Καθώς οι απαιτήσεις στον χρόνο, την ενέργεια και τα χρήματά σας αυξάνονται από χρόνο σε χρόνο, μπορεί να ανταποκριθείτε σε αυτήν την κατάσταση με άγχος. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιεσμένοι από απαιτήσεις να κάνετε πάντα το καλύτερο στη δουλειά, να είστε καλό μέλος της οικογένειας ή να πρέπει να είστε σε θέση να ικανοποιήσετε τις ανάγκες κάποιου. Αλλά αυτό το άγχος και το άγχος είναι πολύ επικίνδυνα για την υγεία, οπότε πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να το κάνετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε εάν αντιμετωπίζετε άγχος
Τα συναισθήματα ανησυχίας, γρήγορης αναπνοής, ζάλης και εκρήξεων θυμού είναι μερικά σημάδια ότι το άγχος ήδη σας βλάπτει σωματικά και ψυχικά. Προσπαθήστε να μάθετε τι προκαλεί το άγχος που βιώνετε, και αυτό δεν είναι δύσκολο πράγμα.
Βήμα 2. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Βρείτε μια δικαιολογία για να βγείτε από το δωμάτιο για δύο λεπτά αναπνοής που ανακουφίζει από το άγχος. Εάν δεν μπορείτε να φύγετε από το δωμάτιο, κάντε πέντε αναπνοές των 10 δευτερολέπτων η κάθε μία στο δωμάτιο.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε τον έλεγχο της κατάστασης
Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση, θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Εάν μπορείτε να καθορίσετε τι μπορείτε να ελέγξετε, μπορείτε να ανακουφίσετε την πίεση που αντιμετωπίζετε.
Βήμα 4. Μην απαντάτε προσβλητικά
Οι ειδικοί που έχουν συνηθίσει σε σκληρές διαπραγματεύσεις πιστεύουν ότι αυτή η μέθοδος δεν πρόκειται να σας αποφέρει αυτό που θέλετε. Πρέπει να μπορείς να σκέφτεσαι ορθολογικά και να προσπαθείς να βρεις επιχειρήματα που κάνουν και τα δύο μέρη να νιώσουν win-win για να μην προκαλέσουν θυμό.
- Οι άνθρωποι είναι συχνά απρόθυμοι να αποδεχτούν ένα αποτέλεσμα ή μια προτεινόμενη επιλογή εάν λάβουν μια απάντηση που είναι εχθρική, θυμωμένη ή προσβλητική - ακόμα κι αν αυτή η επιλογή λειτουργεί πραγματικά υπέρ τους.
- Θα μπορέσετε να αποκτήσετε αυτό που θέλετε αν πρώτα ηρεμήσετε παίρνοντας μερικές ανάσες και απαντώντας χωρίς να είστε υπερβολικά συναισθηματικοί.
Βήμα 5. Δημιουργήστε μια ομάδα
Εάν κάποιος άλλος περνάει από μια δύσκολη διαπραγμάτευση όπως εσείς, χωρίστε τα καθήκοντά σας ή προσπαθήστε να τα λύσετε μαζί. Έχοντας ηθική υποστήριξη από την ομάδα, θα αφαιρέσετε την πίεση από τους ώμους σας.
Βήμα 6. Δώστε προτεραιότητα στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε
Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων και χωρίστε αυτές τις εργασίες σε βήματα. Οι καταστάσεις που σας αγχώνουν θα γίνουν πιο διαχειρίσιμες.
Βήμα 7. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ξόρκι
Επαναλάβετε λέξεις όπως "Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και συνεχίστε να προσπαθείτε", "Και αυτή η κατάσταση θα περάσει", "Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να λειτουργήσει" ή "Θα προσπαθήσω να αποδεχτώ αυτό που δεν μπορεί να αλλάξει πλέον". Προσπαθήστε να λάβετε εφαρμογές που περιέχουν ξόρκια όπως αυτά, αντικαταστήστε την εικόνα στην οθόνη της επιφάνειας εργασίας σας με αυτήν ή ακούστε ένα τραγούδι που τραγουδάει το αγαπημένο σας ξόρκι, όπως "Hakuna Matata" ή "Όλα θα πάνε καλά".
Μέθοδος 2 από 2: Μείωση συνεχούς πίεσης
Βήμα 1. Ορίστε ένα πρόγραμμα για ξεκούραση
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών κάθε ώρα. Μπορεί να είναι πολύ επωφελές εάν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και να επιστρέψετε στο σπίτι όταν τελειώσει η δουλειά όταν αντιμετωπίζετε μια πολύ αγχωτική κατάσταση, επειδή το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να ανακάμψει από το συναισθηματικό και σωματικό στρες.
Βήμα 2. Εργαστείτε για να κοιμηθείτε αρκετά
Είναι καλή ιδέα να αφιερώσετε επιπλέον 30 λεπτά έως μία ώρα για να κοιμηθείτε όταν είστε υπό μεγάλη πίεση. Γράψτε όλες τις εργασίες που πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας από αυτές.
Βήμα 3. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά για άσκηση κάθε μέρα
Η άσκηση μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, να αντιμετωπίσει το στρες και να βοηθήσει στην απελευθέρωση ορμονών, όπως η σεροτονίνη, η οποία σας κρατά θετικούς.
Βήμα 4. Μην πίνετε πάρα πολλά καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά
Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, αλλά μπορεί να υπερδιεγείρετε τον εαυτό σας από το άγχος που βρίσκεστε. Λίγο αλκοόλ μπορεί να μειώσει το άγχος, αλλά το αλκοόλ θα αυξήσει πραγματικά το άγχος στο σώμα μετά από ένα ή δύο ποτά.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να είστε ένα ικανό άτομο, όχι ένα τέλειο άτομο
Κανείς δεν είναι τέλειος και όσοι έχουν πολύ υψηλές ιδέες για τελειότητα θα νιώσουν μεγαλύτερη πίεση αν δεν το επιτύχουν. Προσπαθήστε να κάνετε το καλύτερο δυνατό και συνεχίστε να προχωράτε.
Βήμα 6. Αποδεχτείτε το σφάλμα
Προσπαθήστε να βρείτε σοφία από μια κατάσταση που δεν σας αρέσει. Η ικανότητα να μαθαίνουμε από τα λάθη θα διακρίνει τους ανθρώπους που βρίσκονται συνεχώς υπό στρες από εκείνους που είναι σε θέση να μάθουν επειδή έχουν βιώσει άγχος.
- Προσπαθώντας να καταλάβετε κάθε απάντηση στο άγχος που έχετε βιώσει ποτέ, μπορεί να εκπλαγείτε λιγότερο και να αγχωθείτε την επόμενη φορά που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε έναν στρεσογόνο παράγοντα.
- Μην αφήνετε τα λάθη να καταστρέφουν την αυτοεκτίμησή σας. Ο καθένας μπορεί να κάνει λάθη.
