Γνωρίζατε ότι το χαμόγελο θεωρείται το πιο θετικό συναισθηματικό σύμβολο για τους ανθρώπους; Τα χαμόγελα είναι καθολικά. Όλοι καταλαβαίνουμε αυτόματα τι σημαίνει αυτό. Ένα χαμόγελο μπορεί να εκφράσει ευχαριστίες, να πει συγγνώμη και να πει ότι είσαι ευτυχισμένος. Το χαμόγελο είναι ένα πολύτιμο μέσο. Έτσι, δεν υπάρχει καλύτερος λόγος για να βελτιστοποιήσετε το χαμόγελό σας και να χαμογελάσετε ειλικρινά και φυσικά. Με εξάσκηση και χαρούμενο μυαλό, όπου κι αν πάτε, οι άλλοι θα δουν και θα ανταποκριθούν στο χαμόγελό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εξάσκηση σε ένα χαμόγελο
Βήμα 1. Μάθετε τι συνιστά ένα αληθινό χαμόγελο
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διακρίνουν αυτόματα τη διαφορά μεταξύ ενός αναγκαστικού χαμόγελου και ενός γνήσιου χαμόγελου, που μερικές φορές ονομάζεται χαμόγελο "Duchenne", μετά από έναν πρωτοπόρο στην έρευνα χαμόγελου. Η διαφορά είναι αναγνωρίσιμη επειδή τα δύο χαμόγελα χρησιμοποιούν διαφορετικούς μύες και μέρη του εγκεφάλου. Ωστόσο, τι ακριβώς συνέβη; Τι κάνει ένα ειλικρινές χαμόγελο να φαίνεται «ειλικρινές»;
- Σε ένα γνήσιο χαμόγελο, υπάρχουν εκούσιες και ακούσιες συσπάσεις δύο μυών, δηλαδή του ζυγωματικού μείζονος μυός που ανυψώνει τις γωνίες του στόματος και του οφθαλμικού οφθαλμού που αυξάνει την περιοχή γύρω από τα μάγουλα και τα μάτια.
- Τα χαμόγελα αναγκάζονται να χρησιμοποιούν μόνο τους μύες του στόματος γιατί δεν μπορούμε να συσπάσουμε συνειδητά το orbicularis oculi. Γι 'αυτό κάποιοι άνθρωποι λένε ότι ένα γνήσιο χαμόγελο χρησιμοποιεί όλο το πρόσωπο, ειδικά τα μάτια.
- Ένα γνήσιο χαμόγελο εμπλέκει επίσης διάφορα μέρη του εγκεφάλου. Ένα αναγκαστικό χαμόγελο χρησιμοποιεί τον κινητικό φλοιό, ενώ ένα γνήσιο χαμόγελο εμπλέκει το μεταιχμιακό σύστημα ή το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στο χαμόγελό σας
Όπως και άλλα μέρη του σώματος, οι μύες του προσώπου θα λειτουργήσουν καλά εάν συχνά εκπαιδεύονται. Οι μύες του προσώπου μπορούν να ενισχυθούν και να σφίξουν με τη χρήση, έτσι ώστε το χαμόγελο να σχηματίζεται πιο εύκολα. Οι ασκήσεις προσώπου και το χαμόγελο μπορούν επίσης να σας κάνουν να φαίνεστε πιο υγιείς και νεότεροι.
- Για μια απλή άσκηση, δοκιμάστε ένα συνηθισμένο χαμόγελο. Τραβήξτε το στόμα σας στο πλάι και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ανοίξτε ελαφρά τα χείλη σας και κρατήστε το για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και επεκτείνετε εάν θέλετε.
- Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τις λεπτές γραμμές γύρω από το στόμα: σφίξτε τα χείλη σας προς τα εμπρός και ρουφήξτε τα μάγουλά σας και μετά προσπαθήστε να χαμογελάσετε. Κρατήστε αυτή τη στάση μέχρι να αρχίσουν να κουράζονται οι μύες. Κάντε το μία φορά την ημέρα.
- Μια άλλη άσκηση είναι το «χαμόγελο κουνελιού». Το κόλπο, χαμογελάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να ανοίξετε τα χείλη σας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να κουνήσετε τη μύτη σας αριστερά και δεξιά. Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει τους μύες του μάγουλου. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.
Βήμα 3. Μάθετε να χαμογελάτε με τα μάτια σας
Όπως ήδη αναφέρθηκε, ένα πραγματικό χαμόγελο δεν χρησιμοποιεί μόνο το στόμα και τα χείλη, αλλά περιλαμβάνει και το πάνω μέρος του προσώπου έτσι ώστε να εμφανίζει μικρές ρυτίδες γύρω από τα μάτια. Στην πραγματικότητα, οι ρυτίδες στα μάτια σας είναι ίσως ο ισχυρότερος διαφοροποιητής ανάμεσα σε ένα ψεύτικο χαμόγελο (που χρησιμοποιεί μόνο το στόμα και τα δόντια σας) και ένα γνήσιο χαμόγελο. Ένα φυσικό χαμόγελο πρέπει να φωτίζει ολόκληρο το πρόσωπο.
- Θυμηθείτε να σηκώσετε τους μύες των μάγουλών σας όταν χαμογελάτε. Τα φρύδια πρέπει επίσης να είναι μπλεγμένα και ελαφρώς ανασηκωμένα.
- Δοκιμάστε να εξασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη. Για ανακούφιση, καλύψτε το στόμα σας έτσι ώστε να φαίνονται μόνο τα μάτια και τα φρύδια σας. Θα πρέπει να μπορείτε να "δείτε" ένα χαμόγελο μόνο από τα μάτια σας.
- Αν ανησυχείτε για τις λεπτές γραμμές γύρω από τα μάτια σας, αναζητήστε τρόπους για να μειώσετε τις ρυτίδες αντί να περιορίσετε την έκφρασή σας. Σε σύγκριση με ένα χαμόγελο, περισσότερες ρυτίδες γύρω από τα μάτια προκαλούνται από το κάπνισμα, την έλλειψη ύπνου και την έκθεση στο ηλιακό φως.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε με έναν καθρέφτη
Το χαμόγελο στον καθρέφτη είναι η τέλεια πρακτική. Δεν θα ξέρετε μόνο πώς μοιάζει και πώς αισθάνεται ένα φυσικό χαμόγελο, αλλά και πώς να το ελέγχετε και να το χρησιμοποιείτε σωστά.
- Όταν ήμασταν νέοι, μας έλεγαν συχνά να λέμε «τυρί» κατά τη λήψη φωτογραφιών. Στην πραγματικότητα, λέγοντας "τυρί" δεν είναι ο σωστός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα φυσικό χαμόγελο. Οι ήχοι που καταλήγουν σε "αα" όπως η μόκα ή η γιόγκα είναι πολύ καλύτεροι για να ανοίξετε το στόμα σας και να σηκώσετε τα ζυγωματικά σας για μια πιο φυσική εμφάνιση. Άσκηση λοιπόν.
- Δώστε προσοχή στις γωνίες. Το πρόσωπο και το χαμόγελό σας θα φαίνονται καλύτερα σε ορισμένες γωνίες. Δοκιμάστε λοιπόν να πειραματιστείτε μπροστά από έναν καθρέφτη. Βρείτε την καλύτερη πλευρά σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις γωνίες σε πραγματικές αλληλεπιδράσεις.
- Ορισμένα μοντέλα χρησιμοποιούν επίσης αυτό το κόλπο: αγγίξτε τη γλώσσα στην οροφή του στόματος, ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια. Αυτή η κίνηση θα ανοίξει ελαφρώς το σαγόνι σας και θα τονίσει τις γραμμές όταν χαμογελάτε.
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για χαμόγελο
Βήμα 1. Δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα
Χαμογελάμε από χαρά. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι το χαμόγελο σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι; Αυτό συμβαίνει επειδή αισθανόμαστε ότι τα συναισθήματα δεν περιορίζονται μόνο στον εγκέφαλο, αλλά επηρεάζονται και από το σώμα. Η χρήση των μυών του προσώπου θα προκαλέσει ακόμη και θα αυξήσει την ευτυχία.
- Το χαμόγελο στην πραγματικότητα σε κάνει να θέλεις να χαμογελάς πιο συχνά. Αυτή η ιδέα προτάθηκε για πρώτη φορά από τον Κάρολο Δαρβίνο, ο οποίος είναι διάσημος για τις ιδέες του σχετικά με τη φυσική επιλογή και εξέλιξη.
- Προσπαθήστε να χαμογελάτε ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ψεύσετε ένα χαμόγελο. Η χρήση των μυών του χαμόγελου είναι αρκετή για να σας κάνει να θέλετε να χαμογελάσετε.
Βήμα 2. Κάνε παρέα με χαρούμενους ανθρώπους
Όπως και η χρήση των μυών του προσώπου, υπάρχουν μερικά πράγματα που όταν τα δούμε θα μας κάνουν να χαμογελάμε πιο εύκολα. Ένας από αυτούς βλέπει το χαμόγελο κάποιου άλλου. Το χαμόγελο είναι «μεταδοτικό», αν και ο λόγος είναι ακόμα ασαφής. Οι άνθρωποι έχουν έντονη επιθυμία να χαμογελούν όταν βλέπουν τους άλλους να χαμογελούν.
- Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη γεννήτρια διάθεσης, απολαύστε χρόνο με αισιόδοξους φίλους ή οικογένεια. Έχεις μια χαριτωμένη θεία; Περάστε λίγο χρόνο μαζί του και αφήστε τη διάθεσή του να σας χαλάσει.
- Το χαμόγελο ενός ξένου έχει επίσης αποτέλεσμα. Μπορούμε να έχουμε ένα αποτέλεσμα που αυξάνει τη διάθεση από άτομα που δεν γνωρίζουμε και δεν έχουν καμία σχέση με εμάς. Δοκιμάστε να επισκεφτείτε ένα διασκεδαστικό μέρος, όπως πάρκο, ζωολογικό κήπο, κινηματογράφο ή άλλο μέρος όπου συνήθως πηγαίνουν χαρούμενοι άνθρωποι.
Βήμα 3. Σκεφτείτε κάτι χαρούμενο
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και την ικανότητα να χαμογελάτε, είναι να σκεφτείτε ευτυχισμένες στιγμές με αγαπημένα πρόσωπα. Επιλέξτε κάποιον ή κάτι που σας κάνει να νιώθετε ζεστοί και ευτυχισμένοι. Για παράδειγμα, παιδικές αναμνήσεις, μητέρα ή γιαγιά ή σύζυγος.
- Προσπαθήστε να απεικονίσετε το άτομο ή τη στιγμή. Αν συζητάτε, σκεφτείτε το άλλο άτομο ως αγαπημένο πρόσωπο που μπορεί να χαμογελάσει στα χείλη σας.
- Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και όταν είστε στο τηλέφωνο ή γράφετε ένα email. Κάπως έτσι, μπορούμε να πούμε αν ο άλλος χαμογελάει μόνο ακούγοντας τη φωνή του και μη βλέποντας το πρόσωπό του. Το ίδιο ισχύει και για το email.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να είστε άνετοι με το δικό σας χαμόγελο
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χαμογελάσουν, κάτι που μπορεί να οφείλεται σε συστολή, ανασφάλεια ή άλλα συναισθήματα. Για παράδειγμα, οι άντρες χαμογελούν λιγότερο συχνά από τις γυναίκες επειδή το χαμόγελο είναι κάτι λιγότερο αντρικό για αυτούς. Μην αφήσετε αυτό να σας αποτρέψει.
- Ο φόβος του χαμόγελου μπορεί να ξεπεραστεί με μια μικρή αλλαγή στη σκέψη. Ωστόσο, ίσως χρειαστεί να εξασκηθείτε. Έτσι, σκεφτείτε να καλλιεργήσετε το χαμόγελό σας.
- Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς για άλλους λόγους, όπως οδοντικά προβλήματα, μπορείτε ακόμα να κάνετε κάποια βήματα για να βελτιώσετε το χαμόγελό σας και να νιώσετε πιο άνετα.
Μέρος 3 από 3: Τελειοποίηση του χαμόγελου σας
Βήμα 1. Ρυθμίστε το πρόσωπο για το καλύτερο χαμόγελο
Μελετώντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη, μπορείτε να μάθετε τι βγάζει το καλύτερο χαμόγελο. Δοκιμάστε διαφορετικές πλευρές, πειραματιστείτε επίσης με πλάτη χαμόγελου και αξεσουάρ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελαφριά κόλπα για να βελτιώσετε την εμφάνιση του χαμόγελου σας.
- Χαμογελάστε ανάλογα με το σχήμα του προσώπου σας. Για μακριά πρόσωπα, ένα κάθετο χαμόγελο (μεγαλύτερο μέρος του στόματος) θα λειτουργήσει καλύτερα. Για ένα τετράγωνο πρόσωπο, δοκιμάστε ένα ευρύτερο, πιο κάθετο χαμόγελο.
- Το άνω χείλος σου είναι παχύ; Προσπαθήστε να δείξετε μερικά δόντια όταν χαμογελάτε. Για ένα λεπτό άνω χείλος, δοκιμάστε να χαμογελάσετε έτσι ώστε το κάτω μέρος των άνω δοντιών σας να αγγίζει το κάτω χείλος σας.
- Για να λάμπουν ακόμη περισσότερο τα δόντια στη φωτογραφία, βρέξτε τα με λίγο νερό.
- Η προσθήκη χρώματος μπορεί επίσης να κάνει το χαμόγελο να ξεχωρίζει περισσότερο. Για παράδειγμα, το κόκκινο ή το ροζ κραγιόν μπορούν να κάνουν τα δόντια σας να φαίνονται πιο λευκά, ενώ τα κοραλλί ή τα πορτοκαλί χρώματα θα κάνουν τα δόντια σας να φαίνονται πιο κίτρινα.
Βήμα 2. Καθαρίζετε τακτικά τα δόντια σας με οδοντόβουρτσα και οδοντικό νήμα
Για να έχετε ένα τέλειο χαμόγελο και να απαλλαγείτε από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, φροντίστε να καθαρίζετε τακτικά τα δόντια και το στόμα σας. Βουρτσίστε τα δόντια σας κάθε μέρα. Καθαρίστε με αντιβακτηριακό στοματικό διάλυμα. Επιπλέον, επισκεφθείτε τον οδοντίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να διατηρήσετε την στοματική σας υγεία.
- Μην αγνοείτε τα ούλα. Η υγεία των ούλων είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιούς χαμόγελου. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να μεταφέρετε ένα μικρό σετ καθαριστικών για το στόμα και τα δόντια σας στην εργασία ή έξω, στην τσάντα ή το σακίδιο σας. Έτσι, μπορείτε να βουρτσίζετε αμέσως τα δόντια σας ή να καθαρίζετε ανάμεσα στα δόντια σας μετά το φαγητό.
Βήμα 3. Αποφύγετε το botox
Maybeσως έχετε σκεφτεί τις ενέσεις botox για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες. Η απόφαση πρέπει να ληφθεί με τη βοήθεια ιατρού. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι το botox μπορεί να παγώσει τους μυς του προσώπου και οι παγωμένοι μύες αποδυναμώνουν την ικανότητά σας να χαμογελάτε.
- Το μπότοξ γύρω από τα μάτια είναι εξίσου κακό με το μπότοξ γύρω από το στόμα γιατί τα μάτια παίζουν μεγάλο ρόλο στη δημιουργία ενός γνήσιου χαμόγελου.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα αισθήματα δυστυχίας και κατάθλιψης είναι 50% υψηλότερα σε άτομα που χρησιμοποιούν botox. Αν και η αιτία είναι ασαφής, μπορεί να έχει σχέση με το γεγονός ότι το botox τους εμποδίζει να εκφράσουν φυσικά συναισθήματα.
Βήμα 4. Λεύκανσε τα δόντια
Εάν μια μικρή ατέλεια στο χαμόγελό σας σας κάνει να νιώθετε ανασφάλεια, δοκιμάστε να το διορθώσετε. Από τη φύση τους, τα δόντια έχουν γκρι ή κιτρινωπό χρώμα και σκουραίνουν με την ηλικία. Τα δόντια λεκιάζονται επίσης από υπερβολική χρήση καπνού, καφέ ή τσαγιού. Παρόλο που τα δόντια δεν υποτίθεται ότι είναι απόλυτα λευκά, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν χλωρίνη για να φωτίσουν το χαμόγελό τους.
- Το λευκαντικό δοντιών επιφάνειας είναι ένα λειαντικό που βοηθά στην απομάκρυνση των λεκέδων. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το προϊόν στο φαρμακείο. Δεδομένου ότι τα περισσότερα από τα συστατικά χρησιμοποιούνται επίσης στην κανονική οδοντόκρεμα, η τακτική χρήση δεν θα προκαλέσει τερηδόνα.
- Η λεύκανση είναι πολύ πιο σκληρή από τη χλωρίνη. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο εκ των προτέρων, ειδικά επειδή μερικές από αυτές τις θεραπείες δεν λειτουργούν σε όλες τις περιπτώσεις αποχρωματισμού των δοντιών. Για παράδειγμα, η λεύκανση δεν έχει καμία επίδραση σε ασθενείς με προβλήματα στο ριζικό σωλήνα, που φορούν σφραγίσματα ή στεφάνες ή έχουν βαριές κηλίδες. Η λεύκανση πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη οδοντιάτρου.
Βήμα 5. Εξετάστε τις παρεμβάσεις
Δυστυχώς, ορισμένοι άνθρωποι δεν μπορούν να λάβουν καλή οδοντιατρική φροντίδα ή δεν καθαρίζουν ποτέ σωστά τα δόντια και το στόμα τους. Λείπουν δόντια, στραβά δόντια ή ανθυγιεινά ούλα μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικά. Η δουλειά του οδοντιάτρου είναι να διορθώσει τέτοια προβλήματα.
Για πιο σοβαρά προβλήματα, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο για επανορθωτικές διαδικασίες. Ο οδοντίατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει προσωπικά ή να σας παραπέμψει σε στοματικό χειρουργό
Συμβουλές
- Εκτός από τη δημιουργία ενός πρωτότυπου χαμόγελου, αυτές οι τεχνικές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να δημιουργήσετε ένα χαρούμενο συναίσθημα.
- Ένας άλλος χρήσιμος τρόπος είναι οι "αστείες σκέψεις", οι οποίες είναι λέξεις ή σκηνές που θεωρείτε ιδιαίτερα αστείες. Για παράδειγμα, μια σκηνή σε μια τηλεοπτική εκπομπή. Προετοιμάστε πολλές επιλογές.
