Ενώ η καλή φροντίδα του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ψηλώσετε, το ύψος ενός ατόμου καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική. Μόλις λιώσουν οι πλάκες ανάπτυξης, δεν θα ψηλώσετε (συνήθως μεταξύ 14 και 18 ετών). Εάν εξακολουθείτε να μεγαλώνετε, μπορείτε να ψηλώσετε τρώγοντας καλή διατροφή και ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επίσης, μπορεί να μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας κατά 1 έως 5 εκατοστά τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη καθημερινά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναπτυχθεί
Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για την επίτευξη του δυναμικού σας ύψους, που είναι το μέγιστο ύψος που μπορεί να επιτύχει το σώμα σας. Καταναλώστε τρόφιμα που προέρχονται από φρούτα, φρέσκα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Γεμίστε το μισό πιάτο με λαχανικά, το 1/4 με άπαχη πρωτεΐνη και το 1/4 με σύνθετους υδατάνθρακες. Φάτε σνακ με τη μορφή λαχανικών, φρούτων και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών.
- Μερικά παραδείγματα άπαχης πρωτεΐνης περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, φασόλια, φασόλια, τόφου και γάλα χαμηλών λιπαρών.
- Μερικά παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως και αμυλούχα λαχανικά (όπως πατάτες).
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Η πρωτεΐνη είναι χρήσιμη για την οικοδόμηση υγιούς σωματικής μάζας, όπως των μυών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας. Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα και συμπεριλάβετε την σε σνακ.
Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε γιαούρτι για πρωινό, τόνο για μεσημεριανό γεύμα, κοτόπουλο για δείπνο και τυρί για σνακ
Βήμα 3. Τρώτε αυγά κάθε μέρα εάν δεν είστε αλλεργικοί
Τα παιδιά που τρώνε ολόκληρα αυγά κάθε μέρα είναι ψηλότερα από αυτά που δεν τρώνε. Τα αυγά περιέχουν βιταμίνες και πρωτεΐνες που υποστηρίζουν την υγιή ανάπτυξη του σώματος. Τα αυγά είναι επίσης φθηνά και εύκολα προστίθενται στο φαγητό. Προσθέστε ένα αυγό σε κάθε γεύμα για να αυξήσετε το ύψος σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια αυγά κάθε μέρα
Βήμα 4. Καταναλώστε 1 μερίδα γάλα καθημερινά για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη
Το γάλα περιέχει ασβέστιο, πρωτεΐνη και βιταμίνες που θρέφουν το σώμα. Το γάλα είναι μια καλή επιλογή, ενώ το γιαούρτι και το τυρί είναι επίσης εξαιρετικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Συμπεριλάβετε μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων που σας αρέσουν στην καθημερινή σας διατροφή.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε 250 ml γάλα, να φάτε 200 ml γιαούρτι ή να φάτε 30 γραμμάρια ή 1 φέτα τυρί
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμινών εάν το επιτρέπει ο γιατρός σας
Τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ψηλώσετε γιατί μπορεί να καλύψει τις διατροφικές σας ανάγκες. Το ασβέστιο, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη D είναι σημαντικά συστατικά επειδή υποστηρίζουν γερά οστά. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν η λήψη συμπληρωμάτων είναι κατάλληλη για εσάς.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου και μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα.
- Θυμηθείτε, οι βιταμίνες δεν μπορούν να κάνουν το σώμα σας ψηλότερο από το μέγιστο ύψος σας με βάση τη γενετική σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Διατηρήστε καλή στάση για να δείξετε όλο το ύψος σας
Η καλή στάση δεν σε κάνει πιο ψηλό, αλλά μπορεί να σε κάνει να φαίνεσαι πιο ψηλός. Όταν περπατάτε, σταθείτε ίσια και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Επίσης, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και σηκώστε ελαφρώς το πηγούνι σας. Όταν κάθεστε, ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και το πρόσωπο ευθεία μπροστά.
Κοιτάξτε τη στάση σας μπροστά από έναν καθρέφτη ή καταγράφοντάς την. Εξασκηθείτε στο περπάτημα, την ορθοστασία και το κάθισμα για να μπορέσετε να κυριαρχήσετε στην καλή στάση του σώματος
Βήμα 2. Κάντε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα για να διατηρήσετε τους μυς και τα οστά σας υγιή
Maybeσως γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση κάθε μέρα μπορεί να σας κρατήσει υγιείς και να σας βοηθήσει να ψηλώσετε. Η άσκηση μπορεί να διατηρήσει τους μυς και τα οστά σας υγιή, κάτι που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας. Επιλέξτε την αγαπημένη σας άσκηση για να μπορείτε να την κάνετε εύκολα.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να παίξετε ένα άθλημα (ανταγωνιστικό άθλημα), να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού, να πάτε μια βόλτα, να κάνετε τζόκινγκ στο σπίτι ή ρολό
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά, ώστε το σώμα σας να ανακάμψει
Καθώς ασχολείστε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες, οι μύες σας σπάνε, οι οποίοι πρέπει να αποκατασταθούν για να σας κάνουν πιο δυνατούς. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά ώστε το σώμα σας να ανακάμψει και να αποκαταστήσει τα ενεργειακά του επίπεδα. Ακολουθεί η ποσότητα ύπνου που απαιτείται κάθε βράδυ:
- Παιδιά ηλικίας 2 ετών και κάτω χρειάζονται 13 έως 22 ώρες ύπνου (18 ώρες για νεογέννητα).
- Τα παιδιά ηλικίας 3-5 ετών χρειάζονται 11 έως 13 ώρες ύπνου.
- Τα παιδιά ηλικίας 6-7 ετών χρειάζονται 9-10 ώρες ύπνου.
- Οι έφηβοι ηλικίας 8-14 ετών χρειάζονται 8-9 ώρες ύπνου.
- Οι έφηβοι ηλικίας 15-17 ετών χρειάζονται 7,5 έως 8 ώρες ύπνου.
- Οι ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε την ασθένεια αμέσως όταν αισθάνεστε άρρωστοι επειδή η ασθένεια μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη
Όταν είστε σοβαρά άρρωστος, η ενέργειά σας θα επικεντρωθεί στο να κάνετε το σώμα σας υγιές. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη. Μην ανησυχείτε, εάν η ασθένεια έχει αντιμετωπιστεί, η ανάπτυξη του σώματός σας θα αρχίσει να τρέχει ξανά. Πηγαίνετε στο γιατρό για σωστή διάγνωση και θεραπεία.
Εάν η ανάπτυξη έχει επιβραδυνθεί για λίγο λόγω ασθένειας, μπορείτε ακόμα να φτάσετε και να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας τρώγοντας άφθονα θρεπτικά συστατικά και φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 5. Πηγαίνετε στο γιατρό εάν αισθάνεστε πιο κοντοί από τον μέσο άνθρωπο
Ο καθένας μπορεί να έχει κοντό σώμα και αυτό δεν είναι πρόβλημα! Ωστόσο, μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι όταν όλοι στην οικογένειά σας είναι ψηλότεροι από εσάς. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν έχετε μια ιατρική κατάσταση που συντομεύει το σώμα σας, η οποία μπορεί να απαιτήσει θεραπεία.
Για παράδειγμα, ορισμένες καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός, τα χαμηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης, το σύνδρομο Turner και άλλες σοβαρές ιατρικές καταστάσεις μπορεί να σταματήσουν την ανάπτυξη
Υπόδειξη:
Εάν πάσχετε από μια ιατρική κατάσταση που μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει συμπληρώματα αυξητικής ορμόνης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της ανάπτυξης, αλλά δεν σας κάνει πιο ψηλούς από το γενετικό σας μέγιστο.
Μέθοδος 3 από 3: Τέντωμα για μέγιστο ύψος
Βήμα 1. Ξαπλώστε και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας
Ξαπλώστε στο πάτωμα ή το χαλάκι. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και απλώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
Αυτό βοηθά στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης ώστε να μην συμπιέζεται. Ενώ αυτό δεν κάνει τα οστά του σκελετού να μεγαλώνουν, μπορεί να αυξήσει το ύψος σας κατά περίπου 2,5 έως 7,5 εκατοστά καθώς η σπονδυλική στήλη τεντώνεται. Κάντε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα, ώστε να διατηρούνται τα αποτελέσματα
Βήμα 2. Εκτελέστε την άσκηση περιστροφής στο πάνω μέρος του σώματος ενώ είστε ξαπλωμένοι
Ξαπλώστε σε χαλάκι ή πάτωμα. Τεντώστε το σώμα σας και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας κάθετα στο στήθος σας. Συγκεντρώστε τις παλάμες σας και πιέστε, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας περίπου 45 μοίρες προς τα αριστερά, έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος σας να περιστραφεί. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 έως 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά. Συνεχίστε να το κάνετε εναλλάξ 5 φορές για κάθε πλευρά.
Κάντε αυτήν την άσκηση διατάσεων κάθε μέρα για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη επιμηκυμένη
Βήμα 3. Ξαπλώστε και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα
Ξαπλώστε στο πάτωμα ή ένα χαλάκι και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας ενωμένες. Μετά από αυτό, λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια και το πάνω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα και πιέστε για να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο πάτωμα.
- Κάντε αυτήν την άσκηση καθημερινά για να διατηρήσετε το μέγιστο ύψος σας.
- Αυτή η άσκηση βοηθά στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης τεντώνοντάς την.
Βήμα 4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στη συνέχεια απλώστε τα πόδια και τα χέρια σας
Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο στομάχι σας και στη συνέχεια απλώστε τα πόδια και τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σηκώστε αργά τα πόδια και τα χέρια σας για να καμάρετε την πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ χαμηλώνετε τα πόδια και τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα.
- Κάντε αυτό το τέντωμα κάθε μέρα για να έχετε σταθερά αποτελέσματα.
- Όπως και άλλες διατάσεις, αυτή η άσκηση θα επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας.
Συμβουλές
- Κοιτάξτε το ύψος των γονιών σας για να μάθετε το μέγιστο ύψος που μπορείτε να επιτύχετε. Το ύψος καθορίζεται από γενετικούς παράγοντες. Έτσι, πιθανότατα το ύψος σας θα είναι παρόμοιο με τους γονείς σας.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα αναπτυχθούν ξανά μετά την εφηβεία, η οποία συνήθως συμβαίνει μεταξύ 14 και 18 ετών.
- Εάν έχει σταματήσει να αναπτύσσεται, το σώμα σας δεν θα είναι πλέον σε θέση να ανυψωθεί.
Προειδοποίηση
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για προβλήματα που σχετίζονται με το ύψος σας.
- Μην ζητάτε από άλλους ανθρώπους να σηκώσουν το σώμα σας για να το κάνετε πιο ψηλό. Αυτό δεν θα σας κάνει πιο ψηλούς και μπορεί να προκαλέσει πόνο στο χέρι, τον αυχένα και τους ώμους.
