Αισθάνεστε κοντοί επειδή ο φίλος σας ξαφνικά ύψωσε; Τα μέλη της οικογένειάς σας είναι τόσο ψηλά που ψάχνετε τρόπους να είστε τόσο ψηλοί όσο αυτά. Στην πραγματικότητα, πολλοί παράγοντες καθορίζουν το ύψος ενός ατόμου και οι περισσότεροι από αυτούς δεν μπορούν να ελεγχθούν, όπως τα γονίδια. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να ελεγχθούν κατά την εφηβεία, όπως η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Κάντε το σώμα σας να ψηλώσει
Βήμα 1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Οι χοντροί τείνουν να εμφανίζονται κοντοί. Μπορείτε να ψηλώσετε και να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση εάν τρώτε τα σωστά τρόφιμα!
- Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά. Η κατανάλωση πρωτεϊνών χωρίς λιπαρά, όπως ο αρακάς, η σόγια και άλλα όσπρια είναι χρήσιμη για την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των μυών και των οστών. Αποφύγετε τρόφιμα και ποτά που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, όπως πίτσα, κέικ, καραμέλες και σόδα.
- Καταναλώστε αρκετό ασβέστιο. Το ασβέστιο από πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο ή από εμπλουτισμένα τρόφιμα, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία υγιούς σχηματισμού οστών.
- Επαρκείς ανάγκες σε ψευδάργυρο. Αν και δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία μέχρι σήμερα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ ανεπάρκειας ψευδαργύρου και καθυστερημένης ανάπτυξης στα αγόρια. Φάτε φύτρο σιταριού, κολοκύθα, σπόρους κολοκύθας και φιστίκια γιατί περιέχουν πολύ μέταλλο ψευδάργυρο.
- Λάβετε βιταμίνη D. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της ανάπτυξης των οστών και των μυών στα παιδιά. Με βάση την έρευνα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D εμποδίζει την ανάπτυξη του σώματος και προκαλεί αύξηση βάρους σε έφηβα κορίτσια. Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί καταναλώνοντας μηδική, μανιτάρια και προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως γάλα και δημητριακά. Ωστόσο, η μεγαλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι το σώμα που εκτίθεται στο ηλιακό φως. Πάρτε αρκετή βιταμίνη D κάνοντας ηλιοθεραπεία για περίπου 15 λεπτά κάθε μέρα.
Βήμα 2. Άσκηση κατά την εφηβεία και την εφηβεία
Κατά την εφηβεία, το σώμα μεγαλώνει αν ασκείστε τακτικά. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε για να εκπαιδεύσετε τους μυς για τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα.
- Γίνετε μέλος γυμναστικής. Ενώ ασκείστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία μηχανών για να χτίσετε μυς και να εκπαιδεύσετε το σώμα σας στο σύνολό του. Επιπλέον, θα έχετε επίσης κίνητρο για άσκηση (γιατί θα νιώθετε άβολα αν είστε στο γυμναστήριο, αλλά δεν ασκείστε).
- Γίνετε μέλος της αθλητικής ομάδας παιχνιδιών. Αυτό το βήμα μπορεί να πυροδοτήσει το πνεύμα του ανταγωνισμού, έτσι ώστε η καύση θερμίδων να αυξηθεί και να γίνει το σώμα ψηλότερο. Το ενδιαφέρον είναι ότι όταν παίζεις ένα παιχνίδι σε μια ομάδα, δεν συνειδητοποιείς ότι ασκείσαι.
- Εναλλακτικά, αφιερώστε χρόνο για περπάτημα. Εάν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή σε μια ομάδα, κάντε τη συνήθεια να περπατάτε στο σούπερ μάρκετ, στη βιβλιοθήκη ή στο σχολείο.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά κάθε μέρα
Η ανάπτυξη του σώματος συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα. Έτσι, όσο περισσότερο κοιμάστε τη νύχτα, τόσο περισσότερος χρόνος για την ανάπτυξη του σώματος. Οι νέοι ή κάτω των 20 ετών χρειάζονται 9-11 ώρες ύπνου τη νύχτα κάθε μέρα.
Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) παράγεται φυσικά από το σώμα, ειδικά όταν κοιμάται τη νύχτα ή όταν τα κύματα του εγκεφάλου επιβραδύνονται. Ο επαρκής ύπνος κάνει την υπόφυση στον εγκέφαλο να παράγει HGH
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι το ύψος επηρεάζεται έντονα από τη γενετική
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το 60-80% των καθοριστικών του ύψους είναι γονίδια. Τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας ισχύουν για άτομα που κληρονομούν το γονίδιο του ύψους ή όχι. Ωστόσο, μην υποθέσετε ότι δεν μπορείτε να είστε ψηλοί εάν οι γονείς σας είναι κοντοί. Είναι πιο πιθανό να είστε κοντοί εάν οι γονείς σας είναι κοντοί.
Βήμα 5. Μην εμποδίζετε την ανάπτυξη του σώματός σας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να γίνουν για την ανύψωση του σώματος, αλλά μην αφήσετε τις περιβαλλοντικές συνθήκες να εμποδίσουν την ανάπτυξη του σώματος. Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ εμποδίζουν την ανάπτυξη του σώματος όταν καταναλώνονται στη νεολαία και ο υποσιτισμός εμποδίζει το σώμα να αναπτυχθεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
- "Η καφεΐνη εμποδίζει την ανάπτυξη του σώματος;" Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη δεν εμποδίζει την ανάπτυξη του σώματος. Ωστόσο, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου, οπότε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται 9-10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε εάν καταναλώνετε καφεΐνη, ώστε να μην κοιμάστε αρκετά τη νύχτα.
- "Το κάπνισμα εμποδίζει την ανάπτυξη του σώματος;" Ο αντίκτυπος του καπνίσματος και του να είσαι παθητικός καπνιστής στον δείκτη μάζας σώματος δεν μπορεί να εξακριβωθεί. Οι επιστήμονες του Διαδικτυακού Πόρου Υγείας του Πανεπιστημίου Κολούμπια δήλωσαν: «Αν και αρκετές μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί δεν έχουν αποδείξει αυτό, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα παιδιά που καπνίζουν ή είναι παθητικοί καπνιστές είναι μικρότερα από τα παιδιά που δεν καπνίζουν ή δεν είναι παθητικοί καπνιστές».
- "Τα στεροειδή εμποδίζουν την ανάπτυξη του σώματος;" Φυσικά. Τα αναβολικά στεροειδή αναστέλλουν την ανάπτυξη των οστών σε μικρά παιδιά και εφήβους, μειώνουν την παραγωγή σπέρματος, αναστέλλουν την ανάπτυξη του στήθους, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Το μέσο ύψος των παιδιών και των εφήβων με άσθμα και που έπαιρναν παστίλιες αναπνοής που περιείχαν μικρή δόση στεροειδούς βουδεσονίδης ήταν γενικά 1 cm χαμηλότερο από εκείνα που δεν έπαιρναν στεροειδή.
Βήμα 6. Να ξέρετε ότι δεν ψηλώνετε στα 20 σας
Πολλοί έφηβοι αναρωτιούνται στον καθρέφτη: "Δεν ψηλώνω;" Εάν δεν είστε ακόμη 18 ετών, η απάντηση είναι "Όχι!" Ακόμα ψηλώνετε κατά την εφηβεία. Να είστε ευγνώμονες που υπάρχει ακόμα χρόνος για να ψηλώσετε, αντί να αναρωτηθείτε πόσο ψηλός θα είστε.
Μέθοδος 2 από 2: Κάντε το εντυπωσιακό σώμα πιο ψηλό
Βήμα 1. Διατηρήστε καλή στάση
Αποκτήστε τη συνήθεια να στέκεστε όρθιοι ή να κάθεστε ίσια, αντί να σκύβετε. Τραβήξτε τους ώμους σας λίγο πίσω. Η καλή στάση σε κάνει να δείχνεις πιο ψηλή!
Βήμα 2. Φορέστε καλσόν
Τα στενά ρούχα κάνουν το σχήμα του σώματος εκτεθειμένο. Αν φοράτε φαρδιά ρούχα, το σχήμα του σώματός σας δεν είναι ορατό οπότε φαίνεστε κοντοί. Επιλέξτε καλσόν που σας κάνει να δείχνετε αυτοπεποίθηση και όχι αυτά που σας κάνουν να νιώθετε νευρικοί ή άβολοι.
Βήμα 3. Φορέστε ψηλοτάκουνα για να φαίνεστε ψηλότερα
Μην φοράτε γόβες ή σαγιονάρες.
Βήμα 4. Επισημάνετε τα πιο ελκυστικά μέρη του σώματος
Αν έχετε μακριά πόδια, φορέστε σορτς ή μίνι φούστες για να εκθέσετε τα πόδια σας. Μην φοράτε φαρδιά παντελόνια γιατί κάνει τα πόδια να φαίνονται κοντά, έτσι ώστε το σώμα να φαίνεται κοντό.
Βήμα 5. Φορέστε σκούρα ρούχα
Τα λεπτά σώματα φαίνονται συνήθως ψηλότερα. Αν φοράτε ρούχα που σας δίνουν την εντύπωση ότι είστε αδύνατοι, είναι πιο πιθανό να φαίνεστε ψηλότεροι. Για αυτό, φορέστε μαύρα, σκούρα μπλε, σκούρα πράσινα ρούχα. Όσο το δυνατόν, φορέστε σκούρες μπλούζες και μπότες.
Βήμα 6. Επιλέξτε ρούχα με κάθετες ρίγες
Τα κάθετα ριγέ ρούχα κάνουν το σώμα να φαίνεται ψηλότερο. Μην φοράτε οριζόντια ριγέ ρούχα γιατί κάνει το σώμα να φαίνεται κοντό.
Συμβουλές
- Η παράλειψη άσκησης (σχοινί άλματος) βοηθά στην ανύψωση του σώματος. Αφιερώστε χρόνο για να εξασκήσετε την παράλειψη κάθε μέρα. Επιπλέον, κάντε στάσεις γιόγκα, όπως η ταδαζάνα που είναι χρήσιμες για την ανύψωση του σώματος. Αποκτήστε συνήθεια να κάνετε γιόγκα κάθε πρωί γιατί η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αναπτυχθεί.
- Για να ψηλώσετε, τεντώστε τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας. Επιπλέον, υποβληθείτε σε θεραπεία μασάζ ξαπλωμένη στο πάτωμα. Το μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των μυών έτσι ώστε το σώμα να γίνει ψηλότερο.
- Είτε είσαι κοντός είτε ψηλός, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε όλα. Μάθε λοιπόν να αποδέχεσαι τον εαυτό σου όπως είσαι.
- Μην κάνετε δίαιτα στην εποχή της ανάπτυξης γιατί η δίαιτα εμποδίζει την ανάπτυξη του σώματος.
- Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε αρκετή πρωτεΐνη. Καταναλώστε 0,15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Εάν ζυγίζετε 50 κιλά, καταναλώστε 75 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
- Φορέστε μακριά ρούχα εάν είστε αδύνατοι. Εάν το σώμα σας είναι παχύ, προσπαθήστε να χάσετε βάρος, ώστε να μην σταματήσει η ανάπτυξη του σώματος λόγω βάρους.
- Φορέστε κολάν, παντελόνια γιόγκα ή στενά τζιν. Τα φαρδιά πουλόβερ ή τα τζιν κάνουν το σώμα να φαίνεται κοντό.
