτερικό αυτί χρησιμοποιεί υγρό για τη μετάδοση πληροφοριών σχετικά με τα επίπεδα υγρών στο σώμα, τα οποία ο εγκέφαλος με τη σειρά του ερμηνεύει για να παράγει ισορροπία. Το να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της ζάλης, ειδικά όταν ασκείστε ή έχετε διάρροια.
Το σώμα χρειάζεται 2,2–3 λίτρα υγρών ημερησίως. Ενώ όλα τα υγρά ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία, το απλό νερό είναι το καλύτερο. Το νερό δεν έχει θερμίδες, δεν έχει καφεΐνη και δεν είναι διουρητικό, όπως η σόδα, ο καφές, το τσάι και ο χυμός
Βήμα 3. Δοκιμάστε το τζίντζερ
Για αιώνες, οι Κινέζοι ναυτικοί χρησιμοποιούσαν το τζίντζερ για την καταπολέμηση της θαλασσοπάθειας και τώρα το τζίντζερ χρησιμοποιείται ευρέως για την ανακούφιση από τη ζάλη. Το τζίντζερ μπορεί να καταναλωθεί σε τρόφιμα, ποτά ή να μασηθεί ωμό.
- Το τζίντζερ (zingiber) καταπολεμά την αρτηριακή πίεση και είναι όξινο και συνολικά βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος μειώνοντας έτσι τα επεισόδια ίλιγγο. Το τζίντζερ πιστεύεται ότι περιέχει ουσίες που ελέγχουν τη φλεγμονή έτσι ώστε να μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία και τον ίλιγγο.
- Προσθέστε ακατέργαστο τζίντζερ σε βραστό νερό για να κάνετε νερό από τζίντζερ. Τρία μικρά κομμάτια τζίντζερ την ημέρα επιτρέπονται, αλλά συνήθως μόνο μία ή μία κουταλιά της σούπας χυμός τζίντζερ είναι αρκετή για το σώμα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα φάρμακο ασθένειας που κυκλοφορεί χωρίς ιατρική συνταγή
Τα φάρμακα για την ασθένεια της κίνησης, όπως η μεκλιζίνη ή η διμενυδρινική, τα οποία διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να μειώσουν τη ζάλη. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται μόνο όταν είναι πραγματικά απαραίτητο και όχι ως βασικό στήριγμα. Η αντιμετώπιση της αιτίας του προβλήματος είναι πάντα καλύτερη από το να το παρακάνετε.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε φάρμακα για ζάλη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ποιο φάρμακο και δοσολογία είναι καλύτερα για εσάς
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση μη επαληθευμένων σπιτικών θεραπειών
Βήμα 1. Φάτε αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι ένας από τους καλύτερους τύπους ξηρών καρπών και είναι πλούσια πηγή βιταμινών Α, Β και Ε. Η κατανάλωση πέντε αμυγδάλων την ημέρα, καθημερινά - είτε καταναλώνονται ωμά, αλεσμένα, τριμμένα ή αναμεμειγμένα σε τρόφιμα - είναι ευεργετική για την ανακούφιση του ίλιγγο.
- Ο ακριβής μηχανισμός είναι άγνωστος, αλλά οι βιταμίνες D και E που περιέχονται στα αμύγδαλα πιστεύεται ότι βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν ίλιγγο.
- Τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να εμποτιστούν σε νερό για μία ώρα πριν από την κατανάλωση.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε λεμόνι στο πιάτο
Προσθέτοντας μια φλούδα λεμονιού ή μία έως δύο σταγόνες εκχύλισμα φλούδας λεμονιού στη διατροφή σας κάθε μέρα, όχι μόνο εμπλουτίζει τη γεύση του φαγητού, παρέχει επίσης μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών και μικρές ποσότητες μετάλλων που βοηθούν στον ίλιγγο.
Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν ίλιγγο. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε λεμόνι με χυμό μήλου και χυμό τζίντζερ αν προτιμάτε
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μηλόξυδο και μέλι
Για αιώνες, το μέλι είναι γνωστό ότι έχει θεραπευτικές ιδιότητες. Προσθέστε δύο μέρη μέλι σε ένα μέρος μηλόξυδο. Καταναλώστε 1 κουταλιά της σούπας από αυτό το μείγμα δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
Δεδομένου ότι το μέλι και το μηλόξυδο βοηθούν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ένα μείγμα από αυτά τα δύο μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει τον ίλιγγο
Βήμα 4. Φτιάξτε ένα ποτό ανακούφισης από τη ναυτία
Για ίλιγγο που σχετίζεται με ναυτία και έμετο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, τέσσερις μαύρες πιπεριές, επτά έως οκτώ σταγόνες χυμό λεμονιού και μια πρέζα αλάτι. Ανακατέψτε καλά πριν πιείτε.
Αυτό το ποτό πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για την ανακούφιση οξέων επεισοδίων ιλίγγου που αντιμετωπίζετε, όχι για καθημερινή κατανάλωση. Αυτό το ποτό μπορεί να ανακουφίσει το κύμα ναυτίας που συνοδεύει τον ίλιγγο. Η όξινη φύση του λεμονιού και του αλατιού θα καταπρανει το στομάχι
Βήμα 5. Δοκιμάστε amla, ή ινδικό φραγκοστάφυλο
Αυτό το φυτό είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά, φλαβονοειδή και πηκτίνη. Όλα αυτά τα συστατικά παρέχουν θρέψη και ζωντάνια. Η βιταμίνη C στο amla εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που απελευθερώνονται στο σώμα και βοηθά στην καταπολέμηση του ίλιγγο. Αυτή είναι μια θεραπεία αρυβέδικο που είναι ένα ολιστικό φάρμακο από την Ινδία.
- Το Amla μπορεί να καταναλωθεί ωμό, ένας ή δύο σπόροι την ημέρα. Το Amla μπορεί επίσης να καταναλωθεί με τη μορφή χυμού, τσαγιού ή πολτοποιημένο σε πάστα ή χυμό. Πίνετε ένα ποτήρι (περίπου 200 ml) μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί.
- Μπορείτε επίσης να μαρινάρετε το amla για να φτιάξετε μια συνοχή που μοιάζει με τουρσί που μπορεί να καταναλωθεί ως συνοδευτικό. Δύο κουταλιές τουρσί amla είναι αρκετές για καθημερινές ανάγκες.
Βήμα 6. Δοκιμάστε γιαούρτι και φράουλες
Η ανάμειξη γιαουρτιού με φρεσκοκομμένες φράουλες μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα συμπτώματα ίλιγγο σχεδόν αμέσως. Μπορεί επίσης να καταναλώνεται κάθε μέρα.
- Πάρτε ένα μικρό μπολ γιαούρτι (περίπου 120 γραμμάρια) και προσθέστε πέντε ή έξι φέτες φρέσκες φράουλες στο πρώτο σημάδι ζάλης. Ωστόσο, εάν έχετε ημικρανίες, πρέπει να αποφύγετε το γιαούρτι επειδή περιέχει τυραμίνη που κάνει τις ημικρανίες χειρότερες.
- Τα φλαβονοειδή είναι ενώσεις που βρίσκονται σε όλους τους τύπους μούρων, όπως φράουλες, σμέουρα, φραγκοστάφυλα και κράνμπερι. Τα φλαβονοειδή είναι μια πολύ αποτελεσματική πηγή αντιοξειδωτικών για τη θεραπεία του ίλιγγο. Επιπλέον, η βιταμίνη C στα μούρα είναι επίσης χρήσιμη για τη μείωση του ίλιγγο.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ψιλοκομμένα αμύγδαλα σε γιαούρτι και μούρα για επιπλέον οφέλη.
Μέθοδος 3 από 4: Εφαρμογή συγκεκριμένων ασκήσεων
Βήμα 1. Εκτελέστε τον ελιγμό Epley
Γνωστή και ως διαδικασία επανατοποθέτησης καναλιού, ο ελιγμός Epley βοηθά στην αποκατάσταση του μηχανισμού ισορροπίας στο εσωτερικό αυτί τοποθετώντας τα σωματίδια μέσα στο αιθουσαίο όργανο (το όργανο ισορροπίας). Αυτά τα σωματίδια παγιδεύονται στο εσωτερικό αυτί, προκαλώντας ζάλη. Μπορείτε να εκτελέσετε τον ελιγμό Epley στο σπίτι, αν και πρέπει να αποδειχθεί από έναν επαγγελματία υγείας πριν το εκτελέσετε μόνοι σας, καθώς αυτός ο ελιγμός απαιτεί αρκετές γρήγορες κινήσεις. Θυμηθείτε ότι ο ελιγμός Epley είναι αποτελεσματικός στο 90% των περιπτώσεων, αλλά μπορεί αρχικά να προκαλέσει εντατικοποίηση του ίλιγγο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να λειτουργήσει ως βοηθός, ώστε το κεφάλι σας να προσγειώνεται πάντα στο σωστό μέρος. Να πώς:
- Καθίστε στο κρεβάτι. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω σας έτσι ώστε όταν είστε ανάσκελα (επόμενη κίνηση στον ελιγμό), οι ώμοι σας να πέσουν πάνω στο μαξιλάρι.
- Γυρίστε το κεφάλι σας 45 ° προς τα δεξιά.
- Ξαπλώστε γρήγορα και τοποθετήστε τους ώμους σας στο μαξιλάρι. Το κεφάλι θα είναι χαμηλότερο από τους ώμους και το κεφάλι και τα μάτια θα παραμείνουν 45% προς τα δεξιά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Μετά από 30 δευτερόλεπτα, γυρίστε το κεφάλι σας 90 ° προς τα αριστερά. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Περιστρέψτε ολόκληρο το σώμα και το κεφάλι σας 90 ° προς τα αριστερά και περιμένετε για 30 δευτερόλεπτα. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να είστε ξαπλωμένοι στην αριστερή πλευρά. Το κεφάλι είναι ακόμα χαμηλότερο από τους ώμους.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τον ελιγμό Half Somersault
Γνωστό και ως ελιγμός Foster, είναι μια αποτελεσματική άσκηση και δεν απαιτεί τη βοήθεια άλλου ατόμου όπως ο ελιγμός Epley. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έκαναν και τις δύο ασκήσεις παρουσίασαν συμπτωματική ανακούφιση, αλλά ανέφεραν ότι η ζάλη και οι επιπλοκές μειώθηκαν όταν εκτελούνταν μόνο το Half Somersault. Youσως χρειαστεί να κάνετε την άσκηση αρκετές φορές πριν αισθανθείτε τα αποτελέσματα. Ακολουθήστε αυτήν τη διαδικασία:
- Γονατίστε στο πάτωμα και κοιτάξτε το ταβάνι για μερικά δευτερόλεπτα.
- Αγγίξτε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Σπρώξτε το πηγούνι προς το στήθος σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να κινείται προς τα γόνατά σας. Περιμένετε να υποχωρήσει ο ίλιγγος (περίπου 30 δευτερόλεπτα).
- Γυρίστε το κεφάλι σας προς το αυτί που επηρεάζεται από τον ίλιγγο (οπότε αν το κεφάλι σας ζαλίζεται αριστερά, γυρίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να βλέπει τον αριστερό σας αγκώνα). Κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας μέχρι να ευθυγραμμιστεί με την πλάτη σας ενώ βρίσκεστε ακόμα σε σέρνεται. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Η κεφαλή είναι ακόμα υπό γωνία 45 °. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Σηκώστε το κεφάλι και την πλάτη σας μέχρι το σώμα σας να είναι ξανά όρθιο, αλλά αφήστε το κεφάλι σας να γείρει προς τον ώμο από την πλευρά που χειρίζεται, σε αυτό το παράδειγμα προς τα αριστερά. Σηκωθείτε αργά.
- Ξεκουραστείτε 15 λεπτά πριν επαναλάβετε την κίνηση στην ίδια πλευρά για δεύτερη φορά ή στην άλλη πλευρά.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στη μέθοδο Brandt Daroff
Αυτή η άσκηση εμπλέκει τους μυς της κεφαλής και του λαιμού και μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς την επίβλεψη επαγγελματία υγείας. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις της κεφαλής σε αυτή τη μέθοδο σας βοηθούν να εξοικειωθείτε με τον ίλιγγο σκορπώντας τα σωματίδια μέσα στα αιθουσαία όργανα του εσωτερικού αυτιού.
- Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Ξαπλώστε γρήγορα στη μία πλευρά με τη μύτη σας ανασηκωμένη σε γωνία 45 °. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα (ή μέχρι να εξαφανιστεί ο ίλιγγος). Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση στην άλλη πλευρά του σώματος.
- Αυτή η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική εάν κάνετε αρκετές επαναλήψεις, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε την άσκηση με το έμπλαστρο ματιών κάθε πρωί
Η ισορροπία καθώς το κεφάλι κινείται βοηθάται από τη σύνδεση μεταξύ των μυών των ματιών και του εσωτερικού αυτιού. Ωστόσο, τα σωματίδια που απελευθερώνονται στο εσωτερικό αυτί σας κάνουν να νομίζετε ότι κινείστε όταν δεν είστε και κάνουν τα μάτια σας να κινούνται με λάθος τρόπο, κάνοντας το δωμάτιο να αισθάνεται σαν να περιστρέφεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών των ματιών είναι τόσο σημαντικές. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η άσκηση θα μειώσει την ευαισθησία του εσωτερικού καναλιού του αυτιού, η οποία με τη σειρά της θα μειώσει τη συχνότητα και την ένταση του ίλιγγο.
Αμέσως μετά το ξύπνημα, τοποθετήστε το ένα χέρι στο ένα μάτι και κλείστε το για 20 δευτερόλεπτα ενώ χρησιμοποιείτε το άλλο μάτι για να κοιτάξετε και να εστιάσετε σε ένα μακρινό σημείο. Στη συνέχεια, καλύψτε το άλλο μάτι με το άλλο χέρι και αφήστε το πρώτο μάτι να κοιτάξει στο ίδιο μακρινό σημείο. Κάντε αυτή την άσκηση περίπου 10 φορές κάθε μέρα όταν ξυπνάτε
Βήμα 5. Κοιτάξτε σε ένα σταθερό σημείο
Το να κοιτάζετε σε ένα σημείο μπορεί να σας βοηθήσει με τη ζάλη. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της όρασης και στη διατήρηση της εστίασης όταν το κεφάλι κινείται. Οι χορευτές εκπαιδεύονται να κοιτούν σε ένα μόνο σημείο καθώς περιστρέφονται. Αυτό το σημείο είναι το επίκεντρο της άποψης ενώ ο χορευτής περιστρέφει το σώμα. Αυτό τους βοηθά να γυρίζουν χωρίς να ζαλίζονται και η ίδια αρχή ισχύει και εδώ. Η εστίαση σε ένα σημείο μπροστά θα εξαφανίσει τη ζάλη. Δείτε πώς μπορείτε να εξασκήσετε τη σταθεροποίηση του βλέμματός σας:
- Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και εστιάστε σε κάτι (μικρά χρωματιστά σχήματα ή κουμπιά) που βρίσκονται στο ύψος των ματιών.
- Μετακινήστε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, ενώ έχετε τα μάτια σας στο στόχο. Σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα της κίνησης του κεφαλιού. Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας είναι ακόμα εστιασμένος και όχι θολός. Εάν αρχίσετε να ζαλίζεστε πολύ, επιβραδύνετε.
- Συνεχίστε να κινείτε το κεφάλι σας για ένα λεπτό γιατί ο εγκέφαλος χρειάζεται τόσο χρόνο για να προσαρμοστεί.
- Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να είστε σε θέση να ασκείστε τρεις έως πέντε φορές κάθε μέρα. Σταδιακά αυξήστε την άσκηση σε επαναλήψεις τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση με μια κίνηση πάνω και κάτω ή να κουνήσετε το κεφάλι σας.
Βήμα 6. Δοκιμάστε μια απλή άσκηση περιστροφής κεφαλής
Καθώς κάθεστε ίσια σε μια καρέκλα, χαμηλώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πιγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας και αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας δεξιόστροφα, αργά αλλά σίγουρα, τρεις φορές. Αυτή η κίνηση μπορεί να χαλαρώσει την ένταση στους μυς και να μειώσει τον ίλιγγο.
Επαναλάβετε τρεις φορές αριστερόστροφα. Κάντε μια παύση 45 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε κατεύθυνσης περιστροφής. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά ενώ χρησιμοποιείτε την παλάμη αυτής της πλευράς για να κρατήσετε την κίνηση και να τεντώσετε τους μύες του λαιμού
Μέθοδος 4 από 4: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Αποφύγετε ουσίες που επηρεάζουν την κυκλοφορία στον εγκέφαλο
Εάν αντιμετωπίζετε ίλιγγο, αποφύγετε ουσίες που παρεμποδίζουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, όπως καφεΐνη, σοκολάτα, αλκοόλ και παράνομα ναρκωτικά.
Αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο των νεύρων και στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ζάλης. Εάν πάρετε μία από αυτές τις ουσίες, μην το κάνετε με άδειο στομάχι γιατί τα αποτελέσματα θα είναι χειρότερα
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Η ανεπαρκής ποιότητα ύπνου μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον ίλιγγο. Στοχεύστε σε έναν καλό ύπνο που ξεκινά την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνά την ίδια ώρα κάθε πρωί. Ενώ οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες. Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο.
Εάν προσπαθείτε να δημιουργήσετε ένα πιο συνεπές μοτίβο ύπνου, μην πάτε για ύπνο νωρίς και αποφύγετε τους υπνάκους. Οι υπνάκοι είναι εξαιρετικοί για να αναζωογονήσετε όταν το πρόγραμμα ύπνου σας είναι σταθερό, αλλά μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό εάν προσπαθείτε να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου σας
Βήμα 3. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση της φλεγμονής, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών που καταλήγουν σε "itis". Αυτή η δίαιτα παρέχει επίσης όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά αν τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Οι γενικές αρχές της αντιφλεγμονώδους διατροφής (παρόμοιες με τη μεσογειακή διατροφή) περιλαμβάνουν:
- Επιλέξτε τρόφιμα όσο το δυνατόν πιο πρωτότυπα και φυσικά. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να περιορίσετε τα επεξεργασμένα ή συσκευασμένα τρόφιμα και να μαγειρεύετε όσο το δυνατόν πιο συχνά ακατέργαστα υλικά.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης περιορίζοντας την κατανάλωση πατατών, κέικ, τάρτας, μπισκότων κ.
- Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ως το κύριο μαγειρικό λάδι γιατί αυτός ο τύπος λαδιού περιέχει υγιή λίπη.
- Αποφύγετε τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα, όπως τηγανητά, τηγανητές πατάτες, χάμπουργκερ, χοτ ντογκ κ.λπ.
- Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επιλέξτε ψάρια ή πουλερικά χωρίς πέτσα.
- Αυξήστε την κατανάλωση ψαριών. Τα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν σολομό, τόνο, σαρδέλες και αντσούγιες.
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, μούρων και λαχανικών. Προσθέστε μούρα και φρούτα με έντονα χρώματα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, χόρτα μουστάρδας, παντζάρια και λάχανο. Θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών που έχουν αντιφλεγμονώδεις και προληπτικές ιδιότητες για τον καρκίνο.
- Μην ξεχνάτε το σκόρδο και τα κρεμμύδια, γιατί τα κρεμμύδια περιέχουν αντιφλεγμονώδεις και ανοσοποιητικές ιδιότητες.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Οι ανάγκες άσκησης του καθενός είναι διαφορετικές. Ωστόσο, η προτεινόμενη άσκηση για ενήλικες είναι τουλάχιστον δυόμισι ώρες αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα, συνοδευόμενη από δύο ημέρες προπόνησης μέτριας δύναμης (όπως άρση βαρών).
Ενώ η άσκηση δεν θεραπεύει ειδικά τον ίλιγγο, η συμβολή της στη συνολική υγεία και ευεξία είναι πολύ σημαντική, όπως και οι διατροφικές αλλαγές που προτείνονται παραπάνω
Βήμα 5. Ξεκινήστε μια πρακτική γιόγκα
Η γιόγκα είναι ιδανική για άτομα με ίλιγγο γιατί βοηθά στη χαλάρωση της έντασης στους μύες του λαιμού και διατηρεί την ευελιξία και την ευελιξία τους. Μακροπρόθεσμα, η τακτική γιόγκα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα θα αποτρέψει την επιστροφή του ίλιγγο και θα εξασφαλίσει καλύτερη ανοχή στο στρες. Η γιόγκα βοηθά επίσης στην ισορροπία και αναπτύσσει την ικανότητα συγκέντρωσης και εστίασης.
- Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση για το μυαλό και το σώμα. Τα επίπεδα άγχους θα είναι χαμηλότερα, οι μύες θα είναι πιο χαλαροί και οι κρίσεις ιλίγγου θα μειωθούν.
- Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε ίλιγγο, μιλήστε με τον εκπαιδευτή σας πριν από το μάθημα, ώστε αυτός ή αυτή να μπορεί να τροποποιήσει πόζες που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
Βήμα 6. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Ο ίλιγγος ή η ζάλη μπορεί να οφείλονται σε σοβαρή παθολογική κατάσταση. Θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική γνωμάτευση εάν εμφανίζετε συχνό ίλιγγο ή ζάλη. Μια πλήρης ιατρική εξέταση θα βοηθήσει τον γιατρό να διαπιστώσει ότι δεν υπάρχουν σοβαρές παθολογικές καταστάσεις όπως ο καρκίνος και οι όγκοι.
