Είναι φυσικό και ανθρώπινο να αισθανόμαστε συναισθηματικοί εξαιτίας του πληγωμένου και πληγωμένου. Εάν τα συναισθήματά σας είναι αρκετά ευαίσθητα για να βλάψουν ή δυσκολεύονται να ξεχάσουν άσχημες εμπειρίες, δεν είστε μόνοι. Η οικοδόμηση της δύναμης για να ξεχάσετε το παρελθόν και να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες είναι μια απαραίτητη δεξιότητα στην καθημερινή ζωή. Μάθετε πώς να χτίσετε συναισθηματική ανθεκτικότητα, ώστε να είστε προετοιμασμένοι για αντιξοότητες διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Γνωρίζοντας την έννοια της ανθεκτικότητας και κατανοώντας τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Μάθετε τι σημαίνει σκληρότητα
Ανθεκτικότητα σημαίνει η ικανότητα να σηκωθείτε ξανά μετά από δυσκολίες, απογοητεύσεις και βαριά βάρη της ζωής. Το να έχεις ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να χτίζεις δύναμη ώστε να μην βιώνεις ποτέ αρνητικά γεγονότα, αλλά το να είσαι σκληρός άνθρωπος σημαίνει ότι μπορείς να προχωρήσεις ξανά μετά από δυσκολίες.
- Μία από τις σημαντικές πτυχές της ανθεκτικότητας είναι η ικανότητα προσαρμογής σε νέες συνθήκες.
- Μερικοί από τους σημαντικούς παράγοντες που απαιτούνται για την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας, δηλαδή η ύπαρξη μιας υποστηρικτικής ομάδας που παρέχει συναισθηματική υποστήριξη, αυτοπεποίθηση, πίστη στις ικανότητές σας και δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Γνωρίζοντας τις ιδιαιτερότητες αυτού που σας κάνει να υποφέρετε, σας κάνει καλύτερα προετοιμασμένους να το αντιμετωπίσετε.
Η αναγνώριση του πώς αισθάνεστε γράφοντας ημερολόγιο είναι ένας τρόπος να γνωρίζετε πόσο συχνά αισθάνεστε απογοητευμένοι ή θυμωμένοι και το πιο σημαντικό να γνωρίζετε γιατί. Μόλις βρείτε το μοτίβο, αποφασίστε τι θέλετε να κάνετε
Βήμα 3. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά στην καθημερινή ζωή
Αντί να αρνηθείτε ή να αγνοήσετε το πώς νιώθετε, η αποδοχή της συναισθηματικής δυσφορίας είναι ο πιο κατάλληλος και ευκολότερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη δυναμική της ζωής.
- Δεν χρειάζεται να είσαι υπεράνθρωπος. Η αποφυγή συναισθηματικών επιβαρύνσεων θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα επειδή οι διαταραχές του στρες θα επιδεινωθούν χωρίς να το καταλάβετε. Η καταστολή του πόνου αυτοαναιρείται και σε κάνει να υποφέρεις ακόμη περισσότερο.
- Αφιερώστε χρόνο για να αποδεχτείτε το πώς αισθάνεστε αναγνωρίζοντας και νιώθοντάς το για να προχωρήσετε ξανά. Συχνά, το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να είστε μόνοι και να κλάψετε και να αφήσετε τον θυμό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή συνηθειών από νοητική άποψη
Βήμα 1. Εργασία για τη μείωση του άγχους
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος, αλλά το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζουν πώς να ζουν άνετα με το άγχος χωρίς να νιώθουν ότι καταποντίζονται από το άγχος.
Εάν δεν έρχεται σε αντίθεση με τις πεποιθήσεις σας, κάντε διαλογισμό για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση και να φροντίσετε την υγεία σας, ώστε να είστε πιο δυνατοί μπροστά στις αντιξοότητες
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε την ανατροφοδότηση ως ευκαιρία μάθησης
Δώστε προσοχή στα πράγματα που μπορείτε ακόμα να βελτιώσετε. Τα άτομα που ανταποκρίνονται θετικά στην εποικοδομητική ανατροφοδότηση μαθαίνουν περισσότερα, μεγαλώνουν και είναι πιο επιτυχημένα.
- Ζητήστε εποικοδομητικά σχόλια από φίλους ή συναδέλφους που εμπιστεύεστε. Προσκαλέστε τον να συζητήσει μια πτυχή της καθημερινής σας ζωής που αισθάνεται άνετα να είναι ένα θέμα. Ζητήστε του να παράσχει εποικοδομητική κριτική ώστε να συνηθίσετε να λαμβάνετε και να χρησιμοποιείτε ανατροφοδότηση για να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, ζητήστε από έναν συνεργάτη να ανατρέξει στην αναφορά σας και να ρωτήσει αν υπάρχουν πράγματα που χρειάζονται βελτίωση. Or, μαγειρέψτε το αγαπημένο πιάτο της φίλης σας και, στη συνέχεια, πάρτε την για φαγητό και ρωτήστε τη γνώμη της για το πώς μαγειρεύετε και σερβίρετε.
Βήμα 3. Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας
Μην προσπαθείτε να δικαιολογήσετε τις συνθήκες διαβίωσής σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ταιριάξετε, να δημιουργήσετε αυτοπεποίθηση, σταματήστε να δικαιολογείτε.
Αναπτύξτε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Γράψτε τα πράγματα που σας ανησυχούν, σκεφτείτε διάφορους τρόπους επίλυσης του προβλήματος, ζυγίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε μεθόδου, εφαρμόστε την καλύτερη μέθοδο και αξιολογήστε τα αποτελέσματα
Βήμα 4. Σκεφτείτε αντικειμενικά
Πάρτε μαθήματα από αρνητικά γεγονότα ή καταστάσεις χωρίς να παρασυρθείτε από το πρόβλημα. Αγνοήστε τις άχρηστες πληροφορίες.
Για παράδειγμα, αν είναι η πρώτη φορά που καθυστερείτε στη δουλειά και λαμβάνετε αρνητικά σχόλια από το αφεντικό σας, επικεντρωθείτε σε μια συγκεκριμένη πτυχή που θα μπορούσατε να βελτιώσετε, όπως το να εμφανίζεστε εγκαίρως. Απλώς αγνοήστε τις ανόητες παρατηρήσεις του
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ευαισθητοποίηση
Η δημιουργία ευαισθητοποίησης σημαίνει επίγνωση του παρόντος και αποτροπή της παρορμητικής συναισθηματικής απόκρισης. Η πρακτική του διαλογισμού Mindfulness σάς επιτρέπει να εκτιμάτε καλύτερα το παρόν, να ξεπερνάτε τα βάσανα και να θεραπεύετε παλιές πληγές.
Ξεκινήστε να εξασκείτε την προσοχή σας κάθοντας ήσυχα και κρατώντας μια σταφίδα. Παρατηρήστε το βάρος της σταφίδας στην παλάμη του χεριού σας. Κρατήστε τις σταφίδες με τα δάχτυλά σας ενώ νιώθετε την υφή και τις ρυτίδες του δέρματος και στη συνέχεια μυρίστε τις σταφίδες. Η εστίαση στις σταφίδες σας επιτρέπει να γνωρίζετε το παρόν. Κάντε τον ίδιο τρόπο όταν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε κατάσταση στην καθημερινή ζωή. Εκτός από τη χρήση σταφίδας, κάντε αυτήν την άσκηση εστιάζοντας στα πράγματα γύρω σας, δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας και παρατηρώντας τις φυσικές αισθήσεις
Βήμα 6. Να θυμάστε ότι η ζωή δεν δημιουργήθηκε για να σας δυσκολέψει
Αλλάξτε την οπτική σας ώστε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες και να απαλλαγείτε από τις αρνητικές συνήθειες σκέψης που προκύπτουν παρορμητικά.
Αλλάζοντας την οπτική σας και βλέποντας αντικειμενικά τα πράγματα σας επιτρέπει να σκέφτεστε θετικά. Για παράδειγμα, ένας φίλος που δεν εκπληρώνει ένα ραντεβού για καφέ δεν είναι επειδή θέλει να σας κάνει κακό, αλλά ίσως ήταν σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης και ξέχασε να σας πάρει τηλέφωνο
Βήμα 7. Ευχαριστήστε
Η έρευνα δείχνει ότι η κύρια αιτία ευτυχίας είναι μια στάση ευγνωμοσύνης ή ευγνωμοσύνης. Τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης θα αυξήσουν την ανθεκτικότητα και θα βελτιώσουν την ασυλία, γεγονός που σας κάνει να νιώθετε πιο δυνατοί μπροστά στις αντιξοότητες.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε, γράψτε τρία πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευγνωμοσύνη. Διαβάστε ξανά αυτήν τη λίστα όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα
Βήμα 8. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους
Δείτε αν οι κακίες και η θλίψη είναι χρήσιμες στη ζωή σας. Αν όχι, απλώς ξεχάστε τα βάσανα του παρελθόντος και ζήστε τη ζωή σε ένα πιο ουσιαστικό παρόν.
- Γράψτε γιατί είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, διαβάστε αυτήν τη λίστα σαν να ήσασταν παρευρισκόμενος και στη συνέχεια αφήστε αυτά τα συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν. Να είσαι καλός με τον εαυτό σου.
- Καλλιεργήστε την ενσυναίσθηση για τους άλλους. Εάν τα συναισθήματά σας πληγώνονται από τα λόγια ή τις ενέργειες κάποιου, προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση αυτού του ατόμου. Μπορεί να μην είναι εύκολο να συμπάσχεις με το άτομο που σε πλήγωσε, αλλά θα νιώσεις πιο ήρεμος και ικανός να σκεφτείς καθαρά βλέποντας τα πράγματα από την ίδια οπτική γωνία και προσπαθώντας να καταλάβεις τι περνούν.
Βήμα 9. Εκπαιδεύστε το παιδί σας να είναι ισχυρό άτομο
Τα παιδιά πρέπει επίσης να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες της ζωής. Δώστε τους την ευκαιρία να μάθουν πώς να λύνουν προβλήματα. Εξηγήστε ότι τα λάθη είναι φυσιολογικά και υπάρχει πάντα κάτι που μπορούν να μάθουν από την εμπειρία.
Διδάξτε στα παιδιά την ενσυναίσθηση. Η αυξημένη ικανότητα ενσυναίσθησης θα μειώσει τις αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται παρορμητικά και θα τις διαμορφώσει σε πιο ανθεκτικά άτομα
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή συνηθειών από φυσική όψη
Βήμα 1. Βρείτε λόγους για να γελάτε πιο συχνά
Το γέλιο είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του στρες, ενεργοποιώντας ενδορφίνες που χαλαρώνουν το μυαλό και το σώμα και ενισχύουν την ανοσία.
- Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Ξεκινήστε να κάνετε θεραπεία γέλιου για τον εαυτό σας, για παράδειγμα βλέποντας κωμικές ταινίες ή κάνοντας παρέα με χιουμοριστικούς φίλους.
- Εξερευνήστε την πρακτική της γιόγκα γέλιου. Αυτές τις μέρες, πολλοί άνθρωποι εξασκούν τη γιόγκα γέλιου που είναι ευεργετική για την υγεία του νου, του σώματος και του πνεύματος.
Βήμα 2. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας
Έρευνες έχουν δείξει ότι η έκφραση συναισθημάτων γραπτώς είναι ένας τρόπος αναγνώρισης συναισθημάτων και αντιμετώπισης αρνητικών συναισθημάτων. Επιπλέον, μπορείτε να αφήσετε συναισθηματικές αποσκευές για να μειώσετε τα βάσανα.
Κρατήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο, γράψτε μια επιστολή που δεν στέλνεται ποτέ ή μοιραστείτε τις δυσκολίες σας με το blogging
Βήμα 3. Καλλιεργήστε καλές σχέσεις με άλλους ανθρώπους
Δημιουργήστε εγγύτητα με μέλη της οικογένειας και φίλους που είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν σε δύσκολες στιγμές. Η παραδοχή ότι υπάρχει πρόβλημα απαιτεί μερικές φορές περισσότερο θάρρος. Επομένως, θα γίνετε πιο ανθεκτικοί ζητώντας και αποδεχόμενοι βοήθεια από άλλους.
Ασχοληθείτε με κοινωνικές δραστηριότητες για να διατηρήσετε επαφή με άλλους, για παράδειγμα επικοινωνώντας με παλιούς φίλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή κάνοντας παρέα με φίλους για συνομιλία
Βήμα 4. Επιλέξτε τρόφιμα που σας κάνουν να νιώθετε πιο άνετα
Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλο και τα συναισθήματα. Η κατανάλωση σοκολάτας και ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι ευεργετική για την υγεία. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή, ώστε να είστε πιο δυνατοί για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής.
Ένα από τα προτεινόμενα πρότυπα διατροφής είναι το "DASH" (συντομογραφία για Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης). Αυτή η δίαιτα στοχεύει στον έλεγχο των επιπέδων αλατιού στο σώμα και στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα στην υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) που ονομάζεται «ο σιωπηλός δολοφόνος» επειδή μπορεί να προκαλέσει θάνατο χωρίς κανένα σύμπτωμα. Διατηρώντας την αρτηριακή σας πίεση φυσιολογική, σας κρατά φυσικά υγιή, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα
Βήμα 5. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά για να βελτιώσετε τη διάθεση, να αυξήσετε την ενέργεια και να διατηρήσετε την υγεία
Το να είσαι ενεργός είναι ένας τρόπος για να μειώσεις το άγχος, το άγχος και την ενόχληση.
