Το χαμόγελο έχει πολλά οφέλη - τα χαμόγελα μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε φιλικοί και προσιτοί, να φαίνεστε ελκυστικοί και ακόμη και να σας κάνουν πιο χαρούμενους και λιγότερο αγχωμένους. Αν και για μερικούς ανθρώπους, το χαμόγελο είναι εύκολο να γίνει, για άλλους που έχουν συνηθίσει σε σοβαρές εκφράσεις, το χαμόγελο μπορεί να είναι ένα αμήχανο πράγμα. Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να μάθουν να χαμογελούν, αυτό είναι το κατάλληλο μέρος. Αυτό το άρθρο παρέχει μερικές χρήσιμες συμβουλές και κόλπα για να αναδείξετε τα λευκά σας δόντια σε χρόνο μηδέν!
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να χαμογελάει περισσότερο
Βήμα 1. Εξασκηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη
Αν θέλετε να είστε πραγματικά καλοί σε κάτι, πρέπει να εξασκηθείτε, σωστά; Λοιπόν, έτσι είναι και το χαμόγελο. Εάν δεν είστε το είδος του ατόμου που χαμογελά συχνά, θα πρέπει να συνηθίσετε να γνωρίζετε πώς είναι να χαμογελάτε και να μάθετε να μιμείται το χαμόγελο πιο φυσικά. Εξασκηθείτε όταν δεν υπάρχει κανένας άλλος κοντά, όπως μπάνιο, κρεβάτι, αυτοκίνητο. Έτσι, θα είστε πιο χαλαροί.
- Προσπαθήστε κάθε πρωί να κοιτάζεστε στον καθρέφτη και να χαμογελάτε στον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε το χαμόγελό σας να φαίνεται πιο φυσικό διευρύνοντάς το στις άκρες των ματιών σας. Ένα χαμόγελο στα χείλη δεν θα πείσει κανέναν.
- Βρείτε ένα χαμόγελο που θέλετε να σας αρέσει και προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς ένιωσε το πρόσωπό σας όταν χαμογελάσατε έτσι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μιμηθείτε αυτό το χαμόγελο σε καθημερινές καταστάσεις.
Βήμα 2. Φανταστείτε ευτυχισμένες στιγμές ή αγαπημένα σας πρόσωπα
Δεν είναι μυστικό ότι η ευτυχία μπορεί να φέρει ένα χαμόγελο, οπότε γιατί να μην το εκμεταλλευτείτε; Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να χαμογελάσετε φυσικά, προσπαθήστε να θυμηθείτε ευτυχισμένες στιγμές ή τα πρόσωπα ενός αγαπημένου σας προσώπου.
Αυτές οι θετικές ψυχικές εικόνες θα βοηθήσουν αμέσως τη διάθεση ή τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσουν να χαμογελάσετε πιο φυσικά. Κατώτατη γραμμή: Σκεφτείτε διασκεδαστικά πράγματα
Βήμα 3. Παρατηρήστε τα πρόσωπα των ανθρώπων που τους αρέσει να χαμογελούν
Όλοι γνωρίζουν τουλάχιστον έναν φίλο που χαμογελά, λες και το χαμόγελο ήταν το πιο φυσικό πράγμα σε αυτόν τον κόσμο. Κάποιος που μπορεί να χαμογελά εύκολα, σε οποιονδήποτε υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Πιθανότατα, αυτό το άτομο αρέσει στο πλήθος, θεωρείται προσιτό και αξιόπιστο. Αυτή είναι η μεγάλη δύναμη του χαμόγελου. Αφιερώστε χρόνο για να αλληλεπιδράσετε με αυτό το άτομο, μόνο εσείς οι δύο σε μια κατάσταση κοινωνικοποίησης και παρατηρήστε πώς και πότε χαμογελούν.
- Σημειώστε πόσο συχνά χαμογελούν και τις συνθήκες που τους κάνουν να χαμογελούν. Χαμογελούν όταν λέτε αστεία πράγματα; Or ακόμα και όταν δεν αστειεύεσαι; Χαμογελούν ευγενικά ή φαίνονται πραγματικά ευτυχισμένοι;
- Τώρα που είδατε πώς κάποιος με φυσικό χαμόγελο μπορεί να κατευθύνει την καθημερινή συνομιλία, μπορείτε να είστε πιο σίγουροι ότι υιοθετείτε παρόμοιες συμπεριφορές και προσθέτετε ένα χαμόγελο στις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις.
Βήμα 4. Βρείτε έναν σύντροφο χαμόγελου
Σε αυτές τις καταστάσεις, το να έχετε έναν σύντροφο που θα σας βοηθήσει να χαμογελάτε πιο συχνά μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτός ο σύντροφος θα μπορούσε να είναι ένας ρομαντικός σύντροφος, ένας καλύτερος φίλος ή ακόμα και ένας συνεργάτης-δεν έχει σημασία αρκεί να είναι κάποιος στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε και έχει εξαιρετικό χιούμορ. Η δουλειά τους είναι να κάνουν σήμα όταν ξεχνάτε να χαμογελάτε. Αυτό το ζώδιο είναι η κατάλληλη στιγμή για να αναπτύξετε ένα λαμπερό χαμόγελο.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρά σήματα, όπως το κλείσιμο ενός ματιού ή τις λεπτές κινήσεις των χεριών, έτσι ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε ακόμη και αν βρίσκεστε σε αντίθετες πλευρές του δωματίου.
- Πολλοί άνθρωποι που αγαπούν το χαμόγελο μπορούν να εκνευριστούν όταν κάποιος άλλος τους λέει "χαμογελάστε!" ή «βάλε χαρούμενο πρόσωπο». Αλλά αν είστε εσείς που ζητάτε από έναν φίλο να σας το υπενθυμίσει, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν εκνευρίζεστε ή θυμώνετε όταν πηγαίνουν στην αποστολή. Θυμηθείτε - εσείς ζητάτε τη βοήθειά τους!
Βήμα 5. Επιλέξτε ένα έναυσμα χαμόγελου
Παρόμοια με το "Smile buddy" όπως και στο προηγούμενο βήμα, το ένα χαμόγελο είναι κάτι που θα σε κάνει να χαμογελάς όποτε το βλέπεις ή το ακούς. Θα μπορούσαν να είναι μερικές λέξεις όπως, "Ευχαριστώ" ή "Παρακαλώ", μπορεί να είναι μια πράσινη νότα στην οθόνη του υπολογιστή σας, ή ο ήχος ενός τηλεφώνου που χτυπάει ή κάποιος που γελάει.
- Εάν έχετε επιλέξει μια σκανδάλη, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να χαμογελάσετε όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με αυτήν τη σκανδάλη. Μπορεί να ακούγεται ηλίθιο, αλλά θα σας συνηθίσει να χαμογελάτε με εντολή, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει τόσο σε επαγγελματικές όσο και σε κοινωνικές καταστάσεις.
- Μια άλλη διασκεδαστική ιδέα είναι να σχεδιάσετε ένα χαμογελαστό πρόσωπο σε μέρη που το βλέπετε συχνά, όπως το πίσω μέρος του χεριού σας. Κάντε το αυτό κάθε μέρα και θυμηθείτε να χαμογελάτε όποτε τον βλέπετε, οπουδήποτε και με οποιονδήποτε.
Βήμα 6. Χαμογελάστε σε αγνώστους
Σως έχετε ακούσει ότι το χαμόγελο είναι μεταδοτικό. Ότι όταν χαμογελάς στους ανθρώπους, δεν μπορούν να κάνουν τίποτα άλλο από το να χαμογελάσουν. Δοκιμάστε τη θεωρία και προσπαθήστε να χαμογελάτε σε έναν ξένο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα - είτε πρόκειται για κάποιον στο δρόμο, για κάποιον στη δουλειά, στο σχολείο ή για το άτομο που κάθεται δίπλα σας στην κίνηση. Φανταστείτε ότι μια τέτοια φιλική πράξη θα γίνει αλυσιδωτή αντίδραση και το χαμόγελό σας θα γίνει viral. Όμορφο συναίσθημα, έτσι δεν είναι;
- Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είστε περίεργοι και δεν θα ανταποκριθούν στο χαμόγελό σας, αλλά μην το αφήσετε αυτό να σας σταματήσει. Δείτε το χαμόγελό σας ως μια πράξη καλοσύνης που μπορεί να κάνει τη ζωή κάποιου άλλου λίγο πιο φωτεινή.
- Αλλά αν το άλλο άτομο χαμογελάει (και συχνά θα το κάνει), έχετε μοιραστεί μια ξεχωριστή στιγμή με αυτό το άτομο, δημιουργώντας μια άμεση σύνδεση με έναν άλλο άνθρωπο που θα σας τροφοδοτήσει στο επόμενο βήμα.
Βήμα 7. Κρατήστε ένα ημερολόγιο χαμόγελου
Μέσα σε δύο ή τρεις εβδομάδες, συνηθίστε να αφιερώνετε λίγα λεπτά την ημέρα γράφοντας μια σύντομη περιγραφή κάθε φορά που χαμογελάτε και γιατί. Με τον καιρό, θα βρείτε μοτίβα και θα συνειδητοποιήσετε τις αλληλεπιδράσεις και τα γεγονότα που πραγματικά σας κάνουν να χαμογελάτε πραγματικά.
- Σως όταν βλέπετε έναν χαριτωμένο σκίουρο να πηδά στα κλαδιά δέντρων ή όταν καλείτε έναν παλιό σας φίλο. Καθώς αρχίζετε να παρατηρείτε πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε, μπορείτε συνειδητά να κάνετε μια προσπάθεια να τα βρείτε στην καθημερινή σας ζωή.
- Ένας άλλος καλός λόγος για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο χαμόγελου είναι για να μπορείτε να το ξαναδιαβάσετε όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι και να θυμίζετε στον εαυτό σας τα συναισθήματα όταν ήσασταν πραγματικά ευτυχισμένοι. Αυτό μπορεί να σας χαροποιήσει και να σας βοηθήσει να χαμογελάσετε.
Βήμα 8. Ασκήστε τους μυς του προσώπου σας
Το τέντωμα των μυών του προσώπου σας κάνοντας ασκήσεις έντασης και απελευθέρωσης μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας να χαμογελάσει πιο φυσικά και να το κάνει λιγότερο άβολο. Μια ακόμη άσκηση με τον ίδιο μυ σε συστροφή έχει ως εξής:
Πάρτε ένα μολύβι και τοποθετήστε το ανάμεσα στα χείλη σας. Ανοίξτε το στόμα σας και τοποθετήστε το μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας, όσο μπορείτε. Δαγκώστε το μολύβι στη θέση του και μείνετε σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μία φορά την ημέρα
Βήμα 9. Fεύστε ένα χαμόγελο μέχρι να το νιώσετε πραγματικά
Το να χαμογελάτε πιο συχνά μπορεί να σας φαίνεται περίεργο στην αρχή-μπορεί να σας φαίνεται αφύσικο και ψεύτικο. Αλλά μην τα παρατάς. Οι άλλοι άνθρωποι δεν θα παρατηρήσουν τη διαφορά και όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο φυσικό και φυσικό θα είναι το χαμόγελό σας.
- Το χαμόγελο είναι μια συνήθεια, οπότε αν το επαναλαμβάνετε αρκετά συχνά, θα χαμογελάτε χωρίς καν να σκέφτεστε - αυτός είναι ο κύριος στόχος που προσπαθείτε να επιτύχετε.
- Κάντε το χαμόγελό σας να φαίνεται λιγότερο ψεύτικο χαμογελώντας με τα μάτια και το στόμα σας. Ένα γνήσιο χαμόγελο χαρακτηρίζεται από το ελαφρύ τσαλάκωμα των μυών γύρω από τα μάτια, οπότε αυτό πρέπει να στοχεύσετε.
Μέρος 2 από 2: Κάντε τον εαυτό σας ευτυχισμένο
Βήμα 1. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα που προσφέρει η ζωή
Για κάθε αρνητική σκέψη που έχετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα καλά πράγματα στη ζωή. Φίλοι, οικογένεια, σοκολάτα, καταδύσεις στον ουρανό, κρασί, το κατοικίδιό σας, αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή - ό, τι σας κάνει ευτυχισμένους!
Βήμα 2. Ακούστε αισιόδοξη μουσική
Η μουσική έχει τη δύναμη να κινεί τους ανθρώπους, να τους κρατά μακριά από τα προβλήματα, να ενθαρρύνει και να φέρνει ειρήνη. Δεν έχει σημασία τι είδος μουσικής θα επιλέξετε - Μπετόβεν ή Μπρίτνεϊ Σπίαρς - αρκεί να είναι ανεβαστικό και ανεβαστικό.
Βήμα 3. Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους
Όπως το χαμόγελο και το γέλιο είναι μεταδοτικά, έτσι και η κακή διάθεση και τα αρνητικά συναισθήματα είναι μεταδοτικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει πάντα να προσπαθείτε να αποφύγετε άτομα που κουτσομπολεύουν, προκαλούν προβλήματα και είναι πάντα σκυθρωπά. Περιβάλλεστε με χαρούμενους και θετικούς ανθρώπους και θα βρείτε τον εαυτό σας να χαμογελά υποσυνείδητα.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι που σας χαλαρώνει
Όσο πιο χαλαροί είστε, τόσο καλύτερα θα φαίνεται ο κόσμος και τόσο πιο εύκολο θα είναι να χαμογελάτε. Ένα χαλαρωτικό χόμπι θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να είστε σε ειρήνη με τον κόσμο, χωρίς το άγχος να χρειαστεί να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι όπως γιόγκα, ναυσιπλοΐα ή απλά να κλέψετε χρόνο για να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο.
Βήμα 5. Κάντε τα πράγματα αυθόρμητα
Η ζωή είναι μια περιπέτεια και εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία που σας ρίχνεται. Δοκιμάστε το κάνοντας περιστασιακά αυθόρμητα πράγματα, όπως περπατώντας στη βροχή, σχεδιάζοντας αντικείμενα ή άτομα ή καλώντας τυχαία τους φίλους σας έξω. Θα κάνετε υπέροχες αναμνήσεις - κάθε μία συμβάλλει σε μια ευτυχισμένη ζωή.
Βήμα 6. Κάντε μια καλή πράξη κάθε μέρα
Το να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε καλές πράξεις μπορεί να κάνει τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο πράγμα - μπορείτε να δώσετε φιλανθρωπία, να κρατήσετε την πόρτα του ασανσέρ για κάποιον άλλο, να αγοράσετε καφέ για το άτομο που βρίσκεται πίσω σας - οτιδήποτε κάνει τη ζωή των άλλων ανθρώπων ευκολότερη ή πιο ευχάριστη. Το χαμόγελο εκτίμησής τους μπορεί να διατηρήσει τη διάθεσή σας όλη την ημέρα.
Βήμα 7. Περάστε λίγο χρόνο γελώντας
Οι άνθρωποι λένε ότι το γέλιο είναι καλό φάρμακο, οπότε πάρτε την ημερήσια δόση σας βλέποντας ένα αστείο βίντεο, διαβάζοντας ένα κόμικ στην εφημερίδα ή βγαίνοντας με έναν αστείο φίλο. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και επομένως να χαμογελάτε πιο εύκολα!
Βήμα 8. Γύρω από τον εαυτό σου με φίλους και οικογένεια
Το να περνάτε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία και την ευτυχία. Σίγουρα, μπορεί να σας τρελάνουν μερικές φορές, αλλά σίγουρα δεν θα θέλατε να τα ανταλλάξετε με τίποτα στον κόσμο. Αφιερώστε χρόνο για τους ανθρώπους που αγαπάτε, απολαύστε την παρέα τους και εκτιμήστε τα πράγματα που τους κάνουν να έχουν νόημα. Αν το κάνετε αυτό, δεν θα δυσκολευτείτε ποτέ να βρείτε το κίνητρο για να χαμογελάσετε.
