Τα εσωτερικά πατίνια αναφέρονται συνήθως ως "rollerblades", επειδή η Rollerblade Inc. ήταν μια από τις πρώτες εταιρείες που έφτιαξαν πατίνια στη δεκαετία του 1970. Το πατινάζ είναι ένα διασκεδαστικό και ευέλικτο άθλημα, όπως το πατινάζ στον πάγο σε επιφάνειες από σκυρόδεμα. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης και διασκέδασης. Εάν θέλετε να μάθετε τον βασικό εξοπλισμό και τεχνικές, μπορείτε να ξεκινήσετε να εξερευνήσετε αυτό το υπέροχο υπαίθριο άθλημα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ρύθμιση εξοπλισμού
Βήμα 1. Βρείτε παπούτσια που ταιριάζουν
Στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών, μπορείτε να προσαρμόσετε το μέγεθος του παπουτσιού σας στο δεξιό παπούτσι πατινάζ. Τα εσωτερικά πατίνια πρέπει να ταιριάζουν αρκετά καλά, με τη φτέρνα να ακουμπά στο πίσω μέρος του παπουτσιού, να στηρίζει τον αστράγαλο για να το κρατά ίσιο αλλά άνετο. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα φαρδιά παπούτσια, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν διαστρέμματα ή διαστρέμματα στον αστράγαλο.
- Τα πατίνια είναι διαθέσιμα σε διάφορους τύπους: πατίνια πολλαπλών χρήσεων (για περιστασιακό παιχνίδι), πατίνια ταχύτητας (για μεγάλες ταχύτητες), πατίνια δρόμου και πατίνια (για αξιοθέατα δρόμου και πατινάζ) και ειδικά πατίνια cross-training (για υγεία και ευεξία)). Τα παπούτσια πολλαπλών χρήσεων είναι υπέροχα αν ξεκινάτε. Δοκιμάστε άλλους τύπους για να δείτε ποιος λειτουργεί καλύτερα.
- Σηκωθείτε φορώντας πατίνια. Οι γόβες σας πρέπει να είναι σε σταθερή θέση και να μην γλιστράνε και να μπορείτε να κινείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι η εσωτερική επένδυση είναι παχιά και έχει επιπλέον επένδυση στο δάχτυλο για άνεση.
Βήμα 2. Αγοράστε το σωστό κράνος
Ποτέ μην παίζετε πατίνια χωρίς να φοράτε κράνος για να προστατεύσετε το κεφάλι σας όταν πέφτετε. Προσθέστε αντανακλαστική ταινία και αυτή η κολλητική ταινία θα ειδοποιήσει επίσης τους οδηγούς για την παρουσία σας εάν η ορατότητα είναι χαμηλή. Αναζητήστε κράνη με πρότυπα σήματα ασφαλείας.
Τα κράνη πρέπει να έχουν πιστοποιητικό ασφάλειας προϊόντος για πατινάζ και πρέπει να εφαρμόζουν καλά στο κεφάλι. Lookάξτε για κράνος με ρυθμιζόμενο ιμάντα πηγούνι και στερεώστε το λουράκι έτσι ώστε το κράνος να μην κουνάει το κεφάλι σας
Βήμα 3. Προετοιμάστε πρόσθετο εξοπλισμό ασφαλείας
Πιθανότατα έχετε δει ανθρώπους να κάνουν πατινάζ χωρίς καθόλου εξοπλισμό ασφαλείας, αλλά είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε βασικά εργαλεία ασφαλείας όταν αρχίζετε να κάνετε πατινάζ. Αυτά τα κιτ είναι προσιτά και θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρήματα και να αποτρέψετε σοβαρούς τραυματισμούς. Πρέπει να προετοιμάσετε:
- Προστατευτικό καρπού. Ο τυπικός προφυλακτήρας θα καλύψει το πάνω μέρος του χεριού. Ορισμένα προστατευτικά καρπού έχουν επίσης "αντιολισθητικά μαξιλάρια" που καλύπτουν τις παλάμες.
- Επιθέματα αγκώνα. Τοποθετημένο στον αγκώνα, αυτό το κιτ προστατεύει τον εύθραυστο αγκώνα σε περίπτωση πτώσης.
- Επιγονατίδες. Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζει καλά στα γόνατά σας και μπορεί να στερεωθεί έτσι ώστε να μην κινείται κατά το πατινάζ.
Βήμα 4. Φορέστε κατάλληλη προστατευτική ενδυμασία όταν κάνετε πατινάζ
Φορέστε μακρυμάνικα και άνετα ρούχα όταν κάνετε πατινάζ, για να προστατέψετε το σώμα σας από το να γρατζουνιστούν. Δεδομένου ότι το πατινάζ είναι ένα άθλημα, φορέστε ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα και επιλέξτε ρούχα που μεταφέρονται εύκολα και δεν είναι πολύ βαριά για να σας κρατήσουν δροσερό.
Βήμα 5. Να φοράτε πάντα προστατευτικό εξοπλισμό
Επειδή βελτιώνεστε στο πατινάζ δεν σημαίνει ότι είστε σκληροί. Μπορείτε ακόμα να ταξιδέψετε πάνω από ξύλο ή χαλίκι. Μπορείς ακόμα να πέσεις. Ο προστατευτικός εξοπλισμός είναι σημαντικός για την αποφυγή καταγμάτων και άλλων προβλημάτων από πτώση σε σκληρές επιφάνειες. Μην προσπαθείτε να αισθάνεστε σκληροί και να κάνετε πατινάζ χωρίς προστατευτικό εξοπλισμό, καθώς υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού.
Μέθοδος 2 από 3: Ξεκινώντας
Βήμα 1. Βρείτε μια επίπεδη, ξηρή επιφάνεια σκυροδέματος για να εξασκηθείτε στο πατινάζ
Οι άδειοι χώροι στάθμευσης, οι χώροι περπατήματος και άλλοι χώροι από σκυρόδεμα είναι υπέροχοι χώροι για εξάσκηση στο πατινάζ. Βεβαιωθείτε ότι το πατινάζ επιτρέπεται για να μην καταλαμβάνετε χώρους άλλων ανθρώπων.
- Αναζητήστε αχρησιμοποίητες θέσεις στάθμευσης. Ελέγξτε αν υπάρχουν ακόμα δουλειές τα Σαββατοκύριακα για τον τέλειο μεγάλο, ανοιχτό χώρο για εξάσκηση.
- Ελάτε στα πάρκα στο χώρο σας. Οι χώροι για περπάτημα και οι χώροι παιχνιδιού μπορεί να είναι κατάλληλοι για πατινάζ. Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή δεν είναι απαγορευμένη και δεν βρίσκεστε σε δρόμο που χρησιμοποιείται από άλλους χρήστες του πάρκου.
- Υπάρχουν πολλοί ειδικοί χώροι πατινάζ που είναι διαθέσιμοι σε πολλά μέρη, αλλά αποφύγετε να πάτε σε χώρους πατινάζ εάν μόλις ξεκινάτε. Αυτός ο χώρος έλκηθρου είναι υπέροχος αν είστε έμπειροι, αλλά μπορεί να είναι λίγο περίπλοκος και μπορεί να είναι γρήγορος αν μόλις ξεκινάτε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε σε στάση και ισορροπία με πατίνια
Σταθείτε κοντά σε τοίχο ή άλλο στήριγμα για αυτή την άσκηση σε "έτοιμη θέση", με τα πόδια σας 15-25 εκατοστά μεταξύ τους, με τα γόνατα λυγισμένα και σπρώχνοντας προς τα εμπρός σε θέση σχήματος V.
- Ένας άλλος τρόπος για να σταθείτε είναι να ξεκινήσετε με τα γόνατά σας στο πάτωμα και το σώμα σας να στέκεται ίσιο. Στη συνέχεια, με το ένα γόνατο στα γόνατά σας τοποθετήστε το άλλο πόδι προς τα εμπρός σαν πατινάζ στο πάτωμα (τοποθετήστε τα παπούτσια σε διαγώνια θέση). Με τις παλάμες στο πάτωμα σε σχήμα διαμαντιού ή τριγώνου, επαναλάβετε το προηγούμενο βήμα με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και σηκωθείτε αργά χωρίς να ισιώσετε τα γόνατά σας.
- Γείρετε μπροστά από τη μέση και φέρτε τα χέρια σας μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Πρακτική εξισορρόπηση σε αυτή τη θέση πρώτα για να πάρετε μια αίσθηση για τη θέση και τα παπούτσια.
- Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα έτσι ώστε το σώμα σας να είναι ισορροπημένο και σταθερό.
- Προηγουμένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξοικειωθείτε με τα πατίνια περπατώντας στο γρασίδι. Στη συνέχεια επιστρέψτε σε μια λεία επιφάνεια και πάρτε μια θέση έτοιμης για ολίσθηση.
Βήμα 3. Κάντε μικρά βήματα για να νιώσετε άνετα
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το πατινάζ, μοιάζει λίγο σαν να περπατάτε με γλιστερά παπούτσια. Το να μάθετε να κρατάτε το βάρος σας στη θέση σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε. Κάντε μικρά βήματα πριν αρχίσετε να κινείστε σκληρά και στην πραγματικότητα γλιστράτε, αλλιώς το πόδι θα γλιστρήσει.
- Καθώς ασκείστε, προσπαθήστε να προχωρήσετε λίγο πιο γρήγορα για να ενθαρρύνετε την αίσθηση της ισορροπίας στην κίνηση. Κινηθείτε με μέτριο ρυθμό.
- Μπορεί να αισθάνεστε τα πόδια σας να απομακρύνονται ακόμη περισσότερο καθώς προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία. Διατηρήστε την ισορροπία σας και προχωρήστε και εξασκηθείτε ενώνοντας τα πόδια σας ξανά.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε σε μια θέση V, η οποία κάνει μικρά βήματα με το ένα πόδι διαγώνια και επαναλαμβάνετε με το άλλο για να σχηματίσετε ένα V. Αλλά μην το κάνετε ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια, ώστε τα παπούτσια σας να προσκρούουν το ένα στο άλλο και να πέσετε. Μόλις κατακτήσετε αυτήν τη θέση, αυξήστε την ταχύτητα και το βήμα βήμα σιγά σιγά, χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας και θα αρχίσετε να κάνετε πατινάζ.
Βήμα 4. Μετακινηθείτε όταν αισθάνεστε άνετα
Όταν προχωράτε με το ένα πόδι, ξεκινήστε να κινείστε με το άλλο πόδι και γλιστρήστε μπροστά με το πόδι έτοιμο για κίνηση. Φέρτε το πόδι που θα προχωρήσει μετά το βήμα και μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας σε αυτό το πόδι. Στη συνέχεια, μετακινήστε με το άλλο πόδι. Συνεχίστε με τα δύο πόδια εναλλάξ. Γλιστράτε τώρα.
- Μάθετε να διατηρείτε ισορροπία με κάθε πόδι όταν γλιστράτε. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος από το πίσω πόδι στο μπροστινό πόδι όταν πιέζετε και γλιστράτε. Κάντε αυτή την κίνηση πολύ αργά καθώς ξεκινάτε, μέχρι να αρχίσει να αισθάνεται φυσιολογικό.
- Εξασκηθείτε στην ολίσθηση στο ένα πόδι μετά από λίγο. Όσο πιο άνετα είστε ελεύθερα σε κάθε πόδι, τόσο καλύτερα θα είστε ως σκέιτερ. Γλιστρήστε με το αριστερό σας πόδι, στη συνέχεια εναλλάξτε με το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το μη γλιστρητικό σας πόδι έτσι ώστε να μην αγγίζει την επιφάνεια για περισσότερη άνεση.
Βήμα 5. Μάθετε να σταματάτε να χρησιμοποιείτε το φρένο φτέρνας
Ενώ μερικοί αρχάριοι προτιμούν να σταματήσουν χτυπώντας κάτι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να σταματήσετε όταν μόλις αρχίζετε να μαθαίνετε να κάνετε πατινάζ μη χτυπώντας έναν τοίχο. Θα είστε πιο άνετα με τα παπούτσια σας αν μάθετε να σταματάτε άνετα.
- Τα περισσότερα πατίνια είναι εξοπλισμένα με φρένο φτέρνας στο πίσω μέρος. Για να σταματήσετε, τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και σηκώστε το μεγάλο δάκτυλο του μπροστινού δακτύλου καθώς γέρνετε προς τα πίσω, για να βοηθήσετε το φρένο της φτέρνας να τρίβεται στην επιφάνεια για να επιβραδύνει την κίνηση. Κάντε το αργά για να το εκπαιδεύσετε.
-
Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με τα πατίνια, μπορείτε να γυρίσετε τους αστραγάλους σας μέσα ή έξω σε σχήμα V ή να τοποθετήσετε το ένα παπούτσι κάθετα στο άλλο για να σχηματίσετε ένα T. Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται συνήθως για πατινάζ στον πάγο, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιήσετε τους τροχούς σαν φρένα που επιβραδύνουν την κίνηση.
- Σκύψτε μπροστά, για να μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο μπροστινό πόδι λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο.
- Τοποθετήστε το πίσω πόδι έτσι ώστε το γόνατο να είναι κάθετο και το πατίνι να γλιστρά στην επιφάνεια, σχεδόν στο ίδιο επίπεδο με την επιφάνεια.
- Αυξήστε την πίεση στο πίσω πόδι πατώντας και ασφαλίζοντας το πόδι σταθερά σε αυτή τη θέση για ομαλή διακοπή.
- Ξεκινήστε να εξασκείστε με αυτόν τον τρόπο όταν είστε ενδιάμεσος σκέιτερ. Εξασκηθείτε στη χρήση του ποδιού χωρίς το φρένο της φτέρνας ως πίσω πόδι και μόλις κατακτήσετε αυτό το φρένο μπορείτε να αφήσετε το φρένο της φτέρνας και μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε με το άλλο πόδι.
- Χρησιμοποιήστε το φρένο φτέρνας μετά την επιβράδυνση από την άλλη πλευρά, αν θα κάνετε πατινάζ με πολύ μεγάλη ταχύτητα. Διαφορετικά, τα φρένα μπορεί να καταστραφούν γρήγορα.
Μέθοδος 3 από 3: Να είστε προσεκτικοί
Βήμα 1. Μάθετε να πέφτετε σωστά
Εάν πέσετε, λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα χέρια σας και πέστε μπροστά για να κρατήσετε το βάρος σας στα προστατευτικά καρπού και γλιστρήστε μέχρι να σταματήσει. Αν το κάνετε σωστά, θα πέσετε ακριβώς στα γόνατα και σε άλλες πανοπλίες. Μπορείτε να σηκωθείτε ξανά και να προσπαθήσετε ξανά.
Κάθε σκέιτερ αναμένεται να πέσει. Συνήθως δεν είναι όταν κάνετε πατινάζ για πρώτη φορά, αλλά μπορεί να συμβεί όταν αισθάνεστε λίγο άνετα και αδιάφορα. Είναι σημαντικό να φοράτε πάντα προστατευτική επένδυση για να είστε όσο το δυνατόν ασφαλέστεροι
Βήμα 2. Κάντε το αργά
Είναι σημαντικό να κάνετε πατινάζ με μέτριο ρυθμό, ακόμα και όταν νιώθετε πιο άνετα. Μπορεί να είναι διασκεδαστικό να κάνετε πατινάζ γρήγορα, αλλά είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση των εμποδίων που μπορεί να συναντήσετε για να σας κρατήσουμε όσο το δυνατόν ασφαλέστερους.
Βήμα 3. Προσοχή
Είναι ευθύνη σας ως σκέιτερ να γνωρίζετε τους άλλους γύρω σας και όχι το αντίστροφο. Δείξτε στους χρήστες των πεζόδρομων, των πάρκων και παρόμοιων ειδών ότι το πατινάζ σας δεν επηρεάζει την απόλαυσή τους. Τα πράγματα που πρέπει να σημειωθούν είναι:
Προσοχή στους πεζούς, τα καροτσάκια, τα μικρά παιδιά, τους ανθρώπους που δεν γνωρίζουν την παρουσία σας, τους ποδηλάτες και τις ξαφνικές αλλαγές στο περιβάλλον σας
Βήμα 4. Συνεχίστε να εξασκείστε
Μόλις είστε ικανοποιημένοι με την εξισορρόπηση, την ολίσθηση και τη στάση, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε πιο πολύπλοκα στοιχεία πατινάζ, όπως το βρόχο και την προετοιμασία για ολίσθηση στις ράμπες, αγώνες ταχύτητας, λείανση (ολίσθηση σε σφιχτές επιφάνειες), ακόμη και ανταγωνισμό.
Συμβουλές
- Αφού μάθετε να πατάτε, ο καλύτερος τρόπος για πατινάζ για αρχάριους είναι να σχηματίσουν ένα σχήμα V τοποθετώντας τα τακούνια μαζί. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να βαδίζετε προς τα εμπρός, σχηματίζοντας ένα V και θα παρατηρήσετε γρήγορα ότι πραγματικά γλιστράτε. Μην κάνετε μεγάλα ή μεγάλα βήματα και κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα.
- Να έχετε πάντα μαζί σας πόσιμο νερό σε περίπτωση αφυδάτωσης, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τον καθαρισμό πληγών πριν επιστρέψετε στο σπίτι.
- Εάν αγοράζετε μεταχειρισμένα πατίνια, ελέγξτε πρώτα αν είναι σε καλή κατάσταση.
- Αν είναι η πρώτη φορά που μαθαίνετε, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει σε περίπτωση που πέσετε.
- Πίνετε νερό όταν ο καιρός είναι ζεστός. Και σκεφτείτε να φορέσετε αντηλιακό, καπέλο και καλά ρούχα.
- Εξασκηθείτε σε ξηρή επιφάνεια σκυροδέματος. Η βροχή μπορεί να κάνει την επιφάνεια του σκυροδέματος πολύ ολισθηρή.
- Αναζητήστε τροποποιήσεις που είναι διαθέσιμες για παπούτσια με πατίνια inline. Υπάρχουν διάφορες δυνατότητες όπως αντικατάσταση του κεντρικού τροχού και ούτω καθεξής.
- Ελέγξτε την εγγύηση του κατασκευαστή για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτει τα παπούτσια για επαρκές χρονικό διάστημα.
