Πιθανότατα να έχετε αυτόν τον εφιάλτη από τότε που γίνατε γονείς: Εσείς και το μωρό σας είστε και οι δύο κουρασμένοι, αλλά τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί για να κοιμηθεί το μωρό. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία και την ευημερία μας και τα νεογέννητα χρειάζονται έως και 18 ώρες ύπνου την ημέρα, ενώ τα μωρά ενός έτους χρειάζονται 14 ώρες ύπνου. Υπάρχουν μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθεί το μωρό σας, αλλά είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για να τηρήσετε και να είστε έτοιμοι να εφαρμόσετε μεθόδους που λειτουργούν για το μωρό και την οικογένεια Το
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Δημιουργία ρουτίνας για ύπνο
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου
Μια ρουτίνα θα βοηθήσει το μωρό σας να προσαρμοστεί στο να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε βράδυ, πράγμα που θα σας διευκολύνει να τον κοιμήσετε. Δημιουργήστε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς. Για παράδειγμα, μια ρουτίνα που αποτελείται από ένα μπάνιο, ένα άνετο νυχτικό, διαβάζοντας μια ιστορία, το τελευταίο γάλα, ένα μασάζ ή οτιδήποτε άλλο βοηθά το μωρό σας να χαλαρώσει πριν κοιμηθεί.
- Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε όλες τις πτυχές της ρουτίνας κάθε βράδυ (ούτε με την παραπάνω σειρά), αλλά βεβαιωθείτε ότι κάνετε πάντα κάθε μέρος με την ίδια σειρά, ώστε το μωρό σας να γνωρίζει τι θα ακολουθήσει και να γνωρίζει τα σημάδια χαλάρωσης.
- Ακόμα κι αν το μωρό σας είναι πολύ μικρό για να το καταλάβει, πείτε του ότι ήρθε η ώρα για ύπνο για να αρχίσει να καταλαβαίνει λεκτικές νύξεις.
Βήμα 2. Ταΐστε το μωρό
Όχι τόσο που είναι χορτάτος και άβολος, αλλά αρκετά ώστε να είναι χορτάτος και να μην πεινάει πριν κοιμηθεί.
Βήμα 3. Κάντε ένα απαλό μασάζ
Πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στο μωρό σας για λίγο. Χρησιμοποιήστε μακριές, αργές κινήσεις και μέτρια πίεση για να κάνετε μασάζ στα χέρια, τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και το στομάχι της, για 10 έως 15 λεπτά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ηλιέλαιο και σταφυλόσπορο ή βρεφικό λάδι.
Τρίψτε απαλά το πρόσωπό του, συμπεριλαμβανομένου του μετώπου, της γέφυρας της μύτης και του κεφαλιού
Βήμα 4. Λουστείτε μωρό
Τα ζεστά μπάνια είναι πολύ χαλαρωτικά τόσο για ενήλικες όσο και για βρέφη και είναι μια ευχάριστη προσθήκη στη ρουτίνα του ύπνου. Παραλείψτε αυτό το βήμα εάν αποδειχθεί ότι το μωρό σας είναι πολύ ενθουσιασμένο ή διαφορετικά δεν του αρέσει να το βάζουν στο νερό.
Μην συμπεριλαμβάνετε παιχνίδια ή άλλα ερεθίσματα στο βραδινό μπάνιο, καθώς ο στόχος είναι να ηρεμήσετε το μωρό πριν τον ύπνο
Βήμα 5. Βάλτε καθαρές πάνες και πιτζάμες
Χρησιμοποιήστε καλές, παχιές, νυχτερινές πάνες για να αποφύγετε διαρροές και περιττές αλλαγές στη μέση της νύχτας. Επιλέξτε μαλακές πιτζάμες από ύφασμα που αναπνέει γιατί τα μωρά θα κοιμούνται καλύτερα όταν αισθάνονται δροσερά και όχι πνιγμένα. Χρησιμοποιήστε κάλτσες, καλύμματα κεφαλής και υπνόσακο αντί για κουβέρτες καθώς οι κουβέρτες μπορεί να ενέχουν κίνδυνο ασφυξίας.
Βήμα 6. Διαβάστε την ιστορία
Βεβαιωθείτε ότι η φωνή σας είναι χαμηλή, χαμηλή και μονότονη, κάτι που δεν τρομάζει ούτε διεγείρει το μωρό σας. Κάθε μωρό είναι διαφορετικό και ο τρόπος που ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα δεν είναι ο ίδιος. Εάν το μωρό σας δεν χαλαρώνει όταν διαβάζεται μια ιστορία, δοκιμάστε άλλες μεθόδους, όπως:
- Μεταφέρετε ενώ περπατάτε αργά
- Κουνήστε απαλά στην καρέκλα ή μεταφερθείτε
- Τραγούδα ένα τραγούδι
- Παίξτε απαλή μουσική
Μέρος 2 από 4: Κοιμήστε το μωρό σας
Βήμα 1. Ξαπλώστε όταν νυστάζει, αλλά δεν κοιμάται ακόμα
Αναζητήστε σημάδια κόπωσης, όπως χασμουρητό, βαριά μάτια, γκρίνια, σφίξιμο χεριών και τρίψιμο των ματιών. Ξαπλώνοντας και αφήνοντας το μωρό σας να κοιμηθεί μόνο του, θα μάθει να ηρεμεί για ύπνο.
Αποφύγετε την οπτική επαφή σε αυτό το στάδιο γιατί μπορεί να τονώσει και να τον ξυπνήσει ξανά
Βήμα 2. Ξαπλώστε ανάσκελα
Τα μωρά πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα γιατί ο ύπνος με το στομάχι αυξάνει τον κίνδυνο SIDS (σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου).
Ηρεμήστε με τη σωματική επαφή όταν ξαπλώνετε το μωρό. Τοποθετήστε απαλά το χέρι σας στο στομάχι, το χέρι ή το κεφάλι του, για να βεβαιωθείτε ότι είστε εκεί και να τον κάνετε να νιώσει ασφαλής
Βήμα 3. Σβήστε το φως
Αυτό περιλαμβάνει φωτιστικά υπνοδωματίου, επιτραπέζια φωτιστικά, οθόνες και οθόνες και οτιδήποτε δημιουργεί τεχνητό φως. Το αφύσικο φως μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς, που είναι ο φυσικός κύκλος ύπνου-αφύπνισης των ανθρώπων.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε τα φώτα κατά τη διάρκεια της ρουτίνας του ύπνου σας για να μειώσετε την έκθεση του μωρού σας στο φως πριν έρθει η ώρα για ύπνο.
- Κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό όλη τη νύχτα. Η έκθεση στο τεχνητό φως τη νύχτα μπορεί να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης στο σώμα που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
Βήμα 4. Ταΐστε πριν κοιμηθείτε μόνοι σας
Ο θηλασμός τη νύχτα ενώ κοιμάστε μπορεί να καθυστερήσει περισσότερο την πείνα και να εμποδίσει το μωρό σας να ξυπνήσει για μερικές ακόμη ώρες. Δεδομένου ότι το μωρό σας θηλάζει πιο αργά και δεν καταπίνει τόσο πολύ αέρα, δεν υπάρχει ανάγκη να το ρουφήξετε μετά από μια σίτιση τα μεσάνυχτα, καθώς αυτό θα το ξυπνήσει και μετά θα δυσκολευτεί να ξανακοιμηθεί.
Μέρος 3 από 4: Κάνοντας το μωρό να κοιμάται καλά
Βήμα 1. Αδειάστε την κούνια
Αφαιρέστε κουβέρτες, παιχνίδια, μαξιλάρια και άλλα αντικείμενα. Όλα αυτά όχι μόνο αποσπούν την προσοχή ενός νυσταγμένου μωρού, αλλά είναι επίσης επικίνδυνα όσον αφορά τον κίνδυνο ασφυξίας και SIDS.
Βήμα 2. Στύψτε το μωρό
Προσπαθήστε να τυλίξετε το μωρό σας εάν δεν κοιμάται καλά όλη τη νύχτα και ξυπνά συχνά. Το σπάτουλα θα εμποδίσει τα πόδια της να τραντάξουν που μπορεί να την ξυπνήσει, να ζεστάνει το σώμα της, να την κάνει να νιώσει ασφάλεια, να μιμηθεί τις συνθήκες στη μήτρα και να την βοηθήσει να κοιμηθεί πιο ήσυχα. Επιπλέον, ένα σφιχτό και προσεκτικό ντύσιμο της μπατονέτας δεν θα ξεκολλήσει από μόνο του και θα δημιουργήσει κίνδυνο ασφυξίας.
Μην τυλίγετε ένα μωρό που είναι πάνω από δύο μηνών όλη τη νύχτα χωρίς επίβλεψη γιατί τα μωρά δύο μηνών και άνω έχουν αρχίσει να μαθαίνουν να κυλούν
Βήμα 3. Μην κάνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κοντά σε ένα μωρό που κοιμάται
Στο στομάχι, τα μωρά συνηθίζουν να ακούν καθημερινούς ήχους 24 ώρες την ημέρα. Οι ήχοι ή ο λευκός θόρυβος στο δωμάτιο του μωρού μοιάζουν στην πραγματικότητα με αυτά που άκουσε στη μήτρα και εμποδίζουν τις συνήθειες του ύπνου να είναι πολύ ξεκούραστες ή υπερβολικά ευαίσθητες.
Βήμα 4. Δοκιμάστε καταπραϋντικά αιθέρια έλαια
Για μωρά έξι μηνών και άνω, αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα και το χαμομήλι μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μικρές ποσότητες στο υπνοδωμάτιό τους για να δημιουργήσουν ένα καταπραϋντικό άρωμα που προάγει τον ύπνο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη ή βάλτε μερικές σταγόνες σε ένα χαρτομάντιλο ή μαντήλι και τοποθετήστε τα κοντά στην κούνια.
Βήμα 5. Αφαιρέστε την πηγή του αλλεργιογόνου από το δωμάτιο
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν το μωρό σας τείνει να ξυπνά με βουλωμένη μύτη. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το φυτώριο και το υπόλοιπο σπίτι καθαρό, στεγνό και χωρίς σκόνη. Οι κοινές πηγές ερεθιστικών ουσιών που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και πρέπει να απομακρυνθούν από το δωμάτιο είναι:
- Βαφή και αναθυμιάσεις
- Πικρίλα, χνούδι και σκόνη που συλλέγονται σε κούκλες, κουνουπιέρες και κουρτίνες.
- Φτερά ή αφρός από μαξιλάρια ή ενισχυτές
- Ταλκ
- Άρωμα και σπρέι μαλλιών
- Φυτό
Μέρος 4 από 4: Ξεπερνώντας το ξύπνημα στη μέση της νύχτας
Βήμα 1. Χειριστείτε το γρήγορα και αποτελεσματικά
Οι μεσάνυχτες αλληλεπιδράσεις μπορούν να ηρεμήσουν το μωρό σας για ύπνο, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν τη συνήθεια να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Μην κάνετε οπτική επαφή και συνεχίστε να μιλάτε και να τραγουδάτε στο ελάχιστο. Δοκιμάστε απαλά αγγίγματα στην κοιλιά, το κεφάλι και το πρόσωπό της και χρησιμοποιήστε μια απαλή φωνή όταν μιλάτε.
Ο κύριος λόγος που τα μωρά ξυπνούν στη μέση της νύχτας είναι πεινασμένα επειδή τα μωρά είναι γενικά πεινασμένα κάθε μία έως τρεις ώρες και τα νεογέννητα δεν πρέπει να μένουν χωρίς τροφή για περισσότερο από τέσσερις ώρες
Βήμα 2. Κρατήστε το φως σβηστό
Μην ανάβετε το φως ή μην μεταφέρετε το μωρό σας σε ένα φωτεινό δωμάτιο όταν θέλετε να το ηρεμήσετε στη μέση της νύχτας για να το ξανακοιμήσετε, ειδικά αν το μωρό σας είναι λίγο μεγαλύτερο επειδή το σώμα του έχει αρχίσει να αναπτύσσεται ένας κιρκάδιος ρυθμός που καθοδηγείται από το φως και το σκοτάδι.
Βήμα 3. Αποφύγετε την αλλαγή πάνας
Οι βρεγμένες και δύσοσμες πάνες πρέπει να αλλάξουν, αλλά η αλλαγή πάνες χωρίς λόγο μπορεί να κάνει το μωρό ακόμα πιο αναζωογονημένο και δύσκολο να ξανακοιμηθεί. Οι πάνες δεν χρειάζεται να αλλάζονται μετά από κάθε σίτιση. Έτσι, το βράδυ πρέπει απλώς να αλλάξετε τις βρώμικες πάνες.
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια πιπίλα
Η χρήση πιπίλας μπορεί όχι μόνο να ηρεμήσει το μωρό, αλλά και να βοηθήσει στην πρόληψη του SIDS. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πιπίλα χωρίς ιμάντες και λαβίδες για να αποφύγετε τον κίνδυνο πνιγμού και ασφυξίας.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τα σημάδια δυσφορίας από την οδοντοφυΐα
Ένα άτακτο μωρό μπορεί να αισθάνεται πόνο από τη οδοντοφυΐα, ο οποίος μπορεί να ξεκινήσει ήδη από την ηλικία των τριών μηνών. Ρωτήστε το γιατρό σας για αναλγητικά που είναι ασφαλή για το μωρό σας εάν υποψιάζεστε ότι η οδοντοφυΐα εμποδίζει τον καλό ύπνο. Τα σημάδια της οδοντοφυΐας είναι:
- Υπερβολικό σάλιο ή βρεγμένα σεντόνια κάτω από το κεφάλι του
- Πόνος και οίδημα στα ούλα
- Ήπιος πυρετός
