Η αντιμετώπιση ανεπιθύμητων σεξουαλικών ορμών μπορεί να είναι δύσκολη και να προκαλέσει δυσάρεστα συναισθήματα και καταστάσεις. Αν ψάχνετε τρόπο να απαλλαγείτε από τις σεξουαλικές σας ορμές κατά καιρούς, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας και να αναπτύξετε ευαισθητοποίηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη χαλάρωση για να αντιμετωπίσετε το άγχος αντί να το αφήσετε να συσσωρευτεί. Εάν είστε άνδρας με έντονη σεξουαλική επιθυμία ή επιθυμία, μπορείτε να δοκιμάσετε βότανα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα ως τρόπο μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης και να κάνετε πιο ισορροπημένες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Καταναλώστε βότανα
Τα βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για τη θεραπεία σωματικών, ψυχικών και συναισθηματικών προβλημάτων. Το φυτό Chaste Tree Berry (επίσης γνωστό ως Monk's Pepper ή Cloister Pepper) έχει χρησιμοποιηθεί ιστορικά για να βοηθήσει τους μοναχούς να καταστείλουν τη σεξουαλική διέγερση. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν γλυκόριζα για να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Η γλυκόριζα περιέχει αντιανδρογόνα που μπορούν να εμποδίσουν ή να καταστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης, μειώνοντας έτσι τη σεξουαλική ορμή. Μπορούν επίσης να προστεθούν στη διατροφή κόκκινα ρέισι και κινέζικα φυτά παιώνιας για τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.
- Συμβουλευτείτε την κατάστασή σας με ιατρικό ειδικό ή/και βοτανολόγο πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην κατανάλωση συμπληρωμάτων και βοτάνων.
- Μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από φυσιοθεραπευτές και βελονιστές ή βοτανολόγους για πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με την ασφαλή κατανάλωση βοτάνων.
Βήμα 2. Πιείτε τσάι
Ορισμένα είδη τσαγιού μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη σεξουαλική ορμή. Το τσάι μέντας και γλυκόριζας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αναζητήστε ένα τσάι/φάρμακο καλής ποιότητας και παρασκευάστε το σύμφωνα με τις οδηγίες.
Αν και τα τσάγια που πωλούνται συνήθως στα σούπερ μάρκετ μπορούν να έχουν αντίκτυπο, δεν είναι τόσο ισχυρά όσο τα φαρμακευτικά τσάγια. Επιλέξτε τσάγια προσεκτικά, ώστε να μπορείτε να προμηθευτείτε το προϊόν που ταιριάζει στις ανάγκες σας ή να συμβουλευτείτε τις επιλογές με βοτανολόγους για φαρμακευτικά τσάγια υψηλής ποιότητας
Βήμα 3. Προσέξτε την πρόσληψη λίπους
Παρατηρήστε προσεκτικά τον τύπο τροφής και κορεσμένων λιπαρών. Μια δίαιτα χαμηλή σε LDL κορεσμένα λιπαρά επηρεάζει θετικά τη λίμπιντο και την παραγωγή τεστοστερόνης. Κάντε μια εξέταση αίματος για να προσδιορίσετε το επίπεδο χοληστερόλης σας και πάρτε ένα γεύμα αντικατάστασης εάν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, μην τρώτε υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα γιατί αυτή η δίαιτα μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλέσει μακροπρόθεσμη βλάβη στην καρδιά. Αναζητήστε μια ισορροπία που μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά όχι στο σημείο να έχει αρνητικό αντίκτυπο μακροπρόθεσμα.
Ορισμένες πηγές υψηλών κορεσμένων λιπαρών, συμπεριλαμβανομένου του βουτύρου, του φοινικέλαιου, του ελαίου καρύδας και του λίπους μπέικον (μπέικον). Για χαμηλά κορεσμένα λιπαρά, μπορείτε να καταναλώνετε γάλα χωρίς ζώα ή φυτικές πρωτεϊνικές πηγές όπως τόφου, φασόλια και ρεβίθια. Επίσης, φροντίστε να τρώτε πάντα περισσότερα λαχανικά
Μέρος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Εκτρέψτε την προσοχή σας
Εάν οι σεξουαλικές σας ορμές πάντα αποσπούν την προσοχή και σας εμποδίζουν να επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να γίνει, βρείτε έναν περισπασμό. Προσπαθήστε να περπατήσετε, να ζωγραφίσετε, να διαβάσετε ή να γράψετε. Επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα. Αποσπάστε την προσοχή ή το σώμα σας εστιάζοντας σε άλλες δραστηριότητες.
Παίξτε παιχνίδια ή λύστε παζλ
Βήμα 2. Άσκηση
Εάν το σώμα σας αισθάνεται άκαμπτο, μετακινηθείτε. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή ασκηθείτε. Κάντε γιόγκα ή μια πιο έντονη άσκηση, όπως το kickboxing. Η μετακίνηση του σώματός σας σας βοηθά να στρέψετε την προσοχή σας όταν το χρειάζεστε. Ωστόσο, προσέξτε γιατί η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης, οπότε δώστε προσοχή στη συχνότητα και το επίπεδο δυσκολίας / έντασης της άσκησης που αναλαμβάνεται.
Η έντονη/έντονη άσκηση που ακολουθείται από μια σύντομη περίοδο ανάρρωσης δεν συνιστάται ως μέθοδος μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό
Εάν σας αποσπούν οι σκέψεις για σεξ, ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας. Ο διαλογισμός βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης, στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στη δημιουργία θετικών συναισθημάτων. Επίσης, δεν χρειάζεται να είστε ειδικός διαλογισμού ή ειδικός για να πάρετε τα οφέλη. απλά ξεκινήστε να κάνετε διαλογισμό. Τα μικρά βήματα που κάνετε εξακολουθούν να έχουν σημασία.
Ξεκινήστε με διαλογισμό για 10 λεπτά κάθε μέρα και επεκτείνετε τη διάρκεια στα 20 λεπτά την ημέρα
Βήμα 4. Εξασκήστε την προσοχή σας
Η συνείδηση είναι ένα από τα μέσα που ρυθμίζουν και εναρμονίζουν τις φυσικές αισθήσεις. Παρόλο που οι σεξουαλικές ορμές μπορούν να μειωθούν με το διαλογισμό, πρέπει να εστιάσετε συνειδητά. Εάν είστε πολύ συγκεντρωμένοι στα σεξουαλικά όργανα, «σαρώστε» το σώμα σας και δώστε προσοχή σε κάθε σημείο του σώματος, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας και όχι στις σεξουαλικές σκέψεις ή συναισθήματα.
Συντονιστείτε σε κάθε έννοια ένα προς ένα. Για παράδειγμα, αφιερώστε λίγο χρόνο και ακούστε προσεκτικά τους ήχους γύρω σας. Προσπαθήστε να ακούσετε τα πουλιά να κελαηδούν ή τον ήχο ενός θερμοστάτη και δώστε όλη σας την προσοχή στους ήχους γύρω σας
Βήμα 5. Εκμεταλλευτείτε τη χαλάρωση
Αναζητήστε υγιείς απελευθερώσεις στρες, όπως χαλάρωση. Με τη διαχείριση του στρες σε τακτική βάση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυξημένη ένταση/σεξουαλικές ορμές και να τα αντιμετωπίζετε σε καθημερινή βάση. Αντί να αφήσετε την ένταση να αναπτυχθεί, εξασκηθείτε στη χαλάρωση για 30 λεπτά κάθε μέρα για να αντιμετωπίσετε τη συσσώρευση άγχους.
Βρείτε μια μέθοδο χαλάρωσης με την οποία αισθάνεστε άνετα και μπορείτε/θέλετε να κάνετε κάθε μέρα. Δοκιμάστε καθημερινή γιόγκα, τσι γκονγκ, ταϊτσί και διαλογισμό
Μέρος 3 από 3: Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εμπειρογνώμονα
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Εάν η ντροπή, η ενοχή, ο φόβος, το άγχος ή άλλα δυσάρεστα συναισθήματα σχετίζονται με υψηλή σεξουαλική ορμή, μπορείτε να λάβετε βοήθεια μέσω θεραπείας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ισιώσετε τα συναισθήματά σας και να τα εξερευνήσετε με πιο ουσιαστικό τρόπο. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να εκφράσετε και να ζήσετε μια υγιή σεξουαλικότητα. Επιπλέον, μπορεί να δημιουργήσει υγιή και ασφαλή όρια φύλου. Παρόλο που μπορεί να είναι αμήχανο στην αρχή, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές ή συναισθήματα που επηρεάζουν τη σεξουαλική σας έκφραση.
- Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή επικοινωνώντας με μια ασφαλιστική υπηρεσία ή μια κλινική υγείας στην πόλη σας. Ζητήστε συστάσεις θεραπευτή από το γιατρό, την οικογένεια και τους φίλους σας.
- Μερικές φορές, τα άτομα που έχουν υψηλή ή χαμηλή σεξουαλική ορμή αντιμετωπίζουν σεξουαλικά προβλήματα στις δικές τους οικογένειες ή/και έχουν υποστεί ανεπίλυτη σεξουαλική βία.
Βήμα 2. Μειώστε τα επίπεδα τεστοστερόνης μέσω φαρμάκων
Αρκετά φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και της σεξουαλικής ορμής. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις διαθέσιμες επιλογές. Αν και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, μπορεί να εμφανίσετε παρενέργειες από το φάρμακο.
Εάν εμφανίσετε την αντίθετη παρενέργεια, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να αλλάξει φάρμακα ή δόσεις που πρέπει να ακολουθηθούν
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη βαθιά διέγερση του εγκεφάλου
Η διέγερση του εγκεφάλου στον υποθάλαμο μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική ορμή. Παρά την ακραία φύση της, αυτή η μορφή θεραπείας είναι ευεργετική για άτομα που έχουν υπερσεξουαλικές διαταραχές ή έχουν ιστορικό εκτεταμένης σεξουαλικής κατακράτησης.
