Τα αποτελέσματα της μέτρησης της αρτηριακής πίεσης προσδιορίζουν πραγματικά πόσο ισχυρή είναι η ροή αίματος που αντλείται στο σώμα σας και ως εκ τούτου, είναι ένα πολύ σημαντικό μέτρο της ποιότητας της υγείας σας. Γενικά, η διαδικασία μέτρησης πρέπει να πραγματοποιείται με τη βοήθεια μανσέτας και στηθοσκοπίου. Αυτά τα ιατρικά όργανα συνήθως δεν ανήκουν σε απλούς ανθρώπους στο σπίτι τους, αλλά είναι απαραίτητα για τη λήψη ακριβών αποτελεσμάτων μέτρησης. Εάν θέλετε απλώς να ελέγξετε εάν η συστολική σας αρτηριακή πίεση είναι φυσιολογική (η πίεση στις αρτηρίες σας όταν συστέλλεται ο καρδιακός μυς), δοκιμάστε να νιώσετε τον παλμό σας για να λάβετε μια πρόχειρη εκτίμηση. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της μέτρησης της διαστολικής αρτηριακής πίεσης (η πίεση στις αρτηρίες όταν η καρδιά είναι σε ηρεμία) μπορούν να ληφθούν μόνο με τη βοήθεια μανσέτας ή στηθοσκοπίου.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Εκτίμηση συστολικής αρτηριακής πίεσης με χρήση παλμού
Βήμα 1. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στην εσωτερική περιοχή του καρπού
Το πρώτο βήμα για την εκτίμηση της συστολικής αρτηριακής πίεσης είναι να προσδιορίσετε πού βρίσκεται ο παλμός σας. Είναι ο παλμός που θα παρέχει βασικές πληροφορίες σχετικά με το εάν η συστολική αρτηριακή σας πίεση είναι φυσιολογική ή όχι. Ωστόσο, κατανοήστε ότι τα αποτελέσματα είναι πρόχειρες εκτιμήσεις και θα δείξουν μόνο ότι η αρτηριακή σας πίεση δεν είναι χαμηλή, αλλά όχι υψηλή.
- Τοποθετήστε δύο δάχτυλα, κατά προτίμηση το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας, ακριβώς κάτω από την πτυχή του καρπού σας σε ευθεία με τον αντίχειρά σας.
- Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας, καθώς ο αντίχειράς σας έχει έναν αρκετά ισχυρό παλμό και μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία.
Βήμα 2. Νιώστε τον παλμό σας
Αφού τοποθετήσετε δύο δάχτυλα στην περιοχή, προσπαθήστε να νιώσετε τον ακτινικό παλμό, που είναι ο παλμός που παράγεται από τον καρδιακό σας παλμό. Εάν μπορείτε να αισθανθείτε τον παλμό, σημαίνει ότι η συστολική πίεσή σας είναι τουλάχιστον 80 mmHg, το οποίο είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν μπορούν να δείξουν εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε τον παλμό, το πιθανότερο είναι ότι η συστολική σας πίεση είναι κάτω από 80 mmHg, το οποίο είναι επίσης φυσιολογικό.
- Γιατί η αρχική σας αρτηριακή πίεση πρέπει να είναι 80 mmHg; Σε γενικές γραμμές, η ακτινική αρτηρία (η αρτηρία στον καρπό σας) είναι τόσο μικρή που η αρτηριακή σας πίεση πρέπει να είναι τουλάχιστον 80 mmHg για να επιτευχθεί αυτό.
- Μην ανησυχείτε, ένας παλμός που δεν γίνεται αισθητός δεν υποδηλώνει πρόβλημα υγείας.
- Η εκτίμηση της αρτηριακής πίεσης χωρίς όργανο δεν θα παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη διαστολική σας πίεση.
- Ορισμένες μελέτες αμφιβάλλουν για την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας μέτρησης της συστολικής πίεσης χρησιμοποιώντας παλμό.
Βήμα 3. Ελέγξτε ξανά τον παλμό σας αφού κάνετε δραστηριότητα μέτριας έντασης
Εάν είναι δυνατόν, ελέγξτε ξανά τον παλμό σας για να δείτε αν αυξάνεται μετά τη δραστηριότητα. Κάτι τέτοιο μπορεί να υποδείξει εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πραγματικά χαμηλή, μέτρια ή φυσιολογική.
- Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε έναν σφυγμό μετά από δραστηριότητα μέτριας έντασης, πιθανότατα έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό για ακανόνιστα αποτελέσματα μέτρησης.
Μέρος 2 από 4: Χρήση εφαρμογών για κινητά και διαδικτυακές εφαρμογές
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι ένας ακριβής τρόπος ελέγχου της αρτηριακής πίεσης
Αν και η ιδέα της μέτρησης της αρτηριακής πίεσης χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ακούγεται ενδιαφέρουσα και εύκολη, δυστυχώς η αποτελεσματικότητά της δεν είναι εγγυημένη. Γενικά, οι εφαρμογές για κινητά κατηγοριοποιούνται ως ερασιτεχνικές ιατρικές συσκευές των οποίων τα αποτελέσματα των μετρήσεων δεν είναι αξιόπιστα. Επομένως, μην χρησιμοποιείτε τις ακόλουθες εφαρμογές με την ελπίδα να λάβετε ακριβή ή έγκυρα αποτελέσματα μέτρησης.
Πρόσφατα, οι ερευνητές ανακάλυψαν μια νέα τεχνολογία που μπορεί να βοηθήσει τους γιατρούς να μετρήσουν την αρτηριακή πίεση ενός ασθενούς χωρίς εργαλείο. Δυστυχώς, μέχρι στιγμής η τεχνολογία βρίσκεται ακόμη στο στάδιο ανάπτυξης
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το κατάστημα εφαρμογών που είναι διαθέσιμο στο τηλέφωνό σας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση μόνο σε καταστήματα εφαρμογών που είναι συμβατά με το τηλέφωνο και το λειτουργικό σας σύστημα. Υποτίθεται ότι θα βρείτε διάφορες εφαρμογές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρακολούθηση καταστάσεων υγείας εξοπλισμένες με διάφορες λειτουργίες ή δυνατότητες εκεί.
- Πληκτρολογήστε τη λέξη -κλειδί «μετρητής πίεσης αίματος» ή «μετρητής πίεσης αίματος»
- Μετά από αυτό, η οθόνη του τηλεφώνου σας θα εμφανίσει διάφορες διαθέσιμες εφαρμογές και έτοιμες για λήψη.
- Επιλέξτε μερικές εφαρμογές που φαίνονται κατάλληλες και διαβάστε κριτικές χρηστών. Όταν διαβάζετε κριτικές, επικεντρωθείτε στην ευκολία με την οποία αισθάνεται ο χρήστης και στην ικανότητα της εφαρμογής να ικανοποιεί τις ανάγκες του χρήστη. Εάν η εφαρμογή έχει μόνο 3 αστέρια ή και λιγότερα από αυτό, αναζητήστε αμέσως άλλες επιλογές.
Βήμα 3. Κατεβάστε την εφαρμογή
Αφού διαβάσετε κριτικές για μερικές από τις εφαρμογές που σας τράβηξαν το μάτι, επιλέξτε μία για λήψη. Για να κατεβάσετε την εφαρμογή που θέλετε:
- Πατήστε την επιλογή "λήψη" ή "λήψη" στην οθόνη του τηλεφώνου. Γενικά, αυτές οι επιλογές ενδέχεται να εμφανίζονται σε διαφορετικές μορφές, ανάλογα με το λειτουργικό σύστημα του τηλεφώνου σας.
- Κάντε υπομονή για να περιμένετε να ολοκληρωθεί η λήψη της εφαρμογής.
- Η ταχύτητα λήψης της εφαρμογής εξαρτάται πολύ από την ταχύτητα της σύνδεσης στο Internet που χρησιμοποιείτε. Για αναβάθμιση, βεβαιωθείτε ότι έχετε συνδέσει το τηλέφωνό σας σε ασύρματο δίκτυο. Χρησιμοποιώντας ένα ασύρματο δίκτυο, μπορείτε επίσης να εξοικονομήσετε κόστος που σχετίζεται με τη χρήση του ορίου διαδικτύου, σωστά;
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση
Αφού ολοκληρωθεί η λήψη της αντίστοιχης εφαρμογής, πατήστε τη διαθέσιμη επιλογή για να την ανοίξετε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση.
- Εάν η εφαρμογή προσφέρει άλλες διαγνωστικές επιλογές, επιλέξτε τη διαθέσιμη επιλογή για τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης.
- Διαβάστε τις παρεχόμενες οδηγίες.
- Βεβαιωθείτε ότι ο δείκτης σας καλύπτει την τρύπα της κάμερας στο πίσω μέρος του τηλεφώνου. Γενικά, αυτές οι εφαρμογές θα ανακτήσουν πληροφορίες χρησιμοποιώντας φωτοηλεκτρικά κύματα παλμών για τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης. Συγκεκριμένα, η τεχνολογία θα αναλύσει τον σφυγμό, τον καρδιακό ρυθμό και άλλες πληροφορίες που σχετίζονται με τις στατιστικές υγείας σας.
- Κρατήστε το δάχτυλό σας στην τρύπα της κάμερας μέχρι να εμφανιστεί ένα μήνυμα ότι η διαδικασία μέτρησης έχει ολοκληρωθεί.
- Καταγράψτε τα αποτελέσματα.
Μέρος 3 από 4: Κατανόηση των αποτελεσμάτων μέτρησης
Βήμα 1. Κατανοήστε τον στόχο που πρέπει να επιτευχθεί
Ενδεχομένως, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν από τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης είναι το εύρος των αποτελεσμάτων που θεωρούνται φυσιολογικά και πρέπει να είναι ο στόχος σας. Χωρίς να το γνωρίζετε, τα αποτελέσματα της μέτρησης που εμφανίζονται δεν θα σας παρέχουν καμία πληροφορία.
- 120/80 και κάτω είναι μια κανονική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης για τους περισσότερους ανθρώπους.
- Μεταξύ 120 - 139/80 - 89 υποδηλώνει υπέρταση. Εάν τα αποτελέσματα των μετρήσεων είναι σε αυτό το εύρος, προσπαθήστε να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής στο μέλλον.
- Μεταξύ 140 - 159/90 - 99 υποδεικνύει την εμφάνιση υπέρτασης σταδίου 1. Εάν τα αποτελέσματα των μετρήσεων είναι σε αυτό το εύρος, αναπτύξτε αμέσως ένα σχέδιο για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης με τη βοήθεια γιατρού. Οι πιθανότητες είναι ότι θα χρειαστεί επίσης να πάρετε φάρμακα μετά.
- 160/100 ή υψηλότερη υποδεικνύει υπέρταση σταδίου 2. Εάν η μέτρησή σας είναι σε αυτό το εύρος, πιθανότατα θα χρειαστεί να πάρετε φάρμακα για να τη μειώσετε.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη μανσέτα για να μετρήσετε την αρχική σας πίεση
Δεδομένου ότι η τεχνολογία μέτρησης της αρτηριακής πίεσης χωρίς μανσέτα είναι σχετικά νέα, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να μετράτε την αρχική σας πίεση με μανσέτα πριν προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.
- Μετρήστε την αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια τακτικών υγειονομικών ελέγχων.
- Επισκεφτείτε ένα φαρμακείο ή παρόμοια τοποθεσία που παρέχει συσκευές μέτρησης της αρτηριακής πίεσης για χρήση από το κοινό.
- Συγκρίνετε τα αποτελέσματα των μετρήσεων στο σπίτι με τους βασικούς αριθμούς αρτηριακής πίεσης που είχατε προηγουμένως.
- Να καταγράφετε πάντα τα αποτελέσματα των βασικών μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης που λαμβάνονται με και χωρίς εξοπλισμό, ώστε να έχετε ιστορικό.
Μέρος 4 από 4: Βελτίωση της αρτηριακής πίεσης
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν έχετε παράπονα σχετικά με την αρτηριακή πίεση, συμβουλευτείτε αμέσως γιατρό. Αντ 'αυτού, ο γιατρός μπορεί να συστήσει διάφορες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της αρτηριακής πίεσης που είναι πολύ υψηλή ή χαμηλή.
- Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση της.
- Οι πιθανότητες είναι ότι ο γιατρός σας θα σας συστήσει μια νέα ρουτίνα διατροφής ή άσκησης για εσάς.
Βήμα 2. Ασκηθείτε καθημερινά για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αλλαγή της αρτηριακής πίεσης είναι η τακτική άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, το καρδιαγγειακό σας σύστημα και η υγεία της καρδιάς σας θα βελτιωθούν σίγουρα!
- Επικεντρωθείτε στην καρδιαγγειακή άσκηση, όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα.
- Μην πιέζετε πολύ το σώμα σας!
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με την αρτηριακή σας πίεση.
Βήμα 3. Αλλάξτε τη διατροφή σας για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση
Για όσους από εσάς έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δοκιμάστε να τροποποιήσετε την καθημερινή σας διατροφή για να την μειώσετε.
- Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Μην πάρετε περισσότερα από 2.300 mg νατρίου την ημέρα!
- Τρώτε τέσσερις έως οκτώ μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα. Θυμηθείτε, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ υψηλά σε φυτικές ίνες, επομένως είναι ευεργετικά για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
- Τρώτε τέσσερις έως πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα για να μειώσετε τους αριθμούς της αρτηριακής πίεσης.
- Σταματήστε να τρώτε λιπαρά κρέατα και περιορίστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
- Για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης σε πέντε μερίδες την εβδομάδα ή λιγότερο.
Βήμα 4. Αλλάξτε τη διατροφή σας για να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση
Μη διστάσετε να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές για να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση στο φυσιολογικό της εύρος.
- Αυξήστε την πρόσληψη νατρίου εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή. Γενικά, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2.000 mg νατρίου την ημέρα.
- Αυξήστε την κατανάλωση νερού εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή.
