Το παιχνίδι ή ο χορός χρησιμοποιώντας ένα τσέρκι, κοινώς γνωστό ως χούλα χουπ, είναι χρήσιμο για την προπόνηση των κοιλιακών μυών σας ενώ διασκεδάζετε και θαυμάζεστε από φίλους. Αν θέλετε να είστε καλοί σε αυτό το παιχνίδι ή το χορό, αφιερώστε χρόνο για να ασκείστε τακτικά και να βελτιώνετε τον συντονισμό. Ωστόσο, εάν θέλετε απλά να μάθετε πώς να το χρησιμοποιήσετε, εφαρμόστε τις ακόλουθες οδηγίες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Οδηγίες για αρχάριους
Βήμα 1. Φορέστε ρούχα γυμναστικής
Είναι πιο εύκολο να παίζεις χούλα χουπ αν φοράς ένα στενό πουκάμισο και ένα παντελόνι, ώστε το τσέρκι να μην πιαστεί στη φανέλα σου.
- Μπορείτε να φοράτε άνετα παπούτσια όταν παίζετε χούλα χουπ. Εκτός από το να φοράτε αθλητικά παπούτσια, μπορείτε να προπονηθείτε ξυπόλητοι καθώς δεν επηρεάζουν ή εμποδίζουν την προπόνησή σας.
- Μην φοράτε βραχιόλια ή κοσμήματα με λουράκια που μπορούν να τυλιχτούν γύρω από το στεφάνι.
Βήμα 2. Τοποθετήστε το στεφάνι στο πάτωμα
Επιλέξτε στεφάνες στο ύψος του στήθους ή της μέσης όταν τοποθετούνται κάθετα στο πάτωμα. Οι κρίκοι μεγάλης διαμέτρου είναι πιο κατάλληλοι για αρχάριους επειδή περιστρέφονται πιο αργά, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο για εσάς να ακολουθήσετε τον ρυθμό της κίνησης του κρίκου.
Εάν θέλετε να μάθετε να παίζετε σοβαρά χούλα χουπ, χρησιμοποιήστε στεφάνια διαφόρων μεγεθών και βαρών και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα
Βήμα 3. Σταθείτε στη μέση του στεφάνου
Τοποθετήστε το στεφάνι στο πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας στο κέντρο του στεφάνου. Για να το διευκολύνετε, κρατήστε το στεφάνι με τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων και αφήστε την κάτω πλευρά του στεφάνου να αγγίξει το πάτωμα. Κρατώντας το στεφάνι όρθιο, βάλτε το πόδι σας στο τσέρκι έτσι ώστε οι φτέρνες σας να είναι μπροστά από το στεφάνι.
Βήμα 4. Μετακινήστε τις παλάμες σας στα πλάγια
Κρατώντας το στεφάνι, σύρετε την παλάμη σας προς τα κάτω και σηκώστε το στεφάνι από το πάτωμα. Ρυθμίστε την απόσταση ανάμεσα στις παλάμες σας έτσι ώστε οι κρίκοι να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Βήμα 5. Σηκώστε το στεφάνι στο ύψος της μέσης
Μετακινήστε το ένα πόδι λίγο μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Βήμα 6. Κρατήστε το τσέρκι σταθερά και με τα δύο χέρια
Σφίξτε το στεφάνι στο πίσω μέρος της μέσης.
Βήμα 7. Μετακινήστε το στεφάνι έτσι ώστε να περιστραφεί
Εάν είστε στα δεξιά, στρίψτε το στεφάνι σταθερά αριστερόστροφα. Εάν γράφετε με το αριστερό σας χέρι, γυρίστε το στεφάνι δεξιόστροφα.
Βήμα 8. Μετακινήστε τους γοφούς σας έτσι ώστε το στεφάνι να περιστραφεί
Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός όταν το τσέρκι αγγίζει το στομάχι σας. Μετακινήστε τους γοφούς σας πίσω όταν το στεφάνι αγγίξει την πλάτη σας. Επίσης, μπορείτε να κουνήσετε τους γοφούς σας σε μικρούς κύκλους. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα αριστερά όταν το στεφάνι αγγίζει την αριστερή πλευρά της μέσης σας. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα δεξιά όταν το στεφάνι αγγίζει τη δεξιά πλευρά της μέσης σας.
Τελικά, μπορείτε να βρείτε τον σωστό ρυθμό για να μετακινήσετε τους γοφούς και τον κορμό σας
Βήμα 9. Συνεχίστε να περιστρέφετε το στεφάνι
Μετακινήστε τους γοφούς σας συνεχώς έτσι ώστε το στεφάνι να περιστρέφεται γύρω από τη μέση σας.
- Εάν το στεφάνι πέσει στους γοφούς σας ή πέσει στο πάτωμα, πιάστε ή πιάστε το στεφάνι και στρίψτε ξανά.
- Εάν πέσει το στεφάνι, δοκιμάστε να το γυρίσετε αντίστροφα. Συνήθως, τα άτομα που κυριαρχούν δεξιά προτιμούν να γυρίζουν το τσέρκι προς τα αριστερά και αντίστροφα, αλλά προσπαθούν να βρουν την κατεύθυνση περιστροφής που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Η κατεύθυνση περιστροφής που προτιμάτε ονομάζεται "κύρια κατεύθυνση" ή "σε ροή".
Βήμα 10. Μην τα παρατάτε αν το στεφάνι πέσει όταν μόλις αρχίζετε να εξασκείστε να καταλάβετε πώς να στρίψετε σωστά το τσέρκι
Βγάλτε το στεφάνι από το πάτωμα και μετά ξαναεκπαιδευτείτε. Εκτός από την παρακολούθηση των παραπάνω οδηγιών, θα πρέπει να εξασκηθείτε μέχρι να αισθανθείτε τους γοφούς σας να κινούνται.
Μόλις κατακτήσετε τα βασικά του παιχνιδιού χούλα χουπ, μάθετε πώς να κρατάτε ένα τσέρκι από πτώση
Βήμα 11. Παίξτε ενώ διασκεδάζετε
Αφήστε το τσέρκι να γυρίσει όσο θέλετε.
Μέθοδος 2 από 2: Μάθετε περισσότερες προκλητικές κινήσεις
Βήμα 1. Μάθετε πώς να σηκώνετε ένα στεφάνι που κινείται προς τα κάτω
Αν σας αρέσει να παίζετε χούλα χουπ και δεν σας αρέσει να μαζεύετε τα χουπ από το πάτωμα ξανά και ξανά, μάθετε πώς να σηκώνετε στεφάνες που αρχίζουν να πέφτουν. Αυτό το βήμα θα σας δώσει την εντύπωση ότι είστε ικανός και ικανός να περιστρέψετε το στεφάνι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε εάν το στεφάνι πέσει κάτω από τη μέση σας:
- Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και μετακινήστε τους γοφούς σας πολύ γρήγορα για να επαναφέρετε το τσέρκι στη μέση σας.
- Περιστρέψτε το σώμα προς την κατεύθυνση περιστροφής του στεφάνου, ενώ κουνάτε τους γοφούς πολύ γρήγορα.
- Μετακινήστε το σώμα σας γρηγορότερα από το συνηθισμένο για να ανεβάσετε ξανά το τσέρκι.
Βήμα 2. Κατακτήστε μερικές από τις πιο απαιτητικές κινήσεις χούλα χουπ
Εάν έχετε συνηθίσει να παίζετε χούλα χουπ, βελτιώστε τις δεξιότητές σας μαθαίνοντας μερικές νέες κινήσεις που μπορούν να συναρμολογηθούν σε χορό, για παράδειγμα:
- Περιστρέψτε το τσέρκι γρηγορότερα μετακινώντας το βάρος σας πιο γρήγορα αριστερά και δεξιά ή κινώντας το σώμα σας μπρος -πίσω πιο γρήγορα.
- Περιστρέψτε ενώ παίζετε χούλα χουπ αντικρίζοντας το σώμα προς την κατεύθυνση περιστροφής του στεφάνου. Ρυθμίστε τη θέση των ποδιών έτσι ώστε να περιστρέφονται αρμονικά με το σώμα για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Κάντε ένα «λάφυρο», έτσι ώστε το στεφάνι να περιστρέφεται γύρω από τους γοφούς και τους γλουτούς σας και όχι γύρω από τη μέση σας.
- Περιστρέψτε το στεφάνι πάνω και κάτω γύρω από το σώμα. Οι έμπειροι παίκτες χούλα χουπ είναι σε θέση να στρίψουν το τσέρκι πάνω ή κάτω από τη μέση, αλλά να μην πέσουν στο πάτωμα.
- Για να κάνετε τον χορό ακόμα πιο εντυπωσιακό, μάθετε να στρίβετε το τσέρκι στο κεφάλι, το χέρι ή το ένα πόδι σας. Τα ελαφριά στεφάνια είναι πιο κατάλληλα για αυτό το αξιοθέατο.
Συμβουλές
- Τα μεγάλα στεφάνια είναι ευκολότερα στη χρήση και περιστρέφονται πιο αργά. Μπορείτε να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας ένα στεφάνι μεγάλης ή μικρής διαμέτρου. Τα βαριά στεφάνια είναι ευκολότερα στη χρήση, αλλά όχι τόσο βαριά ώστε να πέφτουν ή να είναι δύσκολο να γυρίσουν.
- Το να παίζετε χούλα χουπ κάνει τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών να είναι πιο συναρπαστικές. Χρησιμοποιήστε στεφάνες αν κουραστείτε να κάνετε καθιστικά.
- Εάν το στεφάνι πέσει στους γοφούς, σπρώξτε το στεφάνι κουνώντας τους γοφούς πολύ γρήγορα.
- Το παιχνίδι ή ο χορός με ένα χούλα χουπ γίνεται με το να κουνάτε τους γοφούς πλάγια ή μπρος -πίσω, χωρίς να κινείστε σε κύκλο.
- Εάν δυσκολεύεστε να μετακινήσετε τους γοφούς σας σωστά, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ομοιόμορφα. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, μεταφέρετε το βάρος σας στο ένα πόδι και, στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας σε μικρούς κύκλους ξεκινώντας από τους γοφούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε τους γοφούς σας στο σωστό ρυθμό.
